作者:
John Pratt
创建日期:
18 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
紧致，性感的腹肌：男人和女人都愿意付出很多。不幸的是，女人比男人难得多。一方面，这是因为女性在增强肌肉质量上有更多的困难，而与此同时，也有许多女性不愿为自己的肌肉而运动，因为她们担心自己看起来会四方形并被抽打。不要惊慌-通过健康饮食和特定运动的巧妙组合，女性也可以变得美丽，匀称的腹部和坚强的核心，而无需看起来像健美先生。
踩
第1部分，共3部分：做腹部运动
不要相信关于腹肌的常见误解。 因为似乎每个人都希望健美的腹肌，所以这些练习通常是最不可能的故事和神话的主题。不要相信在听到性感腹肌时听到或阅读的所有内容-如果有任何信息听起来好得令人难以置信，那可能就是事实。以下是两个常见误解的例子： - 您“不能”燃烧局部腹部脂肪。这是一个非常普遍的误解。训练身体的特定部位的强度无所谓-这实际上意味着该区域燃烧的脂肪不会比身体其他部位燃烧的脂肪多。您均匀地失去了整个身体的脂肪。为了摆脱腹部脂肪，以便您也可以看到这些腹部，通常必须进行燃烧脂肪的工作。
- 仅仅做腹部运动是没有意义的。进行无数次仰卧起坐可以帮助您获得更强壮的腹肌，但实际上并没有看到这些腹肌呈塑形，六块装的形状。通常，您还需要参与健康饮食和其他生活方式的改变，以确保良好的肌肉清晰度。
第2部分，共3部分：通过改变生活方式来燃烧脂肪
为锻炼做好时间。 与任何事情一样，通过持续不断的锻炼，您将获得最佳效果。这包括你的腹肌。如果您长时间重复执行这些例程，则它们最成功。如果您准备好腹部锻炼，但还没有时间表，请尝试每天留出一个小时的锻炼时间。健康地进行力量训练和心脏训练-健康的例行活动是每隔一天进行一次心脏和力量训练。 - 即使您只是想要一个健美的胃并且对身体的其余部分不感兴趣，您的训练仍然需要保持一定的平衡和多样化。它不仅可以改善您的外表和体质-还可以改善您的腹肌。核心肌肉几乎可以进行各种力量运动来支撑身体，因此，您进行的动作越多样化，对腹部和核心的肌肉越好！
减少卡路里。 减肥的一种可靠方法就是少吃东西。对于最佳减肥方法，您应该多久吃几次和多少次就存在分歧。要记住的最重要的一点是，您所消耗的卡路里比一天所消耗的卡路里要少。计算您的BMR（基础代谢率），然后计算您每天摄入的卡路里量。确保这个数字比您每天消耗的卡路里少几百卡路里，您会发现自己减肥了！ - 只要确保您遵循的任何饮食都是健康，现实，明智和安全的饮食即可。不要挨饿或忽视饮食，否则有可能造成严重的健康问题。
改变饮食。 在饮食方面，不仅重要的是要吃多少，而且尤其要吃“什么”。尽量避免食用即食食品。根据经验，您可以坚持认为，如果尚不清楚产品是由什么植物，是从哪种动物制成的，则可以将其视为加工食品或工厂食品。另外，尽量避免食用脂肪和糖分高的食物。相反，应在饮食中补充蔬菜（尤其是那些营养价值较高的蔬菜，例如羽衣甘蓝和菠菜），全谷物，蛋白质（酸奶，鸡肉，鸡蛋和鱼类）以及适量的健康脂肪，例如橄榄油，鳄梨和坚果。 - 喝很多水！它能解渴，不含卡路里，可帮助您减轻体重。
躺在你的背上。 为了使它更舒适，建议使用瑜伽垫或地毯。将脚跟放在低矮的桌子上，膝盖弯曲大约90度角。 
使您的阿们交叉在您的身体前面。 您可能已经看到人们以不同的方式做事，双手放在头顶。如果这样做，则可能会在仰卧起坐时冒出过多的颈部肌肉参与的风险。请勿这样做，以免造成颈部疼痛。 
重复此练习20次。 仰卧起坐20分钟后休息（不到一分钟），然后再做20次。再做2-4次，或者继续直到感觉到“烧伤”-腹肌有一点不舒服的感觉，表明肌肉的运作良好。被投入工作。
尖端
- 记住要非常缓慢地进行所有这些练习。许多女性认为紧缩训练可以使她们从事更多的工作，从而燃烧更多的卡路里，但这是不正确的。如果您缓慢地进行练习，您将获得最大的收益-迫使腹肌更加努力地工作！
- 提供良好的营养，否则将无法正常工作。停止所有垃圾食品，过多的糖和苏打水以及所有加工过的工厂食品。
- 吃新鲜，避免罐头食品。
- 每天重复20次这些练习。但是，随着您变得更加肌肉发达，您可以将其减少到20次，每周3-4次。
- 每天至少喝2升水。
警示语
- 如果您有某些与呼吸道或胃有关的健康问题，请在开始任何运动计划之前咨询医生。
生活必需品
- 一张小桌子
- 毛巾或垫子
