内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

笑声确实是最有价值的药。笑会产生强大的锻炼效果，可以锻炼您的腹肌并保持心脏健康，而定期的笑声可以增强您的免疫系统。但是，繁忙，苛刻的生活会使笑声更加罕见。如果您想过上幸福，健康和快乐的生活，则需要学会快乐地笑。阅读以下内容，了解如何使笑声成为生活的一部分。

脚步

第3部分的第1部分：寻找幽默

1. 

   多笑。 研究表明，人们在用稻草夹住牙齿之间而不是用嘴唇握住稻草时常常会笑得更多。这是因为身体自然对微笑的感觉做出反应，并认为笑声将会来临。当你准备笑的时候，如果你微笑多了，你的身体就会被欺骗。
   • 即使正常情况下，许多人本来也会皱眉。在工作，跑步甚至读书时练习微笑。每天都要在脸上露出灿烂的笑容。
   • 当走路上班或去公交车站时，请务必对在途中遇到的陌生人微笑。这是练习，乐于微笑并表现出礼貌的好方法。

2. 

   
   
   在使你发笑的人周围。 准备与朋友度过美好的夜晚，并与高中室友分享工作上的烦恼。如果您感到难过并且很难微笑，那么如果您周围总是很悲伤的人会更糟。与其与经常让您开玩笑并使您开怀大笑的人一起玩，而不是和那些让您不高兴的人一起玩。
   • 掌握群聊有些不利。如果您正处于一群抱怨中，请转到另一个主题。如果人们谈论他们不喜欢的事物，请谈论您喜欢的事物。人们倾向于模仿和跟随，因此个人可以减少集体的笑声。回答一些愚蠢的问题或讲个笑话就可以振兴。
   • 您不必远离缺乏幽默感的人，而要设法找到新朋友，这些新朋友总是会让您发笑。与他们在一起时，您也将准备微笑。
   • 您可能会考虑向您的朋友发送笑话或有趣的视频。这可以使他们笑，也可以向您发送有趣的东西。

3. 

   
   
   观看有趣的喜剧和电视节目。 无论您是喜欢看戏剧还是看恐怖电影，都可以暂停此例程，并观看喜剧演员Hoai Linh的表演。找到让您笑得最多的东西，然后花点时间笑，而不是过多地考虑好故事会让纪录片难过。
   • 如果现代喜剧不能使您微笑，请查看旧喜剧。观看Hoai Linh和Chi Tai一起做喜剧，或观看Mel Brooks的出色模仿之一。对于外国喜剧，“金女郎”和“塞恩菲尔德”总是值得一游。观看诸如《全家福》，《我爱露西》，《蜜月旅行者》，马克思兄弟，雅培和科斯特洛以及巴斯特·基顿等老电影，以了解喜剧的祖先。
   • 年龄有多大无关紧要：Tom＆Jerry的娱乐性也很高。搅拌含糖谷物，并在每个周末的早晨回到童年。

4. 

   
   
   关闭新闻。 如果您通过收听广播中有关经济暴行和不平等的一系列新闻来迎接新的一天，将很难笑。取而代之的是，下载喜剧或收听有趣的广播节目并阅读下午的新闻。
   • 如果您仍然希望从幽默的角度看很多新闻，请查看诸如Stephen Colbert或John Oliver之类的幽默聊天节目，以（更加）愉快的方式帮助您了解新闻。许多。
   • 如果您是一名记者，请先讲一些有趣的花絮和现实生活中的故事，然后再深入研究悲伤的故事。来回切换以保持心情舒畅。不要读太多负面的东西。
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第2部分，共3部分：练习放松

1. 

   大声地笑。 学会嘲笑自己是快乐的人和陷入困境的人之间最大的区别之一。如果您可以将困难，错误和有缺陷的时刻转变成让您天真愉悦的机会，那么悲伤对您的影响将较小。
   • 嘲笑自己将有助于区分“你是谁”和“你做的事情”。有时每个人都会犯错误，但这并不能定义您的身份。嘲笑自己会传达给自己和周围的人，这没什么大不了的。

2. 

   不用担心笑声。 每个人都会有自己的笑声，因此只要礼貌和适当，您就不必担心会出现“不好的”笑声。不会有这样的事情。
   • 如果您在微笑时感到紧张，并且总是担心别人会怎么看您，那么很难真正放松下来并感到高兴。如果您正在与取笑别人笑声的人一起玩，请找到新朋友。
   • 人们常常忽略怪异的笑声。他们忙于回应幽默的话题。

3. 

