如何对付出轨的配偶

内容

脚步
第 1 部分（共 3 部分）：什么 它不遵循 做
第 2 部分（共 3 部分）：入门
第 3 部分（共 3 部分）：如何恢复关系
提示
警告

决定如何对付出轨的配偶并非易事。对于您是否应该尝试解决问题并保持在一起的问题，没有正确的答案。你只能保持沟通，倾听自己的声音，决定是否挽救你们的关系。如果您决定尝试解决问题，请逐步进行并照顾好自己。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：什么它不遵循做

1 不要责怪自己。 作弊的原因并不总是显而易见的，责备自己对你来说似乎是很自然的一步。您可能会觉得自己与配偶疏远了，或者在卧室里表现出的主动性太少。也许你对自己的事业太着迷了，几乎没有时间谈恋爱了。这种情况可能意味着你们的关系需要一起解决。然而，重要的是要明白，你的任何行为都不能迫使对方改变你，所以你不应该为配偶的错误责备自己。
- 当然，关系中的某些问题可能是因为你的过错而产生的，你需要清楚地了解这个事实。但是，永远不要让自己认为自己的错误是欺骗配偶的借口。
- 如果你专注于自我指责，很容易忘记你的配偶在某种情况下的角色。观察他的行为也很重要。
2 不要纠结于第三人称。 如果你想尽快让自己发疯，你可以问数百万个关于这个人的问题，在社交媒体上关注他们几个小时，甚至尝试安排一个面对面的会议。看起来，如果你了解了这个人的一切，那么你就可以了解你们关系中问题的本质，虽然实际上你不会得到答案，而是新的一部分痛苦。
- 配偶背叛的原因很少出在发生这件事的人身上。如果您的配偶不相信他已准备好与这样的人建立认真的关系，那么在大多数情况下，背叛只是对自己或婚姻不满的一种表达。避免过多关注其他男人或女人，因为你对你的伴侣或你们的关系考虑得不够多。
- 有些细节可能会让你稍稍放心，但通常最好不要知道这样的人长什么样，而不是谋生或其他会分散你注意力或降低自尊的细节。他们不值得。
专家建议
切林冲

关系教练 Sherlyn Chung 是一位约会和分手恢复教练，她帮助事业成功的女性忘记前任并重新找到爱情。他还是 The League 约会应用程序的官方教练。 AskMen、Business Insider、路透社和 HuffPost 都对她进行了报道。
切林冲
关系教练
明白你很痛苦，因为作弊会影响你的自我形象。 一个女人总是想知道另一个女人是否更漂亮，她的丈夫对她有多好。一个男人想知道他的妻子是否与另一个男人有更多的性快感。事实上，你的伴侣已经用另一个人代替了你，所以你想了解原因，但你不应该纠结于第三者。
3 不要试图找到合乎逻辑的解释。 如果你对所发生的事情找到一个合乎逻辑的解释（例如，失去工作后丈夫感到自己无能为力，或者你的妻子无法反对另一个男人的过度求爱，那么你似乎更容易向前迈进。抵制），但不要试图在它不存在的地方寻找意义。接受你很痛苦，需要找到继续前进的方法，但不要认为为伴侣的行为找借口会帮助你找到出路。
- 当你的伴侣决定改变时，他们的心态可能会违背逻辑。您无需花费太多时间试图确定作弊的确切原因 - 最好继续前进。
4 不要把情况公开。 即使您非常痛苦并且非常生气，您也不需要屈服于发泄感受的冲动，并在社交网络上讲述所有亲戚、密友甚至订阅者。如果你有机会挽救这段关系，你将不得不面对这样一个事实，即在你余下的日子里，人们会以不同的方式看待你的伴侣和你的关系。没有必要向世界上的每个人传达这种情况。只告诉那些真正能帮助你度过难关的最亲近的人。
- 当你告诉所有人发生的事情时，你可能一开始会感到宽慰，但很快就会被痛苦和后悔所取代。您可能还没有准备好接受每个了解情况的人的建议或判断。
- 如果您决定与亲密朋友分享您配偶的不忠，请谨慎行事，尤其是在您尚未决定如何处理这种情况时。如果朋友认为你肯定决定离开，那么他会找一千个理由来支持你的决定，当你决定继续这段关系时，你不会感到宽慰甚至尴尬。
5 不要纠结于朋友和家人的意见。 不要与一大群人分享情况，也不要担心您决定与之分享的人的意见。亲戚可以提供有用的建议，但最终，您需要做最适合您的事情。如果您决定离开或留下，您无需问自己别人会怎么想。最终，这些都不重要，您不应该根据其他人的观点做出决定。
- 与亲人交流肯定会给你力量，帮助你以新的眼光看待情况，但请记住，别人的意见永远不会取代你自己的意见。
6 不要在没有经过深思熟虑的情况下做出重大决定。 当您发现作弊时，您的第一个冲动可能是收拾东西或将您的伴侣踢出家门，但您应该仔细考虑自己的行为。当然，你需要暂时远离你的配偶，但你不需要马上谈论离婚或其他最后的手段。给自己时间考虑发生的事情并做出最好的决定，这样您以后就不会为草率的行为感到后悔。
- 立即决定彼此远离可能是明智的，但没有必要急于提出离婚。即使您的直觉告诉您这是正确的步骤，您也应该以清醒而冷静的头脑做出决定。
7 不要惩罚你的伴侣。 你可能想对你的配偶使用暴力，拿走对他来说有价值的东西，甚至做出改变作为回报，但这种行为无助于解决问题。你可以表现出你很痛苦，表现得很冷淡，并保持距离一段时间，但不要故意让你的伴侣感觉更糟，否则你们都会感到难以忍受的糟糕。
- 如果你惩罚你的配偶，那么你的怨恨只会增加，关系也会变得难以忍受。暂时搬走，表现冷淡是很正常的，但故意的残忍不会以任何方式补救这种情况。

