自然治疗抑郁症

内容

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第1部分，共3部分：为抑郁症寻求帮助
第2部分，共3部分：改变生活方式
第3部分（共3部分）：使用自然疗法

许多人抱怨处方抗抑郁药的不良副作用，包括自杀意念增加，恶心，体重增加，性欲或耐力丧失，失眠，焦虑，易怒和疲劳。但是，处方抗抑郁药并不是治疗抑郁症的唯一方法。处方抗抑郁药也有许多天然替代品。如果您正在寻找抗抑郁药的天然替代品，请确保根据您的疗法使用抑郁症的自然疗法，并告诉您的治疗师和医生您计划如何自然地治疗抑郁症。

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第1部分，共3部分：为抑郁症寻求帮助

寻找治疗师。 谈话疗法是治疗抑郁症的最佳自然疗法，因此对您而言，尽快找到治疗师非常重要。治疗师可以倾听您的声音，并帮助您朝着更好的方向努力。即使您决定尝试其他自然疗法来治疗抑郁症，也应继续定期与治疗师会面。您可以通过检查您的健康保险公司的网站找到您所在地区的治疗师。
- 尝试将疗法与自然疗法相结合。服用草药补充剂或简单地多做运动可能无法治愈您的抑郁症。这就是为什么将治疗作为抑郁症的主要组成部分并补充其他自然疗法的重要性。
- 请记住，治疗师还可以帮助您养成更好的习惯，从而改善抑郁症。例如，治疗师可以帮助您发展更好的压力管理技术，更健康的饮食习惯和更积极的想法。
与您的医生交谈。 即使您不想为抑郁症服用药物，您的医生仍然是寻求帮助的好人。您的医生甚至可以将您推荐给治疗师。
- 请记住，抑郁症是一种疾病，如果不及时治疗，可能会进一步恶化。尽快寻求抑郁症的帮助。
- 确保告诉您的医生您正在考虑帮助您治疗抑郁症的任何自然疗法。
告诉有关的家庭成员或密友。 如果您发现寻找治疗师的想法或独自看医生令人生畏，请与您可以信任的人交谈并寻求帮助。在亲人或朋友的支持下，可以更轻松地寻求帮助并开始治疗您的抑郁症。
- 请记住，与朋友和家人交谈并不能替代寻求治疗师的帮助，但是这是一种让您感觉更好并找到所需帮助的好方法。

第2部分，共3部分：改变生活方式

移动。 运动有益于身心，对抑郁症的治疗效果不佳。当您开始运动时，内啡肽会释放出来，这会减少疼痛感并增加积极的感觉。运动还可以减轻压力，提高自信心，并减轻焦虑和抑郁的症状。
- 任何运动都可以帮助减轻抑郁症的症状。尝试骑自行车，跳舞，跑步或跑步，羽毛球或比赛。在您的健身房尝试集体健身课程，开始运动并结识其他人。
从良好的睡眠习惯入手。 抑郁会影响睡眠方式，例如睡眠过多或过少。改变睡眠习惯，以确保充足的睡眠。通过每天上床睡觉和每天起床（甚至在周末）来制定睡眠程序，并避免白天小睡。并且不要在卧室里分散注意力。带走您的电视，笔记本电脑和手机，它们会干扰您的睡眠。
- 如果发现难以入睡，请尝试在入睡前洗个澡以帮助您放松。喝一杯凉茶或读书。
开始每日冥想。 冥想可以减轻压力，使心灵平静甚至减轻抑郁症状。首先进行正念冥想，该冥想的重点是在没有判断的情况下接受您的思想和感觉。您想在当下变得更加了解自己。您冥想的次数越多，其效果就越好。
- 当进行静心冥想时，专注于身体，呼吸和思想。要对身体进行静心冥想，请练习用自己的感官观察事物（捡起一朵花，仔细观察。然后闻一闻并享受香气。甚至可以品尝它。与花同在。）。要静静呼吸，让自己完全专注于呼吸，吸气和呼气。感到呼吸变长，每时每刻都在使您越来越镇定。
- 当您发现自己陷入想法（记忆，一天的计划）时，请观察该想法。 “我对今天午餐吃什么有所考虑。”不要判断它，只是观察它，然后继续前进，再次专注于冥想。
- 要了解更多有关抑郁症的冥想技巧，您可以在WikiHow上找到一篇有关通过冥想治疗抑郁症的文章。
处理压力。 您可以如此参与学校，家庭生活，家庭和工作，而永远不会花费自己一点时间。管理压力并不意味着您会逐渐建立压力，而是每天都在处理压力。不要给自己机会来表达自己的感受；释放它们。写日记或在与家人和朋友表演时向他们表达您的担忧，而不是在事后。每天抽出时间放松；这可能包括散步，听音乐，参加运动或参加活动或洗澡。
- 了解如何说“不”。这可能意味着对工作中的新项目说“不”，在教堂承担新的志愿者义务，或者选择待在家里而不是周五晚上外出。如果有人想聊天但您没有时间，请礼貌地结束对话，让他们知道您的时间有限。
- 如果您感到压力很大，但无法查明压力来自何处，请创建压力日志。写下您的日常习惯，态度和借口（“我今天要做1000件事”）以及每天给您带来压力的事情。观察哪些事情或情况经常出现。可能是工作截止日期，让您的孩子上学或记账。
有一个日常活动。 抑郁会让您摆脱任何结构的束缚，而日子却很容易让人感觉自己融为一体。坚持常规可以帮助您重回正轨，完成需要做的事情，并将您赶出抑郁症茧。
- 确定您的一天，并确保继续进行活动。尽管感觉您没有精力去进行活动，但还是请尝试一下。
- 您甚至可以在列表中包括标准活动，例如起床，洗个澡或吃早餐。一旦您掌握了完成任务（甚至是小的任务）的节奏，它就会激发您继续完成任务。
- 当您完成列表中的所有点时，请奖励自己。您可以在电视前用泡泡浴，甜点或时间来奖励自己。
挑战负面思想。 导致许多人陷入抑郁症的是负面思想循环：“我不够好”，“没有人喜欢我”，“我的生活毫无意义”或“我无能为力”。当您沮丧时，很容易得出最坏的结论。要与这些负面思想作斗争（导致负面思想），请使用逻辑并考虑这些陈述是否真正属于您。难道没有人喜欢您，或者您此刻感到孤独吗？您可能有一直在回避的朋友和家人。当从最差的结论开始时，请问自己是什么证据支持了这种想法。
- 考虑一下使您的生活有意义的事情。通常，这些都是小事，不是工作中出色的升迁，漂亮的汽车或房屋，而是每天都会向您致敬的狗，您在南美所做的慈善工作或您制作的艺术品，触动人心。
尝试新的东西。 沮丧使您陷入发疯的境地，感觉什么都不会改变，而且您始终会感到恐惧。与其屈服于这些感觉，不如尝试一些新事物。当您尝试一项新活动时，它会化学改变您的大脑并增加多巴胺，这与幸福和学习有关。
- 学习新语言，在动物收容所当志愿者或上绘画课。做一些与您通常认为自己喜欢的事情有所不同的事情。
与朋友一起包围自己。 当您想让自己陷入困境时，请承诺与您关心的人和关心您的人共度时光。您可以找到很多摆脱它的想法（“我不想起床”，“我很难过以至于让我感到沮丧”，“没有人愿意花时间陪伴我”或“在没有我的情况下他们会更好”），但要打电话给朋友，制定计划，并尽量避免这样做。与他人共度时光将使您不会感到孤单。和朋友在一起可以帮助您感觉更“正常”，和与您关心的人在一起可以帮助您感到联系和珍惜。
- 朋友打个电话见面时说“是”，即使您感到疲倦。
- 努力与家人共度时光。

