内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：改善睡眠质量
• 方法 2 of 3：使用家庭疗法
• 方法 3（共 3 个）：医疗援助

腹泻的特点是水样稀便。没有人能免受它的影响，它会引起极大的不适，尤其是当它干扰一个人的睡眠时。腹泻可能由许多不同的原因引起，包括细菌或病毒感染、寄生虫、消化不良、肠道疾病或对某些食物或药物的反应。腹泻通常会在几天内消失，在此期间有多种方法可以改善您的健康状况和睡眠质量。

脚步

方法 1（共 3 个）：改善睡眠质量

1. 1 喝甘菊茶。 洋甘菊茶可以帮助缓解由腹泻引起的炎症。此外，这种众所周知的自然疗法可以促进睡眠。试着在睡前一小时喝一杯甘菊茶。
   • 要制作洋甘菊茶，将一杯（240 毫升）开水倒在一个茶包或一茶匙干洋甘菊花上。冲泡茶时，取出茶包或过滤液体。茶稍凉后饮用。
2. 2 尝试放松技巧。 对于那些有慢性肠道问题的人，如肠易激综合征，通常建议使用日常放松技巧。建议定期放松技巧，因为压力会加重肠道问题，包括腹泻。为了缓解腹泻症状，尝试在睡前放松 10-15 分钟。可以使用以下方法：
   • 深呼吸;
   • 渐进式肌肉放松；
   • 冥想。
3. 3 临睡前服用您的腹泻药。 药房出售非处方腹泻药，如思密达、洛哌丁胺和肠溶凝胶，可缓解症状并帮助您入睡几个小时。尝试在睡前服用您的剂量，以帮助您更轻松地入睡并保持更长时间的清醒。
   • 请注意，未经医生批准，不应给儿童服用非处方药。
   • 如果您的腹泻是由细菌感染或寄生虫引起的，腹泻药物会使您的病情恶化。在这种情况下，需要使用抗生素。如果您不确定是否服用非处方腹泻药物，请咨询您的医生。
4. 4 减轻疼痛。 在某些情况下，腹泻伴随着疼痛，这也使人难以入睡。在这种情况下，您可以服用非处方止痛药来帮助您在晚上入睡。虽然这些药物不能治愈腹泻，但它们会减轻疼痛并帮助您入睡。
   • 尝试服用一剂扑热息痛或布洛芬。阅读并遵循提供的使用说明。请注意，非处方药会与其他药物、草药和膳食补充剂相互作用。如果您不确定某种特定药物对您是否安全，请咨询您的医生。
   • 切勿给儿童服用乙酰水杨酸（阿司匹林），因为它会导致雷氏综合征。这种严重的疾病可能会危及生命，并且会因摄入乙酰水杨酸而在某些儿童中发展。
5. 5 考虑睡得离洗手间更近。 有时腹泻会迫使你在晚上起床，这就是为什么你应该考虑睡得离厕所更近。这会让你更容易去洗手间，如果你知道洗手间就在附近，你可以睡得更安稳。
   • 例如，如果洗手间在房子或公寓的另一端，请考虑睡在离它最近的房间（例如，在沙发上）。

