内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：减少悲观主义的影响
• 第 2 部分（共 3 部分）：与悲观主义者有效沟通
• 第 3 部分（共 3 部分）：识别和理解悲观思维
• 提示

你的生活中是否有悲观主义者——他们更多地考虑任何情况的消极方面而不是积极方面？如果你乐观，享受生活，你可能会发现很难理解和同意他们的悲观观点。和这样的人打交道，主要是不要让他们压迫你，减少他们的悲观影响。意识到悲观主义并学习如何与生活观不太积极的人进行有效沟通非常重要。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：减少悲观主义的影响

1. 1 专注于自己。 有时我们会花很多时间担心别人和他们的感受，从而忘记了自己。为你对悲观主义的感受和反应负责。通过专注于自己的幸福而不是其他人，您可以摆脱消极情绪的影响。
   • 提醒自己你在掌控之中。你可以控制其他人的想法和感受对你的影响。
   • 即使你发现很难感知悲观情绪，也要明白别人的悲观情绪是自己的反映，你可以控制自己的情绪。你决定什么会影响你的感受。
2. 2 改变你的想法。 将逻辑用作高度弹性的保护资源。要乐观。研究表明，乐观可以增加心理韧性。这意味着您的乐观前景可以帮助对抗悲观情绪并摆脱消极情绪。
   • 在每件事中寻找好的东西并提醒自己，任何人都可以通过仔细检查发现每件事中的缺陷；达成解决方案和平权行动要困难得多。不要试图用口头上乐观的评论来说服悲观主义者，只要继续你积极的生活，让你的行为和行动完成上述所有事情。
   • 如果您在与悲观主义者打交道时心情变得更糟，请在脑海中列出（或什至写下，如果您愿意）生活中的五件好事。如果您发现自己开始对消极情绪做出反应，请将清单上的这些事情视为一种抵御消极情绪的“盾牌”。
   • 更积极地与乐观的人建立友谊。花更多的时间与乐观主义者在一起会振奋精神，让自己相信自己的心态是正确的。
3. 3 专注于人的良好品质。 一个人的悲观观点并不是他唯一的个人特质，因为一个人有一套更复杂的特质，所以与其寻找一个人的负面特质，不如试着在他身上找到一些好的东西。也许他很聪明？有反应吗？他是否足够独特而不必担心别人对他的看法？和他一起工作好吗？专注于人的积极特征，并找到与消极特征的平衡。
   • 就像你列出生活中五个积极的事情一样，试着列出你悲观的朋友的至少三个积极品质，并在与他沟通变得困难时考虑一下。你也可以用这个列表来提醒悲观者如果他忘记了他擅长什么。
   • 通过提醒悲观者他的悲观情绪可能源于不快乐或自卑，来尝试了解他。当你听到消极情绪时，请记住这个人可能经历了一些导致悲观情绪出现的困难。
4. 4 不要试图控制。 了解您无法控制其他人的意见和行为。相信悲观主义者要为他的悲观主义负责。他以消极的方式看待事物，所以让他为自己解释事件和生活。接受这个人可以选择他们的想法。
   • 建议悲观者做出对他来说更舒服的选择。不建议也不强求，强加不同的观点。
5. 5 不要试图成为英雄。 抵制试图让悲观主义者振作起来的自然冲动。毕竟，你需要避免在你的悲观想法中强化这个人的消极想法（通过关注、支持等）。
   • 不要试图说服悲观主义者一切都很好。请记住，您无法控制他如何解释情况。
6. 6 练习接受。 不要立即放弃与悲观主义者的沟通。与与您不同的人建立联系是自我发展和社交的重要组成部分。
   • 悲观并不总是坏事。一些哲学家和科学家认为，这实际上可以让人更快乐，更接近现实，因为如果他们意识到最坏的结果是可能的，他们愿意失望。这样，当不好的事情发生时，他们可以更好地处理它。

第 2 部分（共 3 部分）：与悲观主义者有效沟通

1. 1 要有主见。 提供反馈并帮助您悲观的朋友了解他们如何影响他人。与他相处要成熟。
   • 说实话。如果悲观主义者以某种方式打扰您或对您产生负面影响，请告诉他。说你很抱歉你的朋友这样看事情，但你有不同的观点。
   • 使用带有“我”的句子：“当你是_____时，我感觉____。”专注于自己的感受，而不是他人的行为。
   • 不要贴标签。告诉悲观的人，悲观主义可能毫无用处，可能会导致冲突。
2. 2 重新定义负面。 您可以做的另一件事是提供有关问题的替代观点。但是，请记住，您并不是要保护这个人免受悲观或鼓励。你只是在表达你的意见，不同意他对情况的看法。
3. 3 设置限制。 您可能需要一段时间才能远离此人。为您可以与此人讨论的内容设定界限，以及在他们的影响下多久可以让您克服对他们的存在的厌恶。
   • 不要忽视它，因为它可以被视为被动攻击性的交流。
   • 必要时限制交流。但是，如果是您的朋友、同事或家人，那么您将没有能力或不想避免它。在这种情况下，只有减少和他在一起的时间才会有利于你的幸福。
4. 4 不要忘记育儿。 在与想法不同的人互动时表现出理解。
   • 如果悲观者不想做你做的事情，对他的问题和困难要敏感。这是一种温和而微妙的方式，可以突出对他不利的事情，直接关注它并表达对他的焦虑和痛苦的同情。
   • 理解和同情，但避免消极。
   • 例如，告诉一个不想在某些活动中支持你的悲观主义者，他可以回家/不来，但你仍然会做你想做的事。像这样说：“对不起，我很难和你在一起。做你认为必要的事情（回家/不要来/留在这里/更轻松地完成任务，等等）。”

第 3 部分（共 3 部分）：识别和理解悲观思维

1. 1 悲观的迹象。 最初，你的快乐思维可能会被对方的悲观压力所破坏。了解悲观的思维模式有助于自己发现它们。消极思想的迹象是：
   • 认为事情进展不顺利。这也称为灾难化，即认为最坏的情况即将发生。
   • 相信负面结果是不可避免的。
   • 一个人可能会因为事情出错而责怪自己或他人。
2. 2 了解可能的根本原因。 悲观思维存在的一个可能原因是抑郁。如果是这种情况，悲观主义者可能需要心理治疗或医学治疗。
   • 了解如何应对抑郁症，以便了解该疾病的症状和治疗方法。
   • 如果您担心您的朋友或家人有心理健康问题，您可以表达您的担忧并提供治疗。只需说，“我认为你最近看起来很伤心（或生气，或消极）。也许你可以和专业人士谈谈这件事？我认为这会有所帮助。”
3. 3 继续探讨悲观的话题。 你对悲观主义了解得越多，你就越不可能陷入悲观思维。悲观主义的客观知识使人们能够理解这种现象并更容易忍受它。
   • 您可以阅读 Martin Seligman 所著的《如何学习乐观》一书。塞利格曼博士是一名心理学家和积极心理学专家。他提供了确定您是乐观主义者还是悲观主义者的方法，以及接受它的方法。这本书对乐观主义者和悲观主义者都有用，因为它教会了如何变得更加乐观。

提示

• 与悲观的人交谈时，选择他更乐观的时间——这会增加你的想法被接受的可能性。