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• 脚步
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自卑感会以多种形式出现，并影响您生活的许多领域。当您对自己的体重或身体感到尴尬时，您会希望将它们藏在衣服下，而又不会花费太多。令人惊讶的是，不仅女孩对自己的身体感到忧虑，而且男孩也对此感到忧虑。实际上，各种规模和体格的人即使没有超重，也有可能在其体内出现信心问题。您可以采取一些措施来应对自卑，并开始接受和爱护您当前的身体。

脚步

方法1之3：挑战害羞

1. 

   提醒我们，尴尬是一种感觉，而不是事实。 当您感到紧张时，人们似乎会注意您。您的每个方面似乎都暴露给他人，主要是您的缺点。知道这只是你内在的感觉。通常人们只会这么想自己，以至于对自己不太在乎。
   • 当您发现自己的身体感到羞耻时，不要压抑那些情绪，而要表达它们。告诉朋友或兄弟姐妹你的感觉。这样，您可以从其他人那里得到真诚的意见。

2. 

   
   
   寻找尴尬的根源。 为了提高自尊心，您需要找到其根本原因。您是否曾因为小时候的体重而被嘲笑过？有没有人总是让你感到尴尬？您的妈妈或爸爸多久说一次您需要减肥？

3. 

   
   
   与会使您对体重感到不适的人打交道。 如果这种尴尬来自于对方的批评，那么解决方案很可能在两种情况下都会发生。当他们批评您或对您发表不好的评论时，您将需要更加深入地了解自己，以确定您的关系是否值得遭受痛苦。
   • 如果他们是遥远的朋友或熟人，他们的侮辱使您对自己感到难过，那么您可能需要终止与他们的关系。您应该得到支持性的关系，没有人可以让您失望。
   • 如果密友或家人不断批评您的体重，则需要对付他们。他们需要知道他们的评论如何影响您。与您进行坦率的交谈后，他们可以看到他们言语的伤害，并且不会再冒犯或批评您。
   • 如果您确实决定与该人面对面，请提前告知他们您想聊天并选择一个中立的地点与您见面。使用“ I”语句，避免责怪他们。您只需要用事实表明自己的情绪即可。这样的肯定：“当您对我的体重发表评论时，我会感到不舒服/悲伤/尴尬。如果您停止这样做，我将不胜感激。”

4. 

   
   
   问问自己，对方是否真的在批评您。 如果您发现尴尬根源的努力没有结果，那可能是因为这些情绪已根深蒂固。也许由于媒体上的信息，您对自己的身体缺乏信心。也许您的身材和体格与模特或电视演员不同，这会让您感到丑陋。您可能以前曾经尝试过减肥并失败了，所以现在您正施加自己的精神和情感压力。
   • 现在该唤醒您自己的交流信息了。男性和女性都将无法达到的身体理想化，出现在电视和杂志上经过照相处理的图片看起来非常完美。告诉自己，身体实际上具有不同的形状和大小。看看你周围;每天您都会看到许多形状各异，大小各异的美丽人物。
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方法2之3：接受自己

1. 

   了解如何接受您的身份。 即使您超重，您的身体也很棒。您的心脏永不停止跳动。您的大脑是一台超级计算机。眼睛使您能够看到生活和周围环境中的奇妙事物。如果您能看到，听到，闻到，移动并做自己想做的事情，您将不胜感激。进行有爱心的身体锻炼，以学习如何接受当前的身体。
   • 每天早晨起床时，会对您身体的健康和耐力感到惊讶。您的脚将您带到任何地方。双手帮助您系鞋带并握紧东西。你的鼻子可以闻到煮好的咖啡的味道。你的身体是奇迹吗？
   • 站在镜子前面，积极思考在镜子中看到的东西。走进浴室或穿衣服之前，请裸身站立或穿着内衣，欣赏神奇的身体。这么说吧：“我现在完全接受并爱护我的身体。我感谢这个奇妙的身体和生命的礼物”。

2. 

   挑战负面思想。 在体育锻炼中，如果出现消极想法，请不要沉迷于它们。相反，请反思您的身体有多美妙。
   • 重塑意味着将消极观点转变为积极观点。这需要练习，但是一旦您确定哪些想法无益或消极（提示：使您感到难过的人），您就可以撤消内在的对话和重塑它。
   • 例如，您可以说：“我穿这套衣服看起来很糟糕。每个人都会嘲笑我”。当您重塑时，问自己是否有一段时间每个人都会嘲笑您。如果答案是否定的，则可以重新声明以下内容：“每个人对款式都有不同的看法。我喜欢这套西装，这是最重要的。”这种重塑不仅更加积极，而且更加现实。

3. 

   重新评估您的信念。 有时我们感到丑陋，是因为我们对应该拥有或不应该拥有的东西有深刻的信念。一个根深蒂固的信念的例子是：“要拥有诱人的外观，您必须拥有苗条的身材”。理解释放不再有益于您的信念是正常的。
   • 问问自己，如果您发现自己最好的朋友正在伤害她/他的身体，您将如何反应。您可以分辨出它们的美丽程度。指出他们的所有长处，并告诉他们他们还有其他优点。
   • 当发现自己对自己的身体的负面信念或态度造成伤害时，请告诉自己这些事情。说些类似的话：“我很聪明。我的皮肤很漂亮。昨晚我穿衣服很酷。”

4. 

