内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：注意自己
• 方法 2 of 3：关注他人
• 方法 3（共 3 个）：评估您的关系
• 提示
• 警告

任何人都必须了解自己行为和他人行为的刺激因素。人们的特点是不安全（怀疑，对自己缺乏信心），这会显着影响行动。学会承认自己和他人的不安全感最终会对任何情况和任何关系产生积极影响。识别和承认问题的能力是迈向变革的第一步。通过本文，您将更多地了解不安全感，开始作为一个人的发展，并更好地了解他人。

脚步

方法 1（共 3 个）：注意自己

1. 1 评价你的内部对话。 试着注意你脑海中不断发生的对话。自言自语可以是有益的和积极的，也可以是消极的，对你的幸福有害。如果我们不断地考虑我们归因于自己的这些负面品质，那么我们可能会陷入不确定性。你不能太严厉地评判自己。
   • 这种思维方式会导致不公平的自我形象。骚扰自己不利于你的情绪、动力和人生观。
   • 试着每天早上照镜子，说出你的三个积极品质。你越经常强调你积极的一面，你的自信就会变得越强大。
   • 消极的自言自语通常会妨碍你捍卫自己的观点。积极的态度会帮助你改变。
2. 2 正确应对社交场合。 有时，人们会感到焦虑和不安全。您可能会发现很难在聚会上社交、在一群人面前讲话或平静地走在学校走廊上。有时，当他们缺乏信心或技能时，人们开始怀疑自己。您应该知道此类问题是可以识别和解决的。
   • 社交场合会让你觉得自己在做一些不恰当的事情，但不想陷入尴尬的境地。使用可视化技术让自己团结起来。你应该在心里想象你是如何轻松地理解这种情况的。
   • 对于社交焦虑，请咨询专业人士，探索和挑战扭曲现实情况的想法，并建立自尊。
   • 有时，不安全感会以欺凌他人的形式表现出来。这种行为是试图控制局势以避免不安全感。寻找其他通往成功的途径，例如互动，以免将您的意见强加于他人。
   • 如果您对向他人表达您的需求和愿望感到不自在，这种情况可能会导致怨恨和失望。如果你被动地表达你的需求，那么他们不太可能得到满足，你会开始感到愤怒和蔑视。
   • 努力用强烈的语言表达您的需求。一开始可能会很尴尬，但很快一切都会改变。
   • 害怕失去安全感会导致消极行为。例如，如果您在准备旅行时因他人而紧张，焦虑和沮丧，那是因为对安全的不确定性造成的不安全感。
3. 3 征求外界意见。 在某些情况下，征求其他人的意见是有帮助的。一个人并不总是能够正确评估他的行为，所以好朋友或亲戚的意见总是有帮助的。他们可能会注意到你在某些人面前总是保持沉默，或者在某些情况下变得麻木。
   • 不是每个人都能表达建设性的意见，所以选择一个可以真诚地说话，没有侮辱、蔑视或羞辱的朋友或亲戚。
   • 询问您的朋友是否注意到不安全的行为。要求诚实。
   • 有时询问您对自己的看法很困难，但重要的是要记住目标 - 更好地了解自己以克服不安全感。
   • 一个有用评论的例子：“你总是努力取悦你高度重视的人，所以在他们身边你几乎无法控制自己。我认为你是一个很棒的人，需要多一点自信。”
   • 一个无用回忆的例子：“你只是一个失败者，表现得像个疯子。”
4. 4 注意对冲突的反应。 在沮丧的时刻，你的反应可能会过于激动和防御。也许你是在恭维并感到羞耻。在不同的情况下和在不同的人面前，行动可能会有所不同。冲突常常从最坏的一面展示一个人。
   • 例如，您担心您的教育，因为您在小学阅读很困难。然后，在成年后，一位同事开玩笑说你误解了一张纸条。在这种情况下，你可能会生气，因为他的笑话唤醒了你阅读能力的不确定性。
   • 评估您遇到的主要冲突。试着了解你反应的原因。或许与对方的话不成比例。因此，受伤的内心感受通常与不安全感有关。

