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减肥是一个非常普遍的健康目标：超过一半的美国人认为这对他们很重要。许多人认为腹部是一件令人讨厌的事，研究表明，内脏脂肪（内部器官周围）对健康最危险。尽管没有节食或运动不会减轻很多体重，但是有几种方法可以使腹部苗条而无需去健身房或快速禁食。

脚步

方法1之3：暂时减轻体重

1. 

   穿着控制腹部的衣服。 对于内衣，有很多选择可以用来收紧，调理和塑造中身。一个主流品牌是Spanx，它为各种规模的人生产各种腹部控制的连衣裙。
   • 女士内衣包括紧身胸衣，内裤，高腰短裤，连身裤，迷彩服，莱卡制成的背心，弹性或合成材料。大多数主流女性内衣品牌都具有上身控制功能，但最受欢迎的是Spanx，Soma和TC Shaping。购买您的尺码并希望它能缩小。
   • 男士有多种选择，包括带有腹部设计的Spanx或Sculptees背心。基本上，这是一个紧身的顶部，可以使身体中部苗条。尽管两家公司声称将腹部面积减少了7.6-12.7厘米，但效果并不相同。

2. 

   
   
   利用当前的紧身胸衣趋势。 此方法需要在腹部穿紧身的衣服。如果穿着得体，紧身胸衣可以在不改变生活方式的情况下营造出诱人的腰围。
   • 一些著名人士坚信撑杆减肥是减肥的一种方式，尽管医生认为虽然不可能减掉腹部脂肪，但它可以帮助减轻体重，因为您腹部肌肉会紧缩。吃，所以你不能暴饮暴食。此外，脂肪细胞会根据其中所含脂肪的数量而膨胀或收缩。
   • 注意紧身胸衣太紧或太频繁地穿，因为它们会减少您的胃部体积，因此即使份量不大，进食后也会呕吐。这件衣服还有助于烧心和内脏便秘。
   • 在有经验的销售人员的商店购买文胸，因为他们会帮助您正确地穿戴文胸，学习如何上紧文胸，以使其不太紧。

3. 

   
   
   考虑裹体。 身体包裹是美容院的一种方法，据说它可以排毒和减肥腹部。如果有指示，您可以自己做。步骤可能不一样，但通常涉及多个步骤，必须使用不同类型的身体产品。
   • 美容师首先对腹部进行按摩并涂抹去角质霜，然后用淋浴冲洗。去角质霜包含多种草药和矿物质，据信可以清除皮肤上的污垢并减少皮肤下脂肪或脂肪的出现。
   • 然后，他们将使用含有润肤剂或其他特性的润肤油。
   • 接下来，腹部将被亚麻，尼龙或耐热材料紧紧包裹，然后用电热毯加热身体30分钟，这时身体会出汗很多。认为这是去除污垢并减少油脂外观的步骤。
   • 取下电热毯和包装纸后，他们继续按摩胃以增加血液循环。
   • 尽管此过程无助于减肥，但许多客户发现腹部脂肪和皮下脂肪的出现有所减少，尤其是反复治疗后。由于大量出汗（和脱水），即使腹部肌肉脱落只是暂时的，客户也常常会经历几厘米的腹部损失。

4. 

   
   
   减少水量。 身体由于各种原因会积水，导致外部水肿，尤其是腰部。减少水量会暂时减小腰围。
   • 提供足够的水。在许多情况下，防止脱水的主要防御方法是每天不喝足够的水。在炎热的月份尤其如此。确保每天至少喝八杯水（250毫升）（或2升），以净化身体并减轻水肿。
   • 减少钠的消耗。过量的盐会使人体保持水分。加工食品和在餐馆出售的食品是美国人钠的主要来源。这些食物可提供饮食中约75％的钠。您每天应该吃不超过1,500毫克的钠，这仅是1/2茶匙的盐。
   • 减少饮酒和咖啡。这些饮料会导致脱水，导致水分滞留（因为身体会尽力保留所有可能的水分）。
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方法2之3：生活方式的改变

1. 

   避免吞咽腹部空气。 这似乎是奇怪的建议，但吞咽空气是导致肿胀的主要原因之一，导致腹部更圆滑。通过减少白天吞咽的空气量，可以减少腰围。
   • 即使碳酸饮料不含能量，也应避免使用碳酸饮料。碳酸饮料会引起腹胀，并使外观更加圆润。
   • 避免吸烟。吸烟者还倾向于将烟吞入腹部并使胃张开。
   • 进食时避免咀嚼口香糖和说话。这两种习惯都会导致空气被吞咽。

2. 

