内容

• 脚步
• 忠告
• 你需要什么

天气很热，房间里没有空调，很难入睡。幸运的是，有多种方法可以帮助降温并保持足够长的冷却时间，使您能够入睡并睡个好觉。

脚步

方法1之2：准备睡觉

1. 

   睡前几个小时停止运动，多喝水。 运动时，您会升高体温并保留热量。远离睡前运动会给您的身体降温的时间。
   • 您还应全天多喝水以保持水分。始终随身带水。

2. 

   
   
   避免暴饮暴食和辛辣食物。 睡前暴饮暴食或进食辛辣食物会使您感到更热。您应该至少在睡前2-3小时吃些清淡的晚餐，并且不要吃辛辣食物。

3. 

   避免喝冰。 喝冷水不仅会减慢消化速度，而且还会通过收缩血管而减慢新陈代谢，从而降低人体的水分和冷却能力。代替冷水，在室温下喝冷水。

4. 

   
   
   淋浴 温水。 洗澡太冷只会产生相反的效果。体温必须上升以对抗感冒。因此，您只应淋浴凉爽或温暖的时间。
   • 可以将手和脚浸入温水中。手和脚是“辐射体”或经常发热的身体部位。通过浸入温水中来冷却手脚，将有助于调节体温并降温。

5. 

   
   
   在楼下或地下室中找到一个阴凉的地方睡觉。 上面的温度通常更高。因此，请寻找地面较低的区域，例如卧室地板，或房屋中较低的地方，例如地面或地下室。

6. 

   用薄的床垫代替厚的床垫。 更换厚（易热）的被褥和厚毛毯。相反，请使用薄棉布和浅毛毯。
   • 稻草席或竹席非常适合一夜凉爽的睡眠。稻草或竹凉席不吸收热量，也不会使您升温。您可以在卧室地板上铺上竹席，以营造理想的睡眠空间。

7. 

   将床上用品放入冰箱。 睡觉前30分钟，将枕套，床单和毯子放入冰箱。一旦放在床上，这些物品将保持凉爽足够长的时间（大约30-40分钟），使您能够入睡。
   • 避免将床上用品弄湿或在湿床上睡觉或穿着湿衣服睡觉。不要将袜子浸泡在凉水中，然后将它们放在床上或穿上湿衣服入睡。将潮湿的物品带入房间只会在房间内产生密集的湿度，并且不舒服。

8. 

   打开窗户或打开空调。 睡前大约一个小时，您应该打开房间的窗户以增加空气流通并为房间降温。但是，您应该在睡觉前关闭窗户，以免夜间空气加热卧室。
   • 当您入睡时，您的体温将在下午3点左右降至最低。此时，外部温度也相当低。如果打开窗户进入睡眠状态，由于温度突然下降，可能会迫使脖子和头部周围的肌肉伸展并唤醒您。
   • 白天，您应该关闭窗户和窗帘，以免增加房间的温度。

9. 

   睡前穿棉或尽量少穿。 您可能会认为脱下衣服并裸睡可以帮助您降温，但实际上会使您更热，因为水分无法在您的身体和您睡觉的地方之间蒸发。因此，最好穿棉质内裤，并避免使用尼龙或丝绸等合成纤维面料，因为它们不会呼吸，会使您感觉更热。

10. 

    用湿布擦拭脸，手和脚。 您可以在床旁放置一条湿毛巾，整夜擦拭脸部和手臂。但是，应避免用湿脸或手臂睡觉。擦拭湿布后，在睡觉前用干毛巾擦干自己。
    • 可以购买毛巾，尤其是用超挥发性材料制成的毛巾，该材料有助于保持水分，但触感干燥。毛巾有助于在不弄湿皮肤的情况下冷却身体。

11. 

    将手腕或手臂内侧放在冷流水下约30秒钟。 这些位置是血液最靠近人体表面循环的地方。将手腕或前臂内侧放在冷流水下约1分钟，这将有助于冷却血液，从而冷却整个身体。广告

方法2之2：在卧室保持凉爽

1. 

   使用风扇增加气流。 您应该打开卧室的窗户，并将风扇放在房间的一角，朝向床。
   • 避免风扇面对脸，背部或太需要人。直接面向面部的风扇可能会使颈部肌肉僵硬，并导致过敏或疾病。

2. 

   制作一条冰毛巾。 在出现空调之前，通常在风扇前放置冰袋，冷毛巾或冷却袋以将其冷却。
   • 要制作冰巾，请先在两把椅子之间挂一块用冰包裹的湿毛巾。将风扇对准毛巾，并指向远离您睡觉的房间的墙壁或角落。
   • 将容器放在毛巾下面，以防冰滴。

3. 

   将枕头翻转到凉爽的一面。 如果由于高温在半夜醒来，您可以将枕头转到另一侧。下方的枕头面会更凉爽，因为它没有吸收夜间人体散发的热量。

4. 

   将冰袋放在脖子或额头上。 您可以在大多数杂货店购买冰袋。将冰袋放在脖子下面，额头上或胳膊下，腋窝下。冷却这些位置将有助于冷却整个身体。
   • 您可以用冰袋在家中自制食物。用爪锁将3-4汤匙清洁剂放入袋子中。将袋子放入冰箱。肥皂不会变硬，但是会比冰和/或冰袋保持更冷的时间。当您要使用它时，可以将其放在枕套上或用毛巾包裹起来，然后将其贴在脖子或手臂上。由于包装不会冻结，因此易于使用，可舒适地应用于身体的大部分区域。
   • 另外，您也可以在袜子里放米饭。然后，将米袜放入冰箱，放置至少2个小时。带上米袜，并作为凉爽的背包使用。将米袜放在枕头下以将其翻转时冷却。

5. 

   在脸上和脖子上喷水。 如果您经常由于热在半夜醒来，则可以准备一个冷喷雾瓶。在脸上和脖子上喷水冷却。广告

忠告

• 如果您想睡得更长一些，并且即使拉开窗帘，房间里仍然有光线，睡眠面罩都会有所帮助。
• 如果您生活在拥挤的地方并且晚上交通不会停止，请尝试戴上耳机。噪音和高温共同导致难以入睡。
• 睡前给宠物喂富含蛋白质的食物，这样它们就不会在半夜或清晨被饥饿唤醒您。
• 睡觉时限制毯子。
• 不要害怕裸睡。
• 切记关闭所有灯和电子设备。
• 将冰装满您的书包，或在枕套中使用一些冷的东西。
• 如果戴着睡眠面罩，睡前将其放入冰箱。
• 拿一个凉爽的枕头，在胳膊和腿之间留出空间。手脚在一起可以吸收热量。购买能阻挡各种颜色的噪音和高温的窗帘。
• 睡前准备好一个冰块。
• 脱下你的袜子（袜子）。

你需要什么

• 风扇
• 冰
• 冰袋
• 气雾剂
• 衣服