方法 2 of 3：关注他人

1. 1 在一对一的交流中观察。 在私下，人们的行为通常与在公共场合不同。在一对一的情况下，他们的行为可能更开放、更诚实，或者相反，更令人发指。也许他们在私人环境中感觉更舒服。看到不安全的迹象可以帮助您表现出更多的同理心并更好地了解他人。
   • 注意这些品质和特征： 怀疑（不信任和对他人不良行为的想法）；自私（一个人专注于自己，很少为他人考虑）；生气（通过情绪波动控制人）。
   • 如果你来讨论一个人的不安全感，那么请记住，这是一个微妙的话题。如果直接问“我经常和你姐姐说话，你烦不烦？”一个人可以否认一切。最好说，“我很高兴能够和我姐姐交流。她总是支持我。这让我感觉更快乐，这对我们的关系有好处。”
2. 2 研究公共场合。 如果你和朋友在一起，探望家人，或者最近加入了跑步俱乐部，试着观察人们并与他们互动，以确定他们的不安全感。很难与对自己没有信心的人交流和建立联系。考虑以下症状。
   • 特征和行为：过度取悦（一个人想要取悦所有人，以免被排斥）；傲慢（自尊心过高，渴望赞美）；强烈的竞争精神（每一种情况和谈话都变成一种竞争）；对物质的渴望（用昂贵的东西包围自己，并让其他人相信这些东西的重要性）。
   • 肢体语言是表达不安全感的另一种方式。缺乏安全感的人会畏缩无精打采，仿佛想躲避整个世界。自信的人则相反——他们有良好的姿势，说话时有眼神交流。
   • 没有必要公开讨论别人的不安全感。最好当面告诉对方。他甚至可能不会怀疑自己有这种倾向。说他的行为并不总是恰当的：“看，这是一个微妙的时刻，但你不断证明自己的尝试让很多人感到不安。不知道你知不知道。”
3. 3 分析对冲突的行为反应。 很难看到人们感到不安或变得防御。成为这种冲突的一方并不容易。如果一个人认为他有义务保护自己，那么他所有的不确定性都会表现在对情况的反应上。小心以更好地了解此人及其动机。
   • 特征与行为：过度的威权主义（无所不知，谁教谁，谁就严厉批评谁）；防御行为（一个人认为任何话都是对自己的攻击）；过度被动（一个人无法为自己站起来）。
   • 考虑以下问题来分析冲突：
   • 该人是否能够在防御的同时进行身体暴力（始终向警方报告此类情况）？
   • 此人是否不回答或不同意，然后表现出被动攻击性（例如间接反对您的要求，包括拖延）？
   • 如果一个人失业了，情绪低落，他会不会变得暴躁易怒，对生活的其他方面失去兴趣？
4. 4 分析冲突中的口头反应。 一些口头反应通常是由内心的不安全感引发的。开始辨别这些时刻，不是为这个人的不良行为辩解，而是为了保持安全、保护自己或一劳永逸地解决冲突。
   • 考虑以下问题来分析冲突的语言方面：
   • 在紧张的时刻，这个人是侮辱你还是责备你的缺点？
   • 对方问“你当我是白痴吗？”当你甚至没有尝试评估他的心智能力时？
   • 这个人是否总是在字里行间阅读并将你的话扭曲成攻击性的攻击？

