如何停止感觉疼痛

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内容

脚步
第 1 部分（共 3 部分）：积极的情绪变化
第 2 部分（共 3 部分）：培养积极思维
第 3 部分（共 3 部分）：恢复
附加文章

您目前是否因失去朋友、分手、背叛或其他生活环境而感到痛苦？不管是什么让你有这种感觉，不管打击的力度如何，你必须承认现实——痛苦是生活中不可或缺的一部分。幸运的是，随着时间的推移，您可以指望疼痛会消退。阅读这篇文章，您将学习如何快速从痛苦中恢复过来，回到充实的生活。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：积极的情绪变化

1 认识并接受导致您疼痛的原因。 识别疼痛并清楚地了解它，而不是假装它不存在。通常很难承认发生了与我们预期相反的不愉快的事情。疼痛可能很剧烈，几乎无法忍受。但是，首先您需要承认这种痛苦，以便以后应对。
- 意识到痛苦的感觉会让你远离负面情绪。不要为自己的感受感到羞耻——无论你有什么感受，它都不会使你成为坏人或失败者，也绝不会贬低你这个人。
- 例如，如果您所爱的人欺骗了您，您不应该为此寻找自己的错。你感到被冒犯和被拒绝是很自然的，但不要让这些负面情绪接管，因为别人做了错事。
2 控制你的情绪。 您可能正在经历剧烈的疼痛，但在这种情况下，您应该控制自己的情绪。情绪是人格的重要组成部分——它们让我们能够感受和理解我们自己和我们周围的人。然而，有时可能会出现情绪能够占上风的情况。在这种情况下，有必要重新控制情绪，为此有许多技巧和方法。
- 让自己忙碌以分散自己的注意力并控制自己的情绪。在这种情况下，你的思想会忙于时事，负面情绪会退到幕后。
- 尝试将注意力转移到其他事情上，以更好地控制自己的情绪。从消极的想法中休息一下，给自己时间冷静下来并恢复活力。去健身房，给喜欢玩的朋友打电话，去超市，或者在附近走走。运动和多变的环境会让你从阴郁的想法中分心。
3 让自己难过。 如果您需要悲伤甚至哭泣，请尽情释放自己的感受。但是，为此预留一个非常具体的时间。给自己一两天（或多一点，取决于具体情况），然后再次振作起来。
4 提出一个观点。 任何关系或事件都有开始和结束，自然的或由您创造的。提前确定你将做什么，以便及时结束并继续前进。
- 为了摆脱困境，您可以与伤害您的人见面并尝试原谅他。如果你选择这条路，不要指责和责备。只需谈谈您的感受并解释您如何看待未来的关系。例如，说：“你的行为让我很痛苦。我需要时间来了解我是否想继续我们的关系。如果我决定继续他们，我会打电话给你。”
- 另一种可能的方法是简单地归还前任亲人的财产并永远告别他。给自己一些时间来做出最终决定。但是，这个时间不应太长，以免疑虑开始战胜您。
5 不要活在过去。 意识到伤害你的情况，并了解情况已经结束，没有必要继续悲伤并不断回到你所经历的。不要让发生的事情奴役你，记住这只是发生在你身上的事件。在你接受了不愉快的现实并尝试完成当前的情况之后，你需要继续前进。你应该改变你的想法，而不是一直想着发生了什么。
- 采取行动克服对发生的事情的强迫性想法。请记住，您陷入了一个陷阱：不断思考发生的事情以及如何防止它发生。这种思维方式会导致抑郁。
- 你可以克服在精神上一遍又一遍地回到发生过的事情的冲动——告诉自己它再也不会发生了。分析情况，概述克服它的方法以及防止将来类似情况再次发生的措施。考虑各种方法来改善您当前的状况，并写下您从发生的事情中学到的教训。这些步骤将帮助您度过逆境并继续前进。

