如何摆脱大腿上的橘皮组织

视频: 【橘皮组织】的发生率为90%，你甚至不知道自己已经中招 | 2大解决方案 | how to get rid of CELLULITE

内容

脚步
方法 1 of 3：运动燃烧多余脂肪
方法 2 of 3：改变饮食
方法 3（共 3 个）：养成良好习惯
提示
警告

随着年龄的增长，有些人开始注意到肩膀、腹部、臀部，尤其是大腿周围的块状、不均匀的脂肪组织增多。这种脂肪组织通常被称为橘皮组织。通常，脂肪团在人类成熟过程中开始形成，并且没有一种可靠的方法可以预防或预测它的出现。因此，它的发生可能非常令人不安。幸运的是，脂肪团可以通过精心计划的饮食、持续的锻炼和更健康的生活方式来抵消。对您的日常日程进行一些小改动，再加上一点耐心和纪律，您就可以回到开放式比基尼或再次自豪地穿上您最喜欢的短裤。

脚步

方法 1 of 3：运动燃烧多余脂肪

1 做某些类型的力量训练。 开始定期举起杠铃、做瑜伽或其他需要负重的体育活动。力量训练可以塑造和调节对皮肤施加压力的肌肉，使大腿看起来更光滑。此外，在休息时，肌肉燃烧更多的卡路里（与其他类型的组织相比），有助于减少体内脂肪总量。
- 每周留出 3-4 小时的力量训练。
- 强调深蹲、抬腿和弓步，因为这些旨在增强大腿肌肉。
2 每周留出几个小时进行有氧运动。 除了力量训练，每周花几个小时在跑步机、固定自行车或椭圆机上。在中等强度下，持续的有氧训练会燃烧大量卡路里，还会收紧脂肪堆积的“口袋”，从而导致皮肤出现块状的“橘皮”。运动是目前让橘皮组织不那么明显的最佳方式之一。
- 从小处开始，逐渐增加锻炼强度。要注意差异，您只需要从长距离步行开始。
- 每周尝试一次或两次禁食有氧运动（空腹或吃小点心后进行有氧运动）。如果没有沉积的糖原（动物淀粉），您的身体将立即开始燃烧脂肪以获取能量。
3 享受积极的爱好。 即使您没有足够的资金或动力去健身房，您也可以找到有效的方法来锻炼身体并摆脱多余脂肪的问题区域。尽可能多地出去做瑜伽、游泳或骑自行车。报名参加瑜伽课程、划皮艇或在公园里扔飞盘（飞盘）。经常参加运动或其他能给您带来真正乐趣并保持活力的活动。
- 为了让您的课程更加有趣，请邀请一位朋友加入。
- 由于您的目标是消除大腿区域的脂肪团，因此在进行体育锻炼时不要忘记积极使用双腿。
4 克服被动的生活方式。 花更多的时间在你的脚上，即使你必须站着工作，也可以消除一直坐在桌子旁的影响。短暂休息一下，走路，抽血，做一些深蹲或弓步。上楼梯，而不是电梯。与其躺在家里的沙发上，不如做伸展运动或困难的静态姿势。简而言之，想办法移动更多。即使是一点点运动也已经是有益的。
- 减少每周花在看电视等活动上的时间。
- 寻找需要移动的理由。例如，不要在回家的路上或在街上检查收件箱，而是在不同的时间检查收件箱。或者在工作或打电话时更频繁地起床。

