如何应对诱惑

内容

脚步
第 1 部分（共 3 部分）：应对诱惑
第 2 部分（共 3 部分）：培养自我控制能力
第 3 部分（共 3 部分）：避免浪费
提示

你知道如何抗拒诱惑吗？时不时，我们每个人都会受到大大小小的诱惑，但似乎有些人比其他人更能控制自己。诱惑是对错误或无益的事情的渴望。很多时候，诱惑会促使你在此时此地满足你的欲望，而不考虑后果。不幸的是，诱惑会变成强迫。屈服于诱惑，一个人往往会感到内疚、不满或沮丧。学会对诱惑做出适当的反应并培养自制力。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：应对诱惑

1 学会识别潜在的诱惑。 对诱惑做出反应是自我控制的问题，以及眼前的满足与长期目标之间的冲突。例如，如果您正在节食，那么您可能很想从商店柜台看到一块美味的蛋糕。然而，屈服于这种诱惑会通过避免过量的含糖食物来阻碍您健康饮食的长期目标。
- 或者另一个例子。如果您已经有一段持续的关系，请学会注意您周围的哪些人可能会被引诱通奸。这些人可能是重新出现在您生活中的老熟人、您的同事或与您独处的人。
- 然而，诱惑并不总是那么明显。例如，假设您在一家公司工作，并且每个月有几次（比如在星期五）想要提早下班。一个月只有几次 - 看起来，这是什么，但对于您的雇主来说，这将表明您不应该承担重大责任，这可能会危及您的长期计划，例如职业发展.
2 远离诱惑。 对付诱惑最简单的方法就是远离诱惑你的东西。例如，如果您正在尝试戒烟，请尽量减少前往您经常吸烟的地方的次数。避免与那些你一直抽烟一段时间的人交流甚至可能是值得的。
- 如果你想喝酒，一年一度的公司聚会很可能会削弱你保持冷静的决心。意识到你潜在的诱惑在哪里并远离它们。这样，您将始终保持警惕并准备好应对任何诱惑。
- 如果您无法完全退出任何环境或与任何人保持距离，请尝试以这种方式管理情况，从而为实现您想要的目标设置障碍。例如，如果您想改变，请避免独处。如果您确实需要交流，请在其他人面前交流。
3 说实话。 如果您因为某事或某人的诱惑而放弃，请不要感到内疚或必须撒谎。老实告诉我你为什么要放弃这个或那个。这将加强你对未来的决心，甚至可能有助于消除诱惑。
- 例如，如果你想改变，而一个你感兴趣的人邀请你出去玩，诚实地拒绝，说你已经有了关系。如果这个人听到了你的立场，他们将来可能不会和你调情。
4 想象一下你是如何应对诱惑的。 这种方法就是想象你是如何接受诱惑甚至触摸它，然后拒绝并离开。尽可能详细地想象这种体验。例如，如果你想放弃甜食，想象一下你手里拿着一块巧克力。想象气味和感觉，然后在精神上将它从你身上移除。
- 做这个练习一定次数后，你甚至可以尝试抵制现实中的诱惑。去商店，在那里打败你的诱惑。这种技术不适用于酒精和毒瘾。在这种情况下，可视化您如何屈服于诱惑并触摸所需的东西，可以成为触发器，相反，会使与诱惑的斗争复杂化。
5 考虑长期影响。 当你真的想要某样东西时，很容易想到如果你此时此地得到它会给你带来多大的好处。但在你屈服于诱惑之前，花点时间反思一下长期后果。在某些情况下，例如在外遇之后，长期后果可能是灾难性的。你会伤害你的伴侣，破坏他对你的信任，并冒着完全失去这段关系的风险。然而，我们经常面临一种被研究人员称为“微小诱惑”的现象：各种看似无害的小事，但从大局来看却可能导致重大后果。人们常常发现抵制这种诱惑要困难得多，正是因为它们看起来如此无害。
- 例如，一根香烟或一块蛋糕本身不会导致长期的灾难性后果。然而，一根香烟会进一步产生吸另一种和另一种香烟的欲望，总的来说，这会增加您面临负面后果的风险。即使只是一根香烟也可能对您的身体造成毁灭性影响，并增加您患癌症的风险。
- 尝试在更广泛的背景下查看您的行为。一片蛋糕不会杀死你，但如果你想降低糖的摄入量并吃更健康的食物，那片蛋糕会让你回到实现目标的道路上。如果你不断屈服于诱惑，额外的卡路里会显着增加实现目标的时间。通过这种方式思考，而不是孤立地看待每个案例，您将能够更好地控制自己。
- 您可能会发现，将长期后果可视化会增强您的抵抗力。例如，如果您想吸烟，请想象一位正在接受化疗的癌症患者。想象一下你会感觉多么糟糕，治疗需要花多少钱，你的家人将面临什么样的考验。
6 试着让自己远离诱惑。 有时，沉迷于诱惑会妨碍抵抗诱惑。研究表明，专注于其他事情可以帮助你对抗诱惑。尝试瑜伽、冥想、跑步或与朋友见面。无论你选择什么，都要全身心地投入其中。
- 你可以和像你一样需要帮助的人做一些活动。将注意力转移到其他人身上。这也会分散你应对诱惑的注意力。
- 制定一个所谓的“分心计划”是有帮助的。例如，当你的手伸手去拿香烟收拾东西去跑步时做出决定。这会分散您对吸烟的渴望，并有助于您的健康。
7 让自己别无选择。 如果你想这样做，不要让自己认为你有一个选择：克服或屈服。如果你放弃选择，你将被迫放弃诱惑本身。
- 例如，如果你想在场边开始一段关系，尽量不要和你喜欢的同事调情。确信你不想欺骗你的伴侣，不要允许哪怕是最轻微的同情。
- 另一个例子：如果你很难遵循医生规定的减糖计划，如果你确定会有很多甜食和高脂肪食物，那么放弃派对邀请是值得的。同时，这样的策略会显着降低你与他人沟通和互动的能力，所以仔细考虑你是否准备好走上这条路。

