作者:
Virginia Floyd
创建日期:
5 八月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
任何拒绝（无论是关于爱情关系、事业、朋友、要书还是其他任何事情）都不应该使你的快乐心情变暗。拒绝很难（有时难以忍受），但它不应该成为失去生活幸福的理由。然而，生活的现实是拒绝是其中的一部分，有时你的工作申请、约会邀请或你的想法会被某人拒绝。解决这个问题的一个健康方法是理解拒绝是生活中不可或缺的一部分，唯一真正重要的是能够应对拒绝，然后再试一次。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：处理最近的拒绝
1 为悲伤留出适当的时间。 你会对被拒绝感到不安，无论是你的稿件被拒绝、你的工作建议，还是你被潜在的浪漫伴侣拒绝。你完全有权生气，如果你让自己难过一段时间，那对你真的有好处。 - 花一些时间来处理拒绝。例如：如果您可以在一天的其余时间下班，请这样做。如果你打算那天晚上去散步，那么最好呆在家里看电影。收到令人讨厌的拒绝电子邮件后去散散步，或者让自己来点巧克力蛋糕狂欢。
- 尽量跟上生活，不要花几天时间沉浸在你的问题中。它只会让你遭受更多（从长远来看）。
2 与一位亲密的朋友交谈。 你被拒绝的事实并不意味着你有完全的自由在屋顶上大喊大叫，因为拒绝会伤害你。这样做只会让人们（你的潜在出版商、你喜欢的女孩、你的老板）有机会了解你是一个爱抱怨的人，把问题戏剧化，无法应对生活中的困难。最好联系可信赖的朋友/家人（甚至两个）并与他们讨论。 - 你需要一个能够直接向你表达他或她的意见的朋友。朋友可以帮助您找出问题所在（如果是这样，因为并非所有情况都受我们的影响，有时我们无法改变任何事情，因此您只需要接受即可）。他们还将确保您在这个困难时期继续正常生活，不会屈服于抑郁症。
- 尽量不要使用社交媒体来表达您的不满。互联网永远不会忘记；当你想找一份很棒的新工作时，你的潜在雇主可以在网上查看你的帖子，发现你无法应对拒绝。无论你多么沮丧或愤怒，都不要这样做。
- 不要抱怨太多。你不想因为被拒绝而感到沮丧，所以停止抱怨，否则你会因为自己的过错而陷入愤怒（或抑郁）的状态。不要每次和朋友谈话时就开始谈论你的拒绝。如果你认为你已经说了很多，一定要问，“我是否谈论太多（拒绝）？”如果答案是肯定的，那么相应地改变。
3 尽早接受拒绝。 你越早接受拒绝并试图忘记它，对你来说就越容易。这也意味着你不会让拒绝让你在未来失望。 - 例如：如果你没有得到你真正希望得到的工作，那就让自己悲伤一会儿，然后忘记它。是时候开始寻找其他东西，或者（也许）开始考虑未来的变化了。另外，不要忘记，如果某些事情没有解决，那么通常很快就会出现一些您甚至没有希望的事情。
4 不要把拒绝当回事。 请记住，拒绝并不能说明您作为一个人的任何情况。被拒绝是生活的一部分；被拒绝不是对个人的侮辱（不管为什么出版商、女朋友或你的老板对某个决定不感兴趣）。 - 拒绝不是你的错。另一个（或多个）人已经放弃了 他们 不适合。是他们，而且 不是你 拒绝了要约或请求。
- 请记住，人们不能因为不了解您而拒绝您。即使你和某人约会了几次，这并不意味着这个人已经了解你的一切并拒绝你这个人。人们拒绝不适合他们的情况。尊重他们的选择。
- 例如：你问一个你很喜欢的女孩去约会，她说不。这是否意味着你是可悲的和一文不值的？这是否意味着没有人愿意和你约会？不，当然不是。她只是对你的求婚不感兴趣（无论出于何种原因，她可能处于恋爱关系中，她可能对结识新朋友不感兴趣，等等）。
5 做点别的。 在一段适当的悲伤之后，你必须忘记放弃。不要立即开始处理导致拒绝的问题，因为您仍然会考虑拒绝。您需要与此保持距离一段时间。 - 例如：您将新手稿发送给出版商并被拒绝。在经历了一段时间的悲伤和悲伤之后，开始另一个故事，或者花一些时间尝试不同的写作类型（诗歌或短篇小说）。
