内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：处理你的情绪
• 方法 2 of 3：表达你的情绪
• 方法 3（共 3 个）：继续

关系中的一个点对不同的人可能意味着不同的事情。例如，一个点可能是在一段长期关系、亲人去世或童年创伤后继续前进的愿望。您可能正在努力克服因过去伤害过某人而产生的内疚感。无论您想做什么，都可以使用多种策略来完成它。

脚步

方法 1（共 3 个）：处理你的情绪

1. 1 想想情况。 一个人想要结束某事的原因可能有很多。例如，它可能与分手、童年糟糕的事件或您对另一个人的行为有关。无论情况或原因如何，您都需要识别它才能继续前进。
   • 尝试专注于您想要放弃的情况以及原因。你在坚持什么人或什么记忆，为什么？
   • 例如，您可能在孩提时曾被欺负，但它仍然会影响您的生活和自尊。或者也许你在成长过程中遭受过家庭暴力。
   • 请记住，如果没有心理健康专家的帮助，很难结束过去的创伤性事件。在开始此过程之前，请考虑与心理学家预约。
2. 2 确定结束你的意思。 更好的是，为您希望取得的进展制定行动计划。现在你知道你对发生的事情的感受，想想你想要的感受。解决情况会让你明白一些事情吗？你自己想要什么？
   • 例如，结束一段关系意味着在分手后恢复对自己的信心并增加自尊。在这种情况下，你应该专注于自己，放下对前任的想法，与朋友一起玩乐，最终重新开始约会。如果我们说的是小时候的一件不愉快的事情，放过这件事，你就不会在脑子里玩了。
3. 3 写下你的感受。 写下发生的事情是让你更加了解事件并开始努力让它过去的好方法。它还可以帮助您澄清您对所发生事情的感受。但是，请记住，写下您的感受通常更加困难，因此您应该在合格的顾问在场的情况下进行。
   • 分析你想放手的情况，尽可能多地写下细节。尝试详细描述发生的事情，并列出您记得的每一件小事以及它给您带来的感受。
4. 4 与专家交谈。 如果不放手，随之而来的情绪和感受往往会干扰工作和日常事务。这就是为什么有些人努力尽快摆脱他们担心的事情。然而，在它上面工作会产生很多痛苦的情绪。不要独自经历——去看心理医生。
   • 心理学家将帮助您使用认知行为疗法或格式塔疗法。没有专家的指导和监督，不应使用这些方法。
   • 如果您感到抑郁或对生活失去兴趣，请立即就医。如果您想自杀，请拨打紧急情况部的紧急心理热线 8 (495) 989-50-50、8 (499) 216-50-50 或 051（莫斯科居民）如果您住在俄罗斯。如果您居住在其他国家，请拨打您当地的心理紧急热线。

方法 2 of 3：表达你的情绪

1. 1 与此人开诚布公地交谈。 如果你想结束关系的人还活着，你也可以告诉他们痛苦的事情对你的影响有多大。它并不总是有效，但它可能会帮助您继续前进。如果您认为回答您的问题或与某人面对面交谈对您有帮助，那么这种交谈可能是一个不错的选择。
   • 例如，如果您想从童年开始就向施虐者表达一切以忘记他给您造成的痛苦，您可能需要向他提出您的要求。
   • 带个人一起。您可以私下与一个或多个人交谈，但最好让某人作为支持小组与您亲近。也许在谈话之后你会被恐慌或虚弱所淹没——在这种情况下，亲人的支持会派上用场。
   • 如果你想说出来，但面对面的会议是不可能的，或者你没有被这个想法所吸引，写信或打电话。
   • 如果此人已不在人世，无论如何都要写一封信。如果您有任何疑问，请与他的熟人交谈 - 这可能有助于摆脱这种情况。
   • 不要指望您投诉的人会自动了解您的经历。他们可能会拒绝认罪或反驳你的论点。仅当您确定无论回应如何，只要简单地说话就足够了，才进行对话。
2. 2 原谅伤害你的人。 宽恕意味着你已经决定放下你的愤怒和怨恨。宽恕并不意味着你认为这是对的。选择宽恕以实现个人和平。
   • 你既可以原谅别人，也可以原谅自己做出伤害你的小决定。例如，你可以原谅欺负你的施虐者，或者你可以原谅自己在你父亲打弟弟时没有站出来。
3. 3 请求那些受到伤害的人的原谅。 如果你错了，道歉，即使这并不容易。如果您因没有请求宽恕而感到额外的内疚，您将无法放弃您后悔的情况。道歉时不要期待被冒犯的人的任何原谅（这必须是自愿的，没有任何人的压力）。
   • 要请求原谅，请表达您的懊悔。说你对发生的事情感到抱歉并解释你做错了什么。然后表明你对你的行为让对方感到抱歉并请求原谅。你也可以说你不期望被原谅。
   • 您可以写一封电子邮件或信件，或与您伤害的人面对面交谈。如果他还没有准备好进行对话，请尊重他的界限。
   • 你可能会说：“我真的很抱歉上周对你大发雷霆。我对失去对自己的控制感到很糟糕，因为你完全有权说出你所说的话，而我不得不冷静地对待它。我很抱歉让你不高兴，让你在公共场合尴尬。你能原谅我么？我不配，但你的友谊对我来说意味着一切，我不太可能在这样的损失中幸存下来。”
4. 4 写一封你不会寄出的信。 如果无法与此人进行公开对话或道歉，则另一种选择是写一封信，但不发送。你可以用它来倾诉你的灵魂，说出你需要说的一切，然后摧毁它。
   • 例如，您可能会写一封信给您的父亲，告诉他您对小时候他欺负您弟弟的方式感到愤怒。
   • 请记住，您不需要发送这封信。这只是表达你的感受的一种方式。写完后可以将其烧掉或撕成小块。

