内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

与某人分手会使您处于非常沮丧的状态。在您的世界中，一次又一次地成为同一个人并不容易，有一天您突然拿起电话，意识到您再也无法给他打电话了。有时，它只会变得越来越沮丧：一种情绪障碍，会导致没有人能理解的悲伤和消极感。在这一点上，照顾好自己并弄清楚如何前进可能是一个巨大的挑战。

脚步

方法1之4：应对抑郁

1. 

   区分悲伤和沮丧。 分手后，哭泣，失眠，愤怒和暂时对日常活动不再感兴趣是常见的症状。这是受伤后恢复过程的一部分。但是，如果您的行为类似于：
   • 饮食或睡眠习惯急剧变化
   • 累
   • 总是感到无助，空虚或绝望
   • 心痛没有消失到无法忍受的地步
   • 容易被激怒
   • 难以集中精力或做出决定
   • 不想打扫房间以及个人卫生。
   • 考虑死亡或伤害自己

2. 

   
   
   记录症状。 如果您怀疑自己患有抑郁症或非常错误的事情，请尝试保留日记以记录您的经历。您可以在纸上或计算机上书写。这些注意事项在您需要进行检查时非常有用，如果您想去看医生，可以将其带给医生。
   • 尝试写下最简单的感受，例如：“我整个早晨都感到绝望”或“我一直在尝试快乐，但我总是无聊又累”。如果您太难过，则不必太详细。
   • 写下您的举动，例如：“我整夜看电影哭了很多”或“今天早晨我躺在床上三个小时，因为我没有力量。 ”。

3. 

   
   
   了解医疗条件下的时间表和通常的紧迫性。 专家通常建议您等待大约2周或一个月，看看情况是否会好转。如果无聊使您无法完成基本的例行任务（例如上班或照顾孩子），您还将遇到严重的问题。如果出现以下情况，您应该去看医生：
   • 2-3周内感觉不舒服
   • 无法工作或照顾自己或家人
   • 想到伤害自己

4. 

   
   
   与您的医生讨论治疗方案。 您的医生可能会推荐疗法和/或药物来平衡大脑中的化学物质。
   • 就像身体的其他部位一样，我们的大脑也会生病。如果您患有抑郁症或必须吃药治疗抑郁症，那根本就不是“异常”。

5. 

   如果您有紧急危险，请拨打心理危机热线。 如果您认为自己会受到伤害，请不要犹豫，拿起电话，找到热线并致电或发短信。广告

方法2之4：情绪平衡

1. 

   意识到情绪平衡需要时间。 特别是如果是长期关系，则过程将花费更长的时间。为此做准备，给自己足够的时间来治愈伤痛并恢复平衡。
   • 许多人认为，分手后一段关系的平静时间大约需要一半。例如，如果您的恋情持续了6个月，那么您大约需要3个月才能再次完全平衡。但是，我们每个人都不相同，因此您可能需要更多或更少的时间。

2. 

   给自己空间和时间去感受负面情绪。 分手后，每个人都会生气，失望，悲伤，害怕以及许多其他情绪。有时候，这些感觉与你的前任无关。没关系。让我哭泣，悲伤和哀悼往日的爱。
   • 如果您的情绪充满了您的情绪，请尝试命名。你感到尴尬吗？失利？还是担心未来？

3. 

   带走一切使您想起失去的爱的东西。 将与您前任有关的所有物品（例如照片，信件，纪念品）放在盒子中，然后放在看不见的地方，例如壁橱角落或床底。把盒子留在那里，一旦与前妻分手，你就可以对待它了。
   • 不要把它们全部扔掉。也许您以后会后悔。
   • 如果您认为无法过早打开包装盒，请写一个提醒，例如“不要打开，等到4月”。

4. 

   寻找出路。 应对强烈的情绪可能很困难。您应该找到一种释放它们的方法。只要可以安全和健康地表现出您的情绪，请尝试其他方法。您可以执行以下操作：
   • 做运动
   • 表达您对艺术的感受：绘画，绘画，作曲，写作等。
   • 哭
   • 想象一下，在电视节目中讲述自己的故事时，您深受感动
   • 写日记
   • 撕碎或切碎的废纸
   • 拥抱枕头，在床上尖叫
   • 在浴缸中砸碎每块冷石头

5. 