- 做一些有趣和有趣的事情是忘记拒绝并专注于其他方面的好方法。跳舞，给自己买一本你非常想要的新书，休息一天，和朋友去海滩。
- 你不能让拒绝让你的生活陷入昏迷，因为你在生活中会有很多拒绝（和其他人一样）。如果你继续享受生活并做其他事情，你就不会让拒绝主宰你的生活。
第 2 部分（共 3 部分）：如何长期应对拒绝
1 换个角度看失败。 请记住，拒绝根本不适用于您作为一个人，重新表述拒绝，使其看起来不同。那些说他们被“拒绝”的人往往比那些能够重新表述拒绝的人担心被拒绝的时间更长，因为他们专注于情况而不是自己。 - 例如，如果你约某人出去约会，但他们拒绝了你，与其想着“我被拒绝了”，不如告诉自己“我只是没有得到答复”。因此，您不会将拒绝视为发送给您的负面信息（根本没有人拒绝您，他们只是对您的提议回答“不”）。
- 改写拒绝的一些可能方式包括以下短语“我们的友谊已经减弱了一点”（而不是说你的朋友拒绝了你），“我没有找到工作”（而不是“他们拒绝了我工作”）、“我们有不同的优先事项”（而不是“他们拒绝了我”）。
- 最好的方法之一是说“它只是没有成功”，这样您就可以消除自己和对手的责任。
2 知道什么时候离开。 当某件事不适合您时，这并不意味着您应该立即放弃，但重要的是要清楚地了解何时该放弃您的计划并继续前进。通常，“不要放弃”一词的真正含义是远离特定情况，而是从更一般的角度继续一次又一次地尝试。 - 例如，如果您约某人出去约会而他们拒绝了，那么“不要放弃”意味着您不应该放弃寻找爱情的想法。继续前进（不要追逐任何人的第二次机会）并且不要放弃邀请其他人的机会。
- 再比如：如果某个出版社拒绝了你的稿件，那么想想他不喜欢什么就好了，但你应该继续联系其他出版社和代理商。
- 永远记住 没有人有义务回答你“是”...毕竟，拒绝并不会取消你存在的权利，所以没有人可以因为拒绝而受到指责。
3 不要让拒绝影响你的未来。 如前所述，失败是生活的一部分。试图避免它，或沉迷于它，会让你受苦。您必须接受这样一个事实，即并非一切都按照您希望的方式进行，这没关系！如果某件事没有成功，那么这并不意味着它完全失败或没有其他任何事情可以解决。 - 每个案例都是独一无二的。即使有人拒绝约会，也不意味着你喜欢的每个人都会拒绝。但如果你开始相信你会永远被拒绝，那么它就会发生！你每次都会为失败做好准备。
- 继续活下去。重复你收到的拒绝会迫使你深入过去，并阻止你享受现在。例如：如果您一直在想自己已经被拒绝了多少次工作，那么您将很难发送简历和/或采取其他措施。
4 用拒绝来改进。 有时，拒绝可能与一个重要的警告信号相关联，对它的正确反应可以帮助您改善生活。出版商拒绝你的手稿可能是因为你做得不够好（它可能不适合出版，但这并不意味着你永远不会被出版！）。 - 如果可能，请联系拒绝您的人，并要求解释拒绝的原因。例如：您的简历可能并不完全符合他们的期望，与其生气并说没有人会雇用您，不如向潜在雇主询问您可以做些什么来改善这种情况。他们可能不会回答您，但如果他们回答，他们可以为您提供有价值的信息以供进一步就业。
- 谈到人际关系，你可以问为什么有人不想见你，但答案可能很简单“你就是不适合我。”那么你无法改变他们的想法，只要弄清楚如何对待它，以保留在你的生活中建立新关系的积极潜力（即使是与另一个人！）。
5 不要被拒绝挂断。 是时候忘记他并冷静下来了。你已经给了自己悲伤的时间，你已经和一个亲密的朋友讨论过，你从中吸取了教训，现在你可以把这件事抛过去。越是纠结这个问题，就越难处理，越觉得自己永远不可能成功。 - 如果您无法独自应对拒绝，则需要寻求专业帮助。有时，一个投机模型（“我不够好，”等等）在心理中根深蒂固，以至于每一次拒绝只会使情况更加恶化。只有优秀的专家才能帮助您解决这个问题。