第 2 部分（共 3 部分）：培养积极思维

1 珍惜生命中所有美好的事物。 无论发生什么，请记住你就是你自己，生活还要继续。情况和情况可能会改变，但这并不能改变生活中仍有很多美好事物的事实。
- 每天花一些时间做一些积极的事情。做你喜欢做的事，注意积极的一面。写日记，写下所有发生在你身上的好事。随着时间的推移，您将学会在生活中找到更多积极的时刻并欣赏它们。
2 摆脱消极情绪。 积极思考。意识到如果你的头脑中不断充满消极的想法，它会对你的整个生活产生负面影响。一旦你注意到你在想一些消极的事情，就振作起来，试着转向更积极或更现实的想法。
- 例如，摒弃诸如“我永远不会遇到不会试图操纵我的好人”之类的消极想法，而要考虑对您友善且值得信赖的人。一旦你想起至少一个这样的人，你就会意识到自己错了。
- 相反，试着以亲切和善意的方式思考伤害你的人。学会原谅并继续前进，不要让关于不公正和伤害的消极想法充满你的心。如果您意识到施虐者不再对您施加任何影响，您就会大大松口气。这并不意味着您应该完全忘记发生的事情 - 不，您只需要摆脱消极情绪并为积极的想法腾出空间。
3 与积极、快乐的人相处。 亲戚、朋友、新的亲人以及许多其他人可以帮助您重新获得对他人的信任。与您喜欢的人进行更多交流，以帮助您更快地从疼痛中恢复并恢复正常生活。
- 寻找可以与您交谈甚至坦白并公开分享您的担忧的朋友。也许你的经验会帮助他们保护自己免受此类麻烦。
- 例如，对你的好朋友说：“你好，安雅！我可以和你谈谈吗？我想告诉你发生在我身上的事情......”。分享你的故事。然后你可以说你需要支持。

第 3 部分（共 3 部分）：恢复

1 不要回避责任。 如果发生的事情的部分责任在于你，承认你的错误并在未来考虑到它们。这并不意味着你应该把所有的责任都推到自己身上，把骨灰洒在你的头上。只要诚实地分析发生的事情，并从情况中吸取适当的教训。通过这种方式，您将获得宝贵的经验，即使以痛苦和痛苦为代价。
- 知道如何在未来表现，以免再次发生这种情况，这将帮助您感到更平静和更自信。因此，您将重新获得独立和自信。
2 分享你的故事。 通常值得大声说出来以减轻疼痛。放飞自我：哭、笑，并与某人分享您的故事。或许你的问题在你告诉你的朋友之后不会显得那么可怕。
- 不要向别人隐瞒你的悲伤和痛苦，因为这会让你感到错误和羞愧。尝试诚实地了解情况并继续前进。
- 对你的朋友诚实。你可以这样说：“我想告诉你发生在我身上的一切。你的支持对我来说意义重大......”。
- 您还可以参加为有类似经历的人提供的支持小组。在那里你可以分享你的故事。

好好照顾自己。不断反思所发生的事情会导致健康状况不佳甚至疾病。记住要规律地吃饭、睡觉，甚至锻炼。这会让您感觉更好，并防止您感到沮丧。

1
- 每天照顾好自己会逐渐推开悲伤。你将再次开始重视自己，这将帮助你应对当前的逆境。
- 吃健康、均衡的饮食，每天至少运动 30 分钟，每天至少睡 7 小时。此外，做一些有助于减轻压力的活动，例如读书或与狗玩耍。
2 为未来设定个人界限。 概述如何克服当前情况并避免将来出现类似问题的计划。坚持你的计划。列出在未来的任何关系中都必须满足的基本非修订要求。审慎地评估您与他人的关系，并在必要时让他们知道您对他们的期望。
- 此列表可以作为您与他人关系的指南。如果你觉得你的关系与这份清单不一致，你可以在更多的痛苦加在你身上之前及时结束它。
- 您可以制定一些规则，例如不与强迫您妥协原则的人打交道，不与吸毒者或参与犯罪活动的人打交道，以及不试图与不回报的人修补关系。