   腾出时间爱好，探索新的爱好。 这将帮助您找到提高生产力和创造力的新方法。
   • 您想在小时候做点什么但不能做点什么吗？现在就试试！

6. 

   问问自己您现在需要什么。 如果您遇到困难，请停下来问自己：“什么会让我感觉好些？”您需要考虑一下现在可以做些什么，以使事情变得容易一些。诸如...这样的事情可能会一点一点地变得更好。
   • 叫一个朋友
   • 洗个热水澡
   • 和你的宠物一起玩
   • 喝一杯热巧克力
   • 拥抱一下
   • 做您当时认为应该做的事情。

7. 

   尝试继续前进。 逐渐地，您将不得不接受这样的事实，即恋爱关系已经结束，并且您需要为没有那个人的将来做一个计划。这将是您的目标。始终牢记这一点。这可能会花费一些时间，但请始终记住您要朝哪个方向走。

8. 

   请记住，忘记一个人的过程不是一条直线。 有时您会再次感到难过，但是即使您多次回来，这种悲伤也不会永久消失。您会感觉好一些，然后突然变得更糟。这并不意味着您永远都不会做到。一天或最多一两个星期后，您应该会感觉更好。广告

方法3之4：照顾好自己

1. 

   尽量保持日常稳定。 起初可能很困难，您将不得不强迫自己吃正确的饭并按时入睡。这也需要时间，因此请耐心等待。
   • 有时您无法以最佳方式完成所有操作，这没关系。

2. 

   寻找使自己更健康的简单方法。 当您沮丧时，可能很难专注于健康。即使这样，一点努力总比没有好。没什么大不了的，多管闲事并为之骄傲。
   • 如果目前做饭太困难，请尝试吃苹果或奶酪棒等即食小吃。您还可以将易腐烂的零食（例如一罐谷物）放在桌子上。
   • 做些简单的运动，比如看电视时抬腿，或躺在床上时抬2公斤。

3. 

   每天练习个人卫生。 抑郁会使日常工作（例如刷牙或洗澡）非常困难。但是，这些对您的健康非常重要。长时间不进行个人卫生可能会导致您生病或将来引起其他健康问题。
   • 尝试每天至少刷一次牙。即使您通过扬声器刷牙，也最好不要使用牙膏，而不要刷牙。您也可以用毛巾擦拭牙齿以去除牙菌斑。
   • 尝试至少每隔一天淋浴一次。使用湿毛巾擦拭腋窝和胸罩下方的出汗区域。您可以使用额外的除臭辊。
   • 如果您太累而无法穿正装，请至少每天换上睡衣和内衣。感觉好些时，您也可以穿旧的蓬松衬衫和运动裤。

4. 

   远离不健康的忧郁疗法。 很多时候，人们遭受痛苦时，往往会过度饮酒，吸毒或以无法满足的方式进食。这些不仅对您的健康有害，而且会使您的情绪恶化。寻找其他解决方案。

5. 

   不要害怕要求别人帮助您照顾自己的内在自我并完成日常任务。 沮丧会使您无法开始做某事并专注于它。有时候，有人陪伴会对您有很大帮助。您可以要求他们进行一些清洁工作，您会发现自己很挣扎。例如，您可以说：
   • “我精疲力尽，无法打扫房子。能请你过来帮我吗？我有汽水和香草冰淇淋，打扫后我们可以享用。”
   • “我知道我最近很乱，忘了洗澡。你可能不喜欢和一个臭孩子在一起，但是如果我太脏，请敦促我洗个澡！”
   • “和他/她分手使我沮丧，但我仍在努力做家务。你能成为我的洗衣伴侣，和我一起洗吗？”
   • “爸爸，最近我太累了，不能自己做饭。有时候我可以过来和你一起吃晚饭吗？”
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方法4之4：避免孤立

1. 

