内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 5 部分）：情绪波动背后的原因是什么？
• 第 2 部分（共 5 部分）：回应
• 第 3 部分（共 5 部分）：向人敞开心扉
• 第 4 部分（共 5 部分）：当问题不在您身上时。
• 第 5 部分（共 5 部分）：继续前进
• 提示
• 警告

几乎我们所有人都讨厌被抵制——有人因为生气而拒绝与您交谈，因为想要伤害您，或者只是为了避免解决真正需要解决的问题。作为一个成年人，尝试应对这种幼稚的操纵策略，尝试理解和抵制它。

脚步

第 1 部分（共 5 部分）：情绪波动背后的原因是什么？

1. 1 想想是什么让一个人抵制别人。 抵制的可能原因有多种，这完全取决于宣布抵制者的个人特征、动机、正确表达情绪的能力或无能。一些典型的原因包括：
   • 希望停止对该问题的进一步讨论。一个人要么觉得自己在这个问题上已经到了极点，忍耐之杯泛滥了，要么就是缺乏继续思考问题的能力。因此，对话者选择沉默作为解决问题的唯一剩余方法。沉默（抵制）常常是缺乏安全感的人重新“控制”局面的一种方式。感到被拒绝且不知道如何表达自己情绪的人通常会选择沉默。
   • 逃避解决问题的责任。这样的人倾向于用冷静的行为掩盖他们的攻击性态度，倾向于抱怨他们的命运，怨恨你或当前的情况，感到走投无路，或者他们只是觉得很难解决问题。
   • 悲伤。当一个人与所爱的人分手、失去工作、失去一生的梦想时，他会回归自我。这与其说是“抵制”，不如说是希望将自己与整个世界隔离开来，而不是深入了解真实的事态。同时，确定对世界的感知的需要也很重要。
   • 渴望伤害。这样的人想给你上一课。有时，根本听不到任何东西可能比倾听某人的问题、感受和经历更糟糕。试图抵制你很容易成为一种道德上的羞辱。这是微妙的，但最重要的是两者都不是嘲弄。这可能是个别情况，也可能成为普遍现象。
   • 控制、操纵、勒索。如果此人患有人格障碍（例如自恋），或者该人应该负责但拒绝与人进行适当的对话，则可能会发生这种情况。这就像测试你的耐心极限，看看那个人可以不受惩罚。如果这个人离你很近，很可能你会经常受到羞辱，而且这个人是一个根深蒂固的罪犯。
2. 2 请记住，抵制的核心是有意识或无意识的愿望，让您成为某些紧迫问题的替罪羊。 无论是悬而未决的纠纷，不愿讨论棘手的问题，例如家庭债务或沉迷于有害习惯的问题，还是拒绝为不当行为承担责任，都希望将所有问题都挂在你身上，逃避责任。这个人希望通过推卸责任，他或她可以继续表现得像他们已经没有什么可担心的了。在某些情况下，这样的人会很高兴地意识到，通过让你承受负面情绪并避开你，他们正在伤害你。后者经常发生在你受到道德欺凌时，尤其是在恋爱中。

第 2 部分（共 5 部分）：回应

1. 1 承认你受到了伤害。 没有人喜欢被破坏、回避或拒绝。这是羞辱和侮辱。此外，一项研究清楚地表明了长期忽视对一个人的状况的有害影响；对身体疼痛做出反应的大脑部分以同样的方式对不屑一顾的行为做出反应。这是非常真实的，这是真正的痛苦。意识到这对您来说是一个隐藏的伤害来源，因此要可靠地保护自己，这一点非常重要。
2. 2 决定不让自己进入这种状态。 相反，找到处理这一切的方法。这意味着反对破坏你的人，或拒绝与此人交流，决定他或她不再值得你努力。如果您决定尝试修复与此人的关系，请果断，不要赞同他们的滑稽动作。理解尝试互动、屈服或安慰等行为可能有风险非常重要，因为它们会强化这种行为，将其作为继续控制您的有效方式。简而言之，你需要坚持，但以防万一，有一个计划B，它规定了撤退并结束关系 他们 状况）。
3. 3 试着给自己一个个性的心态，这会让你很容易获胜。 这听起来可能有些残酷，但这一切都是为了您的保护和福祉。最终，如果您想成功克服抵制，认识到存在一个终点，您开始采取行动并坚持自己的立场，直到此人不再无视您，这一点非常重要。
   • 如果这是你不能放过的人，比如你的孩子，那么从现在开始建立合理的界限是必要的。也许，在这段时间里，很多事情都失控了，但总有机会为自己站起来说“够了”，句号。

