作者:
John Pratt
创建日期:
14 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
成为别人关注的焦点并不是一件有趣的事情，尤其是当您做的事情会让您感到非常尴尬时。即使在一个尴尬的人身边也很不舒服。您可能会发烫，出汗，并且希望隐藏在可以躺下胎儿的位置。幸运的是，有更好的方法来应对耻辱感。请注意，做一些令人尴尬的事情后，羞愧会让您显得真正的道歉和可信赖。因此，在羞耻感之中，羞耻一点也不差劲，它也具有重要的社会功能。
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第1部分，共3部分：当您感到尴尬时如何应对
如有必要，请向您道歉。 如果您因对他人所做的事情而感到尴尬，则应该道歉并且要真诚。也就是说，您不应该延迟道歉。让他或她知道您确实为自己所做的事感到遗憾，但是您不必一遍又一遍地道歉。 - 例如，如果您不小心用错误的名字称呼该人，您可能会说：“很抱歉，我用错误的名字称呼您，此人现在正处在艰难时期，我一直在考虑最近他/她很多。”
试着嘲笑这种情况。 嘲笑自己，以尽量减少尴尬时刻。当情况不是太极端时，尴尬的时刻本身可能会很有趣。如果您可以在这个时候嘲笑自己，那么耻辱感将不再控制您。 - 为了能够笑到尽头，您需要在上面加上一个有趣的转折。例如，如果您将芥末洒在衬衫上而感到尴尬，您可以说“我只想念的是一条巨大的热狗”。
尽快将尴尬的时刻抛在身后。 人的注意力只有很短的时间。无需再将这一时刻引起他人的注意。尝试将焦点巧妙地转移到其他事物上。如果您做了令人尴尬的事情，请为此道歉，避免过度道歉。 - 改变主题而不使其尴尬可能是一项艰巨的任务。解决此问题的最佳方法很大程度上取决于您所处的特定环境。这是一个要牢记并适应您所处的特定情况的示例。想象一下在计划去电影院旅行时感到尴尬。要更改主题，您可以问一个问题，例如“我以为您已经看过这部电影？您如何看这部电影？您想第二次看这部电影吗？”有了这样的问题，您可以将重点从尴尬的话题转移到更相关的话题。
尽量减少事件。 提醒其他人，每个人都会时不时地做一些令人尴尬的事情，他们不应该过分担心。 - 例如，如果您在其他人的注视下跌跌撞撞跌倒了，您可能会提醒其他人，这种情况发生在每个人身上。自己不要太用力，说些类似的话：“我很好奇谁会成为下一个。”
向其他人询问他们最痛苦和最尴尬的时刻。 如果您做了令人尴尬的事情，可以通过询问其他人最痛苦和最尴尬的时刻来解决羞耻感。您可以通过讨论和嘲笑尴尬的时刻来增强自己的感情。 - 如果您决定在做一些令人尴尬的事情时使用这种策略，那么您可能会说：“说吧，既然您刚刚目睹了一些令人尴尬的事情，您是否曾经遇到过类似的事情？”
不要忘记呼吸。 也许您的心脏跳动更快，您变得温暖，并且感到羞耻和愤怒。做一些尴尬的事会导致负面情绪。尝试深呼吸，以消除负面情绪和羞耻感。 - 通过鼻子吸气五秒钟，然后通过嘴呼气五秒钟。
第2部分，共3部分：处理您的想法和感受
远离自己的感觉。 如果您正在努力处理一个尴尬的时刻，请尝试在自己和感觉之间建立距离。如果您感到不知所措并且不确定如何处理，这将特别有用。 - 通过在第三人称中考虑自己，可以在自己和感觉之间保持一定距离（换句话说，他/她不应该感到羞耻，因为每个人都时不时地做一些令人尴尬的事情，所以这很正常）。
