如何预防脱发

内容

脚步
方法 1 of 4：避免使用创伤性工具和工具
方法 2（共 4 个）：护理头发
方法 3 of 4：适当的营养
方法 4（共 4 个）：帮助医生解决脱发问题
提示
警告

脱发的原因有很多，包括营养、矿物质缺乏、药物、严重的压力或疾病、环境污染和遗传。世界上三分之一的人口面临这个问题，其中有成千上万的妇女。无法保证您能够阻止由遗传或您无法影响的因素引起的脱发。但是，您可以尽最大努力使头发保持良好状态并防止其过早脱落。

脚步

方法 1 of 4：避免使用创伤性工具和工具

1 尽量少用吹风机。 热量会削弱头发中的蛋白质。持续加热和干燥会导致头发脆弱和分叉，从而加速脱发。最好让你的头发自然风干，所以吹干比吹干更频繁。
- 所有其他加热头发的造型工具，包括夹子、热刷、卷发器和熨斗，都以相同的方式工作。
- 使用这些工具时要小心，因为烫伤的头皮会对毛囊造成永久性伤害。
2 不要烫发或拉直。 两者都会伤害你的头发。这些化学物质会破坏头发的内部键，然后改变它们以拉直或卷曲头发。这会削弱头发，使其变得暗淡、干燥和脆弱。随着时间的推移，这种头发状况会导致脱发。
3 少尝试 染头发 并使用化学品。 经常用永久性染料染发会增加头发受损的风险。每 4-6 周染发一次不应超过一次。如果你染头发，洗完后一定要使用护发素。如果你有白发，让头发变白比染发好。
4 不要漂白头发。 渗透到毛鞘中，过氧化物会洗掉它们的天然色素。头发的结构会发生变化，并且容易受损。通过使头发变亮，您会削弱头发，因此将头发与吹风机和护发产品一起漂白会严重损害您的发型。
5 不要做紧身发型。 有些发型需要用力拉头发并使用橡皮筋或发夹，经常使用会导致脱发。每天扎紧辫子或扎紧马尾辫会导致大量脱发。此外，用卷发器，尤其是烫的卷发器，也会促进脱发。
- 因发型太紧而导致的脱发甚至还有一个学名——牵引性脱发。防止此问题无需花费您任何费用。

方法 2（共 4 个）：护理头发

1 经常 洗你的头发吧 非攻击性洗发水。 清洗可以通过保持头发和头皮清洁来帮助防止脱发，防止可能导致脱发的感染。如果您使用温和的洗发水，干净的头发会比脏头发看起来更饱满（脏头发看起来更光滑并分解成股）。
2 为您的头发类型寻找洗发水。 一款好的洗发水可以改善头发的健康，所以花点时间寻找适合你头发类型的产品。找出您的头发类型是正常的、油性的还是干性的，然后尝试一些适合您类型的洗发水，看看哪一种最适合您。如果你有头皮屑，买一种特殊的洗发水来帮助解决这个问题。
- 蛋白质洗发水和丰盈护发素会在填补头发裂缝时暂时使头发更光滑和更浓密，但它们不能修复受损的头发。
3 注意洗发水的成分。 温和的洗发水会让你的头发和头皮保持健康，洗发水的成分将帮助你确定它是否温和。不要购买含有硫酸盐或磺酸盐的产品。洗完水后立即选择含有羟乙基磺酸盐或葡萄糖苷的洗发水。
- 通常，温和的洗发水含有磺基琥珀酸盐、两性二乙酸盐和羟基磺基甜菜碱。
- 有机硅、聚季铵盐和瓜尔胶滋润头发。
4 使用一个好的刷子。 梳理头发的方式会影响其状况。买一把由天然材料制成的软刷，不要从上到下刷头发，而是从里到外。尽可能轻柔地处理头发，不要抽搐。
- 避免梳理湿发——使用发刷或梳子。
5 尝试头皮按摩。 用滋养油（如椰子油、迷迭香油、薰衣草油或杏仁油）按摩头皮可增加流向头皮和毛囊的血液。摩擦和按摩动作可以温暖皮肤并改善血液循环，从而使毛囊细胞获得所需的物质，进而对头发生长产生有益影响。
- 按摩头部也能帮助你放松，这对全身都有好处。
6 如果您担心头发的状况，请检查它是否经常脱落。 有一种方法可以检查您是否掉了很多头发。用拇指和食指挤压 20-30 根头发，然后缓慢而稳妥地拉上它们。如果脱落的头发超过 6 根，则可能是真正的脱发问题。
- 这条路不给结果 100% 准确，因此如果您认为自己脱发的头发比应有的多，请咨询毛发学家。但是，请记住，一个人每天都会失去一定数量的头发，这是正常的。