第3部分（共3部分）：使用自然疗法

使用草药。 纵观整个历史，草药一直被用作治疗疾病和疾病（包括抑郁症）的古老疗法。如果您更喜欢绕开传统医学（例如抗抑郁药），则草药可为抑郁和压力提供替代疗法。
- 治疗抑郁症最常用的草药是圣约翰草。
- 藏红花是用于治疗抑郁症的另一种香料。它被认为是提取物。
- 使用前请咨询您的医生，因为草药会影响其他药物的工作方式。
尝试补充。 抑郁症补充剂通常由草药，天然化学物质或治疗抑郁症的维生素组成。一些治疗抑郁症的补品示例如下：
- 亚麻籽油中含有Omega-3脂肪酸，可以口服。
- SAMe，一种天然存在于体内的化学物质，主要在欧洲用于治疗抑郁症。
- 5-HTP可影响血清素水平，可在柜台购买。
- 脱氢表雄酮（DHEA）是人体产生的一种激素，如果不稳定，会破坏情绪。
- 在荷兰，严格的法规适用于补品，但您应始终确保您在寻找这些产品的可靠地址。
尝试针灸。 针灸是中医的一部分，可帮助您吸收体内的能量。针灸的前提是释放能量的阻塞，并通过在特定点上专门放置的非常细的针来恢复体内的最佳流量。针灸还可以帮助缓解疼痛和睡眠障碍。
- 打电话给您的健康保险，看看是否可以偿还针灸费用。许多健康保险公司将偿还一些针灸费用。
吃得健康。 您可以为自己的身体做的最好的事情之一就是好好照顾自己。虽然仅靠饮食不能解决抑郁症，但绝对可以提振心情，并提供急需的能量来激发您的动力。在此之上;不要不进餐，以使您的血糖稳定，这可以减少情绪波动。
- 食用健康的脂肪，例如椰子油，可增加5-羟色胺的水平。
- 避免没有很多营养的快餐食品和其他“垃圾食品”。
- 避免喝酒，这是麻醉药。请记住，您喝酒后得到的任何缓解都会持续很短时间，并且无法解决您的任何问题。
- 阅读WikiHow上的文章“如何饮食健康”，以获取有关如何饮食健康，均衡饮食的更多信息。
使用催眠。 催眠治疗可以教会您抵制和反驳通常会使您沮丧的精神消极，悲观的想法。借助深呼吸，结合想象力和建议，催眠可以帮助您深入挖掘抑郁症的根源，并在潜意识中注入新技能，这在有意识的状态下实在是太压倒性的了。所有这些都会导致您的心理调适，拒绝消极和沮丧的想法，并树立新的授权思想。
- 一些健康保险公司将偿还催眠药，以治疗抑郁症。
- 催眠疗法可以有效地治疗抑郁症，尤其是与其他抑郁症疗法联合使用时。
尝试光疗。 如果您的抑郁是季节性的，则光疗可能会有所帮助。光疗（也称为光疗）包括在规定的时间（通常为20分钟）内暴露于日光或特定或非常明亮的全光谱光下。如果您生活在阳光充足的地方，请确保您每天都暴露在阳光下，以吸收足够的维生素D，最好是被皮肤吸收。如果您住在黑暗的地方，或者冬天下雨，请购买日光灯。灯泡可以模仿室外光线，并对准大脑释放化学物质，从而改善您的情绪。
- 您可以在线或在专卖店购买日光灯和光疗灯，也可以从医生那里获得建议。
- 光疗法对于季节性抑郁症（也称为“冬季抑郁症”）特别有效。