作者:
Frank Hunt
创建日期:
12 行进 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
在漫长的一天结束后，没有什么比肩部按摩更放松的了。为了提供良好的肩部按摩，重要的是使用正确的方法，以便可以到达正确的位置。将您的手弯曲成“ C”形，然后将其放在要按摩的人的肩膀上。然后，以小幅度的手臂移动，轻轻揉入厚实的肌肉，然后将其抬起。几分钟后，改变焦点，使接听者继续感到舒适，并尽可能减轻压力。
踩
方法1之3：缓解肩部肌肉的紧张感
让接收者坐在您的前面，他们的背对着您。 彼此站得足够近，这样您就可以轻松地伸到两个肩膀上，并在手臂上稍稍弯曲。这是执行肩部按摩的最简单，最有效的姿势。 - 如果附近没有椅子，您也可以使接收器盘腿坐在床或类似物的边缘上。
- 在接收者的身体和您自己的身体之间留一点空间。太靠近会使工作变得困难，并使另一个人感到不舒服。
两只手都做成大胆的“ C”形。 伸出拇指，同时保持手指合拢并略微弯曲。保持每个手指的上端笔直-大多数曲率应在指关节的第三部分，即手指与手掌相遇的位置。 - 在整个按摩过程中，您的手保持在该位置。将握把调整得更好后，还可以稍微调整一下握把的位置。
将您的手放在收件人的肩膀上。 握住“ C”形，然后将手翻转过来，使手指指向下方。将您的手一直向下滑动，以使拇指和食指之间的指间交叉部分位于他们的肩膀上方。用指尖触摸锁骨上方肌肉的平滑轮廓。 - 如果接收者的头发很长，可以将其梳理掉或请他把头发梳起来，以免在按摩过程中被意外拉扯。
- 该手的位置有时称为“爪”或“鸭把”。
小费： 肩膀上部的肌肉被称为梯形肌肉。这些肌肉是肩部按摩过程中的主要焦点。
用轻柔均匀的压力拉出肌肉。 从最靠近颈部的肩膀内侧开始，将您的手指和拇指的尖端按入斜方两侧。将接收器的肌肉滚动到锁骨上，而不会松开握把。这个想法是揉捏和抬起，而不是用手指强行挤压。 - 依靠整个手臂而不是仅仅依靠手指，可以减轻疲劳，并防止您在敏感区域过分粗暴，使您和接收者的体验都更加舒适。
缓慢，平稳地举起和降低前臂和肘部。 按摩时，尝试以稳定的节奏运动-抬起手臂并放松握力，然后放下手臂并用手指的小脉搏引导运动。一旦找到合适的节奏，您就可以使用正确的技术按摩更长的时间。 - 不着急。您走得越慢，感觉就会越好。
沿整个肩膀按摩。 将斜方肌内部揉了几分钟后，逐渐将您的手伸到接收者的手臂上。然后改变方向，朝脖子方向前进。以这种方式继续操作，直到接收机放松，刷新并断电为止。 - 在肩关节本身的骨突处停一会儿。直接按在骨头或关节上会很痛苦。
在接收者的肩blade骨之间向下移动。 按摩梯形肌肉的尖端后，开始逐渐放低您的手，用拇指勾勒出肩blade骨（也称为肩blade骨）的内腔。从上到下揉捏刀片的内部时，请遵循脊柱。 - 保持拇指合拢，将剩余的手指平放在接受者的上背部上，并用它们作为支撑自己的支撑。
- 通过每次运动向内转动腕部，就可以更容易地深入到那些难以触及的地方。
警告： 肩blade骨之间和下方的区域可能非常敏感。缓慢地工作，并注意接收者的反应，以免感到不适。
轻轻按摩自己的肩blade骨。 将拇指在宽阔的圆圈中滑过肩blade骨的平坦部分。当肩blade骨被敏感的结缔组织围绕时，请确保施加最小的压力。在继续操作之前，请经过肩blade骨的每个部分。 - 或者，也可以在底部的肌肉组织上方向上移动手指或拇指。
