内容

• 脚步

过度劳累或潜在的医疗状况可能导致肌肉酸痛。通常，这种情况无需医疗即可自行消失。您可以使用家庭疗法和改变生活方式来减轻疼痛，直到疼痛消失。但是，持续超过一周左右的肌肉酸痛需要医生诊断。

脚步

第3部分（第1部分）：练习家庭护理实践

1. 

   练习R.I.C.E.方法。 R.I.C.E是一种肌肉酸痛的治疗方法，包括休息，冰敷，加压绷带和举起。遵循R.I.C.E指南可以帮助您摆脱这个问题。
   • 休息只是意味着停止常规活动。如果您有肌肉酸痛，请休息几天，让它们有时间time愈。
   • 每天三次冷却患处15-20分钟。您可以使用一袋冷冻蔬菜，将冰块放在塑料袋中，或购买在超市出售的冰袋。但是，您不应将冰袋直接涂在皮肤上。使用它们之前，应始终将它们包裹在毛巾中。
   • 用专用的压力绷带包扎，以减轻患处的肿胀。您可以在药店找到它们，并根据说明使用它们。如果您有血栓的家族病史，也应在使用该敷料之前咨询医生。
   • 如果可能，请抬高受影响的区域。最好尽可能将酸痛的肌肉抬高到高于心脏的位置。

2. 

   
   
   浸泡在热水浴缸中。 热蒸汽可以帮助您。在热水桶中浸泡约20分钟可以缓解肌肉酸痛。有人声称泻盐也可能有助于缓解肌肉疼痛。您可以在热水浴缸中放入少量泻盐，然后在浸泡之前使盐完全溶解。您可以在该地区的大多数药店找到泻盐。

3. 

   
   
   在48-72小时后应用热敷。 如果2-3天的治疗后肌肉仍然酸痛，请考虑使用热敷。您可以使用加热垫或将毛巾浸在温水中。如果使用电热垫或电热毯，请务必与它们一起睡觉，否则可能会引起火灾。

4. 

   
   
   服用非处方止痛药。 非处方止痛药，如布洛芬和对乙酰氨基酚，可用于治疗肌肉酸痛。服药时应遵循使用说明。如果您最近服用过任何处方药，则应在服用非处方药之前咨询您的医生或药剂师以确保它们不起作用。与正在服用的药物相互作用时，请严格使用。

5. 

   使用滚筒。 滚轮是一种便宜的工具，可用于家庭按摩。在大多数体育用品商店都可以购买的线轴是直径约15厘米的泡沫圆筒。要使用滚轴，请躺在地板上，将其放在身体下方。沿着疼痛区域轻轻滚动滚轴。一周中每天进行5-7次，每次10-15分钟。您可以通过网站在线搜索更具体的轮椅技术。 YouTube等网站可以为您提供教程。
   • 您也可以在专栏中参阅我们的其他文章，了解如何使用滚筒。
   广告

第2部分，共3部分：生活方式的改变

1. 

   吃好。 富含蛋白质和有益脂肪酸的饮食将极大地有益于您的肌肉。每天每隔几个小时瞄准20克优质蛋白质。有益的脂肪酸存在于豆类，种子和鱼类中。如果您在增加体内脂肪方面遇到困难，请咨询您的医生有关使用鱼油补充剂的信息。
   • 吃四个主要食物类别的食物：水果，蔬菜，全谷物和乳制品。仅使用低脂乳制品，瘦肉，例如鱼和家禽，豆类，豆类，坚果，全麦面包以及许多其他水果和蔬菜。确保吃很多绿叶蔬菜，例如菠菜和生菜。
   • 尽可能尝试在家做饭。避免快餐，零食和冷冻食品。使用您可以在当地的杂货店轻松找到的基本食物，可以使健康饮食变得更加容易。

2. 

