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• 脚步
• 忠告
• 警告

高甘油三酸酯水平令人担忧，因为它会增加您患心脏病和中风的风险。如果您想快速降低甘油三酸酯水平，那么改变生活方式和药物治疗会有所帮助。

脚步

方法1之3：改变饮食

1. 

   减少糖果。 添加糖和精制糖会增加甘油三酸酯，因此降低甘油三酸酯的最快方法是减少糖的摄入。这样，您可以减少糖果中不必要的卡路里（卡路里会转化为体内储存的甘油三酸酯（脂肪的一种形式））。
   • 将添加的糖限制在总热量的5-10％以下。也就是说，女性每天的糖摄入量可以高达100卡路里，而男性则可以高达150卡路里。
   • 避免食用甜食和浓缩果汁等食物。

2. 

   
   
   减少精制碳水化合物的量。 白米和用白面粉或粗面粉制成的烘焙食品可能会增加某些人的甘油三酸酯。如果您的医生认为食用这些食物可能对您有害，那么最好降低碳水化合物以迅速降低甘油三酸酯水平。
   • 与其食用精制碳水化合物，不如选择全麦面包和面食。
   • 减少碳水化合物的总摄入量，并在饮食中增加蛋白质。蛋白质的“血糖指数”比碳水化合物低，这意味着蛋白质吸收到血液中的速度较慢。这对降低血糖和降低血液中“脂质”（包括甘油三酸酯）的含量非常有帮助。优质脂肪也是营养的重要来源，有助于稳定血糖和降低甘油三酸酯水平。

3. 

   
   
   不要喝含酒精的饮料。 酒精会增加甘油三酸酯，特别是在对这些饮料敏感的人群中。尝试降低甘油三酸酯时最好不要喝含酒精的饮料。
   • 一旦甘油三酯恢复到可接受的水平，您就可以慢慢开始再次饮用酒精。但是，不要喝得太多和太多，因为这会导致甘油三酸酯水平再次上升。

4. 

   
   
   添加更多的omega-3脂肪酸。 Omega-3脂肪酸被认为是“好”脂肪，经常食用将有助于降低体内的甘油三酸酯水平。
   • 每周大约吃2份高脂鱼。持续饮食将有助于降低甘油三酸酯水平。
   • 富含omega-3脂肪的鱼包括鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼和金枪鱼。
   • 其他富含omega-3的食物包括亚麻籽粉，亚麻籽油，大豆，豆类，核桃和深绿叶蔬菜。您应该在日常饮食中包括这些食物。
   • 优质的omega-3补充剂尤其有益，因为它们有助于平衡整体omega-3 / omega-6比例。

5. 

   补充植物性食物。 如果通过植物性食物（而不是红肉）在饮食中添加蛋白质，则会发现胆固醇和甘油三酸酯水平显着下降。
   • 干豆，豌豆和大豆都是植物的蛋白质来源。
   • 您也可以吃鸡肉代替红肉，因为这是降低甘油三酸酯含量的好选择。

6. 

   补充纤维。 纤维有助于调节食物在体内的吸收和运动。此外，富含纤维的食物可以显着降低甘油三酸酯和胆固醇水平。
   • 纤维与肠道中的水结合形成一种凝胶状化合物，使脂肪得以附着；这个过程减少了被人体吸收的脂肪（包括甘油三酸酯）的数量。不仅如此，纤维还可以通过许多其他方式帮助维持消化系统的健康。
   • 要在饮食中添加更多纤维，请增加全谷物的摄入量。另外，多吃豆类，水果和蔬菜。
   • 纤维还可以帮助您快速感到饱腹，以免吃得过饱。
   • 添加纤维时要多喝水。否则，您将出现肠道问题，从中度到严重。

7. 

   跟踪您的脂肪摄入量。 饱和脂肪和反式脂肪可能特别有害，从饮食中减少它们对降低甘油三酸酯很有帮助。
   • 包装食品和快餐食品中这些“坏”脂肪的含量很高。此外，动物性食品，用不饱和植物油制成的食品，起酥油，猪油或人造黄油也非常有害。
   • 选择单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。身体需要补充脂肪，但是脂肪的来源必须对健康有益，并且不会对甘油三酸酯产生不利影响。脂肪的良好来源包括橄榄油，低芥酸菜子油，米糠，胡桃油和亚麻籽油。

8. 

   限制摄入的果糖量。 果糖是大多数水果，蜂蜜和某些形式的白糖中天然发现的糖。通过将果糖摄入量限制为每天少于50-100克，您可以更快地降低甘油三酸酯水平。
   • 果糖含量低的水果包括杏，柑橘类水果，哈密瓜，草莓，鳄梨和西红柿。如果您想在饮食中添加水果，这些是合适的选择。
   • 果糖含量高的水果包括芒果，香蕉，香蕉，葡萄，梨，苹果，西瓜，菠萝（菠萝）和覆盆子。这些是您应避免或限制摄入的食物。
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方法2之3：改变生活方式和日常活动

1. 

   调整消耗的卡路里量。 注意您的每日卡路里消耗量，看看是否可以减少（请咨询医生以设定安全且可实现的目标）。
   • 这对于超重或肥胖的人特别有用。超重会导致甘油三酸酯增加。
   • 大多数女性的目标是每天摄取1200卡路里的热量，而男性则应每天摄取1800卡路里的热量（具体取决于活动水平和许多其他因素）。如果您需要减肥或减少卡路里的摄入，医生可能会计划以更少的卡路里进行饮食。但是，未经医生批准，您不应该减少卡路里。
   • 另外，避免在晚上睡觉前吃零食。

2. 