第 2 部分（共 3 部分）：入门

1 定义您的要求。 在开始对话之前，请考虑您对合作伙伴的要求。不要只是开始谈论作弊，然后直接流泪或试图平息事情。制定行动计划，以便您的伴侣了解如果他想继续这段关系，您希望他采取哪些措施。这不应被视为惩罚，而应视为联合行动计划。
- 告诉你的伴侣需要做什么才能让你继续这段关系。这些活动可能包括与咨询师一起或单独咨询、采取明确的步骤帮助您重燃感情、每天进行交流或住在不同的房间直到您准备好再次睡在同一张床上。
- 如果您正在考虑离婚，那么您应该尽早找律师。这将决定你在谈判中的立场。
2 不要急。 即使你真的准备好原谅你的配偶或恢复正常生活，重要的是要明白，你需要很长时间才能恢复以前的信任和感觉。即使你们都愿意付出努力来维持这段关系，也可能需要很长时间才能恢复“正常”，你会再次对你的伴侣感到温柔。这是完全正常的。如果你赶时间，那么可能会有问题。
- 不可能在眨眼间原谅合作伙伴或回到以前的状态。重建信任可能需要数月甚至数年的时间。
- 你也应该花点时间。您可能需要很多天才能准备好再次与您的配偶同床共枕，一起在餐厅用餐，或者做一些让您开心的活动。为此做好准备。
3 发泄一下自己的感受。 你的配偶应该知道你的感受。谈论你的愤怒、痛苦、背叛信任和受伤的感觉。您不必假装情况根本没有打扰您。表现出你真正的痛苦和感受。如果你还没有准备好诚实和公开地讲述你的感受，那么你们将永远无法建立共同的生活。重要的是不要把自己封闭起来，即使你很害羞，害怕表达自己的真实感受。
- 如果你在谈话前感到焦虑或害怕忘记重要细节，你可以写下所有你想分享的想法。这样您就不会感到困惑或忘记任何重要的事情。
- 如果您太兴奋而无法讨论发生的事情，请给自己所需的时间并准备进行坦率的对话。当然，在这样的谈话中完全冷静是不可能的，但如果有必要，你总是可以稍等一下。你不必经常推迟谈话。
4 提出你想得到答案的问题。 或许你想知道背叛的一些细节。如果你想把细节拼凑起来，你可以问多少次和什么时候，它是如何开始的，或者你的伴侣对另一个人的感觉。如果你想保留维持关系的能力，那么请三思是否询问最好不知道的细节。
- 提出任何有助于您更好地了解当前关系状况的问题。也就是说，最好不要试图满足你的好奇心，因为回答这样的问题会伤害你更多。
5 接受医疗检查。 尽管听起来很尴尬，但在你的伴侣背叛的消息传出后，你们俩都应该立即接受体检。没有人知道你的伴侣出轨的人可能患有什么疾病，所以最好注意自己的健康。您的配偶可能会争辩说这没有必要，但这是为了您的安全而采取的正确步骤。
- 这个过程也将帮助你的伴侣了解他们错误行为的严重性。在与您建立关系期间与另一个人的关系使您处于危险之中，这一点很重要，必须承认。
6 听你的伴侣的。 毫无疑问，你会感到痛苦、怨恨、愤怒、背叛和许多其他需要发泄的情绪，但倾听伴侣的意见很重要。即使这是你现在最不想做的事情，如果你想澄清和维持这种关系，你也需要听取相反的意见。您可能会在您的伴侣身上发现您不知道的新感受或挫折。
- 认为伴侣无权分享他对某种情况的看法或体验某些感受是不公平的。你可能还没准备好了解你伴侣的感受，但如果你想继续前进，你需要让他谈谈。
7 每天改善您的沟通。 当您开始谈论作弊时，请努力改善每天的交流。尝试开诚布公地说话，定期说话，不要被动攻击。即使在您配偶的行为之后您似乎不可能，重要的是要尽最大努力进行沟通以使事情顺利进行。
- 当你准备好时，同意每天交谈，消除任何干扰，并讨论当前的事态。如果谈话让你感到疲倦，让你再次感到可怕，试着多谈谈现在和未来，而不是过去。
- 询问对方的感受和感觉非常重要。现在是保持警惕并专注于关系的时候了。如果没有有效的沟通，你会更难前进。
- 学会用第一人称表达你的感受。例如，最好说“下班回来你不跟我打招呼，我很难过”，而不是第二人称短语，例如“下班回家你不理我， ”这听起来像是指责。
8 做决定想要你能解决所有问题吗？ 一旦你开始谈论出轨，你需要做出一个重要的决定：你认为你可以原谅你的配偶并恢复健康的关系，还是你确信你们没有在一起的未来。不要被愚弄是否值得尝试挽救这段关系。最重要的是要花时间思考，以免草率做出决定。
- 如果你已经和你的配偶谈过，表达过你的感受，听过他对事件的看法，然后慢慢考虑情况，那么是时候做出决定了。
- 如果您决定尝试维持这段关系，请准备好付出大量的努力。一旦你决定结束，那么是时候解决离婚问题了。了解申请规则和所有法律上的细微差别。