方法 3 of 4：适当的营养

1 吃完整和均衡的饮食。 保持头发和头皮健康的营养指南与一般营养指南相同。健康的身体会比生病的人有更好的头发。有可能通过含有许多水果和蔬菜的营养饮食来减缓脱发过程。维生素和矿物质有助于强化头发和防止脱发。
2 获得更多的铁。 铁是一种存在于动物和植物食物中的矿物质。缺铁会导致贫血，从而阻止营养物质到达毛囊，从而导致脱发。为了防止这种情况发生，请在饮食中加入富含铁的食物。
- 红肉、鸡肉和鱼中含有大量铁。
- 吃绿色蔬菜也很有用——西兰花、菠菜、羽衣甘蓝。
3 摄取足够的蛋白质。 蛋白质对头发生长非常重要。缺乏蛋白质会导致头发干燥和变弱，从而导致脱发。适量的蛋白质将为身体提供有助于强化头发的氨基酸。蛋白质（蛋白质）通常包含在洗发水中，但食物中的蛋白质可以显着改善头发状况并防止脱发。
- 蛋白质存在于海鲜、家禽、牛奶、奶酪、酸奶、鸡蛋、豆类、猪里脊肉、大豆、瘦牛肉和特殊蛋白质棒中。
- 如果您是素食主义者或不含乳制品，您的植物蛋白来源可能包括豆豉、豆腐、全麦面包、花生酱、糙米、扁豆、藜麦、坚果、seitan（小麦“肉”）、豆类和西兰花.
4 在你的饮食中加入维生素 C。 富含这种维生素的食物会促进铁的吸收，因此要充分利用铁，请尝试同时食用含维生素 C 的食物和含铁的食物。维生素 C 还能加速胶原蛋白的生成，从而增强毛干的毛细血管。维生素 C 的来源包括：
- 柑橘类水果、羽衣甘蓝、西兰花、抱子甘蓝、烤土豆和西红柿。
- 蓝莓、黑莓和草莓也富含维生素C。
5 消费够了 omega-3 脂肪酸. 这些脂肪对头发有益 - 它们可以防止头发变干和分裂。这些脂肪酸存在于头皮细胞中，有助于保持头皮所需的水分含量。这些是人体不产生的重要脂肪，因此必须从食物中获取。
- 多吃 omega-3 脂肪鱼，如金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼。
- 这些脂肪酸也存在于种子和坚果中，尤其是亚麻籽、南瓜籽和核桃。
6 多吃富含生物素的食物。 生物素是一种水溶性 B 族维生素。它对头发健康非常重要，因为缺乏这种物质会导致干燥和断裂，从而加速脱发。生物素存在于全谷物、肝脏、蛋清、大豆粉、核桃和酵母中。
- 全谷物也是锌的重要来源。缺乏锌会导致头皮干燥发痒和脱发。
7 考虑服用维生素和膳食补充剂。 有推荐用于脱发的维生素和其他补充剂，但您应该先咨询您的医生。这个问题最常见的治疗方法是生物素、肌醇、铁、维生素 C 和锯棕榈。没有证据表明这些补充剂可以防止脱发，但有些人声称它们有帮助。
8 知道要避免哪些食物。 重要的是不仅要知道哪些食物对您有益，还要知道哪些食物最好避免。在这里，您应该遵循适当营养的基本原则，但有几种物质会导致脱发。人工甜味剂阿斯巴甜已被证明会导致脱发。产品中的人工添加剂也会对头发状况产生负面影响。
- 生蛋清含有一种能结合生物素并防止其被吸收的物质。
9 摄取足够的卡路里。 低热量饮食会导致暂时性脱发。对于头发生长，身体需要矿物质和维生素（如上所述）。如果你吃得太少，你可能缺乏这些营养素。此外，过多地减少卡路里摄入量会带来压力，导致头发停止生长或进入休止期。避免极端饮食，否则你可能会发现自己的头发和体重一起掉了。

