作者:
Christy White
创建日期:
7 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
芭蕾舞始于1600年代初期的皇家宫廷，这种典雅精致的艺术的早期形式伴随着长裙和木wooden。芭蕾舞蹈在世界各地都很流行，学习这种舞蹈形式可以帮助增强身体，空间和节奏意识，并提高协调能力。学习芭蕾舞的人在整个成年生活中也保持灵活，这使该技术成为训练各种舞蹈的基础。虽然芭蕾舞需要奉献精神和认真的训练，但您可以学习基础知识，为进一步的学习做好准备。学习准备训练，基本姿势和您在芭蕾舞中可能会遇到的一些第一手技巧。
踩
第1部分，共3部分：准备跳舞
彻底伸展肌肉. 伸展对于放松肌肉，加强肌肉和延长姿势很重要。重要的是，必须在每个芭蕾舞课开始时（包括表演之前）进行。开始芭蕾舞时，重要的是每天至少伸展15-30分钟，以使肌肉有足够的时间热身，从而减少受伤的风险。跳完芭蕾舞后，你也应该放松一下。 
始终穿芭蕾舞鞋。 正确穿着的芭蕾舞鞋应系紧，但不能过紧，以免阻碍血液流动并引起双脚麻木。鞋子的款式和类型不尽相同，因此请向您的芭蕾舞老师或商店的销售员咨询，以表明您的舞蹈目标。 - 不要买鞋来长大，因为指向时脚会显得弯曲而平坦。它们应该合适，以使电源线稍微松散地绑住。如果您的绳索比小指长，则应将其切成大约指甲的长度。蕾丝仅用于提高合身性。它不是设计用来绑超大号鞋子的。
- 如果您不能买芭蕾舞鞋，那没关系。使用没有鞋底的袜子，这样您就可以翻身！
穿着舒适且紧身的运动服。 最重要的是您要舒适，不要穿宽松的衣服或宽松的衣服，这样您就可以在镜子中检查自己的运动和姿势。普通的黑色紧身连衣裤和粉红色的紧身裤通常是安全的选择。粉色或黑色的芭蕾舞拖鞋也很合适。 - 如果您已注册课程，请与您的老师联系以获取任何必修工具包。一些芭蕾舞学校希望学生都穿同一件衣服，而另一些芭蕾舞学校可能只需要某种紧身连衣裤和紧身连衣裤，有时还需要芭蕾舞裙。他们通常需要穿着紧身的衣服，以便可以看到您的肌肉在适当地收紧，等等。
寻找合适的练习空间。 芭蕾舞不是学习动作，而是完善动作。机芯本身相对简单明了，但是必要的姿势，时机和优雅感却需要一生的实践时间。因此，最好在一个好的教练的指导下在芭蕾舞工作室练习芭蕾舞，后者可以纠正您的姿势并确保您正确跳舞。舞蹈室配有镜子，用于校正您的位置并确切地查看您在做什么，还设有一个用于练习姿势的酒吧。 - 如果要在家中练习，请确保有足够的开放空间可移动，最好是在硬木地板上。椅子的靠背可以代替对栏杆的需求。放置一个大镜子，以便您可以检查自己的姿势并查看自己在做什么。
第2部分（共3部分）：学习巴利基础知识
在芭蕾芭蕾上开始每个舞蹈练习。 在芭蕾比赛中，您将学习芭蕾舞的基础知识，这些基础知识对您的进步至关重要。如果您刚刚起步，那么在巴里练习应该是舞蹈课的重要组成部分。这对于增强您的力量，敏捷性和灵活性至关重要，因此请不要浪费时间。如果跳过此步骤，您将无法正确跳舞。甚至专业的舞者也可以在酒吧里上每一堂课。 
了解基本职位。 芭蕾舞的基石，以及发展出所有更复杂动作的基础，是五个开始位置（还有一些人认为是第六位置的“平行位置”）。在您练习，完善并养成这六个开始位置的习惯之前，您将无法学习其他任何东西。这些必须在您的肌肉记忆中根深蒂固，以至于它们已成为您DNA的一部分。 - 所有姿势都应朝着横杆练习，或者用左手放在横杆上进行。新手舞者通常从面向杠铃的身体开始，而高级或更高级的舞者通常在练习姿势时从杠铃的左手开始。
