内容

• 踩
• 第1部分，共3部分：计算卡路里
• 第2部分（共3部分）：饮食
• 第3部分，共3部分：练习
• 警示语

在7天内减掉5公斤是非常困难的，但是有可能。有了正确的动力，良好的饮食习惯和培训就可以实现这一目标！请继续阅读，以了解在一周内减掉这些磅的详细计划。

踩

第1部分，共3部分：计算卡路里

1. 吃的卡路里要少于一天可以燃烧的卡路里。 这就是减肥的秘诀。尽管从理论上讲似乎很容易，但在实践中却非常困难。您必须燃烧3500卡路里来摆脱半公斤。这意味着您消耗的卡路里比食物消耗的卡路里多3500卡路里。
   • 您将必须运动，一周减掉5磅。饿死自己不是一种选择。挨饿会使减肥变得更加困难，尤其是在节食之后。
   • 了解您在进行日常活动（例如走动，爬楼梯甚至呼吸）时消耗的卡路里。卡路里含量不高，但是您不必通过剧烈运动消耗掉所有卡路里。
2. 做好准备。 如果您想在一周内减掉5磅，那么每天要燃烧掉5,000卡路里以上的热量。那是非常多的。那并不是要阻止你；这只是为了提醒您，一周要减掉5磅的体重真的有多难。准备好完成一项艰巨的任务！
   • 为了让您稍微了解一下多少钱，请考虑一下：一个重80磅的人在90分钟的足球比赛中燃烧约1000卡路里的热量。这意味着您必须踢足球约7.5小时才能燃烧5000卡路里的热量。并非没有，但非常困难！
3. 吃的热量不要超过1200卡。 一般人每天在日常活动中燃烧约2000卡路里的热量。这意味着，如果您每天仅消耗2000卡路里的热量，您将保持相同的体重-您将不会体重增加，也不会减肥。
   • 如果您想减肥，那么无论您选择哪种饮食，每天都需要至少摄取1200卡路里的热量。如果您吃掉1,200卡路里的热量，则需要燃烧大约4,000卡路里的热量才能达到目标。

第2部分（共3部分）：饮食

1. 只喝水。 水是节食者的最好的朋友。甜饮料是大敌。简单的甜味“能量”或“运动”饮料很容易包含400卡路里的热量。那是卡路里总数的三分之一 一整天。因此，除此以外，只能喝水，唯一的例外是：绿茶。
   • 您也可以不时喝不加糖的绿茶。如果经常喝水，绿茶也可以。它富含抗氧化剂和2卡路里的热量。
   • 如果您确实在用餐时饿了，请在用餐前喝一杯清水。结果，您的肚子很快就饱了。
2. 不要吃经过加工的碳水化合物。 精制的碳水化合物不是很营养，可以很快被人体吸收。不要吃精制碳水化合物，例如：
   • 饼干，糖果，蛋糕和其他糕点
   • 糖，蜂蜜或糖浆
   • 白面包，白米饭和白面食
   • 早餐谷物加糖
3. 用复杂的碳水化合物代替这些精制的碳水化合物。 它们充满了纤维和其他营养物质，消化得慢得多，进入血液的速度也越来越慢。慢碳水化合物的例子有：
   • 全麦面包，全麦面食，糙米
   • 豆类和豆类，例如小扁豆，胡萝卜和地瓜
   • 蔬菜和水果，例如芦笋和杏子
4. 多吃瘦蛋白。 去瘦牛肉。去鸡里脊。豆腐等大豆产品和所有鱼类（包括鲑鱼）的蛋白质含量也很高。
5. 绝对远离快餐。 除了可以制成反式脂肪外，汉堡，薯条，面包等也充满了盐和糖。它们主要是没有真正营养价值的空碳水化合物。如果您真的想减轻体重，请远离快餐。
6. 早餐要多吃，午餐要少吃，晚餐要少吃。 在一天中早点吃东西可以使您的消化开始一个良好的开端，并且您将有足够的精力使其变得容易直到午餐为止，并且您可以在下午和晚上少吃一点。以下是一些您白天可以做饭的示例，旁边有小吃：
   • 早餐：蛋白质煎蛋卷，配菠菜和鸡柳，配以香蕉和一些新鲜的蓝莓。
   • 午餐：一块三文鱼配藜麦和一份小沙拉。
   • 零食：少量开心果。
   • 晚餐：炒白菜，胡萝卜，蘑菇和甜椒。
7. 开始一份卡路里日记，在其中写下您所吃的所有食物中有多少卡路里。 通过写日记，您知道什么时候越过边界。它会告诉您哪些菜效果很好，以及它是否美味。它可以跟踪您的挣扎，结束后再读总是很有趣的！
   • 真正擅长卡路里计算。起初这将非常困难，但过一会儿它将成为第二天性。要非常准确，不要对自己说谎！最后，您只有自己拥有它。
8. 如果您犯了一个错误（每个人都不时犯错），请不要放弃。 偶尔犯罪和吃不该吃的东西都没关系。但是，当发生这种情况时，请不要将所有内容都扔掉。这样一来，您就永远无法实现自己的目标，并且会灰心。然后只要继续上进即可。