   分割部分。 吃几顿小餐比每天吃2-3顿大餐更好。

3. 

   做运动。 适度运动是降低胆固醇和甘油三酸酯水平的重要组成部分。
   • 绝对没有建立严格的培训制度。从一个有挑战性的锻炼计划开始的想法，将比错误的想法更快地降低您的甘油三酸酯水平。实际上，这将使您希望早日放弃锻炼计划。最好从每天锻炼10分钟开始，然后每周增加1-2分钟，直到您适应30-40分钟。
   • 使用多种运动形式。您每天可以步行，骑自行车和锻炼替代DVD教程。要有创造力，并进行不同类型的锻炼，以免感到无聊。不仅如此，您还可以体验并了解自己最喜欢的运动。

4. 

   戒烟。 戒烟是降低心血管疾病风险和降低甘油三酸酯水平的重要步骤。
   • 吸烟会导致许多“心血管疾病危险因素”，包括血栓增多，动脉损伤以及难以控制血液中的“脂质水平”（包括甘油三酸酯）。
   • 戒烟可以大大改善您的健康状况。如果可能，请查找有关本地计划的内容，该计划为希望戒烟的人提供支持。或者，您可以去看医生以获得指导和支持。
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方法3之3：服用药物

1. 

   服用Fibrate。 常见的贝特类药物包括吉非贝齐和非诺贝特。
   • 贝特酸盐是羧酸，一种由碳和氧组成的有机酸。纤维蛋白还具有亲水性，这意味着它们都被脂肪和水吸收。
   • 这些药物会增加高密度胆固醇并降低甘油三酸酯浓度。它们通过减少在肝脏中携带甘油三酸酯的分子的产生来起作用。
   • 小心，因为贝特可能会引起胃肠道不适和肝刺激，胆结石。当与血液稀释剂一起服用时，这些药物也很危险，而与他汀类药物一起服用时，可能导致肌肉损伤。

2. 

   尝试烟酸。 烟酸最常见的类型是烟酸。
   • 烟酸是另一种碳羟酸。
   • 像贝特类药物一样，烟酸会降低肝脏产生带有称为VLDL或极低密度脂蛋白的甘油三酸酯的分子的能力。
   • 烟酸比该类其他药物增加更多的高密度胆固醇（“好胆固醇”）。
   • 服用烟酸丸前请咨询您的医生，因为它会与药物反应并产生危险的副作用。
   • 烟酸药物可能产生的严重副作用包括呼吸困难，严重的胃痛，黄疸和头晕。尽管这些副作用并不常见，但您仍应保持警惕。

3. 

   了解处方omega-3s。 自然地服用omega-3脂肪酸可以帮助降低甘油三酸酯水平，但是服用高剂量处方的omega-3补充剂也可以帮助更有效地降低甘油三酸酯水平。
   • 处方omega-3s通常以鱼油丸的形式存在。
   • 仅在医生的指导和监督下服用高剂量的omega-3，因为它们可能与药物相互作用。摄入过多的omega-3会使血液变得稀薄并降低血压。不仅如此，它还能增加血糖水平，损害肝功能和精神障碍。

4. 

   了解Statin。 最常用的他汀类药物是阿托伐他汀。其他他汀类药物包括氟伐他汀，洛伐他汀，匹伐他汀，普伐他汀，瑞舒伐他汀和辛伐他汀。
   • 这些药物通过阻断HMG-CoA还原酶来降低胆固醇水平。这是一种在胆固醇产生中起主要作用的酶。
   • 他汀类药物主要用于降低低密度胆固醇。它还有助于降低甘油三酸酯水平，但通常不如为降低甘油三酸酯而开处方的其他药物有效。
   • 他汀类药物的副作用很少见，但很严重。肌肉损伤是最常见的副作用，尤其是与贝特一起服用时。此外，它还会引起肝脏问题并增加患糖尿病的风险。
   • 摄入过多的omega-3时要小心症状。常见症状包括油性皮肤/丘疹，食欲，头发油腻和身体疲倦。
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忠告

• 在进行更改以改善健康之前，您需要对原因有一个清晰的了解。高甘油三酸酯指数是心血管疾病（包括心脏病，中风和“动脉硬化”-动脉硬化）的主要“风险因素”之一。
• 甘油三酸酯也是导致“代谢综合征”的因素。当一个人具有三个以上特征时，就被诊断出患有代谢综合症：高血压，高甘油三酯指数，高浓度高密度胆固醇，腰围增大和/或高血糖。这基本上是不健康的生活方式疾病的“综合症”，并且可能增加心血管疾病，肥胖，脂肪肝和许多癌症的风险。因此，您不应该允许高甘油三酸酯水平。
• 饮食和运动方面（包括如果需要并在医生的建议下服药）更积极的生活方式改变，您会感到更快乐并过上健康的生活，在全。有时上手是最困难的部分，但是一旦完成，它将激发您实现目标。

警告

• 在更改饮食或进行体育锻炼之前，请务必先咨询医生。健康但太突然了，变化会对您的整体健康产生负面影响。