内容

• 踩
• 第4部分（共1部分）：帮助自己悲伤
• 第2部分，共4部分：照顾好自己
• 4之3：珍惜您的孩子
• 第4部分（共4部分）：寻求外部帮助
• 尖端
• 警示语

失去孩子真可怕。您为他或她的生命的逝去哀悼，但也为现在失去的未来哀悼。你的生活永远改变了。但这还没有结束。您可以在悲伤的阶段中度过难关，并变得更加强大。请继续阅读以获取可能对您有帮助的提示。

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第4部分（共1部分）：帮助自己悲伤

1. 允许您所有的感情和情感。 拥抱失去孩子所带来的所有感受。这些可能是愤怒，内，否认，担忧和恐惧。所有这些感觉都是完全正常的。一切都被允许，没有错。让自己哭泣。允许自己感受自己想要的东西。始终保持您的感情太困难了。这样做只会使您自己变得更困难。让您无所适从的所有情感接受您的孩子永远不会回来的事实是完全自然的，甚至是健康的。您可能永远不会完全克服它，但是您可以建立处理它的力量：如果您不接受自己的感受，您将永远无法继续生活。
2. 将议程留在原地。 悲伤的过程没有最后期限。每个人都是独一无二的。失去孩子的父母可能会有相同的情感和困难；但是，每种情况都不尽相同，取决​​于人的性格和生活状况。
   • 多年来，人们一直认为人们的悲伤过程有五个阶段，从拒绝开始到接受为止。但是，今天人们相信，每个悲伤的人都没有走任何特定的道路。不同的人会经历不同的情感，并最终找到一个地方。最近的研究表明，许多人会立即接受亲人的死亡，并且比愤怒或沮丧更感到损失。
   • 因为每个悲伤的过程都是个人且独特的，所以许多夫妻因为彼此不了解而陷入麻烦。请记住，您的伴侣可能以与您不同的方式处理损失，并让他或她有空间以他或她独特的方式感到悲伤。
3. 如果您没有任何感觉，请不要担心。 在悲伤的过程中，许多人会感到沮丧或麻木。在这个阶段，一切似乎都在做梦，外面的世界似乎一直在转动。曾经带来幸福的人和事物不再触发任何人。这个阶段可能需要一段时间；您的身体将使用此阶段来保护您免受压倒性的感觉。时间越长，有人越能学会与世界再次建立联系。
   • 许多人在孩子死后一年左右就结束了这一麻木阶段。这样，现实就会变得非常猛烈。许多父母说第二年是最艰难的。
4. 抽出时间或努力工作。 有些人发现重返工作岗位的想法令人发指，而另一些人则完全将自己投入工作。自己决定哪种方法最适合您。首先询问您的雇主通常如何处理这类情况。一些公司在发生损失时继续向雇员付款，或者提供休无薪假的选择。
   • 如果您不立即回去上班，不要害怕失业。研究表明，无数公司如果员工在亏损后过早返回工作岗位，就会损失收入。即，损失对员工的生产率产生负面影响，进而对业务产生的收入产生影响。正如悲伤恢复研究所的弗里德曼所说：“当我们爱的人去世时，我们无法专心。当您的心碎了时，它使您的大脑无法正常工作。”
5. 如有必要，请转而信仰。 如果您是一个信徒，那么转向与信仰相关的教义和礼节对您度过悲伤的过程会很有帮助。失去孩子会严重损害您的信仰，没关系。但是，随着时间的流逝，您会发现信仰也可以提供安慰。如果您是一个信徒，您可以相信上帝足够大，可以处理您的愤怒和忧虑。
6. 推迟决策。 至少要等待一年，然后才能做出重要的决定。不要卖房子，长途旅行或离婚。等到雾消失为止，您可以清楚地看到您的选择。
   • 不要在日常生活中做出冲动的决定。亲人死后，有些人倾向于每天过着最后一天的生活。结果，他们冒着不必要的风险才能过上富丽堂皇的生活。确保仔细考虑自己在做什么，这样就不会做出仓促的决定，从长远来看，这可能不是一个好主意。
7. 相信时间。 “时间治愈一切伤口”听起来像是毫无意义的陈词滥调，但事实是，随着时间的流逝，您将克服这种损失。起初，每个记忆都会受到伤害，但在某些时候会改变，您将能够以更积极的方式查看记忆。您甚至可以再次嘲笑回忆。哀悼是一个大过山车，但每个过山车都将结束。
   • 时不时从悲伤的过程中休息一下是可以的-笑着享受生活。这并不意味着您会忘记您的孩子；毕竟，那是不可能的。