   保持 合适的姿势. 改变走路，站立和坐着的方式不会使腹部的脂肪消失，但会使您看起来更瘦，因为体内脂肪均匀地分布在整个身体上，而不是集中在腹部。尝试保持上半身挺直，肩膀向后推，头部抬起。
   • 坐下时，臀部应接触椅子的背部，并且背部的三个通常弯曲曲线应在背部可见（即，可以在臀部的适当位置放一块圆形的小毛巾）。
   • 站立时，将肩膀向后推，将肚子缩进去，双脚分开与臀部同宽。
   • 如果您努力运动，那么中后背的肌肉可以帮助您更轻松地保持正确的姿势，同时还可以使腹部周围的肌肉变得更美。向您的锻炼程序添加轻度仰卧起坐和简单的背部锻炼，以改善姿势。

3. 

   足够的睡眠。 睡眠本身不会燃烧脂肪，但这是减肥工作中的重要组成部分。这是因为睡眠不足使减肥计划的大多数方面更加困难。当您没有得到足够的休息时，很难激发起床和移动的动力。渴望控制也很困难：当您的身体能量耗尽时，您很容易被垃圾食品吸引。
   • 每个人都有不同的睡眠需求，但大多数成年人通常每晚需要睡七到九个小时。儿童和老人需要更多的睡眠。

4. 

   查找您的健康培训支持网络。 与健康生活方式的人的关系可以帮助 朋友 生活得更健康。与健康的人外出使您有机会参加导致体重减轻的活动。尝试花时间与促进健康生活方式的业余爱好者共处，例如散步，运动，骑自行车，在家做饭等。限制与不健康的人在一起的时间，例如零食，饮酒或看电视几个小时。
   • 如果您没有朋友或所爱的人进行健康促进活动，请不要害怕结识其他人。参加壁上运动小组或在公园内进行随机比赛。参加烹饪课程或参加当地的自行车课程。有一些健康的方式来结识人们，这取决于您！

5. 

   开始追踪体重。 一些营养专家声称，意识到您的体重可以促进健康的生活方式。跟踪体重会激发您的健康意识。如果您的体重开始上升，您就该重新检查一下自己的习惯了。
   • 一个人的体重在短时间内可能高达5公斤，要求平均值，则应在一天的同一时间（起床后立即称重）。在一周结束时，将体重数字相加并除以7。收到的结果将紧密反映您的“实际”体重。
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方法3之3：改变饮食习惯

1. 

   喝大量的水。 如果您通常一整天都喝苏打水，运动饮料，加糖和奶油的咖啡或其他高能量饮料，请尝试用水代替。减少卡路里的消耗时，您的供水不会改变，继续努力，就可以减轻体重。
   • 过滤水的好处早已被人们认识。喝水有助于确保肌肉运动，保持皮肤健康和清洁，并保持精力充沛的身体。最重要的是，饮料不含卡路里，因此您可以随意喝。有关更多好主意，请参阅有关将水纳入日常计划的提示。
   • 不要误以为可以用果汁代替苏打水，因为它们含有很多卡路里。压榨将所有健康纤维从水果中分离出来，不会留下任何痕迹。务必喝过滤水或加味水，这些水不含有热量以保持水分，对胃有益。

2. 

   将份量分成几顿小餐。 与其每天吃三顿大餐，不如尝试一次吃几顿几百卡路里的小餐。这将重新启动饥饿信号，因此您可以从例程中得知何时真正饥饿。
   • 减小部分尺寸的简便方法是使用较小的板。由于德尔布夫幻觉效果，小盘子可以使食物的重量看起来更多。基本上，您是在“愚弄”大脑对少量食物感到满意。

3. 

   测量部分大小。 不要相信您的眼睛来判断食物的摄入量，而要动脑子。当前的商业烹饪趋势是针对大份量的食物，因此许多人对什么是正常饮食有误解。使用量杯和包装“营养事实”部分的信息，确保您一次只吃一份。您甚至应该投资食品秤。
   • 您可以轻松查看许多受欢迎的食物的份量。一些示例如下（您可以在此处看到更多信息）：
     • 蔬菜和水果：大约拳头大小
     • 肉，鱼和家禽：大约手掌大小（不包括手指）
     • 高脂奶酪或黄油：大约拇指大小
     • 碳水化合物（大米，面条等）：大约小烤饼的大小

4. 

   吃早餐。 许多美国人不吃早餐，而是在午餐和晚餐时吃很多东西来弥补饥饿。
   • 确保早餐至少包含以下三种食物之一：乳制品，水果和全谷物。
   • 如果您的饮食中蛋白质含量高而碳水化合物含量低，则可以使用鸡蛋和奶酪。重要的是，早餐实际上会激活新陈代谢，使身体脱离禁食状态。
   • 适合体重70公斤的成年人的早餐包含约300-400卡路里的热量。

5. 

