内容

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• 方法1之4：改善心情
• 方法2之4：社交
• 方法3之4：更改环境
• 方法4之4：解决潜在问题
• 尖端

对自己和周围的人来说，心情不好可能很难应对。虽然有各种各样的情绪是很正常的，并且不能一直很开心，但是您可能希望迅速摆脱不良情绪。改善情绪的最佳方法因人而异，但是尝试一些建议的方法可以帮助您找到最适合您的方法！

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方法1之4：改善心情

1. 做自己喜欢的事情。 这听起来可能有些含糊，但这部分是因为每个人的利益可能截然不同。从理论上讲，做自己喜欢的事情会减轻压力并分散不良情绪，从而改善情绪。您比其他任何人都更加了解自己的利益，因此请考虑一下让自己感到快乐并允许自己这样做的原因。
2. 冥想或做其他与灵性有关的事情（例如祈祷）。 拥有属灵的生活通常会使人们感到更快乐。冥想或祈祷可以让您脱离当前的环境，并为您提供精神焕发的体验。
   • 要进行冥想，请找到一个安静的地方，您可以舒适地坐着。屏住呼吸，深呼吸。专注于呼吸并清除其他想法。试想一下，每次吐气时，您的不良情绪都会使您的身体离开。
3. 读一本书或看自己喜欢的电视连续剧。 研究表明，通过他人获得替代性的体验（这是在您喜欢的电视节目中看书和观看著名人物时发生的）可以使您更快乐。
4. 寻找愉快的分心。 有些人报告说在购物，做家务或以其他方式分散自己的心情后会感觉好些。令人愉悦的注意力分散的好处是，您在令人不安的环境中度过的时间以及您与自己度过了一些时间的感觉。
5. 让自己开怀大笑。 笑声实际上可以改变您身体的化学性质。它可以消除其他情绪，例如沮丧或愤怒。可能使您发笑的事情包括：
   • 和一个有趣的朋友聊天
   • 观看幽默视频或有趣系列的剪辑
   • 想一想你生活中的一件有趣的事情
   • 阅读讽刺或有趣的文章或漫画
6. 锻炼。 适度运动与改善情绪之间有很强的联系。锻炼5分钟后，大多数人的情绪都会改善。有许多不同类型的运动，任何可以使您的心脏跳动加快并提示您的身体释放内啡肽的运动都可以改善您的情绪。但是，以下活动可以使您的心情特别有力：
   • 瑜伽：瑜伽将身体与正念相结合，因此具有运动和冥想的双重好处。如果您不能去瑜伽馆，请在互联网上观看视频。
   • 有氧运动训练：有氧运动训练，例如跑步，慢跑，游泳或跳舞以及分组锻炼，可以加快您的心律并改善情绪。
7. 不要打坏你的心情。 这意味着您不要试图强迫自己摆脱不良情绪，因为您可能无法做到。我们的效率（或我们能做到的最好）在我们生活中的每个阶段都是不同的。例如：热情和沮丧时的效率是不一样的。因此，请不要进行类似的比较：“昨天我非常高效地完成了这样一个复杂的任务，现在我不能正确地完成这个简单的任务”。但是，您始终可以在当前心情（或精神状态）允许的范围内尽力而为。例如，如果您当前的心情允许您有效地完成20％的工作，那么就从该级别开始，而不必强迫自己做得更好。然后，您将看到这种精神平衡（心情不好）如何自然地消散，而无需付出任何努力，而您的效率逐渐提高。
8. 随您喜欢的歌曲一起跳动。 跳舞可以锻炼身体并激活大脑的愉悦中心。合上办公室百叶窗，戴上耳机（或不戴耳机）并随着音乐跳舞！
9. 吃健康的一餐或零食。 饮食也与情绪相关，甚至可以与饥饿相伴的愤怒情绪（这是很常见的）相联系。富含完全营养的营养饮食可以使您更健康，更快乐。
   • 吃全谷物，水果，蔬菜和蛋白质。此外，健康的脂肪可使您长时间保持饱腹感。
   • 避免食用瘦肉和过度加工的食物。这些往往营养不足，可能会让您感到不自在。
   • 具有抗炎作用的食物，尤其是含有Omega-3脂肪酸的食物，可以帮助改善情绪。属于此类的一些特定营养素是绿叶蔬菜，鳄梨，芦笋，核桃，黑巧克力和绿茶。
10. 吃一些更高质量的黑巧克力。 满足您对巧克力的渴望可以减轻您的紧张感，而黑巧克力中的抗氧化剂实际上可以使您感觉更好！尝试将每天的消费量限制为一小块（30克）。一次咬一口，使您的巧克力逸出时间更长！
11. 微笑。 每个人都知道人们在幸福时会微笑，但是您知道微笑实际上可以使您感到更快乐吗？假装快乐，保持良好身材并大笑，实际上可以改善您的情绪。您的想法和感受回应了微笑。