- 肩blade骨的表面纵横交错着小的肌肉，有助于臂的缩回。如果揉捏得恰到好处，那么在该区域可能会非常愉快。
用双手使您可以到达需要更多注意的区域。 如果接收者要求您彻底解决特定区域的问题，则双手可以使施加的力增加一倍。双手合十并继续像往常一样进行按摩，揉捏，按摩并举起双手。 - 要找到肌肉中的单个斑点，请用另一只手的指尖增加拇指施加的压力。
- 您的两只手会拥有更多的力量，因此请注意不要过度使用它。感受接收器所需的压力水平，并相应地调整您的技术。
揉捏颈部肌肉. 与按摩梯形肌肉时一样，用手制作“ C”形。缓慢地前后移动手时，挤压拇指和手指之间颈部两侧的长伸肌，然后松开并重复。您可以执行此操作直到头骨的底部。 - 为了了解您的脖子握持感觉如何，请想象一下尝试用一只手捡起一个足球。
- 避免将手指捏或刮在收件人脖子上的皮肤上。确保手指留在原位，然后轻轻将皮肤拉回。
从侧面压入外肩。 完成按摩后，将您的手向下滑过接受者的上臂，然后将其充分挤压。这将有助于放松三角肌。专注于肩关节和二头肌之间的区域。 - 将手指和拇指的尖端按入手臂前后的肌肉轮廓。
方法3之3：执行简单的自我按摩
放松肩膀，放低头部，轻轻拉长脖子。 下巴的尖端向胸部倾斜时，松开并放下肩膀。专注于释放颈部和上背部的紧张感。片刻之后，将头向一侧倾斜，然后向另一侧倾斜，以拉伸颈部的两侧。 - 慢慢来，让一切逐渐平静下来。请勿强行拉伸，因为这可能会导致不适或什至导致肌肉拉伤。
- 快速舒展脖子有助于缓解肩膀周围的肌肉，因此可以随时准备进行更深入的按摩。
用指尖向脖子底部施加压力。 将优势手的食指，中指和无名指放在一起，并将它们带到脖子和肩膀肌肉的交汇处。垂直向下按住该位置10-30秒。 - 触摸几秒钟后，您应该能够感觉到肌肉开始软化。
警告： 避免直接按压脊柱本身。手指应停留在上椎骨节点上方。
用一只手揉搓另一侧肩膀上的肌肉。 将右手举到左肩，并在拇指和其余手指之间揉动梯形肌。施加约10-30秒的稳定压力，或以打圈的方式缓慢前后旋转肩膀，以模仿传统按摩的有节奏的拉力动作。完成后，用左手在右肩上重复相同的技巧。 - 确保按摩整个斜方肌，从脖子的侧面到肩膀的外缘。
- 为避免挤压太紧，请尝试调整所用的力，直到找到合适的压力并可以承受为止。
沿着斜方肌滑动手指以松开筋膜。 用相同的三个手指将压力点保持在颈后部，使其平放在上肩上方。然后轻轻向下按，然后将其沿着肌肉表面顺着您的手臂顺畅地拖动几次。这促进了筋膜或肩部肌肉周围的结缔组织中的良好血液循环。 - 这是一种整理技术，无需施加很大的力或试图深入肌肉。只需经过该区域几次，即可享受由此带来的缓解。
- 前后滚动肩膀或再次拉伸脖子来完成自我按摩
尖端
- 询问接收者他们是否希望您注意任何方面，并询问他们是否可以就您施加的压力向您提供口头反馈。
- 如果接收者没有穿着衬衫或低胸上衣，则少量的按摩油或乳液可以帮助减少皮肤与皮肤之间的摩擦，并使皮肤感觉光滑而柔滑。
- 每周2-4次5分钟的按摩可帮助您放松，缓解疼痛和压力，并使组织保持健康柔软。
警示语
- 切勿按摩正在处理近期受伤或慢性疼痛后果的人。这些人应该去看合格的医生，他们可以帮助诊断症状的原因。
生活必需品
- 椅子或其他座位
- 按摩油或乳液（可选）
- 轻松音乐（可选）
