如何安慰心烦意乱的男朋友或女朋友

内容

脚步
第 1 部分（共 4 部分）：帮助您的朋友冷静下来
第 2 部分（共 4 部分）：找出发生了什么
第 3 部分（共 4 部分）：倾听和鼓励
第 4 部分（共 4 部分）：尝试其他方式来安慰他
提示
警告

最有可能的是，您不止一次发现自己处于这样一种情况：您的一位密友需要您的帮助或支持，以克服发生在他身上的事情。也许这个人刚刚和他的女朋友分手，失去了工作或爱人。无论情况如何，您可能都想成为一个好朋友，并通过支持他来帮助您所爱的人。首先，您可以尝试询问他发生了什么事，倾听他并与他交谈，然后尝试使用以下描述的方法来安慰和鼓励他。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：帮助您的朋友冷静下来

1 先放松自己，让自己平静下来。 很有可能，你的朋友很不高兴，但如果你自己开始恐慌和歇斯底里，你就不太可能帮助他。所以深呼吸（或两次）。提醒自己，你需要振作起来，因为你的朋友现在需要你。
2 选择一个舒适、安静的地方。 找一个地方，你的朋友可以安静地坐下来告诉你发生的事情，分享他们的情绪、痛苦、绝望和困惑。
- 尽量安排在一些比较冷清的地方见面，这样你的朋友就不会担心有人会在这种状态下看到他；此外，这样您就不会打扰任何人。例如，值得去另一个房间，去外面等等。
- 如果您有特殊需要，请找一个地方，让您的朋友可以冷静地表达自己的感受，而不会伤害自己或破坏任何东西。您最好进入一个几乎没有家具的房间（甚至在外面呼吸新鲜空气）。
- 如果你正在和朋友通电话，问他在哪里，建议他搬到一个他或多或少感觉舒服的安静的地方。如果他没有这样的机会，不如和他见面，一起寻找这样的地方。
3 给他机会哭，说出来——让他想说多少就说多少。 除非涉及破坏财产或伤害自己和他人，否则让他表达自己的感受。请记住，您的朋友依赖您，并希望在他最需要您的支持时出现在他的身边。
- 如有必要，为您的朋友提供一个释放可能累积的身体压力、愤怒和怨恨的机会。
- 尽量不要让你的朋友冷静下来，停止哭泣、大喊大叫等（只有在你的朋友在谈话中变得更加不安时才应该这样做）。
- 如果你在和他通电话，就听他说，等他的情绪稍微平静下来。不时地，你可以在谈话中插入诸如“我和你在一起”之类的一般短语，让你的朋友明白你还在电话里，仔细听他说话，而不是去忙你的事。
4 注意你朋友的肢体语言。 有时人们说没关系，但他们的肢体语言却相反。某些手势和行为表明你的朋友很不高兴。你朋友的肢体语言可能会暗示你，他需要你的帮助才能恢复过来，然后才能告诉你发生了什么。
- 有时肢体语言几乎是显而易见的。例如，你看到你的朋友哭了吗？他是在出汗还是在发抖？他是在空中挥拳，还是只是在房间里走来走去？
- 有时肢体语言不那么明显。你有没有发现他全身都绷紧了？你的手紧握了吗？你咬紧牙关了吗？眼睛又红又肿，好像最近哭过似的？

第 2 部分（共 4 部分）：找出发生了什么

1 确保您不会被任何人分心。 通过这种方式，您可以仔细倾听朋友的意见，而不会被外部因素分心或专注于其他任何事情。
- 如果周围有太多的干扰，你的朋友就很难告诉你发生了什么。
- 如上所述，如果您还没有找到，请尝试找一个安静、祥和的地方。
- 断开电子设备的连接，或者至少将它们置于静音模式。毕竟，消息、弹出通知和提醒的不断声音非常分散注意力。
2 给你的朋友最大的关注。 告诉他，在这个世界上，没有什么比他的问题更重要的了。
- 尽量摆脱无关紧要的想法，以免去想任何会分散你注意力的事情。全神贯注于你的朋友和他的故事。
- 用肢体语言向你的朋友表明你正在仔细倾听。首先，转身面对他。看着他的眼睛。
- 告诉他你准备好听他的。例如，你可以这样表述：“我和你在一起，我用心听你说话。”
3 找出究竟是什么让你的朋友不高兴。 冷静地问他发生了什么（或正在发生）。例如，您可能会说：“我想了解是什么让您如此沮丧。请告诉我发生了什么事。”或者简而言之：“发生了什么事？发生了什么？”
4 不要强迫你的朋友把所有的东西都列出来，并向你解释到底出了什么问题。 这样，你将一事无成——相反，很有可能，你的朋友会向自己退缩一点，并试图隐藏他的感情。或者他会再次开始担心，变得更加不安。
- 向你的朋友保证，如果他突然想谈谈和讨论这种情况，你总是在那里。这应该是建立在信任和真诚基础上的诚实对话。
- 例如，你可能会说，“如果你需要时间也没关系。我和你在一起。当你准备好时告诉我。”
- 静静地坐在你的朋友旁边，直到他准备好告诉你发生了什么。
- 请记住，您的朋友可以从背景故事开始 - 它可以帮助您收集想法并使自己振作起来，以便敢于将主要事情告诉其他人。
5 要有耐心。 您的朋友可能不会立即想详细告诉您他发生了什么事，但是如果您给他一点时间，很可能最后他会愿意向您敞开心扉。