   明智地选择食物。 健康的饮食对腰围总是有益的，即使卡路里与不健康的饮食相似。
   • 吃新鲜水果和蔬菜，而不是加工食品。加工食品含有防腐剂，人工成分，并且通常富含碳水化合物，糖和脂肪。与富含碳水化合物的薯片或饼干等加工食品相比，新鲜食品具有更高的营养/卡路里比。加工食品通常还含有更多的盐分，从而导致水分滞留和腹部周围体重增加。
   • 切勿吃直接从纸袋或纸箱中取出的食物。一项研究发现，大袋爆米花的人比小袋爆米花的人多吃44％的食物。当您面前有大量食物时，很容易暴饮暴食。取而代之的是，将一份装满碗，然后关闭罐头。

6. 

   外出就餐时控制食物量。 去餐馆时，在家中控制食物总是比较容易的，因为在餐馆里他们通常会提供一整天建议的食用量，或者当您去朋友家吃饭时，因为您不能控制膳食中所含的食物。幸运的是，有几种方法可以控制份量，而您不能完全自行决定是否食用食物：
   • 提前计划通话内容。许多餐馆的网站都提供有关其菜肴的所有营养信息，因此您可以在离开之前进行选择。
   • 当您到达餐厅时，请服务员在取出食物时把食物包装好。量一份，将其余的保存在容器中。与朋友聊天时不会意外暴饮暴食。
   • 在别人家用餐时，不要害怕要一小部分。这样，您的盘子将干净，滑爽，而不会留下任何剩菜，并有可能冒犯老板。
   • 购买食品时，请选择个人食品，而不是大罐装食品。例如，与其购买一整箱冰淇淋，不如选择一个装满大量冰淇淋或单独冰淇淋蛋糕的袋子。

7. 

   切换到可以让您长时间饱食的食物。 减少腰围时，重要的不是份量，而是饮食。某些食物会提供短期的能量和饱腹感，因此您下顿进餐前会感到饥饿。您可以选择其他食物，使其长时间饱腹。
   • 可以长时间保持饱腹的食物包括全麦面包，大米，面食，燕麦，坚果，水，瘦肉和鱼，鸡蛋，蔬菜，豆类和豆类。
   • 不能长期饱食的食物包括苏打水，加工点心，“白”面包，米饭和面食，糖果和淀粉类食物。

8. 

   慢慢吃 当您吃得快时，您可以吞咽大量食物，然后才意识到自己吃饱了。相反，当您缓慢进食时，您将有时间感到饱饱并停止进食，然后再消耗超出所需的卡路里。甚至有证据表明，这种饮食会促进负责大脑充盈感的激素的释放。
   • 花时间咀嚼食物。集中咀嚼10-20次，两餐之间喝点水。将叉子放在每个皮卡的中间。如果可能，请与他人一起吃饭，以便您可以在用餐时停止聊天。
   • 用餐开始时，尝试将闹钟设置为20-30分钟。延长吃的时间，这样您就不会在时间还没到最后一口。
   • 吃完饭后，即使您仍然感到饥饿，也应该休息。让您的身体有机会确认其充满，有时需要一些时间。如果半小时后仍感到饥饿，请多吃些东西。

9. 

   在一个安静的地方吃饭。 研究表明，人们在休闲场所的饮食更少。相反，嘈杂，繁华和混乱的地方会使您吃得过多。目前尚不清楚原因是什么，也许是因为这种情况引起了心理上的兴奋，分散了您的注意力并忘记了饱腹感。
   • 匆忙进餐的常见原因是上学或工作迟到。您必须调整时间表以解决此问题。考虑早起，有一些时间在您离开之前享用早餐。

10. 

    记录你吃什么。 看着吃什么，您会感到惊讶。令人惊讶的是，您经常吃得比您想像的要多。尝试将食物和零食记录在随身携带的笔记本中。确保包括您每天吃的份数以及每份卡路里的数量。
    • 还有许多免费的网站和应用程序，可让您轻松跟踪当天的食物选择。 Myfitnesspal和Fatsecret.com是两个流行且易于使用的选项。
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忠告

• 有证据表明某些茶（尤其是绿茶）可以增加人体燃烧脂肪的能力。茶是不含卡路里的饮料，不添加糖或牛奶，但除非您正在喝脱咖啡因的茶，否则不要在睡前喝。
• 酒精可能包含很多卡路里（酒精饮料通常比类似量的碳水化合物或蛋白质具有更多的卡路里）。您只应在特殊场合喝酒。当您必须喝酒时，应该喝一杯水。