分散注意力。 让自己忘记尴尬的时刻。有几种方法可以做到这一点。一些例子是： - 看电影。
- 读一本书。
- 玩电子游戏。
- 和朋友出去。
- 志愿服务有一个很好的理由。
专注于现在。 过去的事件引起了耻辱感。现在还没有发生，但这已经成为过去。片刻已经过去了。尽管在一个尴尬的时刻说起来容易做起来难，但是在面对羞耻感时，请尝试着眼于现在或将来。已经发生的事情可能会打扰您。 
离开发生尴尬时刻的地方。 如果您真的对某些事情感到尴尬，请尝试尽快摆脱这种情况。告诉他们去洗手间或打个重要电话。这使您有时间在一个尴尬的时刻康复。 
与治疗师交谈。 如果您认为自己是一个很容易在他人面前感到尴尬或不舒服的人，或者如果您对自己的事情感到羞愧超过您的期望，则可能需要与治疗师交谈。治疗师可以帮助您改变思考的方式并处理令人尴尬的情况。治疗师甚至可能建议您使用某些药物，以减轻您在社交场合中的不适感。您可以执行以下操作找到附近的治疗师： - Google的以下搜索字词：“治疗师+您的城市或邮政编码”。
- 使用以下链接找到您附近的治疗师：http://www.vind-een-therapeut.nl/
第3部分，共3部分：处理他人的耻辱感
表现出同理心。 请注意，有时每个人都会感到尴尬。感到尴尬是没有意思的，所以要表现得当，不要让别人感到尴尬。 - 要表现出同理心，您需要从他或她的角度查看情况。尝试确定您在这种情况下的感觉。还要试着想象这个人现在正在经历什么。
- 告诉此人有关您或您熟识的人发生相同或相似情况的时间，以使情况正常化。
- 例如，如果某人浪费了重要篮球比赛的最后几秒钟并为此感到尴尬，那么您可以告诉他们发生在同一时刻的那件事。如果您没有遇到确切的情况，您可以告诉他或她类似的时刻。您可能去了错误的体育馆，错过了整场比赛。告诉他或她当时的感受。这转移了重点，并表明每个人都必须应对尴尬和不舒服的情况。
更改对话主题。 如果很明显他或她看到您目睹了尴尬的时刻，您可能会承认这一点，然后迅速改变话题。迅速假装您有一个紧急问题却忘了问他（她）。这使对话看起来很自然，不会作为您用来消除他或她的羞耻感的策略。您想确保她根本不会考虑尴尬的时刻，但是她不应该觉得自己迅速改变了主题，以免陷入尴尬的境地。这可能会使他或她更加尴尬。 - 当您选择更改对话主题时，请使您的声音充满激情。您想给这个人一个想法，让您最终可以记住您想问他或她的事情。例如，您可以问他（或她）是否已经了解最新的重大新闻。如果这个新闻在某种程度上与人有关，那就更好了。
不要取笑这个人。 他或她已经有一种耻辱感，您不应该通过不当的笑话来放大这种情况，从而加剧这种感觉。尽管幽默本身是消除羞耻感的好方法，但如果您曾经做过一些令人尴尬的事情，则可以更好地使用此策略。如果你取笑一个羞愧的人，你会成为一个不讨人喜欢的人。 
假装你不知道发生了什么。 这一策略的成功取决于其信誉。如果您在尴尬的时刻与他人进行眼神交流，则无法采取这种策略。但是，如果在尴尬时刻他或她的注意力没有直接转移到您身上，您可能会假装自己没有看到这一刻。如果对方对某事感到尴尬，您可以道歉并说您检查了一下电话，但现在将再次全神贯注于对话。 - 如果某人对某件事感到非常尴尬，当您承认他或她看上去有些不舒服时，您的故事就会更加可信。让对方知道您可以看到有什么事情发生了。问他（她）是否一切正常，是否可能发生了某些事情。毕竟，即使您实际上不知道发生了什么并且该人对此感到有些不舒服，您也可能会这样做。