方法 3（共 3 个）：评估您的关系

1. 1 处理你们关系中的不安全感。 一个人与他人建立情感依恋的能力在很大程度上受到他们在童年早期与父母的关系的影响。如果在这样的关系中存在不安全感，这个问题很可能也会在成年后的浪漫关系中表现出来。术语可能会有所不同，但总的来说，成人依恋有四种类型。定义你的类型：
   • 可靠型：一个人容易依附于他人；
   • 焦虑型：一个人想要与他人在情感上亲近，但认为自己不会得到回报；
   • 回避型拒绝型：个体独立，不愿依赖他人或允许他人依赖自己。
   • 焦虑回避型：一个人渴望亲密，但又害怕受到伤害。
   • 如果你在其中一个描述中认出自己，总有出路：学习依恋理论，找一位经验丰富的心理治疗师，选择可靠类型的伴侣，去配对心理咨询，讨论你们的关系。
2. 2 考虑家庭关系。 许多成年人的特征源于家庭关系，但并非所有特征都是积极的。通常，不安全感是由与家庭成员的关系引起的。你们的关系甚至会影响你们建立的关系的性质。
   • 列出所有直系亲属。在每个名字前面，指出由于这个人而形成的你性格的积极方面。然后列出可能由于你们的关系而产生的负面品质。
   • 例如，如果你的兄弟是你父亲的最爱，因为他更想要一个儿子，那么你可能认为你永远不会成为一个有价值的人。这不仅会影响到与父亲和兄弟的关系，还会影响到成年后的许多情况。
3. 3 分析你的朋友。 亲友之间的主要区别在于，您可以选择后者。有时朋友会变得更接近家人。不安全感会对友谊产生负面影响。学会识别和同情朋友的不安全感，以建立牢固的关系。
   • 有时朋友可能是你不安全感的原因。例如，你的一个朋友非常漂亮，而其他人的注意力总是集中在她身上。在这种情况下，很容易认为自己是多余的和没有吸引力的。学会欣赏你的积极品质，努力享受美好时光，而不是批评自己。
   • 另一方面，如果你的一个朋友感到不安全，那就让她振作起来，帮助她解决问题。例如，一个朋友没有被带到学校戏剧中，她责备自己：“我真是个失败者。我知道他们不会带我去。这是因为我有一个大鼻子。”告诉她，“你不能那样对待自己。你既聪明又漂亮，但他们为这个角色选择了一种非常特殊的类型。下次你可能会被选为不同的角色。”
4. 4 注意自我毁灭的行为。 很难看到一个朋友做出不仅影响他而且影响他周围人的轻率决定。不幸的是，在不确定的时刻，人们做的事情可能需要外部帮助和干预。
   • 如果一个朋友过着滥交的性生活，那么这种行为说明了深刻的问题。用性来吸引注意力的人可能会缺乏安全感。一个朋友可能看重自己的是她的性感，而不是她的个人品质。你的朋友正在拿她的健康和自尊冒险，而其他人可以利用她的职位为自己谋利。
   • 人们经常用酒精和毒品来“治愈”不安全感。也许你的朋友喝醉是为了放松和提升他的自尊。问题是问题已经到了什么程度。成瘾是一种危险的疾病，只有在专家的决心和帮助下才能解决。请您的全科医生、朋友或家人推荐一位治疗师来帮助您或朋友。也可以尝试向当地精神病院寻求建议。
5. 5 探索与同事的关系。 工作场所的不确定性会影响收入来源。如果您的一位直属上司欺负人，请务必小心。认识到同事的不安全感很重要，这样你就不会危及你的工作。处理这种不安全感的性质，这样你就不会讨论这些方面或做可能使情况恶化的事情。
   • 例如，一名员工不想与您分享信息，因为他害怕自己的工作。与其面对这个人，不如试着从其他同事那里得到你想要的信息。如果情况对您的职位造成危险，请联系您的老板。你应该记住指挥系统，并按照上级的指示行动。
   • 如果您在一家在线公司工作，则可能无法与同事进行面对面的会面。在这种情况下，很少有机会发展关系并对自己的职位充满信心。尽力处理这种不安全感。建立自信的方法有很多种：锻炼、志愿服务或成为业余爱好俱乐部的成员。

提示

• 试着面对你的恐惧，做一些能提升你自尊的事情来对抗不安全感。
• 与亲密的朋友和家人分享你的不安全感是可以的。降低问题的保密程度，迈出改变的第一步。
• 对他人的不安全感保持敏感。如果一个人怀疑自己，那就不要引起注意，否则会让他处于尴尬的境地。
• 同情他人，并以您希望他们对待您的方式对待那里的人。
• 当人们习惯了这种情况时，不确定性通常会消失。一切都与习惯有关。
• 如果不安全感使您无法过上充实的生活，那么寻求帮助永远不会太晚。
• 改变并不容易，但如果你寻找方法并努力，改变是可能的。

警告

• 如果不安全感压倒了你，那么你将不得不为自己的消极行为道歉，甚至付出很高的代价。停下来，不要伤害人。
• 如果您因他人的自我怀疑而遭受身体或精神虐待，请联系警方。