第 3 部分（共 5 部分）：向人敞开心扉

1. 1 了解为什么您认为您的朋友、家人或所爱的人不理会您。 这个人可能不会有太多解释他们打算做什么的冲动，所以解决问题时要机智。只需询问有什么问题，以及该人是否想谈谈他们的感受。如果他无法表达自己的感受（这很可能），请尝试下一步。
   • 如果抵制是在冲突之后发生的，您将清楚地了解这背后的原因。但是，即便如此，您可能会争论的内容并不总是他们反应的基础。他们可能会因无法做自己的事情而感到恼火，或因不被倾听或误解而感到沮丧。如果您至少不尝试让他们更加直言不讳，您就不会猜测。即使这并不容易！
2. 2 带着和平提议来吧。 虽然抵制通常会导致情况恶化，但将抵制作为一种方式来应对无法表达自己的情绪从而排斥对话者的人会发现自己陷入困境，但会发现有必要坚持他们开始了。让对方有机会走开而不丢面子。如果你觉得合适，你可以道歉（但不要被羞辱）。例如，说：“对不起，我没有意识到这对你来说意义重大，因此没有考虑到你感受的原因。我在这里是因为你，我真的很想找到一种方法来解决这个问题，同时考虑到你的意愿。”但是，不要把所有的负担和责任都推到自己的肩上；代表你自己，承认你的错误行为，但不要接受对方无法为你的行为负责。
   • 就抵制背后的问题进行讨论。不要指望马上认出她，而是尝试问很多开放式问题，并从无视你的人那里得到清晰的认识。如果此人对自己的感受感到困惑，那么问答式对话可能会有效。但是，请记住，如果故意将抵制用作操纵手段，则对方很可能会固执地保持沉默，而您将一言不发。直到你尝试它你才会知道。
   • 有时所需要的只是给时间，而不是被提问冲昏头脑，从而给对话者施加压力。请记住，如果您“深入研究”另一个人的事物并“嗅出”有关他的信息，这可能会使他更加封闭自己的外壳；有时最好的解决办法是放轻松，忙于你的生活，让时间治愈。不管发生了什么，如果它不再发生，把它当作一次性的冲动把戏，永远不要提；随着时间的推移，一切都会恢复正常和和谐。如果抵制继续下去，那么它就会成为一个问题。
3. 3 解释如果你被忽视你的感受。 使用“I-Messages”技术，当您处于无法清晰表达自己观点的位置时，清楚地表达您的感受。说明你想了解为什么会发生这一切，但如果行为没有改变，你就不想待在身边。
   • 你需要明白，澄清你的情况，你并没有跟随一个不断忽视你的人的领导。如果这个人知道如何巧妙地操纵他人，他会对伤害你感情的事情感到高兴。想象一下事实表明你们之间缺乏沟通如何影响无所事事的事实，例如，没有支付账单，没有组织到城外的旅行，其他工作没有按时完成等等。
   • 如果对方继续沉默不理你，至少你是真心的；如果您在让这个人开始运作方面遇到困难，请开始照顾好自己并考虑什么对您最有利。

