内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：承认失去信任
• 方法 2 of 3：重建信任
• 方法 3（共 3 个）：宽恕
• 警告

如果对一段关系的信任被打破，就很难恢复。这取决于你们关系的性质、你犯错的情况以及你破坏对方信任后的行为。通过正确的道歉、同理心和富有成效的沟通，您或许能够恢复健康的关系。

脚步

方法 1 of 3：承认失去信任

1. 1 决定何时道歉。 根据您的不当行为，您可能会推迟道歉。否则，您会与他们匆匆忙忙/过火。快速道歉通常可以缓解关系中的紧张情绪，并有助于进一步沟通。但是，最好在一段时间后为更严重的罪行（例如叛国罪）请求宽恕，当一个人可以仔细考虑发生的事情时。
   • 如果您是女性，请记住，在现代文化中，女性往往过于频繁地道歉。这可能会使其他人不太可能重视您的遗憾的话。
2. 2 给自己一个告别词。 在你道歉之前，花点时间让自己振作起来。这将帮助您建立自尊，更真诚地道歉，并使过程不那么尴尬。
   • 告诉自己，“我已经足够好了”，“我是人”，“没有人是完美的”。
   • 分析你看重什么，什么让你的生活有意义，以及你现在在哪些方面做得很好。这会让你在承认错误时感觉更好。
3. 3 请求原谅。 虽然这个过程可能会让人不舒服或不愉快，但重要的是要为这段关系的健康向对方真诚道歉。请记住良好道歉的以下要素：
   • 说你很抱歉，描述发生的一切，不要遗漏细节，并准确地记下你是如何伤害对方的。
   • 倾听对方的情绪。让他说话，不要争论或说服他。对他可能问你的任何问题保持开放的态度。
   • 不要责怪他，不要为自己辩护或为自己的行为找借口。
   • 表达悔意。如果你说他们不真诚或责怪对方，道歉没有任何意义。即使你对内疚和悔恨的感觉感到不舒服，也要表达这些感受，以表明你关心并愿意为你们的关系努力。
4. 4 不要期待原谅。 任何受过委屈的人都有权拥有自己的感受。虽然你在承认错误方面表现出了极大的勇气和脆弱性，但对方不必原谅你，他们可以结束这段关系。

方法 2 of 3：重建信任

1. 1 对你的行为负全部责任。 与此人谈谈您愿意采取哪些措施来改善这种情况。给出具体和现实的例子，说明你将如何弥补。最重要的是，问问对方你需要做什么来恢复信任和重获荣誉。
   • 如果你的背叛破坏了你生活伴侣的信任，但你们都同意维持这段婚姻，你的伴侣可能会有很多问题和要求。他可能会要求您结束婚外情，如果您还没有，请先结束。
   • 你的伴侣也可以问你婚外情的细节，最好以恢复信任的名义诚实地回答这些问题。不要隐藏任何东西。
   • 您的伴侣也可能会要求您更频繁地交流关于您要去哪里以及与谁共度时光，或者更加注意接听电话和电子邮件。不要反对这些要求。
2. 2 得到帮助。 出于羞耻或尴尬而避免谈论背叛对您来说可能是很自然的，但心理学家或其他心理健康专家的帮助可以产生治愈效果。
   • 如果信任因作弊而受到侵蚀，请将与辅导员进行一对一会谈、咨询婚姻辅导员或家庭辅导员，或者在您的伴侣不介意的情况下参加婚姻维护课程作为您的目标。专业人士可以帮助您了解作弊和其他关系问题的根本原因。通过这些课程，您将能够在安全的环境中建立健康的界限、期望和沟通方式。
   • 可能需要一年（或更长时间）的这些会议才能消除对关系的信任。保持耐心并参与治疗，但请记住，这将是情绪化的工作。
3. 3 交流。 通过关注对方的感受，敞开心扉谈论感受并尝试理解他们的观点，即使他们的观点与你的不同，从而寻求加强会议之外的联系。
   • 如果您不确定如何与您所爱的人交流，这里有一些关键要素： 使用“我”陈述（例如，“我觉得……”或“我想要……”）。倾听对方所说的话并做出反应，表达感激之情。
   • 出轨后，尤其重要的是要彼此分享积极和消极的感受，不要试图“修补”对方的感受，表达爱意，并意识到何时恢复了破坏关系的旧行为。
   • 试着每周留出一小时来互相讨论你的感受。分享你们所做的以及你们仍然对彼此的期望。
4. 4 意识到所有的关系都会经历失败。 没有人是完美的，即使在最牢固、最健康的关系中，也会有失去信任和误解的时期。大多数人通过时间、耐心、实践和沟通来克服这些分歧。
   • 如果您的孩子破坏了您的信任，您应该向他解释这种品质的重要性。或许孩子不理解你放在他面前的限制，并为此生气。因此，明确地向他传达他需要做什么以保持对关系的信任。降低期望，保持冷静，并了解他可能需要时间和练习才能了解信任的重要性。

方法 3（共 3 个）：宽恕

1. 1 明白什么是宽恕。 宽恕意味着接受已经发生的事情并继续前进。这不是否认背叛，也不是他人行为的借口。这并不能保证对方不会再次伤害你，但可以给你带来力量感和平静感。
   • 您可以选择不原谅，但请记住，如果您沉迷于破碎的信任，您可能会感到沮丧、焦虑、愤怒以及与他人缺乏亲密感。
   • 你可以原谅一个人，而无需与他团聚或与他保持关系。
2. 2 开始原谅。 首先，考虑一下信任破裂的经历如何影响你和你与另一个人的关系。你也可以反思这段关系的积极方面。你从之前的东西中遗漏了什么，你想如何回到它？如果你被难住了：
   • 考虑对方的观点，想想如果你在他的位置上你会怎么想；
   • 想想你生命中的其他时候，当你的信任被背叛或当你破坏了某人的信任时。你怎么能原谅，或者别人怎么能原谅你？
   • 考虑写日记，与朋友或亲人交谈，或与辅导员预约来指导您。
3. 3 转换情绪。 与其在脑海中重演怨恨并一遍又一遍地重温它，不如尝试将注意力转移到寻找能给您带来幸福、希望和和平的健康关系上。如果您在尝试宽恕时被痛苦淹没，请尝试以下技巧来减轻压力：
   • 深呼吸;
   • 冥想;
   • 自我意识练习。
4. 4 得出结论并继续前进。 如果你不反思你学到的东西，宽恕是不完整的。使用这种经验为未来的关系设定界限和期望。首先，相信自己。如果您仍然无法继续前进并完全原谅，那么您可能很难与背叛您信任的人在一起。

警告

• 有时，要恢复对一段关系失去的信任是不可能的。一些背叛，例如身体虐待或性虐待，会非常严重地影响一个人。为了应对此类事件的后果，寻求心理健康专家的帮助是有意义的，例如精神病学家、心理学家或受害者支持服务。
• 有些关系，无论本质上是友好的还是浪漫的，都可能变得有害或暴力。您受到虐待的警告信号包括（但不限于）以下内容：您的伴侣羞辱您、试图控制、干扰他们自己的决定、威胁要伤害您、强迫您做您不想做的事情，或通过表现冷淡来惩罚你。如果您的关系中出现任何这些迹象，请寻求心理健康专家的帮助、前往家庭暴力庇护所或拨打热线电话。俄罗斯的帮助热线是 8-800-2000-122（如果您住在其他国家，请在互联网上查找当地的帮助热线）。