内容

• 脚步
• 提示
• 警告

你想让你的臀部塑形吗？你是否厌倦了扁平、下垂、蓬乱的臀部？如果是这样，下面是一些有关如何处理它的提示。

脚步

1. 1 爬山。 如果你想让你的臀部变圆并使它们更凸，那么通过徒步上坡来训练它们。如果您感到臀部垫紧张，那么您就做对了一切。
2. 2 跳。 为了训练大腿内侧肌肉，改善臀部的紧实度和外观，站直，双脚分开与肩同宽，连续向前弯曲 15 次。如果你感觉到臀部有反应，那么你做的一切都是正确的。
3. 3 跑步。 快跑和慢跑都有助于锻炼你的臀部。
4. 4 使用箍。 如果您的腰部周围有大量脂肪，使您的臀部看起来更小，请使用箍摆脱它们。你也可以站直，抬起你的一个膝盖，把手放在脑后，然后弯腰到你抬起的膝盖上。然后在另一边做同样的事情。
5. 5 走上台阶。 走上楼梯对腰部和后背周围的体脂总是有好处的。
6. 6 进行抬腿动作。 为了让你的大腿和臀部健康，四肢着地，将一条腿抬起 20 次，然后另一条腿做同样的事情。
7. 7 走。 如果其他一切都不符合您的喜好，至少去散散步。穿上舒适的衣服和鞋子，因为事实上，除了这个，你不需要其他任何东西。
8. 8 将上述练习中的 2 个组合成一个锻炼程序。

提示

• 在做这些练习之前伸展你的腿部肌肉，否则你可能会拉伤肌肉。
• 如果您没有时间走上斜坡，那么至少在您家中多次上下台阶。
• 吃健康、有营养的食物，如全谷物、水果、蔬菜、鱼和家禽。避免过量的糖、高热量饮料和垃圾食品。

警告

• 每周进行 2 到 3 次培训课程（30 到 60 分钟），中间休息一天。缓慢而平稳地开始。