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• 脚步
• 忠告

有一只老鼠 没有人 例如，抽筋-腿部肌肉抽筋引起的疼痛使您无法进行中途活动。 ram抓可能发生在腿的任何部位，通常是最不适当的时间。本文将向您展示一些快速解决抽筋并防止将来再次抽筋的方法。

脚步

方法1之2：快速解决抽筋

1. 

   肌肉按摩。 抽筋通常发生在小腿，脚上，有时在大腿上；肌肉按摩这些区域将有助于缓解肌肉收缩的压力和疼痛。用拇指和指尖以适度的力在疼痛的部位以打圈的方式按摩，并稍微向上加压以帮助增加血液循环。继续按摩几分钟，直到疼痛消失或想改用其他疗法。

2. 

   
   
   做肌肉放松运动。 局促时肌肉收缩，因此伸展运动将有助于肌肉放松和软化。在抽筋狭窄的区域做一些肌肉收缩，以快速缓解疼痛。
   • 挺直站立，后腿狭窄，练习滞后。您弯曲前膝盖并拉直后腿，让力作用在后腿的脚趾上。如果这样比较舒适，您可以稍微向前枕头倾斜。
   • 坐在床上或地板上，向前伸展双腿。膝盖保持笔直，脚尖指向脸。接下来，抓住脚趾，然后将狭窄腿的脚向后拉。
   • 尽可能长时间地直立脚趾。这个姿势将帮助腿部肌肉伸展并减少肌肉收缩。几秒钟后休息，然后继续重复动作。

3. 

   
   
   淋浴。 您将热水和泻盐在浴缸中混合，然后浸泡约10-20分钟。水温和盐的作用共同作用，有助于软化肌肉和减轻疼痛。

4. 

   腿部约束。 将狭窄的腿抬高到枕头或扶手椅上。这将增加血液循环，血液将更有效地通过狭窄区域。

5. 

   
   
   先热敷，再冷敷以减轻疼痛。 要缓解抽筋，请使用热敷10-15分钟以放松肌肉。然后快速使用冰袋将冰袋涂在抽筋所在的区域。注意不要直接使用冰块，而要用毛巾或绷带包住冰块，然后再使其接触皮肤。申请5至15分钟，以获得最佳效果。广告

方法2之2：预防抽筋的风险

1. 

   定期做肌肉放松。 如果您经常运动，那么在运动前先伸展肌肉可以帮助防止肌肉紧张和抽筋的风险。开始运动前，请拉伸2-5分钟。防止抽筋的一些最佳伸展动作包括四重伸展动作和弓步动作。
   • 要伸展四头肌，请笔直站立并向后弯曲一条腿。继续弯曲双腿，使其尽可能靠近大腿，然后握住脚并保持约10秒钟。
   • 要练习下垂，您可以将一只腿跪在地板上，前腿在膝盖上弯曲，然后将整个身体舒适地推到后腿上，然后换腿。您可以在房间里走动时进行此操作，也可以将支腿切换到适当的位置。

2. 

   添加更多的钾。 缺钾会增加抽筋的危险。每天至少吃一次富含钾的食物，例如香蕉，鳄梨和橙子。您也可以在药房购买补充钾的物质。

3. 

   添加更多的钙和镁。 这两种维生素共同作用，可预防抽筋并保持身体平衡。您应该通过日常饮食或补充为身体提供足够的钙和镁。奶制品和坚果中的钙和镁含量很高。

4. 

   保持水分。 血液中的钠含量高会影响肌肉和血液循环。定期喝大量液体，保持血液钠水平低。运动时，您可以使用更多含有电解质的能量饮料。
   • 限制或避免饮酒，因为它会使您脱水。

5. 

   避免利尿剂。 使您排尿更多的药物或利尿食品会减少体内的水和电解质的量，进而导致抽筋。避免喝过量的咖啡因，并在不需要时避免服用利尿剂。广告

忠告

• 如果您经常抽筋，并且未应用其他任何治疗方法，则应该去看医生，以了解引起这种情况的原因。
• 如果运动后经常抽筋，请尝试喝泡菜汁，佳得乐或其他含电解质的饮料来补充身体。
• 下蹲时请有人握住手（加强臀部和大腿的锻炼），但要注意中等强度的运动。
• 如果抽筋不太严重并且疼痛减轻，则穿上舒适的衣服，在房间里走几圈。
• 穿舒适的鞋子以避免抽筋。