内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：如何摆脱口臭
• 方法 2（共 3 个）：避免口臭
• 方法 3（共 3 个）：接受慢性口臭检测
• 提示
• 警告

口臭，也称为口臭或口臭，是一个微妙的问题，会导致尴尬和尴尬。幸运的是，口臭是可以解决的，而且并不难做到。采取措施呵护您的口腔，并进行一些生活方式的调整，您就可以永远摆脱口臭。

脚步

方法 1（共 3 个）：如何摆脱口臭

1. 1 每天刷牙两次。 这是对抗口臭的第一步，也是最重要的一步。每天早晚使用牙刷和钙质牙膏。为了可靠性，您可以将计时器设置为两分钟或打开一首不太长的歌曲 - 通常人们不会在此过程中投入足够的时间。如果你真的很担心口臭，最好在每顿饭后刷牙。
   • 不要用力按压刷子并“刮擦”牙齿的珐琅质——只需像铅笔一样拿起牙刷，轻轻打圈刷牙。
   • 以 45 度角握住牙刷，就在牙龈线上。
   • 记得也要刷你的舌头和硬腭。
   • 每 2-3 个月更换一次新牙刷。
2. 2 每天使用一次牙线。 牙线仍然是从齿间空间去除食物残渣和牙菌斑的最有效方法之一。正是在这些地方，食物通常会卡住并刺激牙龈黏膜，导致导致口臭的细菌滋生。确保从四面八方清洁每颗牙齿。
   • 为此，请将牙线放在齿间空间中，以字母“C”的形状将其轻轻缠绕在牙齿周围。
   • 仅使用牙线清洁牙龈线以上的牙齿表面。如果您的牙龈开始流血，请漱口并继续刷牙，但从现在开始要小心。
3. 3 要彻底清洁口腔，请使用抗菌漱口水。 刷牙和使用牙线后，每周使用抗菌漱口水数次。避免使用含酒精的漱口水，因为它们会导致口腔黏膜干燥，长期会进一步加重口臭问题。
   • 请记住，漱口水会掩盖问题，而不是解决问题。因此，除了使用漱口水，定期刷牙和使用牙线也很重要。
4. 4 喝很多的水。 脱水是口臭的主要原因之一，要消除它并不难。为了保持口腔清洁和健康，您每天需要喝 4-5 杯水。
5. 5 咀嚼无糖口香糖。 口香糖促进唾液的分泌，因此口腔黏膜变得更加湿润，这是维持口腔内微生物群落的最佳平衡所必需的。然而，含糖的口香糖会增加口臭，因为糖是口腔中导致口臭的细菌滋生的温床。
   • 饭后，你可以咀嚼一块口香糖——这个习惯会帮助你照顾好你的口腔。
6. 6 为了暂时消除难闻的气味，您可以咀嚼一枝新鲜欧芹。 欧芹是一种多叶植物，含有叶绿素，可以自然吸收口臭。要快速清新口气，只需咀嚼一小枝或几片欧芹叶即可。
   • 新鲜罗勒、豆蔻、迷迭香和绿茶也具有类似的除臭特性。
7. 7 在你的饮食中添加更多的锌。 锌存在于一些漱口水中，可以有效对抗口臭和防止口臭。此外，南瓜子和其他谷物（如南瓜子或南瓜）以及可可和内脏（肝脏）中也含有锌。锌是许多复合维生素复合物中的重要成分，可作为膳食补充剂在药店出售。
8. 8 与牙医进行例行检查，并每 6-8 个月进行一次专业清洁。 在专业清洁过程中，医生会清除牙齿所有表面累积的牙菌斑，并检查整个口腔，这将防止牙齿和牙龈可能出现问题。不要忘记定期与牙医进行预防性检查，如果可能，向他询问有关难闻气味的问题。