方法 2 of 3：使用家庭疗法

1. 1 保持身体的水分平衡。 腹泻会失去大量的液体和电解质。脱水的症状，如口渴、头痛和恶心，本身就很严重，难以入睡。为了保持水分，不仅要喝白开水，还要喝含有电解质的液体。这些是含糖和盐的饮料，例如：
   • 果汁（但请注意，果汁会加重儿童腹泻——如果您的孩子喜欢果汁，请用水稀释）；
   • 运动饮料；
   • 不含咖啡因的含糖饮料（注意苏打水会加重儿童腹泻）
   • 肉汤;
   • 口服补液溶液，例如 Regidron、Humana Electrolyte 或 Hydrovit。这些解决方案可以提供给儿童。与您的医生或药剂师讨论适合您孩子的正确剂量。阅读并遵循随附的使用说明。如果您正在母乳喂养，如果他腹泻，请继续照常进行。
2. 2 避免咖啡因。 咖啡因不仅会干扰睡眠，还会刺激排便，从而加重腹泻。它存在于以下饮料和食物中：
   • 咖啡;
   • 红茶和绿茶；
   • 许多碳酸饮料；
   • 许多能量饮料；
   • 巧克力。
3. 3 晚餐不要吃太多。 难以消化的食物可能会使情况恶化，并迫使您在半夜上厕所。避免以下食物：
   • 高脂肪的食物。这些是各种快餐菜肴（炸薯条、甜甜圈、脂肪比萨饼、油炸和裹面包屑的肉和蔬菜）。
   • 辛辣食物。有些人发现辛辣或调味过重的食物更容易引起消化不良。即使您喜欢辛辣食物，也要尽量避免食用辛辣食物，直到您的病情好转。
   • 膳食纤维含量高的食物。这些包括全麦面包、全麦面包和意大利面、麸皮和全麦谷物。
   • 限制乳制品的摄入量。腹泻时和腹泻后，儿童和成人有时都难以吸收牛奶。有些宝宝在腹泻后需要一个多月的时间才能再次正常消化牛奶。
4. 4 吃容易消化的食物。 这些食物可以帮助您应对腹泻，并防止其恶化。尝试在您的饮食中加入以下食物：
   • 香蕉;
   • 没有酱汁和香料的白米饭；
   • 煮土豆;
   • 煮熟的胡萝卜；
   • 没有脂肪和皮肤的烤鸡；
   • 饼干；
   • 定期吐司；
   • 蛋。
5. 5 恢复肠道菌群。 肠道中存在的有益细菌对于正常消化至关重要，并有助于应对腹泻。如果腹泻是由最近使用抗生素引起的，这种方法可能会有所帮助。肠道菌群可以通过两种方式恢复：
   • 吃活酸奶。这些酸奶含有有益于消化的细菌。
   • 服用益生菌。市售的食品补充剂含有与健康消化道中发现的细菌相似的细菌。这些细菌有助于分解食物。在服用益生菌补充剂之前，请咨询您的医生，看看它们对您是否安全。
6. 6 拿活性炭。 活性炭可以吸收肠道中的毒素，防止身体吸收它们，从而有助于缓解腹泻。它几乎没有副作用，所以值得一试。请遵循使用说明，不要超过推荐剂量。

方法 3（共 3 个）：医疗援助

1. 1 如果腹泻影响您的睡眠，请去看医生。 您的身体需要睡眠才能痊愈，所以如果腹泻影响睡眠，请告诉您的医生。您的医生可能会开一些药物来帮助您入睡。对于慢性腹泻（持续时间超过 4 周的腹泻），您可能需要服用药物或改变生活方式来应对这一问题。
   • 如果您患有经常影响睡眠的慢性腹泻，您可能应该去看胃肠病学家。
2. 2 如果腹泻持续存在，请去看医生。 尽管腹泻令人不快，但在大多数情况下，它与任何严重的医疗状况无关。但是，在以下情况下，您应该咨询您的医生：
   • 腹泻持续时间超过两天；
   • 伴有脱水症状，如尿频、尿色深或混浊、皮肤干燥、疲惫、头痛、恶心和头晕；
   • 腹部或直肠剧烈疼痛；
   • 温度高于38.9°C；
   • 便血或脓液；
   • 黑色或柏油样大便。
3. 3 如果您的孩子腹泻严重，请去看医生。 儿童，尤其是婴儿，脱水的速度比成人快得多。如果出现以下症状，请咨询您的医生：
   • 腹泻持续时间超过一天；
   • 脱水的迹象包括口干、舌干、无泪哭泣、三小时不排尿、发烧、嗜睡、烦躁、眼睛凹陷、脸颊或囟门；
   • 温度38.9℃及以上；
   • 大便中带血或脓液，黑色或柏油样大便。