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• 脚步

处方抗抑郁药不是抑郁症的唯一解决方案。有许多有效和自然的方法来处理抑郁症。

脚步

1. 1 使用药材。 它们一直被用于治疗疾病，包括抑郁症。如果您更喜欢跳过传统治疗（例如抗抑郁药），那么草药是治疗抑郁和压力的另一种选择。
   • 有几十种治疗抑郁症的药材非常有效。
2. 2 去运动。 抑郁症通常会导致无助感，从而导致不活动，因此您最不想做的就是锻炼。但研究表明，定期、适度的体育锻炼可以像药物一样减轻抑郁症。
   • 锻炼以多种方式影响大脑。运动可以让您摆脱消极的、无意义的想法，还可以帮助您恢复到以前的活动水平。运动产生情感。
   • 锻炼通常可以加速情绪和能量的循环，激励您重返工作岗位并与您的朋友和家人保持联系，为您提供保持正轨的动力。这些联系对于对抗抑郁症至关重要。
3. 3 抑郁症的补充剂。 抑郁症补充剂通常由多种药用植物和维生素组合而成，可帮助您摆脱抑郁症。卫生部不规范此类补充剂的释放，因此在选择安全有效的补救措施时要小心。
   • 然而，仅仅因为这些补充剂都是天然的并不意味着你不能过量服用，因为你不会。应特别注意服用抗抑郁补充剂和处方药。询问您的医生是否将任何膳食补充剂与传统医学药物结合使用是非常重要的。
4. 4 抑郁症的饮食。 每个人都知道食物是舒缓的。虽然单靠饮食不能治愈抑郁症，但它绝对可以帮助振奋精神并为自己提供动力来激励自己。
   • 你的饮食中应该包括什么：
     • 均衡饮食，含有足够的蛋白质、脂肪和复合碳水化合物
     • 吃瘦肉蛋白质来源，如鱼、家禽、豆类、坚果和种子
     • 尝试每天至少添加五份水果和蔬菜。
     • 选择“新鲜”食品而不是加工或冷冻食品
   • 从饮食中排除什么：
     • 避免或减少酒精、糖和咖啡因（包括苏打水）的摄入量
     • 避免快餐和其他营养含量低的垃圾食品
     • 避免或减少糖和人造糖替代品
5. 5 催眠。 催眠治疗或催眠疗法教会您在精神上与通常助长抑郁症的消极悲观想法作斗争并反驳。使用深呼吸，结合想象力和建议，这个过程会引入新的策略来在你的脑海中进行战斗。所有这些都会导致拒绝消极和抑郁的想法并建立新的、鼓舞人心的想法的心理态度。
   • 催眠疗法在治疗抑郁症方面非常有效，尤其是与其他疗法结合使用时。
6. 6 冥想。 古老的冥想学科越来越被传统医学界接受为一种强大的治疗工具。它已被证明在许多方面具有医疗益处，包括降低血压和压力水平。对您的抑郁症最有益和最微妙的冥想形式是重复技巧，它可以使用单词、声音、符号、咒语、祈祷、动作或呼吸大声或无声地进行。任何可以引起您放松反应的练习，只要它使用重复。
   • 您在冥想期间获得的放松反应有助于减缓新陈代谢、减慢心率和血压，并有助于减缓呼吸和大脑功能。
7. 7 光疗法。 光疗（也称为光疗）包括使用激光、LED、荧光灯、二向色光和在特定时间（在某些情况下，在一天中的特定时间）和非常明亮的光暴露于日光或特定光波。明亮的光线射入眼睛可治疗抑郁症等精神障碍。美国精神病学协会对强光疗法的荟萃分析发现，对于季节性和非季节性抑郁症，它比安慰剂（通常是昏暗的光线）更有效，其效果与传统抗抑郁药相似。