   确定是否存在更严重的问题。 如果您的自尊心持续存在问题或负面的自我形象导致您节食或停止进食，则应请有经验的专家来处理。关于自我意识和饮食失调。该领域的心理健康专家可以帮助您采用认知和行为策略，帮助您改变对身体的负面想法并养成健康的习惯。
   • 建立信心的另一个解决方案是加入自我形象小组。治疗师可能会将您转介到当地的团体或专家，他/她会定期与他们见面。该小组将帮助您与正在经历与自己具有相似自我形象的问题的其他人建立联系，并帮助您找到克服这些困难的勇气。
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方法3之3：动作

1. 

   不要使用磅秤。 这似乎是不自然的，但是要避免沉迷于体重以及对体重感到不适的一种肯定方法是停止使用它。事实是，量表只是衡量进度的一种方法，而不是最可靠的方法。另外，如果您每天早晨都体重增加，并且怪罪自己体重相同或体重增加，这会使您感到不必要的不​​适。
   • 重量可能会令人误解，就像68公斤一样，但是身高1.58m的人与身高1.7m的人完全不同。
   • 不用关注体重，而是以更可靠的方式跟踪进度，例如定期进行血液测试以测量血糖，血压和胆固醇。这些数字可以提供有用的健康信息，如果体征不好，还可以检测疾病。
   • 去健身房或健身中心锻炼。这项措施可以帮助您确定您的体重指数（BMI）是否健康，以及是否需要减脂和增肌，这两个因素都会产生影响。称重时的体重。

2. 

   制定健康的饮食计划。 如果您对自己的体重感到不满意，那么遵循营养饮食可以使您更加自信。这是一种对抗身体尴尬的行之有效的方法。尝试食用优质且未经加工的食物，例如水果，蔬菜，全谷类，瘦肉，海鲜，坚果，种子和低脂牛奶。避免食用会改变其原始状况的精制和加工食品。
   • 如果您居住在美国，则可以访问choosemyplate.gov，从美国农业部找到一些均衡饮食的建议。
   • 如果您想获得有关体重和生活方式的饮食方面的个人和个人反馈，请联系注册的营养师。

3. 

   积极点。 变得更健康的第二个最重要的因素是定期运动计划。这并不意味着要在健身房花费几个小时。健身计划可以包括您喜欢的各种活动，例如排球，游泳或跳舞。无论您做什么，定期运动都会帮助您燃烧卡路里，感觉更好，有更多能量并缓解压力。

4. 

   为自己设定目标。 设定目标可以让您创建成功的途径。定义目标可以帮助我们了解日常活动是在帮助我们实现目标还是远离目标。此外，实现目标将给您信心并建立自尊。如果您想减轻对体重的自我意识，可以尝试实现减肥或锻炼目标，例如多吃蔬菜或每周锻炼5天。确保您的目标遵循S.M.A.R.T.
   • 具体。您可以通过回答以下问题来设定特定的目标。它与谁有关？你想要完成什么？目标将在哪里实现？什么时候开始/结束？你为什么做这个？
   • 可测的。良好的目标设定包括监视和衡量进度。
   • 可达到的。您想要一个目标来挑战自己，但是您也希望它成为可以以可能的方式实现的目标。例如，您不应设定在短期内快速减肥的目标。
   • 注重结果。目标S.M.A.R.T.注重结果。您会随着时间的推移跟踪进度，并确定您是否最终实现了目标。
   • 有时间限制。正确的时机在目标设定中也很重要。您需要设定一个切合实际的时间表，以免失去重点。

5. 

   打扮得看起来最好。 摆脱尴尬的另一种方法是对自己的外表充满信心。寻找发型师或夸张脸的发型师。此外，看一看衣柜，检查一下您拥有的每种款式。问问自己，它们是否使您感到快乐，自信和有吸引力。您多久抓取一次或寻找某些样本？如果它们不能使您看起来好看，就不要戴它们（或捐赠）。
   • 也许您没有钱去购物和翻新整个衣橱。购买一些收藏夹，当您有多余的钱时，请选择一些新的型号，它们会让您感到自信并喜欢您想要的人。戴这些时，您应该在镜子里对自己微笑。
   • 寻找一家小商店或服装店，出售精巧的面料花样。这些模型不必昂贵，但它们必须美观且质量高。选择一些适合您的美丽模特，当您穿着它们时，可以增加您的信心并增强您的身体美感。
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忠告

• 永远对自己诚实。如果穿衣方式能让您感到快乐，请不要因为别人的意见而改变自己的风格。
• 您不必穿深色衣服即可让您的身体看起来苗条。颜色为不同身材和体形的每个人带来巨大效果。尝试您认为适合自己的东西！