第3部分，共3部分：练习

1. 到处走。 您需要办事吗？走。您必须去建筑物的第十五层吗？走路，不要坐电梯。你必须去足球训练吗？走到那边。将每一个跑步的机会视为燃烧卡路里和变得更健康的机会。
   • 买一个计步器。计步器实际上可以跟踪您白天所执行的所有步骤，并且可以将其隐藏在臀部上的某个位置，以便没人能看到。好的计步器可以将步数转换为燃烧的卡路里数。他们值得他们的钱！
2. 养成在开始之前总是热身和伸展的习惯。 穿上80年代最好的，令人振奋的舞蹈音乐，并保持心情舒畅。通过热身和伸展运动，您可以充分利用锻炼。此外，如果受伤，您将无法很好地运动。热身的例子有：
   • 20个俯卧撑，20个仰卧起坐和20个伯比（Burpees是一种练习，您可以在空中跳跃，然后跳到地面进行俯卧撑）。
   • 在原地剧烈运动1分钟，然后在原地轻轻慢跑1分钟。
   • 触摸脚趾，伸展手臂，放松大腿肌肉和绳肌，不要忘记上半身和脖子。
3. 尝试间歇训练。 间歇训练是在大多数时间将短期剧烈运动与中等或更轻度的运动交替进行的动作。科学家在多项研究中发现，在整个锻炼过程中，进行间歇训练的人比进行中等强度运动的人燃烧的卡路里更多。
   • 间隔训练的一个示例是：如果在轨道上跑了一圈，则首先要以最快的速度跑一整圈，然后再慢跑三圈。您很快就会进行第四个回合。
4. 参加一项运动。 体育的好处在于它具有竞争力。我们将通过竞争做到最好。如果您认为有趣的话，可以踢足球，排球或游泳。让您的竞争精神为您燃烧卡路里。
5. 使用有氧训练设备。 如果您在家不带那些东西，请去健身房。尝试以下设备，然后查看最适合您的设备：
   • 跑步机。跑步机可能不如跑步机好，但总比没有好。找到一个不错的快节奏，使您流汗。
   • 交叉训练师。您可以使用大多数交叉训练机来设定阻力，从而使它成为有氧运动和力量训练的良好组合。
   • 运动自行车。您可以参加旋转课程，但是他们很难。这是减肥的好方法。
6. 做组合锻炼。 这些课程结合了力量，耐力和有氧运动，因此您不会感到无聊（这就是为什么许多人辍学的原因）。
7. 整晚跳舞。 如果您想提高自己的心跳速度，请跳舞。尽管可以，但不一定在您的客厅中。你为什么不上舞蹈课？
   • 您可以尝试街舞，嘻哈或爵士舞之类的东西。
   • 您也可以尝试Zumba，它将拉丁美洲和国际音乐融为一体，并且锻炼得很好。尊巴舞由一位特别的老师教。
8. 体育，而体育运动是体育运动的两倍。 您必须多运动两次才能达到目标。选择自己喜欢的东西，然后最好一周减少5公斤。
   • 您可能需要每天留出4个小时进行运动：2 x 2个小时，但会被休息时间打断。当您需要动力时，请考虑一下您燃烧的所有脂肪以及您将获得的好身材。祝你好运！

警示语

• 不要过度使用它！您可能会伤害您的身体。
• 不要服用减肥药。那是非常不健康的。