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• 方法1之2：训练您的大脑
• 方法2之2：训练您的大脑

就我们拥有大脑可塑性而言，人类是幸运的，它具有改变和改善大脑功能的能力。您可以通过继续刺激您的身心来建立新的联系，甚至可能生长新的脑细胞。付出一点努力来改善认知功能会产生不成比例的积极成果。因此，请继续阅读以学习如何培养您的脑力。

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方法1之2：训练您的大脑

1. 学习新技能。 学习新技能将使您的大脑保持参与和挑战，建立新的神经联系并改善您的认知功能。
   • 学习一种新语言是扩展大脑的绝妙方法。它会迫使您的大脑以不习惯的方式工作，并且可以帮助您从新的语言角度看待周围的世界。
   • 尝试新的活动或兴趣爱好也可以帮助您保持头脑敏锐。寻找学习新事物的机会，例如交谊舞，学习武术，参加缝纫课或写作讲习班。
   • 玩游戏。与朋友或家人一起玩新游戏，特别是诸如棋牌或纸牌游戏之类的高强度游戏，可以帮助您扩展和提高认知能力。
2. 促进好奇心。 不要只是接受事物。相反，要学会不断地质疑事物-甚至看似明显或标准的事物。
   • 自觉地寻找新事物和与众不同的事物。避免出现奇怪或不同的事物（如新菜或饮食习惯，新宗教仪式，新邻居等）可能很诱人，但每次遇到不熟悉或难以理解的事物，新的和更多样化的联系时，您的大脑都会建立。接受您的信念，想法和经验带来的挑战。
3. 读。 阅读将您的大脑和您的想象力联系在一起，是学习新事物以及学习以新颖和不同方式看待人，地方，事物和思想的一种好方法。
   • 查找在词汇，内容或想法方面至少具有中等挑战性的阅读材料。查找阅读材料，这些材料不仅可以使您获得新知识，还可以探索新的和不同的想法，观点和信念。
4. 玩脑游戏和拼图。 有各种可用的游戏，旨在使您的大脑平稳，健康地运行。货比三家，尝试一下，找出适合您的商品。
   • 纵横填字游戏和逻辑游戏的悠久历史已经存在了一段时间，如今，它们因工作而停滞不前-它们是挑战和扩展您的思维能力的绝佳方法。
   • 在线挑战和智能手机应用都可以使用新的替代方案来挑战您的大脑。许多网站都提供旨在让您的思维活跃和参与的游戏，因此，与其尝试利用休息时间来寻找猫的图片，不如考虑尝试虚拟大脑游戏。
5. 专注和判断。 决定专注于学习和提高思维能力。当您遇到新的想法或事实时，请集中精力学习并记住它。然后定期反思您所学到的新思想和事实，并在自己内部进行练习。
   • 以这种方式返回新信息-特别是在您学习新信息之后-对于以有意义和持久的方式记住新信息非常重要。
   • 看起来似乎微不足道，但是事实证明，只要让您的思想集中并专注于一个新的想法，您就可以更轻松地保持它。
6. 写下来-写下来。 研究表明，完整记录新信息可帮助您更彻底地吸收它并更容易地对其进行回忆。
   • 例如，在会议，会议或课堂上听新信息时，写下最重要的信息。请确保您撰写的文字清晰易懂，并仔细阅读之后写的内容，以确保它始终在您的大脑中。
7. 参与您的感官。 尝试查看新信息和五种感官之间的联系，以帮助您吸收和掌握新信息。
   • 将想法或事实与味道，触觉，气味或图像相关联。您可以使用的感官越多，它会更牢固地贴在您身上。
     • 大多数人通常将自己喜欢的食物的气味与他们食用时的口味和体验联系在一起。
   • 要尝试的另一件事是计算房间中的人数。当您要进行记忆时，这将帮助您快速地头脑清晰，尤其是当人们在走廊或类似地方闲逛时。
   • 例如，如果您想记住您将钥匙放在糖罐旁边的柜台上，请尝试将钥匙的想法与糖的味道和颜色或柜台联系起来。

方法2之2：训练您的大脑

1. 停止吸烟。 研究人员发现有证据表明吸烟会损害认知功能，甚至会缩小大脑海马体的大小。
   • 研究表明，吸烟会损害记忆力，计划能力和整体智力。
2. 好吃 研究人员认为，有许多食物可以改善大脑功能。当然，吃核桃不会让您成为天才，但是它可以帮助您的大脑做应做的事情，甚至做得更好。
   • 富含Omega-3的食物，例如核桃和鱼，对大脑发育至关重要，并且可以帮助改善情绪和注意力。
   • 人们认为，进食富含镁的食物也可以改善大脑功能，而且由于许多人缺乏镁，因此摄入通常也是个好主意。
   • 据说富含抗氧化剂的食物有助于保护大脑免于变性。它主要存在于水果和蔬菜中。水果或蔬菜越黑，通常所含的抗氧化剂就越多。例如，蓝莓，黑莓，李子，红豆和黑豆都富含抗氧化剂。
   • 富含全谷物的食物有助于调节体内的葡萄糖水平，而且由于葡萄糖是大脑大脑所用的燃料，因此对您的情绪和专心致志，保持血糖水平稳定的能力至关重要。粗粮的良好来源是粗粮大米，燕麦片和粗粮谷物。
3. 定期运动。 保持日常锻炼和健康饮食，不仅对身体健康，而且对心理健康也很重要。心脏训练会释放大量激素，这些激素对改善情绪，减轻压力和提高注意力很重要。
   • 大量研究表明，运动与改善的认知功能之间存在联系，包括记忆力，注意力和轻松切换任务的能力。
   • 虽然没有绝对的一致意见，但许多专家建议每周进行2-3次中等强度的心脏训练，以充分利用运动带来的心理好处。
4. 足够的睡眠。 您肯定已经被警告过很多次，但是睡眠很重要。事实证明，这对于良好的大脑功能非常重要。
   • 每晚至少要有6到8个小时的睡眠。它不仅可以帮助您集中注意力并保持机敏，还可以防止随着时间的流逝大脑中灰质的流失。
5. 幽思。 研究表明，日常冥想可以改善您的大脑和健康状况。冥想被认为尤其可以提高决策和信息处理技能。
   • 还发现诸如瑜伽和太极拳之类的冥想锻炼可以改善情绪和心理功能。