内容

• 踩
• 方法1之3：建立关系
• 方法2之3：享受生活
• 方法3之3：挑战自我

良好的心理健康意味着了解感觉良好，在日常生活中正常运转以及有足够的信心克服每天遇到的障碍的含义。在许多情况下，从可以采取行动改善心理健康的意义上说，心理健康与身体健康没有什么不同。重要的是，从小到整个成年生活都要好好照顾自己的心理健康，避免沮丧，焦虑，过度的压力和成瘾，这种情况可能会影响任何人。保持头脑平静应该永远是您生活中的重要目标。

踩

方法1之3：建立关系

1. 与您的朋友和家人联系。 这些是爱护和关心您的人，他们将对您最诚实。朋友和家人可以填补每个空白，他们可以使您放心并给您信心。在工作，娱乐和家庭之间找到平衡的生活很重要。
   • 与您所爱和信任的人交谈是一件好事，这样可以减轻压力，积极思考，并下班休息或其他紧急情况。
   • 无论您的每周日程安排有多忙，都要花一周的某一天献给亲朋好友。您的身心将一定会感激的。
   • 家人和朋友还提供陪伴，陪伴和愉快的相遇，可以减少孤独感和压力。
2. 寻找与您志趣相投的人。 与参加相同活动的人进行沟通可以产生归属感，并改善您的心理健康。
   • 晚上参加阅读小组或纸牌俱乐部，体育俱乐部或步行小组，这样您不仅可以享受身体和心理训练，还可以使您暂时离开户外。
   • 与聪明，有见识和经验丰富的人建立友谊。这些友谊将提供有关各种主题的令人兴奋的对话，向您介绍新的想法，观点和理解，这是很好的智力锻炼。
   • 您可以在许多地方找到此类俱乐部和协会，无论是在网上，在报纸上还是通过亲朋好友。
3. 提供给您所在地区的志愿者。 发现志愿服务有助于增进一个人的幸福感，自信和自尊心。志愿服务通常会增加社区的气氛，使您感到团结，成就感和积极的人生观。
   • 志愿活动不一定是一项艰巨的任务。您还可以帮助老年邻居收拾杂货，清理单身母亲的冬季车道，或建立社区花园以改善他人的健康状况。
   • 从生物学上讲，通过自愿参加社交活动的副作用包括催产素的释放，这与放松，自信心和心理稳定有关。

方法2之3：享受生活

1. 找一个爱好。 在一周中抽出时间享受您喜欢的活动。放松身心并享受无压力的乐趣。例如，爱好是您摆脱忙碌的生活方式的绝妙借口，而又不会觉得自己没有做任何有用的事情。
   • 研究表明，突然的兴奋或快乐冲动，例如去散步，与狗嬉戏或做饭，会释放出压力感，这是一种轻度的精神压力，事实证明对您有益。
   • 作为工作的积极突破，爱好对大脑提出了新的挑战，对压力产生了影响。专注于与您的工作不同的活动为您的大脑提供了新的任务。
   • 参与您喜欢的事物的强度使时间似乎飞逝。这是您不考虑过去或担心未来的时候。
   • 从事自己喜欢的活动可降低血压，皮质醇，肥胖和BMI，同时增强自己的积极社会心理状态。这证明了爱好对身体，灵魂和心灵都有好处。
2. 保持活跃。 锻炼对身体有益，对心理健康也有好处。许多研究将更大的自尊心，专注力和体育活动与运动联系在一起。锻炼还可以改善睡眠，补充能量储备并建立更牢固的社会纽带，同时减少紧张感，压力和精神疲惫。
   • 不需要昂贵的健身房会员资格。您可以在公园里慢跑，在大海，湖泊或河流中游泳，或者在客厅里伸展运动。有多种方法可以使您在健身房之外保持活跃，甚至可以在工作中锻炼身体。
   • 大多数医生建议进行适度的运动-比平常呼吸更剧烈，或者如果您刚开始出汗-多数医生建议每周进行30分钟，每次30分钟。
   • 选择适合您的日程安排，适合自己的时间的活动，并使之成为您生活中的固定部分。
   • 如果您需要合作伙伴来激励您，请让同事，朋友或家人加入您的行列。
3. 吃得健康。 健康饮食对于强健的心理健康至关重要。如果不这样做，您只会冒很多潜在的心理问题的风险。最近的研究表明，您吃的食物类型决定了您是否更容易出现心理问题。简而言之，要饮食均衡，强调大量的水果和蔬菜。
   • 每天吃三顿健康餐，以保持血糖平衡。少吃一顿饭，尤其是早餐，会让您在一天的余下时间更加饥饿，烦躁和疲劳。如果需要，可以吃健康的零食来弥补它。
   • 注意少吃糖等加工食品，多吃全谷物，水果和蔬菜。糖会增加能量，但最终会使您疲劳和烦躁，而水果中的糖吸收得更慢，并保持情绪稳定。
   • 蛋白质富含氨基酸色氨酸，可减少焦虑和压力，调节行为并改善睡眠质量。通过在进餐时吃肉，鸡蛋，奶酪和坚果，确保定期喂饱色氨酸。
   • 鱼油中的Omega-3和Omega-6脂肪酸也属于您的饮食，因为它们在正常的大脑发育和功能中起重要作用，并有助于预防心脏病，中风和癌症。
   • 喝大量的水以保持您的水分含量，不要喝太多的酒精以防止脱水。脱水会引起刺激，注意力不集中和思维障碍，这也是酒精的副作用。
   • 有多种多样且有趣的饮食，因此可以确保您获得了高水平机能所需的各种维生素，矿物质和营养素。
   • 保持健康的体重以控制情绪和自尊。
   • 不要吸毒。使用麻醉剂不能解决您的问题。吸毒只会引起问题。
4. 有良好的睡眠习惯。 一天八小时的睡眠将恢复您的身心，同时为第二天做好准备。没有足够的睡眠，您的心理健康会受到损害，您的注意力会下降，并且会变得更加烦躁。
   • 尝试每天大约在同一时间上床睡觉。良好的习惯会导致更好的睡眠方式，因为您的身体会习惯这种习惯。
   • 如果睡眠不足，则白天需要花5或10分钟来放松大脑，让它漂移，做白日梦或冥想。
5. 请求帮忙。 在压力很大的时候，不要害怕寻求他人的帮助。无论是让孩子与父母一起放松一会儿，还是让他们在邻居处过夜。
   • 仅向您信任且可以依靠的人问这个问题。然后，您不必担心任何事情，就可以放心了。
   • 真正的力量和理解来自需要时需要的后备部队-朋友和家人。如果您寻求帮助，这并不表示软弱或失败。大多数时候，您会发现人们喜欢帮助他人，特别是如果这真的使他们受益。
   • 尝试具体说明您需要帮助的原因。人们知道自己有重要原因在提供帮助时，他们会更加了解。
6. 寻求专家帮助。 认知行为疗法（CBT）是一种心理疗法，旨在解决问题并改变许多不同类型的心理健康问题的行为。认知行为疗法有助于学习新技能，这些技能可以改变一个人一生的思维方式和行为方式。
   • CBT的重点是处理有关环境因素的思想，而不是情感。
   • 治疗不仅适用于精神障碍患者。实际上，在您生活中任何时候想要改变工作，家庭，家庭，个人关系或与同事的关系时，治疗都是遵循的安全途径。
   • 如果您想变得更聪明，对文化有更大的兴趣，学习新技能或只是改善整体生活质量，认知疗法也将很有帮助。

