内容

• 踩
• 第1部分，共2部分：自觉勇敢
• 第2部分，共2部分：凝聚勇气
• 尖端
• 警示语

许多人认为勇气是人类最重要的基础之一。在中世纪，它被认为是四大主要美德之一，甚至在现代，心理学家也将其视为最重要的美德之一。学会勇敢，即使只是问一个已经迷恋了很长时间的人，也不意味着你就没有恐惧。相反，它意味着尽管担心后果，但您还是会做事。

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第1部分，共2部分：自觉勇敢

1. 不要反抗你的恐惧。 有勇气意味着尽管有恐惧，还是要有所作为。恐惧是身体对战斗或逃避反应的自然反应。大脑通过人体的神经系统发送皮质醇（一种压力诱导的激素），使人体进入涡轮增压模式。恐惧是学习的行为，固守在我们的大脑化学中，但被周围的世界所强化，这种世界已经学会了恐惧。如果您想克服这种恐惧，就必须对大脑进行重新编程。
   • 避免恐惧从本质上使他们变得更强大和更可怕。有一种特定的思维方式可以将情绪视为微弱的东西，将其抑制。但是抑制负面情绪只会增加对这些负面情绪/情绪本身的恐惧，越是避免，它们就会变得越强大。
   • 由于大脑的神经可塑性，将自己暴露于恐惧的事物（当然要保持安全）会使大脑对这种恐惧的敏感性降低，并使面对恐惧的心理变得更容易。
   • 不要犹豫。大脑为借口保持恐惧的时间越长，对可能的结果的恐慌就越多。如果您需要抓蜘蛛，跳伞或想让某人出去，请毫不犹豫地进行操作。
   • 通过奖励自己直视恐惧，来增强自己的成功。这可以是一种享受，或者您可以完全孤身一会儿。例如，如果打了那么难的电话，请及时照顾自己，以读书。
2. 为特定情况鼓起勇气。 要求某人出去，与您的老板谈论加薪或与某人谈论无礼是需要不同的勇气。所有这些情况都需要一件事，就是无论您是否充满自信，您都会遇到。假装自己并不畏惧，即使您一点也不害怕，也可以鼓励自己的信心和勇气。
   • 当要求某人出去时，最好的方法是非常直接，但这可能会令人恐惧。事先练习您想说的话。如果解决了，请不要在朋友面前问，这样对你们俩来说都更容易。请记住，如果他们拒绝，那与您的身份或吸引力无关。尊重他人的决定并为自己感到骄傲！
   • 与主管交谈非常困难，尤其是在工作中遇到问题或可能加薪时。询问您是否可以私下讲话并计划说些什么。紧张是很常见的，不要与之抗争。尝试正常呼吸，并坚定地说出自己的声音。
   • 面对恶霸。不幸的是，它们有各种形状和尺寸。当试图对这样的人的行为发表看法时，别忘了表现出勇敢和自信的举动。您告诉自己（和另一个）自己一点也不害怕。欺负者在您的情感反应上表现出色，因此请不要屈服于此。看起来很有自信（即使您不喜欢它）。最重要的是，与您可以信任的人交谈，无论是主管，老师还是父母。
3. 与某人谈谈您的恐惧。 您可以是可以信任的治疗师，家庭成员或朋友，可以帮助您明确表达恐惧的根源，并可以使您感到恐惧并不像面对恐惧时那么可怕。
   • 如果您想匿名与某人交谈，也可以使用一些网站。

第2部分，共2部分：凝聚勇气

1. 学会在这里和现在。 正念是您从内到外都完全处于当下的状态。正念可以帮助您改变大脑，以更有效的方式应对恐惧。您将需要给自己一些时间来学习此技能，并且需要一些练习。
   • 冥想是提高正念的一种方法。找到一个安静的地方并坐在舒适的位置（您可以在公共汽车，飞机上或任何不受干扰且安全的地方进行冥想，但最好学会在安静的地方进行冥想而又不要过多地分神呼吸20分钟（这样做的二十分钟），不要分散注意力，否则应立即专注于呼吸。
   • 当您发现自己被恐惧克服时，冥想和正念可以帮助您保持活力。专注于呼吸并深呼吸。让自己感觉到负面情绪，但将其标记为您拥有的情绪（例如，如果您认为“我很害怕”，则将其表述为“我有一种我感到害怕的感觉”）。这是一个微妙的区别，但可以帮助您避免思想混乱。
   • 将您的想法想象成情感的气息，既有积极的情绪也有消极的情绪，就像天上的云一样；它们是您生活的一部分，但并不支配您的生活。
2. 走出您的舒适区。 走出舒适区可能会让您感到有些焦虑，但这是变胆的好方法。做您通常不做的事情可以帮助您应对突发事件，而突发事件往往是许多恐惧的根源。学习如何应对自己选择的情况，可以帮助您在遇到意外情况时表现出勇气。
   • 从小开始。从小处着手，您可以从引起较少焦虑并且需要较少勇气完成的那些动作开始。因此，在Facebook上向您喜欢的人发送朋友请求，或者与办公桌后的人开始对话，然后再问您喜欢的人或与政治另一端的人进行讨论。
   • 知道自己的极限。有些事情是您做不到的，例如捡起蜘蛛，向恐同的老板走来或跳伞。没关系。有时，这些是您可以克服的恐惧或界限，有时则不是。专注于鼓起勇气去做其他事情，例如出来找父母，捉住玻璃杯的蜘蛛让别人照顾，或者上飞机。
3. 建立自信。 拥有自信会使您相信自己的能力和自己，并且意识到自己比恐惧更重要。当您对自己有信心时，您会发现采取英勇的行动要容易得多。学习信任自己需要练习。
   • 假装直到你真的可以。您可以通过假装使自己对自己充满信心。这涉及到告诉自己，您可以要求一个女孩出去，而无论她说什么，都不会影响您的自尊心。
   • 不要让你的失败或局限决定你是谁。失败只是意味着您正在尝试，是可以学习的东西，而不是可以避免的东西。不要忘记你不是你的失败。
   • 不要忘记相信自己。勇气的真实体现是您对自己的信任和知道自己提供的东西。告诉自己，即使您认为没有，您也可以提供一些东西，就像您过去一样，自欺欺人。请记住，傲慢与自信是两件截然不同的事情。真正信任自己的人可以轻松地听取他人意见并处理批评，因为他/她知道批评并不针对他/她作为一个人，而是针对他/她对自己的行为和言语-尊敬的人，您应该忽略）。

尖端

• 勇敢需要实践。您越是面对自己的恐惧并敢于应对自己的负面情绪，就会变得越容易。
• 用你的勇气来捍卫那些不能做到的人。这将帮助您克服自己的恐惧并帮助周围的人。

警示语

• 面对恶霸时，要照顾好自己。对于欺负者，没有一种万能的解决方案，有时最好不要走这条路。
• 尽管这些技巧可以帮助人们克服焦虑症，但它们并不旨在替代药物或保健医生的建议。