作者:
Robert Simon
创建日期:
17 六月 2021
更新日期:
24 六月 2024
内容
有时别人的行为会伤害您。如果一个人伤害了您，您可能会在如何告诉他自己的感受方面苦苦挣扎。您可以花一些时间思考自己的痛苦并决定表达自己的感受，从而实现这一目标。之后，一起计划一次对话。请遵循一些重要的策略，以继续前进并在以后减少漏洞。
脚步
方法1之3：确定如何采取行动
花时间尝试去了解你的感受。 在急于面对伤害您的家伙之前，请考虑发生的情况以及您对此的感觉。有没有发生过类似情况？你反应过度了吗？花一些时间来反思您的处境和感受。
- 如果您是日记或自由撰稿人，这会更有效。将时间设置为大约10分钟，并仔细记录一下情况。
- 拖延时间是明智的选择，直到您可以控制自己的情绪，但不要将其拖得太久，以免对方记忆犹豫。
- 尽可能频繁地记录日志将有助于发现模棱两可的关系问题。
考虑一下他的态度。 花一些时间来思考他的态度以及他为什么这样行事。有时人们有意或无意地伤害了您。他们可能会受到生活压力的影响，因此请花点时间考虑一下您的家伙在做什么。- 考虑他的态度并不意味着这是他行为的借口。这只是帮助您完全了解发生的情况。
注意您的情感需求。 如果您现在感到受伤，请花些时间先减轻疼痛。这样，与他互动时，您将保持镇定和清晰的心态。因此，练习照顾自己。- 这可以包括在浴缸中放松身心，享用营养美食，记日记，与朋友共度时光，或在晚上只是舒适地躺在沙发上。
查看更多评论。 如果您想分开而忘记那种创伤，请向一些值得信赖的密友或亲人寻求建议。告诉他们发生了什么。然后，听听他们的建议。- 他们如何看待局势？他们的反应与您相同吗？他们可以帮助您确定您是否得罪了，或帮助您从新的方向看问题。
- 向没有偏见或反对伤害您的人寻求建议。
对这个家伙的反应有合理的期望。 想一想当你说他伤害了你时他的反应。您可以使用过去的方案来确定最有可能发生这些可能性中的哪一种。
- 例如，他是否经常扮演受害者的角色，或者否认这推动工作伤害了您？他是说对不起但不是真诚吗？用您所知道的来为即将发生的对抗设定合理的期望。
- 考虑一下您想从对抗中得到什么，这真的很有帮助。如果您希望道歉并改变行为，那么您如何进行对话可以改变。为想要获得的结果设置合理的期望。
确定是否值得付出努力。 考虑您希望从交互式对话中收到什么，然后比较您希望对方做出的反应。面对他后你感到满意吗？与他分享您的感受真的有帮助吗？还是这些情绪被完全压制了？
- 付出的努力是否值得取决于关系对您的重要性。如果伤害您的人是配偶，朋友或亲戚，则无法隐藏您的情绪。如果只是偶然相识，而不是面对他，您只需要稍后与他分开即可。
方法2之3：聊天
做一个列表。 列出您想说的话。写下您受伤的情况以及具体示例。在辩论的高潮或由于极端压力导致肾上腺素突然增加的过程中，您将难以记住事情，或者可能出错或失去注意力。该列表将保存您。
- 告诉他您需要什么或想要继续前进可能非常有帮助。
先练习一下。 预先排练您要说的话。您可以在镜子前大声朗读和阅读这些内容。或者，您可能会有朋友给您建议，以与您进行对话。
诚实坦率。 与人打交道时，要表现出坚定和诚实的态度。不要轻描淡写他让您感到痛苦的事实。当然，没有理由四处走动-让我们开始讨论。
- 例如，您可能会说：“上周忘记生日时，我真的很难过。这让我觉得我对你一无是处。”
保持声音轻便稳定。 您不想被过分冒犯或情绪化的印象所打动。很难以这种口吻认真对待人们。相反，请保持冷静，讨论将变得更加容易。
使用主题为“ I / Em”的语句。 为了与他人进行有效的对话，您不想让听众处于防御状态。通过更改语言来做到这一点，让您可以毫无怨言地分享自己的感受。说“我/我”可以帮助您做到这一点。
- 这种表达方式使您可以控制自己的情绪：“上周忘记生日时，我真的很难过。”
- 另一方面，以“我”为主题的谚语增加了别人感到被攻击的可能性：“我不在乎你！我仍然忘记了这是我的生日！”
使用具体示例。 不要因为他伤害你而宽容。这使人们很难理解和理解您，尤其是在冒犯您时。相反，请使用具体证据。
- 例如，与其说“我总是让你自己解决问题”，不如说“当你离开时让我感到不高兴，今天早上让我与平恩打交道。我也做了同样的事情。就像上周那样。”
给他一个解释的机会。 当您表达了对发生的情况的感觉时，请给他一个回应的机会。即使您不同意，也请让他清楚地解释他的态度。
- 练习主动聆听，即试图理解别人在说什么。他在此时所说的话将使您洞悉自己的前进方向。
- 例如，他会说对不起，并问您将来他应该如何改善自己的行为。或者，他可以通过安排繁忙或紧张的日程来为自己辩护，以此作为忘记生日的借口。
请他改变。 如果您想继续恋爱，可以表达自己的改变愿望。尽可能详细地告诉他，他应该采取什么措施来缓解问题，以及您需要他采取什么行动。
- 例如，您可以说：“任何特别活动对我都有意义，我希望您对此表示尊重。从现在开始，如果您将重要的生日和纪念日保存在日历中以避免忘记它们，我将不胜感激。”
- 这实际上比抱怨您的感受更有效。举例说明您要他做什么以及如何做。
方法3之3：前进
注意您在发生的情况中所扮演的角色。 解决任何冲突或伤害的明智方法是找到一种方法，将来改变您的行为以防止发生类似情况。反思情况，并确定是否可以采取其他措施减轻后果。
- 例如，如果一个人因为不承认与您处于不同的关系而伤害了您，那么您可以通过首先要求信息而不是通过推测来改变结果。 （尤其是开放的关系变得越来越普遍）。
- 将来，您可以问“您单身吗？”来向听众澄清一下。或“你在和我以外的女孩调情吗？”
设定个人界限. 如果您被很多人包围，他们肯定会伤害您。但是，您可以通过设置健康的个人界限来减少漏洞。此边界可以理解为您的极限，即您不满意的事物。
- 制定个人限制清单，并确保与生活中的人分享。
为真理而战，不要感到内。 拒绝为实现自己的愿望而感到难过或道歉，或者为在关系中设定界限而道歉。当您批评他们伤害和违反边界时，有些人会感到生气或震惊。
- 如果发生这种情况，请不要感到内，也不要灰心。您应该为自己和情绪状态站起来。
如果他不想尊重你，就放弃。 如果一个人不敢承认他伤害了您，或者他继续越过您的路线，那么最好与他保持一定距离。向该人清楚地说明，如果他不尊重您，那么他将不再被允许存在于您的生活中。
- 这一步确实很困难，但是您需要这样做以设置界限并保持自尊。
- 如果您在放手一个不尊重您的界限的人时遇到麻烦，请与辅导员联系。