第 3 部分（共 4 部分）：倾听和鼓励

1 做一个好的倾听者。 最有可能的是，您的朋友需要谈论发生了什么（或正在发生的事情），以及他对此的想法和感受。当你的朋友最终决定敞开心扉时，给他机会直言不讳并分享他对这种情况的情绪。
- 仔细听他的故事，注意他是如何告诉你发生了什么事的。很多时候，故事的非语言伴奏（即对方说话的方式）可以给你几乎与故事本身一样多的信息。
- 尽量不要打断或催促你的朋友。人们通常很难谈论让他们心烦意乱的事情。
- 想一想每个词，并试着大致反思你朋友告诉你的话，而不是你会如何回应他的话。
2 提出反问以澄清要点。 如果您有什么不明白的地方，请礼貌而友善地请朋友向您解释更多或重复一遍。
- 这种方法将帮助你真正理解到底发生了什么，为什么它让你的朋友如此不安。
- 你可以这样说：“你说……” - 或者：“换句话说，它发生了……”。
- 这样，你也会向你的朋友表明你真的很认真地听他说话，你很担心他的病情，你对他的话是认真的。
3 如果你的朋友开始消极地谈论自己，请纠正他。 例如，如果他说，“我没用”，或“我不值得高兴”，一定要纠正这些陈述并说，“好吧，你当然值得高兴！” ——或者：“不是真的，你也不是没用，看看有多少人爱你，有多少人关心你。我也爱你，你的状况和幸福对我来说很重要。”
4 不要忽视他的问题。 许多人认为，告诉朋友与他们认识的人有类似或更困难的情况会非常有效，提醒他一切可能会变得更糟，有些人的问题要严重得多。然而，实际上，这种方法弊大于利。
- 你的朋友可能会觉得你只是不理解他，而你对他对这种情况的感受完全漠不关心。
- 对于某些人来说，这种“鼓励”听起来像是被称为“爱哭鬼”，或者表明他突然心烦意乱。
- 最好说，“我知道你很不高兴”，或者，“我可以看出这让你很不高兴。”
5 不要试图解决他的问题。 只有在发生了不寻常的事情，或者朋友向您寻求建议或帮助时，才应该这样做。在所有其他情况下，你不应该向他提出如何解决这个问题的建议。很多时候，人们只需要被倾听。
6 谈论寻求专家的帮助。 如果您的男朋友或女朋友成为犯罪或虐待的受害者，请告诉他们联系有关当局，以帮助解决问题并提供帮助。
- 如果您的朋友不想去看专家，请不要向他施压。你的压力会让他更加不安。现在，让一切保持原样。
- 尽量劝阻你的朋友不要做一些可能干扰所发生事件细节证据的事情（例如，如果是关于暴力或犯罪，他不应该删除消息、洗澡）。
- 当您的朋友稍微冷静下来并恢复理智时，再次尝试说服他联系有关当局。向您的朋友解释，有专业人士可以保护他（如有必要）并帮助他应对所发生的事情。
- 你可以试着说，“你知道，我真的认为值得去[警察/医生]谈论这种情况。他们会帮助你处理它。或许我们可以一起打电话过去？”

第 4 部分（共 4 部分）：尝试其他方式来安慰他

1 不要害怕同情你的朋友。 用言语和行动支持他。善待他，在他需要时给他哭的机会。
- 首先，确保你的朋友不介意身体接触。例如，您可以问：“要我抱抱你吗？” - 或：“我可以牵你的手吗？”
- 身体接触确实是安慰对方的好方法，但在做任何事情之前，最好先问问你的朋友他们对拥抱和其他触摸的感受。
- 身体接触让人感觉更好，但如果身体接触让一个人不愉快，最好另寻他法。
2 如果您是信徒，请祈祷或开始冥想。 有时，只是静静地坐一会儿（无论是祈祷还是冥想），人们就会冷静下来，恢复理智并放松。
3 帮助您的朋友通过体育活动释放所有负能量。 让他做一些需要身体活动的事情——这将有助于消除愤怒和消极情绪。这不仅可以帮助您的朋友冷静下来，还可以暂时分散注意力。
- 例如，邀请他去散步、慢跑、在游泳池里游泳或骑自行车。
- 你可以一起做瑜伽、太极拳或伸展运动。
4 试着用一些东西分散你的朋友的注意力。 有时，您唯一能做的就是让他从困扰的消极想法中分心。
- 给他一些他喜欢做的有趣的事情。一起去看电影或吃冰淇淋。
- 提议一起参加一些共同的事业，例如，提议一起整理衣服，以便以后捐赠给慈善机构，做园艺。
- 找一些有趣的东西（比如有趣的图片、视频等）——试着让你的朋友振作起来。