方法 3（共 3 个）：继续

1. 1 看看积极的一面。 专注于这一点——如果你把负面情绪抛在脑后，你的生活就会变得更好。例如，你会更勇敢，因为你不再对施虐者着迷。或者你可以更爱自己，因为你不会因为没有保护你的兄弟而感到内疚。在放下这种情况时，尝试找到尽可能多的积极因素，并专注于这些积极因素。
   • 或者，您可以想出一个咒语来帮助您专注于积极的一面。例如，您可能经常对自己说，“我相信这次经历让我成为了一个更坚强的人”，或者“一切都有其原因。”
2. 2 学会感恩。 保持积极和展望未来的另一个好方法是练习感恩。感恩的做法与改善身心健康有关。另外，这种练习肯定会帮助你放下过去。
   • 试着列出每天让你感激的五件事。您可以将它们写在日记中或只写在便签上。
   • 你甚至可以试着写下你为什么对自己的经历心存感激。例如，如果你想摆脱施虐者的痛苦，你可能会感激这段经历让你成为一个更富有同情心和善良的人。或者，如果你想摆脱没有为弟弟挺身而出的愧疚，那么你可能会感激这次经历最终让你更接近他。
3. 3 如果可能，修复关系。 虽然宽恕不涉及和解，但您可以通过重建关系来放下过去。请谨慎执行此操作，因为并非所有关系都能以健康的方式恢复。如果您决定化妆，请逐步进行。你必须诚实地表达你的感受，但对方必须承认你的经历并真诚地回报。
   • 与其潜入相同程度的亲密关系，不如尝试选择一起出去玩的日子，并在休息时保持距离。这样，您将有时间在会议之间反思自己的感受。
   • 即使您与寻求和解的人住在一起，您也可以制定计划并保持距离。例如，安排与您的伴侣共进晚餐。第二天去和朋友开会。在建立信任之前，在关系中为自己腾出空间。
4. 4 断绝关系。 当涉及到短暂、痛苦或长期和创伤性的关系时，请坚定地决定将某人从您的生活中删除。请记住，您有权终止与虐待您的人的联系，即使施虐者是您的家人。你不必照顾那些试图伤害你的人。
   • 与有家庭义务的人断绝关系可能特别困难。
   • 向其他人（亲人和朋友圈中的人）解释你为什么做出这个决定，并要求他们尊重它。另外，请不要向您提供有关您从生活中删除的人的最新消息，并且不要将有关您的信息传递给他。
   • 您没有义务与不遵守这些限制的人分享您的生活信息。
5. 5 试着要有耐心。 放弃负面经历或创伤性事件可能需要数年时间。在整个过程中尽量保持耐心。在此过程中庆祝您的成功，并继续朝着您的目标努力以结束它。
   • 让自己充分感受情绪，不要用酒精和毒品淹没它们。药物和酒精只会暂时减轻疼痛。他们不会帮助你结束它。