方法3之3：挑战自我

1. 学习一项新技能。 挑战自我，在办公室，健身房，厨房或车库学习新技能。选择您感兴趣的内容并尝试掌握它。这将帮助您实现目标，建立对自己能力的信心，并增强心理能力。
   • 随着时间的流逝，大多数工作都需要您的一些调整。花时间学习新技能将使您能够控制自己的职业生涯，增强信心并保持敏锐的头脑。
   • 终身学习的人更能适应瞬息万变的时代并面对现代世界不断发展的挑战。
   • 学习新技能可以使您的头脑处于较高水平，降低认知下降的风险，并为您带来更好的心理健康的整体乐趣。
2. 处理您的压力。 压力是生活的一部分，无法避免。但是，重要的是要知道是什么导致了您的压力，以便您可以在承受压力的同时保持自己的精神力量。平衡的生活方式是应对压力的最直接方法，但是如果发现压力使您筋疲力尽，则可能需要更进一步，通过做瑜伽或呼吸运动来减轻压力。
   • 瑜伽可以让您体验真实的本性-思想，情感和情感-并且可以帮助您应对压力重重的环境。简而言之，它可以提高您的生活质量。
   • 每天几次短暂的3分钟休息，以打断您的工作，并深呼吸。这可以帮助您清除想法，使自己平静下来，并提高工作效率。找到一个安静的地方，以便您可以集中精力呼吸，同时空气在整个身体中循环。
3. 现在就住在这里。 每天花时间参与和体验您的所有感官。这些运动将减慢您的身体机能，增强您的精神力量，减轻压力，并在一天的余下时间集中您的思想。当我们遭受周围忙碌而混乱的世界之苦时，我们的大脑会不断被多余的视觉和心理印象所淹没。集中注意力的锻炼可以使您在此时此刻完全沉浸其中，并摆脱压力和烦恼的链条。
   • 正念是一种艺术，通过有意识地思考每种感官知觉在做那些日常事情中所起的作用，来经历日常日常活动的逐步过程。呼吸在此练习中起关键作用，因为您必须专注于吸气，呼气，并遵循空气在通过身体时所遵循的路径。认真的锻炼使您时刻意识到自己的想法，感觉和感受，并带给您周围环境的感觉。
   • 在房子周围做例行杂事可以作为一种头脑锻炼。无论是吸尘，熨烫还是撒粉，您都应沉浸在过程的每个步骤中，而不要盲目地这样做。
   • 每天花10分钟进行一次专注的活动。记日记，写下您在每次活动中注意到的感受，并用语言表达您的经历。重要的是要意识到在进行周到或专心的活动之间的区别。