第2部分，共4部分：照顾好自己

1. 小心对待自己。 尽管您可能会为发生的事情怪罪自己，但最好不要这样做。生活中的某些事情是无法控制的。您可以为此惩罚自己，但是在悲痛的过程中，对本来可以做些什么的想法毫无用处。
2. 足够的睡眠。 有些父母只好睡觉。其他人则彻夜未眠或坐在电视前。孩子的死亡会对您的身体健康产生巨大影响。研究表明，这种损失就像身体上的伤口一样，因此您需要获得充足的休息。感到疲倦时入睡，或者尝试洗澡，喝凉茶和进行放松运动来放松身心。
3. 别忘了吃饭。 如果您的孩子刚刚去世，家人和朋友可能会带给您食物，这样您就不必自己做饭了。尽力每天吃点东西，以给您的身体一些急需的能量。如果您身体不舒服，可能很难处理负面情绪。最终，您将不得不自己做饭。准备简单的菜肴。炸一些鸡胸肉或大锅汤，你可以吃几次。在网上查找可以订购健康餐点的餐厅。
4. 确保喝足够的水。 无论您是否觉得难以进食，都应尝试每天至少喝八杯水。时不时喝一杯茶，或者总是和您一起喝一瓶水。水确实可以增强您的身体，特别是如果水已经足以忍受的话。
5. 不要喝太多的酒精，也不要服用任何违禁药物。 虽然您想抑制孩子死亡的念头是可以理解的，但转向酗酒或吸毒无济于事。这会导致沮丧，进而带来全新的问题。
6. 负责任地使用处方药。 一些父母将需要安眠药，舒缓片或抗抑郁药。这些药物种类繁多，可能很难找到适合您的药物。最好通过向医生寻求帮助来完成。尝试一起找出对您有用的药物，并计划您打算使用多长时间。
7. 尝试避免与他人的痛苦关系。 在哀悼期间，经常会出现朋友离家很远的情况。有些人只是不确定该说些什么，而那些有自己的孩子的人可能会发现很难目睹附近一个小孩子的死亡。如果朋友建议您重新生活并停止悲伤，您可以诚实地告诉他们您对此的看法。如果负面评论没有停止，您可以选择暂时与他人保持距离。

4之3：珍惜您的孩子

1. 组织提醒服务。 葬礼几周后，或者您觉得自己更合适时，您可以邀请朋友和家人参加专门针对您孩子的聚会。在这次聚会中，主要关注人们的美好回忆，并彼此交流故事和照片。您可以在家里举行聚会，也可以在适合孩子的地方举行聚会-例如在操场或公园。
2. 创建一个网站。 建立网站的方法有多种，您可以在其中分享孩子的照片和视频或写下他或她的生活故事。您还可以创建一个Facebook页面来纪念您的孩子，并仅允许家人和朋友访问此页面。
3. 制作剪贴簿。 在剪贴簿中收集孩子的照片，图画，报告和其他回忆。为每个剪辑写一个简短的描述或故事。如果您想念孩子并想回想一下他或她，可以稍后再使用剪贴簿。这本书也是向年轻的兄弟姐妹展示谁的好方法。
4. 代表您的孩子向慈善机构捐款。 您可以代表您的孩子为项目捐款。例如，将一笔款项转入当地图书馆，询问是否可以将这笔钱花在书籍上。有时图书馆会在书的开头列出捐赠者的名字。您还可以支持使儿童受益的慈善机构。
5. 投资奖学金。 在美国，通过奖学金资助其他孩子并不少见。请为此与大学联系。您每年大约需要20,000至25,000美元来支持1000美元的奖学金，但这笔金额可能因学校而异。您也可以要求家人和朋友为奖学金做出贡献。这样，您可以代表您的孩子对某人说一些美丽的东西。
6. 成为激进主义者。 根据您孩子死亡的情况，您可以加入一个组织来提高对特定问题的认识。例如，如果您的孩子被酒后驾车者撞倒，您可以加入一个对此采取行动的组织。
   • 受到约翰·沃尔什（John Walsh）的启发。当他六岁的儿子亚当（Adam）被谋杀时，他承诺将针对儿童法律的暴力犯罪更加严格。他多次出现在电视上告诉美国公众有关此事。
7. 点蜡烛。 每年组织许多活动来纪念死者的孩子。例如，美国的10月15日是“怀孕和婴儿失忆纪念日”。在这一天，纪念在怀孕期间或分娩后不久死亡的儿童。晚上七点钟，失去孩子的父母点燃蜡烛，让他们燃烧至少一个小时。穿过不同的时区，一束光照原样遍及世界。
8. 如果需要，可以庆祝孩子的生日。 起初生日可能会很痛苦，您可以选择在最初的几年中忽略生日。另一方面，许多人在庆祝孩子的生活中找到了安慰。自己决定自己喜欢什么-是要举办聚会，在寂静中点燃蜡烛还是在没有庆祝活动的情况下度过一天，任何适合自己的方式都是对的。