方法2之4：社交

1. 与朋友共度欢乐时光。 如果您感到与世界其他地方的联系断开，那么与朋友共度时光可能是一种改善心情的好方法。组织早晚午餐，咖啡，电影或晚餐。如果外出活动不适合您的预算，请一起散步，或去公园聊天时坐在秋千上。
2. 叫一个朋友。 您可能心情不好，因为您感到孤独。一直与自己花费时间并通过屏幕与他人交流会让您感到孤独。一个电话（特别是和一个有趣的朋友！）可以迅速提高您的情绪。
3. 与朋友和家人进行视频聊天。 如果您无法与某人交谈，也可以使用视频聊天与让您感到高兴的人交谈。该图像可以使您觉得自己实际上是在和某人共度时光，并且与文本消息相比，您可以进行更具娱乐性的对话。
4. 参加团队运动。 看看您是否可以和几个朋友一起打篮球，或者与同事一起打网球。参加团队运动可以改善您的情绪，因为它可以让您与其他人互动并同时锻炼身体。
5. 定期安排社交活动。 安排与朋友的直接联系安排可以帮助您完全避免心情不好。尝试在每周计划中腾出时间来进行有意义的重复性社交活动。

方法3之4：更改环境

1. 去外面散散步。 散步可以很快改善您的心情。它使您脱离了环境，给您的感觉带来了“震惊”，并改变了您的心情。另外，它可以使您进行一些运动，从而改善您的情绪。另外，已经发现，在自然界之外也可以改善人们的情绪。
   • 出门在外后，尝试着眼于周围的自然环境：注意通常不会注意到的动物，昆虫和花朵。观察其他人如何与自然互动。看一下池塘的涟漪表面。在不知不觉中，您已经完全忘记了那种不良情绪。
2. 断开自己与社交媒体的连接。 最近的研究表明，社交媒体上表达的情绪具有传染性。阅读朋友的负面状态对您情绪的影响比您想象的要大。此外，根据社交媒体帖子比较自己的生活和对熟人生活的看法，可能会对您的自尊心产生负面影响。
3. 更改曝光。 如果您周围有很多荧光灯，请将其关闭，然后在亮度较弱的灯泡下工作一会儿。如果您在黑暗的地方，请获得更好的照明。改变照明可以让您感觉环境已经改变，可以改善心情。
   • 如果可能，请尝试使自己暴露在自然光下。打开百叶窗，或者更好的是，打开窗户，让新鲜的空气进入。
4. 听音乐。 您的音乐选择取决于您的个人喜好。某些人发现聆听与自己情绪匹配的音乐（例如，悲伤时为悲伤的音乐，生气时为愤怒的音乐等）并在情绪改善时切换为更快乐的音乐会感到很舒服。其他人发现，在悲伤时听令人振奋的音乐有助于改善情绪。您可以尝试两种方式来确定最适合您的一种。

方法4之4：解决潜在问题

1. 找出为什么你感到沮丧。 您可能需要进行一些自我检查，以确定您心情不好的原因。找到心情的根源使您有机会解决问题。有时候，答案很容易找到解决方案（例如，当您饿了或感到孤独时），但是可能背后有更深层的原因，而不仅仅是“仅”一个解决方案。
   • 如果您发现导致心情不好的原因是不确定的更大问题，请确定可以帮助您处理这些感觉并改善生活观的治疗师，但持续时间可能会有所变化。
2. 完成您的待办事项清单上的一些项目。 当许多人对工作或个人生活中仍然需要做的一堆事情感到不知所措时，许多人就会变得心情不好。即使其中的一小部分，完成其中的一些操作也会使您感觉更好。评估您的列表，看看是否可以快速完成一两个步骤。取消检查可以使您感觉更好，并带给您承担更大任务的冲动。
3. 感恩和积极。 考虑一下您的一天或一周，记住一些发生的美好事情（或者更好的是，写下来）。关注生活中的积极方面，认识到对他人的礼物和生活中事物的感激，会使您感到更幸福。

尖端

• 数一数您的祝福。您可能会为自己的生活中有很多令人惊奇的事情而感激。
• 洗澡或洗澡。根据需要将其设置为冷或热，但可作为迷你假期使用。
• 考虑一些有趣的事情！幽默可以改善您的情绪。
• 打盹儿。您可能会因疲劳而有些疲倦。
• 经科学证明，养宠物可以使人们对自己的身体感觉更好。您可以与猫或狗拥抱。
• 想想您的美好未来。