第 3 部分（共 3 部分）：如何拒绝请求
1 记住，你可以回答不。 这对许多人来说可能非常困难，尤其是女性，但如果你不想，你不必说是。当然，有正式的警告；当乘务员说“坐下系好安全带”时，您必须这样做。 - 如果有人约你约会而你不想去，那么你可以直接说你根本不感兴趣。
- 如果你的朋友真的想去旅行，而你不想（或负担不起），你拒绝他也不会坏！
2 直截了当。 拒绝报价的最好方法之一就是尽可能直截了当。不要回避或绕过灌木丛。直率并不刻薄，尽管有些人会这样认为。没有办法在不引起痛苦的情况下拒绝一个提议（无论是：日期、手稿、工作）。 - 例如：有人约你出去约会，你不想去。说“我真的受宠若惊，但我没有兴趣回报。”如果他们不接受这个暗示，那就有点生气，明确地说“我对你的提议不感兴趣，你不让我一个人待着的事实让我觉得它永远不会让我感兴趣。”
- 关于上面的第二个例子，当你的朋友提议旅行时，然后回答：“谢谢你的提议！但我真的负担不起旅行，即使是周末。也许下次吧。”因此，您不会否认将来有愉快消遣的可能性，而是直接告诉您的朋友您不想说“也许”之类的短语。
3 具体原因是什么。 当然，您不必向任何人解释任何事情，但如果您直截了当地说出您不感兴趣的原因，那么这可以帮助您拒绝其报价的人应对沮丧。如果是关于可以更正和改进的领域（尤其是手稿或摘要），那么您可以建议要查找的内容。 - 谈到人际关系，只需回答您不感兴趣并且没有相互感情。如果他们坚持其他理由，告诉他们同情和爱的感觉是你无法控制的，你对发展这种关系没有兴趣。
- 如果你拒绝在你的杂志上发表某人的诗（并且你有时间），那么解释这首诗不合适（你不喜欢结构、陈词滥调等）。你不必说这首诗很糟糕，但你可以说它仍然需要一些工作才能出版。
4 快点做吧。 如果你尽快拒绝，那么你就不会让你的情绪发挥作用。这样做就像撕掉胶布一样（这里有一个使用陈词滥调的例子）。尽快向他们解释这个提议（与朋友一起旅行、与某人约会、其他人的手稿等）不适合你。 - 你越早这样做，他们就能越快地体验它并利用这些体验来改进。
提示
- 在被拒绝后找到放松的方法。有些人求助于宗教，有些人则喜欢泡热水澡和冥想。想办法让头脑清醒，克服不良情绪，恢复平衡。
- 如果有人拒绝你的爱，这并不意味着你应该对自己感到难过或觉得自己不配。它只是意味着没有相互吸引。你无法改变这一点。
- 有人拒绝了你的提议并不意味着人们看不到你的任何优点，所以忘记它并专注于你拥有的所有积极和美好的事物。
- 大部分的成就和认可来自努力工作。有时，我们还没有准备好向自己承认，在获得可观的结果之前，我们还需要努力工作。热情地评估你的机会，但要现实一点，并明白你可能仍然需要振作起来并获得一些经验。尽你最大的努力去弄清楚，而不是遭受拒绝。
- 如果您在被拒绝后心情非常沮丧，请寻求专业帮助。不要使用酒精或药物，即使您认为它们会在短期内有所帮助。从长远来看，它们可能会造成极大的破坏。
- 不要害怕说不：没有什么比毫无根据地激发希望更糟糕的了，一个人正在浪费他的时间和情感。
警告
- 如果您仍然继续将拒绝视为个人，那么请考虑拜访顾问或治疗师。如果您患有抑郁、焦虑或其他心理健康问题，那么您可能没有必要的心理弹性来应对生活中的挑战，需要额外的支持。没有什么可羞耻或害怕的：每个人都不时需要富有同情心的帮助。
- 当您询问拒绝的原因时，人们不会总是回答您。这就是生活——有时人们太忙了，有时他们找不到用听起来不太挑剔或不太个人化的方式来解释的词。有时他们真的没空陪你。再次强调，不要把事情当回事，而是想想你是否可以求助于其他人，求助于你信任的人，他有时间弄清楚你发生了什么事，以及未来如何改善这种情况。