第 4 部分（共 5 部分）：当问题不在您身上时。

1. 1 如果问题不在于您，而在于此人可能会接触到的其他事物，请以不同的方式处理这些问题。 例如，如果一个人正在经历不快乐，遭受个人或家庭困难，或照顾身患绝症的亲戚，沉默可以被视为处理问题的一种方式。在这种情况下，他的不满不是针对你个人的，而是为了解决问题而封闭自己，或者向全世界表达他的愤慨。
   • 向对方说清楚，当他们需要你时，你就在那里。不要给他压力。
   • 为您需要的每个人提供帮助。不要只承诺提供帮助和支持，而是要这样做。
   • 表现得像个成年人，即使你认为这个人的行为很奇怪。没有一种正确的方法来分析困难的情况；人们尽可能地处理问题。主要是他们不觉得自己被忽视了（即，不要为了报复而忽视他们）。
2. 2 给这个人更多的个人空间。 他的沉默是一种保护墙；他们发现有必要待在这堵墙后面，直到他们感到安全为止。意识到你支持他，不纠缠他，迟早会让一个人敢于向你敞开心扉。

第 5 部分（共 5 部分）：继续前进

1. 1 如果您在友谊/爱情关系中感到被忽视，请不要变得孤立。 您尝试应对继续忽视您的亲人的这种行为的时间是有限的。很快，你要做的就是踮起脚尖，让已经意识到这是操纵你的好方法的人放心。关系中必须保持平衡。当有人继续无视你时，他总是把缰绳掌握在自己手中，自己决定是否允许交流。这是非常虐待的行为。通常，经历这种行为的人会变得烦躁、困惑和生气。
   • 对您在关系中愿意同意的内容设定合理的限制，并让使用此策略的人知道您不会以这种方式继续这段关系。
2. 2 如果所有其他方法都失败了，请告诉对方您不知道为什么会这样，并且您不想再努力解决问题。 告诉他们你需要继续前进。然后立即离开，即使很难，也想清楚了。你的幸福远比与一个毫不犹豫地在道德上羞辱你的人浪费时间更重要。
   • 如果您觉得这种情况持续时间足够长（例如，两到三周），请告诉对方您为没有友谊/爱情关系而感到抱歉，然后继续您的生活。很长一段时间内容易出现这种行为的人，肯定不会被你视为进一步关系的合作伙伴。与其不断地自我怀疑，不如找一个能真正成为你的朋友/爱人的人。结果，你会感到更快乐，你会有更多的个人空间和时间给那些真正愿意接受你的友谊和爱情的人。

提示

• 不要上当受骗。这样的人试图玩弄你的感觉，从而控制你。不要让这种情况发生。只需说，“当你准备好说话时，让我知道它！”让它一直开着，直到它准备好了。
• 沟通就是一切。即使你被忽视，也要微笑并保持友好。这在其他人面前可能是一种强有力的方式，当很明显你不是那个怀恨在心的人时。
• 让对方知道你会在需要的时候出现，尤其是当他们遇到个人困难的时候。
• 选择不干扰你沟通的人，不生你的气，不记恨你，不找你不说话的想法很诱人！
• 给对方足够的时间冷静下来。不要将抵制与离开一段时间的需要混为一谈，舔你的伤口并重拾对自己的信心。有时这就是实际发生的情况，而不是明显的回避。但是，如果抵制的所有迹象都可见，这将不起作用。
• 如果你足够坚强，那么对待这种行为：“我什至没有注意到。”伟大的打击。

警告

• 如果你正在与一个通常容易表现出这种性格的人建立关系，那么现在完全扼杀它或与他断绝任何关系是明智的。他/她需要知道您不会支持它，也不会屈服。
• 不要对这个人无礼，但同时要果断；实事求是，用自我信息的技巧，形象地表达自己的立场和感受。
• 请记住，通过交流您的感受和经验，您可以为“操纵者”提供思考的食粮。因此，果断很重要，不要去迎合对方的情绪。讲清楚事实，谈谈你的感受，但不要把它变成令人心碎的印象交流或羞辱性的讨好；如果涉及道德欺凌，它将对您不利。
• 如果您担心某人的虐待行为，请向执法机构、亲密家庭成员或警察寻求帮助。