   找到你爱的人。 这段时间与朋友和家人一起度过了很多时间。当您在分手后必须克服痛苦时，它们将为您提供坚实的支持。当你恋爱了，你多久去看他们一次？如果您的爱情生活很长很深，那么可能要花几个月的时间才能不认识一些朋友甚至家人。花时间与他们共度时光并与他们分享。
   • 让您的亲人知道您正在经历什么。您可能会说：“我刚分手，现在真的需要一个朋友在我身边。”

2. 

   如果可能，请考虑与他人进行日常沟通。 在沮丧的时候很容易陷入孤立的陷阱。与他人交流是如此重要，以至于您不必花费一天或一周的时间。
   • 每天尝试与您所爱的人度过至少一个半小时的优质时光。

3. 

   说出你的感受。 对自己的感受诚实，将有助于人们理解并导航以安慰您。不要半张脸，半张开或暗示。让他们知道您的感受，然后您可以分享更多。
   • “今天我感到很累”。
   • “现在，我只想做些轻松的事情，比如一起看电影。”
   • “我好累，明天再谈吗？”
   • “我今天感觉好多了。我认为出去玩会很有趣。你想去吗？”
   • “我感到虚弱和担心。”
   • “我没有力量出去了。你能留在这里和我说话吗？”

4. 

   让其他人知道他们将如何提供帮助，特别是如果他们感到困惑的话。 大多数人都想帮助您，但他们可能不知道如何提供帮助，否则会误解您的需求。最好的方法是告诉他们您需要什么帮助。例如，您可以这样说：
   • “我今天想忙，所以我不再记得他了。你想做点有趣的事情吗？”
   • “我真的需要有人留下来听我的话”。
   • “我还没有准备好结识新朋友。我还没有忘记他，我想还需要更多时间。当我想见帅哥时，我会寻求帮助。”
   • “能抱抱我吗？”
   • “我真的很想发短信给她。你能和我一起玩但不帮我吗？”
   • “目前我感到很孤独，如果你在我身边，那很好。我们可以做任何事情，一起聊天，看电视。”

5. 

   寻找值得信任的人。 处理情绪上的创伤很难，而当你一个人时则困难得多。找到一个好的倾听者，当他们准备好听您讲话时，让他们知道，您会感到很舒服。广告

忠告

• 也许在寂寞的时间里……他或她会给您打电话/发短信并想回来。但是，问问自己这是否是您想要的，还是准备好开始另一个更好的关系。
• 无论您当前的想法如何，您都会找到一个爱您的人-世界上有那么多人，也许另一半还在等着您来找。您可能暂时没有这样的想法，但是有很多人适合您。有一天，您会遇到一个有趣/有趣/令人敬畏的人，不管您相信与否，您对前任的回忆都会消失。
• 仅仅因为您与某人分手并不意味着您是坏人或做错了什么（或者该人是坏人）。只是你们彼此不相干。
• 足够长的时间后，您仍然会成为朋友。但是，要与您的前夫成为朋友，可能要花费数月甚至数年，或者只有找到伴侣后才能成为朋友。
• 不要互相打电话/发短信-如果您不想打扰并进一步推动对方，请给对方一些空间。
• 分手了很长时间之后，也许您真的可以继续跟别人约会。不要着急与刚刚遇到的可爱的某个人开始新的恋爱关系，否则，只要您的老顽固，就会伤害自己和那个人。给自己足够的时间使伤口完全愈合，而忘记属于过去的一切。
• 只要您不吃过量的食物（例如蛋糕或冰淇淋），就可以使自己更加舒适。给自己准备适量的食物，以免暴饮暴食和胃部不适。
• 永远不要让过去影响未来。过去的回忆只会使分手的感觉重新出现。展望未来，过上自己的生活。
• 如果您是主动结束这种关系的人，请记住原因。考虑一下导致您分手并坚持下去的问题。当您准备就绪时，您会发现自己与更合适的人建立了更好的关系。

警告

• 不要和某人做爱来填补你的孤独感。相反，可以和朋友一起出去玩或者做自己喜欢的事情来使自己开心。快速娱乐会带来很多后果，最终您只会感到更加孤独。通过积极的活动忘掉悲伤。
• 当您第一次与某人分手时，切勿在生活中做出重大决定。