第4部分（共4部分）：寻求外部帮助

1. 与心理学家交谈。 一个好的心理学家可以为您提供很多帮助，尤其是当他或她专门研究悲伤咨询时。尝试在您所在的城市找到在线专家，或请您的医生推荐您。具体来说，询问孩子死后是否有人丧亲，并了解疗法的工作原理，信念在疗法中是否起作用以及心理学家有多长时间可用。根据孩子死亡的情况，您可能患有创伤后压力综合症。如果是这种情况，最好选择有经验的心理学家。
2. 与其他失去孩子的父母联系。 认识到您并不孤单，但是其他人正在经历与您相同的事情可能会非常有帮助。有几个为失去孩子的父母提供支持的团体。您可以在网上找到这些小组，也可以通过您的医生。
   • 有两种类型的组：有或没有时间限制。有时间限制的小组通常在特定时期每周开会一次。这些接触通常会持续六到十个星期，然后结束。没有时间限制的组可以自由设置一些。您可以确定每周或每月是否需要开会，并且未设置结束日期。
3. 查找一个在线论坛。 有各种各样的论坛为失去某人的人们提供支持。这可能涉及各种损失；失去孩子，也失去伴侣，兄弟甚至是宠物。加入专门讨论失去孩子的论坛，以了解有关您的悲伤和情绪的更多信息。

尖端

• 如果需要，请哭，如果可以，请微笑。
• 如果您感到沮丧，请休息一下，休息一下，看电影，读书或睡觉。尝试以这种方式使自己平静。
• 不要指望有几天您不会想到您的孩子-您甚至都不想这么做。您爱您的孩子，并且一生都会想念他或她。那是完全正常的。
• 在悲伤的过程中，做适合自己的事情。您不必以任何方式应对任何人对待孩子死亡的问题。
• 如果您是一个信徒，可以帮助定期祷告。
• 记住，你并不孤单。只需寻求帮助即可。
• 如果您晚上无法入睡，请给您的孩子写一封信。声明您爱他或她，并告诉他们损失有多大。
• 尝试时不时地分散自己的注意力。出去。做有趣的事情。做其他事情。
• 不要尝试为悲伤过程设置一个特定的截止日期。您可能需要数年的时间才能恢复正常，而您将永远不再一样。但是，这并不意味着生活不再值得生活-生活永远不一样，对孩子的爱和孩子对你的爱已经永远改变了。
• 请记住，除非有人亲自经历过，否则没有人能真正理解悲伤的过程。
• 让朋友和家人帮助您，问他们是否可以尊重您的感受。
• 不用担心小事。作为失去孩子的父母，您将度过生活中遇到的最糟糕的情况。没有比这更痛苦的了。
• 尝试提醒自己，如果您在孩子的死亡中幸免于难，那么从现在开始您就可以生存。
• 当您试图回到生活中时，会有矛盾的感觉是很正常的。
• 知道自己勇于面对这个问题。
• 尝试密切注意自己的健康状况。如果您有投诉，最好立即去看医生。
• 与家人和朋友谈论您的孩子，并花费时间和空间哭泣。不要束手无策；有些人想支持你。你并不孤单。
• 如果您正在尝试自杀或认识某个自杀者，最好立即致电112。
• 意识到您的孩子希望您再次生活。

警示语

• 有些人之所以自杀，是因为他们承受着极大的痛苦，以致无法再度生。
• 不要这样做！如果您有自杀念头，请立即联系紧急服务。