   慢慢来。 您可能是一个忙碌的人，但学会与自己相处和与自己相处时，确实会感到更加轻松，平静和准备微笑。努力工作是一件好事，但您应该保持谦虚，因此要学会节制自己的目标并保持竞争力，以便您准备嘲笑自己并享受生活。
   • 确保每天做自己喜欢的事情。通过播放录音，微笑和饮自己喜欢的饮料来放松身心。掌控自己的心情。
   • 尝试每天将15分钟添加到您的日程安排中，以便您可以执行诸如观看有趣的视频或在线观看有趣的图片之类的事情。如果可能，请尝试在一天中最紧张的时间之后立即安排时间。
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第3部分（共3部分）：练习微笑

1. 

   尝试挤出笑声。 当您独自一人在家或开车去上班时，尝试几次自然地笑。通常，需要加快身体步伐，以激发灵感来微笑。即使您没有发现真正可笑的东西，只是嘲笑自己也会引发笑声。
   • 从三个简短的“哈哈哈”声音开始，然后发出一系列笑声以进行热身。您会惊讶于强迫的笑声如何迅速变成自然的笑声。
   • 想一想您过去发现有趣的事情，并带着灿烂的笑容微笑。记住从笑中激发出来的笑声。

2. 

   注意笑的物理性。 定期大笑可以增强您的免疫系统，增加血氧水平，调理腹部肌肉并释放有益于大脑的有益化学物质。当您微笑时，将您的手放在隔膜上并感到笑声。稍后，当您练习微笑时，请确保在您的体内感觉到它。
   • 视微笑为肌肉保养运动。当与化学疗法等疗法结合使用时，许多医学专业人士甚至鼓励心脏病和癌症患者微笑，这是整体疗法的一部分。练习大声笑和自由笑。之后您会感觉更好。

   

   LCSW克拉雷·赫斯顿

   Klare Heston是在俄亥俄州获得许可的独立临床社会工作者。她于1983年获得弗吉尼亚联邦大学的社会工作硕士学位。

   

   LCSW克拉雷·赫斯顿
   医务社会工作者

   生病时尝试微笑以增强免疫系统。 获得认证的临床社会工作者Klare Heston解释说：“医学研究表明，经常大笑可以改善您的免疫系统。尝试看喜剧。当您生病时会嘲笑自己，如果您的免疫系统较差，这不会阻止您培养能力和多笑的习惯。

3. 

   花点时间笑。 如果您决定笑更多，请每天至少微笑一次。在上班途中或回到家后想放松一点的时候练习微笑。
   • 在工作中，每个休息时间安排一次定期的笑声。不用抽烟，只需十五分钟即可打开一个有趣的YouTube视频并咯咯地笑，以保持身体的活力和放松。

4. 

   尝试笑瑜伽。 如果您发现自己很难激发笑声，许多城市都会开设“笑瑜伽”小组来教授如何笑。像普通瑜伽一样，笑瑜伽由训练有素的专业人员指导，可以帮助您像日常锻炼一样咯咯地笑。虽然在许多陌生人面前大笑似乎很愚蠢，但许多人已经意识到笑瑜伽对健康的好处和对情绪的影响。广告

忠告

• 有幽默感。用对您真正有趣的事情开玩笑。
• 虽然最好的笑声通常来自真实的人，但如果您上网搜索笑话，笑话，图片，有趣的故事等等，这可能会有帮助。
• 许多人不喜欢因为他们的笑容而大声笑，而不是因为真正的笑声。在这种情况下，别忘了微笑时可以用手遮住嘴巴。
• 通过微笑着环顾四周，确保别人的笑声是可以接受的。 （如果接受，则可以。如果没有，请进行修改。）
• 在镜子前做一个鬼脸会使您微笑。
• 说一个笑话。
• 想想一些有趣或有趣的回忆。这将使您更容易笑。
• 关联疯狂的搞笑图片或事件。例如，以老鼠追牛为例。
• 健康的饮食可以促进正能量和情绪水平！

警告

• 笑是件好事，但这并不总是恰当的。准备在某些情况下进行认真的交谈。