第 2 部分（共 3 部分）：培养自我控制能力

1 制定具体计划。 刻意为自己制定一个计划，例如：“我今天午餐不吃天然食物。我想按照我的计划，所以我最好吃一个苹果“或者”今天在聚会上我只会喝一杯啤酒，然后让朋友阻止我，以防我再买一杯。”通过像这样宣布你自己的计划，具体而准确地定义你的步骤，你将能够专注于你的长期目标，而不会被一时欲望的满足所分散。
- 以“if-then”句子的形式制定您的计划很有用。例如，您可以概述以下场景：“如果有人在聚会上向我提供蛋糕，我会说，”不，谢谢，我正在监控我的血糖水平，“然后我会开始与某人交谈。”
2 得到帮助。 如果您发现很难拒绝某件事，例如另一支香烟或一块蛋糕，请让您的朋友或伴侣照顾您。对另一个人负责会让你别无选择。
- 例如，如果您想在聚会上记录自己的酒精摄入量，请让您的配偶在喝完一杯酒后提醒您您的计划。
3 使用技术。 使用跟踪您的习惯的应用程序或计算机程序创建问责制。如果您正在努力学习不浪费金钱，请安装费用跟踪程序。如果您要跟踪自己的体重，请使用手机上的应用程序来跟踪您吃了什么。
- 使用技术还可以帮助您识别最受诱惑的时刻。例如，您可能会发现周末往往会吃得过饱。
4 挑战别人。 如果您正在努力抵制诱惑，并且您知道有人正在为同样的问题而苦苦挣扎，请提出举办比赛。例如，如果你想多运动，但又不能勉强自己——请朋友看看谁会瘦得更快，或者花更多的时间在健身房。友好竞争可能是您建立责任感和采取行动的动力所需要的全部。
- 在开始比赛之前，请确保您同意所有条款和条件。
5 培养感恩之心。 感恩可以帮助你记住你一生中感激的事情。通过专注于这一点，您不太可能想要出错。
- 试着每天写下一些你感激的项目。随身携带这份清单，并在受到诱惑时参考。
6 练习你的技能。 许多研究表明，即使在成年期也有可能发展自我控制。像这样的练习会提高你的表现并减轻冲动的程度。正如我们的身体肌肉发达一样，通过日常锻炼，你的自制力会变得更强壮。
- 一种训练方法是尝试改变习惯，即使是最基本的习惯。例如，如果您注意到您总是从口腔右侧开始刷牙，请有意识地从左侧开始。
- 另一种类型的训练是建立新的日常习惯。例如，您可能决定每天早上 7:30 起床，包括周末，自己做早餐而不是咀嚼饼干。通过遵循您的决定，您将因此培养自控能力。
- 你可以用更严肃的方式训练你的自控力，例如，每周开始两次，骑自行车上学或上班。通过养成设定目标并实现目标的习惯，您将锻炼自控力。

第 3 部分（共 3 部分）：避免浪费

1 密切注意你内在能量的水平。 与体力类似，自我控制的水平可能会耗尽。当你训练时，你总是会处于疲劳状态，在这种状态下，你很难继续跑步或举起重物。练习决策技能也会使您的大脑疲劳。
- 一项研究表明，在完成一项任务时被迫锻炼自我控制的学生，应对同样要求的第二项任务，比那些立即开始完成第二项任务而没有完成第一项任务的学生更糟糕。所以如果你打算在甜度很高的周末消磨时间，就不要在大家喝茶包子的同一个房间用餐。不断抵制诱惑的需要会带走你所有的力量。
- 同一项研究发现，做决定的需要也会影响自我控制的水平。如果您知道自己会发现自己处于需要做出决定的境地，例如，责任重大的研讨会，请尽量避免当天给您带来诱惑的情况。例如，如果您知道前一天必须做出重要决定，请拒绝参加聚会。
2 吃好。 饮食习惯可能是一个巨大的诱惑来源，而健康的饮食可以帮助您保持自我控制。一项研究发现，吃得不好和按时吃饭的学生在自我控制任务上的表现比最近吃东西从而血糖水平稳定的学生差。
- 即使是快餐——一杯柠檬水或一片水果——也能提高你的血糖水平，并增强你在困难情况下控制自己的能力。
- 富含纤维的食物，如豆类、燕麦片、土豆和蔬菜，有助于维持稳定的血糖水平并防止血糖飙升。这些食物需要更长的时间来消化，让你感觉更饱，更容易抵抗与食物有关的诱惑。
3 避免压力情况。 压力会很快耗尽自我控制资源。有几种方法可以减轻您的压力水平：
- 每天尝试瑜伽技巧。
- 冥想可以帮助许多人放松。
- 深呼吸练习也很有帮助，可以随时随地进行。
- 得到充足的休息。至少睡 7-9 个小时，坚持一个睡眠时间表，即使在周末也要保持它。