   运动后要喝足够的水。 脱水会给身体带来许多问题，包括肌肉疼痛。记住在运动前要保持水分，以避免肌肉疼痛。
   • 每小时运动一次，您应该尝试喝约500-700毫升水。运动前，运动中和运动后请喝水。
   • 测试您的水位的最好方法是观察尿液的颜色。运动几个小时后，尿液应为浅黄色或清澈。深黄色的尿液表明身体可能会脱水。

3. 

   做运动前要热身。 适当加热身体会增加肌肉温度。随着肌肉变暖，它们将能够更有力地收缩并更快地放松。这种方法将帮助您进行更多运动，并减少肌肉受伤和酸痛的风险。如果您正在锻炼双腿，请运行10分钟以进行热身。如果您专注于上半身，则可以进行一轮轻度的肩部锻炼来热身。如果您不确定什么运动可能对您有最大的帮助，请咨询健身房的教练。您还可以咨询您的医生，以了解运动前的热身方法。

4. 

   肌肉松弛剂。 在工作日或运动后进行伸展运动可以完全缓解肌肉酸痛和疼痛。如果您想防止此问题，请在您的日常工作中加入一些技巧。
   • 永远记得运动后降低体温。运动后，请花10分钟时间进行一些有氧运动，走路或伸展肌肉。您可以在线了解有关肌肉收缩技术的更多信息，或咨询医生或教练。
   • 颈部和肩部肌肉酸痛，有时是由于坐在计算机前工作太长时间而引起的，可以用拉伸方法治疗。您可以将肩膀旋转10次，将肩shoulder骨向后推10次，或倾斜头部，使耳朵触碰肩膀10次。这些是快速练习，可以在开车上班或办公室休息期间进行。
   • 瑜伽和普拉提（Pilates）等体育锻炼重点在于伸展肌肉。您可以在自己居住的地区参加瑜伽和普拉提课程。您还可以通过在线练习了解有关它们的更多信息。
   广告

第3部分，共3部分：寻找医疗帮助

1. 

   知道什么时候去看医生。 肌肉酸痛通常不是一种严重的疾病，可以通过休息自行解决。但是，在某些特定情况下，您应该去看医生，以便医生可以更详细地诊断。
   • 如果您的肌肉疼痛伴有呼吸困难，头晕，肌肉无力，高烧和脖子僵硬，则应去急诊室。
   • 如果您被a虫叮咬或出现肌肉酸痛发红疹，请去看医生。
   • 运动后如果小腿周围的肌肉酸痛，请咨询医生。
   • 疼痛周围肌肉的感染迹象，例如肿胀或发红，应由医生检查。如果在使用新药后出现突然的肌肉疼痛，应咨询医生。
   • 如果您遇到任何持续超过1周的肌肉疼痛，请寻求医疗救助。

2. 

   看医生。 如果您认为肌肉疼痛需要医疗救助，请去看医生。您的医生将能够评估您的肌肉疼痛并制定治疗方案。
   • 拜访医生时，您的医生会问您很多与疼痛有关的问题。他们将想知道疼痛何时开始，持续多长时间，疼痛的位置，有关您正在服用的药物的信息以及其他症状（如果有）。
   • 根据您的用药史，您的医生可能会命令进行一些特定的检查。您可能需要进行X射线检查，血细胞检查和其他血液检查。这些将帮助您的医生确定导致肌肉酸痛的特定疾病。

3. 

   去专业的按摩中心。 深层组织按摩可以帮助缓解肌肉酸痛，尤其是在运动后进行时。如果您经常出现肌肉酸痛，请与您的医生谈谈医疗按摩。通常，如果按摩是出于医疗条件，保险公司会为您付款。

4. 

   如有必要，尝试物理治疗。 如果您的肌肉疼痛是受伤造成的，您的医生将下令进行物理治疗。治疗的类型和治疗的持续时间取决于您当前的病情，病史和肌肉疼痛问题的具体原因。您的医生可以将您推荐给适当的物理治疗师。广告