练习第一个位置。 在第一个位置，您的脚应向外转，并与脚后跟相遇。双腿伸直并拢，背部伸直，头部抬高。保持良好的姿势和平衡。 
练习第二位置。 在第二个位置，您的脚与第一个位置的角度相同，但脚的间距与肩同宽。扩大您的支持基础，但保持与第一个立场相同的立场和立场。练习从第一位置移动到第二位置，而不改变脚踝的角度。 
练习第三个位置。 要获得第三位置，请将前脚（通常是惯用脚或用于踢脚的脚）放在另一只脚的后面。前脚的脚跟应与其他芭蕾舞鞋的脚踝带齐平。向前推动臀部并保持平衡。双腿应该笔直，肩膀稍微向后拉。 
练习第四位置。 要从第三位置移至第四位置，请向后移动前脚，向后伸展重量，就像从第一位置移至第二位置一样。 
练习第五位置。 在这里，职位变得更加复杂。要过渡到第五个位置，请将另一只脚放回到前脚，弯曲脚踝，使脚后跟在前脚的脚趾上方。您的膝盖应该稍微弯曲，但是您的背部和肩膀应该非常笔直且平衡。经常练习这种过渡。 
在平行位置结束。 两只脚并排在一起，就像平行线一样。
第3部分，共3部分：练习层，帐篷和延伸
完成后转到足尖。 芭蕾教育的下一步是“加强脚尖”，这需要足尖的鞋子和脚趾上的平衡。这是芭蕾舞学习中最具挑战性和令人兴奋的部分之一，必须在经验丰富的教练的帮助下完成。通常只有在经过四到五年的芭蕾舞学习后才能完成。 - 未经老师许可，切勿在脚尖上跳舞！在大多数芭蕾舞学校，老师甚至都不希望您整顿回家。这是因为您没有经验就可能扭伤脚趾和脚部肌肉。首先尝试变矮，然后慢慢扩大。
尖端
- 保持平衡的一种好方法是每次刷牙时都要在脚趾上做一个passe。保持尽可能长的时间，然后切换。
- 在芭蕾舞指导老师说您准备好之前，请不要脚尖（脚尖鞋）！如果您还没准备好，可能会对脚趾，脚骨和腿部造成严重伤害。
- 适应新的芭蕾舞鞋会很痛，而且要花些时间才能适应。不要总是只使用那些鞋子，而是也要使用其他鞋子。如果只有一对，则在穿和不穿袜子之间交替。
- 加强脚踝的一种方法是闭上眼睛，使一只脚保持平衡。出奇的困难！
- 如果您当前的老师没有强调正确摆放臀部和躯干的重要性，请立即选择另一位老师。
- 只有在有伴侣抓住你的情况下，才练习进行足指跳跃。
- 使用训练带来加强脚部的肌肉。
- 加强脚踝的另一种方法是每天站立12次或以上。
- 请勿强行施加任何力量。老师有技巧向您展示如何做到这一点，甚至可以决定在某个阶段您的身体尚无能力做某事。
- 切勿将其向外挤压。否则可能会伤害您的膝盖。结果来自你的臀部。
生活必需品
- 芭蕾舞鞋（平底鞋起步）；浅粉红色是通常的颜色，但黑色或白色也可以（请向学校询问其偏好或要求）。
- 学校要求的紧身连衣裤或其他服装
- 发带，发夹和别针-大多数学校都希望将头发绑在一起，甚至扎成发a。
- 芭蕾舞连裤袜-通常为浅粉红色/肤色；与大多数常规紧身裤相比，这些紧身裤的质地不同。
- 缎带-您购买的许多芭蕾舞鞋都没有缎带，在这种情况下，您将不得不缝上自己的缎带；它应该是浅粉红色，黑色或白色；匹配鞋子的颜色。一些学校更喜欢没有缎带而只有松紧带的鞋子。缝之前先问一问。
- 可以陪伴您上课，排练和音乐会的父母或受信任的成年人。
- 水壶-确保喝足够的水；脱水对您的健康非常有害。