方法 4（共 4 个）：帮助医生解决脱发问题

1 知道什么时候去看医生。 重要的是要了解在何种程度的脱发值得就这个问题联系医生。如果您的头发没有像以前那样脱落，或者您在青少年或青年时期脱发很快，请立即寻求专业帮助。以下是需要注意的症状：
- 头皮疼痛、瘙痒或发红和剥落；
- 胡须或眉毛上的秃斑；
- 女性 - 男性型秃发，面部和身体毛发生长增加，或月经不调（在这种情况下，荷尔蒙失调可能是脱发的原因）；
- 体重增加、疲劳、肌肉无力或对低温不耐受。
2 为约会做准备。 在您去看医生之前，请考虑您正在经历的症状，以便您更轻松地描述您的病情。分析你是第一次遇到这个问题，脱发是永久性的还是间歇性的。以下是一些有用的问题：
- 你有没有注意到头发开始变得更糟，更多的破损和分裂？
- 你的近亲有脱发吗？
- 您是否正在服用任何药物、维生素或营养补充剂？
3 了解如何治疗男性脱发。 男性脱发最常见的原因是遗传。前额和头顶的头发稀疏。虽然它不被认为是一种疾病（它只是一种遗传特征），但对这种情况有治疗方法。通常，有两种药物用于治疗脱发：
- 米诺地尔（Generolon、Alerana、Regaine）是一种涂抹在头皮上以刺激毛囊的溶液。它的浓度为 2% 或 5%，每天使用一次。
- 非那雄胺（Penester，Proscar）是一种药丸，可干扰导致脱发的睾丸激素的产生。育龄妇女甚至不应接触损坏的非那雄胺药片。
4 了解女性脱发的治疗方法。 大约三分之一的女性面临这个问题。在进入更年期的三分之二的女性中，头发变薄，导致秃斑的形成。一般来说，女性的头发不会从前额上脱落，而是沿着分叉处脱落，这就是为什么头顶上的头发会变少的原因。最常用的处方药是：
- 米诺地尔（“Generolon”、“Alerana”、“Regaine”） - 一种外用药物，涂抹在头皮上。怀孕和哺乳期禁用。
- 抗雄激素是阻断受体的药物，但很少开处方。
- 铁 - 特别适用于素食者、患有贫血症或月经过多的女性。

提示

睡觉时最好留着松散的辫子而不是松散的头发。当您在睡眠中辗转反侧时，您的头发将免受机械损伤。
一个普通人每天大约会掉 100 根头发。大多数情况下，头发会在洗发、淋浴等过程中脱落。如果你发现自己掉的头发越来越多，即使你的发际线还没有后退，这可能会引起关注。
避免头发过于频繁和长时间暴露在阳光下。
避免使用凝胶或其他造型产品，因为它们会加速脱发并使头发变脆和分叉。
选择无腐蚀性的洗发水和护发素——它们可以软化头发并改善头发状况。不要使用刺激性化妆品，尤其是具有除臭效果的化妆品，因为它们对头皮有害。
乳糜泻可导致脱发。如果您有疑虑，请咨询您的医生。
睡前尝试在头皮上涂抹一些滋养油。早上用洗发水洗掉。这会刺激头发生长并加强它。
疾病（如甲状腺疾病）和服用抗生素会导致脱发，因此身体状况良好可以帮助您避免这个问题。
如果您最近分娩，请不要因产后脱发而恐慌。怀孕导致的脱发可能令人生畏，但这是怀孕引起的荷尔蒙变化的自然结果，可能会改变头发质量甚至头发体积。脱发是荷尔蒙水平恢复正常的标志。通常，这种情况下的脱发会在几个月内停止。