方法 2 of 3：改变饮食

1 多吃纤维。 吃富含纤维的食物，如绿叶蔬菜、燕麦片和全麦烘焙食品。作为消化过程的一部分，纤维会破坏体内的脂肪、毒素和其他废物。饮食中的纤维越多，消化的效率就越高，这最终将帮助您分解更多的卡路里并减少未来的脂肪储存。
- 西兰花、抱子甘蓝、胡萝卜、香蕉和覆盆子，以及燕麦和小麦面包等食物，都是极好的纤维来源。
- 避免高糖食物，例如加糖的谷物或饼干（即使它们声称是由全谷物制成）。
2 摄取足够的蛋白质。 高蛋白食物应该是您日常饮食的重要组成部分。选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛排和鱼，以及含有健康脂肪的蛋白质来源（如鸡蛋、坚果和豆类）。通过为您的身体提供蛋白质，您将建立和保持瘦肌肉质量，从而燃烧卡路里并使您变得更强壮、更有活力并改善您的整体外观。
- 成年人平均每天需要 50-70 克蛋白质。大多数蛋白质可以从天然食物来源中获得。
- 除了定期进餐外，还可以服用蛋白质补充剂，例如奶昔或巧克力棒，以帮助您满足每日摄入量。
3 别再吃垃圾食品了。 没有真正营养价值的食物的热量密度大大加剧了脂肪团的问题。避免快餐、高糖食物（甜食、苏打水、运动饮料等）或碳水化合物（如面包、意大利面和土豆）。旨在均衡比例的天然全食物，包括瘦肉、水果、蔬菜和全谷物。如果您吃合理、均衡的饮食，您很快就会注意到刺激性脂肪团会变得不那么明显。
- 提前准备和冷冻食物，以减轻与不断寻找食物相关的头痛。
- 购买前请仔细阅读标签。即使是标有“天然”或“有机”标签的食物，也可能含有大量的添加糖、盐和反式脂肪。
4 喝很多的水。 当谈到健康和保健时，这一点被大大低估了。水不仅是我们身体每个细胞的重要组成部分，它还可以改善身体的机能，帮助人们感到精力充沛和充满活力。水可以排出毒素，修复受损组织，甚至在此过程中燃烧少量卡路里。尝试每天至少喝 8-10 杯水（如果您经常运动，则可以喝更多）。
- 确定您的身体是否有足够水分的一种可靠方法是全天测试尿液的颜色。如果它比较清澈，那么你就是在保持体内健康的水循环。如果您的尿液混浊或呈黄色，您可能需要多喝水。
- 如果您厌倦了一直只喝水，请改用不加糖的绿茶或咖啡。最重要的是，确保你喝了足够的液体。含咖啡因的饮料是利尿剂，这意味着您之后更有可能去洗手间。

方法 3（共 3 个）：养成良好习惯

1 尝试抗脂肪团乳液和面霜。 使用抗脂肪团霜和其他类似产品可以帮助许多女性。它们滋养和收紧皮肤，恢复紧致度，使脂肪团不那么明显。然而，这不是某种神奇的补救措施，因为它并不能永远解决问题。然而，它可以成为健康饮食和定期锻炼的有益补充。
- 养成每天使用抗橘皮组织精华液的习惯。
- 在化妆品店，您可以购买皮肤科医生推荐的碧欧泉 Celluli Eraser 浓缩物。这种产品的价格相当高（大约 3,000 卢布），但它有效地抵消了大腿等问题部位的脂肪团。
2 做淋巴引流按摩。 寻找提供深层组织按摩或淋巴引流按摩的当地健康中心。手术过程中对主要淋巴结施加强大的压力，可以抚平皮下结缔组织中的肿块，刺激血液循环，使皮肤表面更光滑。它还可以帮助您放松，这对于自然对抗橘皮组织很重要。
- 如果您没有能力让专家完成您的手术，您仍然可以利用手持按摩器的好处。
3 确保您的激素水平正常。 由医生进行适当的测试。体内激素的浓度经常随着年龄的增长而变化，尤其是在青春期之后和更年期。如果出现问题，更令人不快的副作用之一可能是胰岛素敏感性和体内脂肪增加。您的治疗师可能会为您开某些药物，使高或低激素水平正常化。
- 已到更年期的女性需要特别注意调节激素水平。许多女性在 40 至 50 岁之间开始服用激素类药物。
- 您可以控制的其他因素（例如饮食、运动和压力管理）也可能在荷尔蒙失衡中发挥重要作用。
4 放松。 如果您长期处于压力之下，您的荷尔蒙可能会失控，后果之一是体重过重、过早衰老和许多相关的生理问题。如果你很容易激动或焦虑，想办法给你的生活带来一些和谐。通过深呼吸、长时间的热水浴或与宠物玩耍来冷静下来。通过学习控制您的自然压力反应，您将改善您的外表和幸福感。
- 压力是最有害的行为指标之一。它会导致肥胖、抑郁甚至心脏病。
- 要立即缓解压力，请尝试一个简单的呼吸练习：闭上眼睛并吸气，数到五。然后屏住呼吸，开始呼气，再次数到五。继续以这种方式呼吸，清除您的忧虑、批评和消极想法。

提示

脂肪团的存在没有什么可耻的。研究表明，80-90% 的女性身上有明显的脂肪团，而且随着时间的推移，脂肪团通常会增加。这是一种非常常见的情况，因此您无需害羞或没有吸引力。
摆脱橘皮组织需要时间、努力和耐心。如果您没有立即看到结果，请不要气馁。唯一确定的方法是通过适当的营养、锻炼和其他长期良好习惯来改善您的整体健康。
深色皮肤可以隐藏脂肪团。尝试在阳光下花一些时间或使用晒黑剂来帮助减少脂肪团。
轻轻挤压，例如紧身牛仔裤或瑜伽裤，可以抚平由脂肪团引起的有问题的肿块。