内容

• 脚步
• 提示
• 警告
• 你需要什么

如果您想减肥并正在考虑燕麦片饮食，这似乎比您想象的更容易。燕麦片饮食不仅是每餐都吃燕麦片，还包括脱脂牛奶、水果和蔬菜。燕麦饮食可以降低低密度脂蛋白胆固醇和血压，以及对身体的其他好处。

脚步

1. 1 每餐吃1/2杯全麦片。 您也可以喝 1/2 杯脱脂牛奶。除了燕麦片，你还可以吃少量的其他食物。尽量坚持低脂食物，如酸奶、布丁或 120 克瘦肉。您每天的卡路里计数不应超过 1200 卡路里。
2. 2 每天至少锻炼 30 分钟。 你应该每周锻炼3-5次。不要局限于去健身房。剧烈的房屋清洁是可以燃烧卡路里的非常规运动的一个例子。
3. 3 每餐之间吃水果或蔬菜。 一份水果或蔬菜零食不应超过 1/2 杯，水果本身的糖和淀粉含量应低。
4. 4 每天喝 8 杯以上的水。 如果你不喜欢水，试着在水中加入几片柠檬或酸橙。水也可以用苏打水、苏打水或茶代替。
5. 5 吃燕麦片 30 天后恢复正常饮食。 建议食用瘦肉（鸡胸肉或鱼肉），以及一份水果和蔬菜。您仍然应该每天食用一份燕麦片，以及一种以燕麦片为基础的零食（例如格兰诺拉麦片棒）。 30天后的卡路里数可以增加到1300。

提示

• 第一周，你只能吃燕麦片。从第 8 天开始，您还可以在饮食中添加速溶燕麦片和格兰诺拉麦片棒。

警告

• 在开始任何低热量饮食之前，请务必咨询您的医生。

你需要什么

• 全麦片、麦片棒和低糖速食燕麦片
• 草莓、苹果、蓝莓、葡萄干和葡萄等水果
• 芹菜、胡萝卜和甜椒等蔬菜