方法 2（共 3 个）：避免口臭

1. 1 每天服用一次益生菌。 胃肠道微生物群的失衡会导致口臭和气体产生增加，这也会影响呼吸的新鲜度。大多数超市和药店（食品补充剂部分）都有售的益生菌有助于恢复微生物群落平衡，改善胃肠健康并恢复口气清新。
2. 2 从饮食中去除过于辛辣的食物、大蒜和洋葱。 无论刷牙多少次，这些食物都会导致口臭。事实是，当这些食物被消化时，会形成具有强烈气味的物质。这些化合物被吸收到血液中，然后血液进入肺部，然后这些强烈气味的物质随着我们的呼吸向外释放。
   • 如果您无法将这些食物从您的饮食中剔除，请在饭后咀嚼无糖口香糖，或随身携带一小包漱口水并在饭后使用。
3. 3 限制您的烟草消费。 在大多数情况下，持续性口臭是由吸烟或咀嚼烟草引起的——这些不良习惯不仅会导致牙菌斑，还会伤害牙龈。因此，为细菌的生长和繁殖创造了有利的环境，并因此产生了口臭。
4. 4 减少酒精饮料的消费。 啤酒、葡萄酒和白酒会在饮酒后 8-10 小时内引起口臭。酒精会使口腔黏膜变干，这些饮料中的糖分为细菌滋生提供了温床。
5. 5 每顿饭后漱口。 当您无法使用牙刷时，这一点尤其重要。吃完饭后，往嘴里放一些凉水，漱口，然后把水和食物残渣一起吐出来，否则会堵塞牙齿，最终导致口臭。
6. 6 吃均衡和健康的饮食。 一定要在你的饮食中加入新鲜水果和蔬菜，以及全谷物。含有大量糖分的食物和饮料（如苏打水和糖果）会极大地导致口臭。
   • 低碳水化合物饮食（主要是烘焙食品、意大利面、谷物等）也会导致口臭，因为身体开始产生所谓的酮体——具有难闻气味的化合物。
   • 极端禁食会导致口臭，这几乎不可能用牙刷和牙膏掩盖或消除。

方法 3（共 3 个）：接受慢性口臭检测

1. 1 检查牙龈和牙周病。 当存在细菌繁殖的所谓牙周袋时，就会诊断出牙周炎（牙龈和骨病）。这些口袋是由于严重的牙龈萎缩和牙齿周围的骨骼暴露而形成的。牙周炎不仅会导致无法控制的口臭，还会对整个牙列和牙齿产生不利影响，尤其是因为如果没有适当的治疗，您可能会失去它们。以下是牙周炎的症状：
   • 牙龈发炎和压痛；
   • 活动性和随后的牙齿脱落；
   • 刷牙时出血、疼痛和不适。
2. 2 如果您发现任何裂缝或空洞，请立即咨询您的牙医。 这些地方为导致口臭的细菌生长创造了有利的环境。如果您定期担心牙齿，如果您发现牙齿对温度变化的敏感性增加，请尽快联系您的牙医。
3. 3 了解可能导致口臭的胃肠道问题。 例如，这些包括酸反流，它会产生恶臭的化合物，然后通过呼吸释放。如果您在刷牙和使用漱口水后仍经常出现胃部不适或口臭，请去看医生。
   • 如果突然出现口臭，则可能是更严重问题的征兆。尽快与您的全科医生预约。
4. 4 检查您正在服用的药物的副作用列表。 不幸的是，有些药物会导致口臭。通常，“口腔黏膜干燥”等副作用会导致口腔细菌失衡，进而导致难闻的气味。如果问题很严重，请与您的医生讨论用替代品替代药物的可能性。
   • 导致口臭的主要是抑郁症、焦虑症、过敏反应、痤疮和肥胖症的药物。
5. 5 请注意，某些慢性疾病也会导致口臭。 这些包括糖尿病、慢性支气管炎、肝病和呼吸道感染。所有这些情况都会导致口臭，需要治疗。确保定期刷牙和使用牙线，并随身携带无糖口香糖，以便在难以摆脱口臭时掩盖口臭。

提示

• 每顿饭后刷牙有助于防止口臭。
• 定期更换牙刷是正确口腔护理不可或缺的一部分。

警告

• 如果您有一个多星期的口臭，并且定期刷牙和使用牙线不能解决问题，请去看牙医。
• 不要使用含酒精的漱口水。