第 3 部分（共 3 部分）：如何恢复关系

1 做最适合你的事情。 唉，没有杂志、朋友、亲戚或心理学家会告诉您哪种解决方案最适合您或您的家人。如果你有孩子，那么情况会变得更加复杂。看似只有一个正确答案，但最终还是要听听内心的声音。寻找真相可能需要很长时间，但最重要的是要明白没有人可以将你需要做的或感觉的事情强加给你，尤其是你的配偶。
- 这可能是一个令人生畏的想法，因为您可能需要一些时间才能找到答案。如果你的直觉已经告诉你，仔细听。
2 决定原谅你的配偶。 请记住，宽恕是一个决定和选择，而不是意外。如果您准备原谅您的配偶，或者至少尝试这样做，那么请做出适当的决定。宽恕不会从天而降，所以你需要付出努力。首先，您需要承认您正在努力解决所有问题。
- 对你的配偶诚实。你愿意或不愿意宽恕不应该是个谜。让您的伴侣知道您想尝试修复关系。
3 花时间在一起而不讨论作弊。 如果你想重建关系，那么你和你的伴侣需要花时间在一起而不讨论不忠的事实。做你喜欢做的事，不要去那些可能让你想起作弊的地方。尝试从头开始，在加快事件节奏之前，为您与日常活动的关系打下坚实的基础。
- 你们可能喜欢一起做新的事情，比如做饭或出城旅行。这将帮助您以新的眼光看待这种关系。这样做时，请确保您的伴侣不会因试图弥补而遭受不愉快的活动。
4 好好照顾你自己。 在作弊的情况下，照顾好自己似乎不是最重要的事情。也许复杂情绪的漩涡使您无法记住饭菜或在外面散步和放松。如果你想度过这段艰难的时期，找到重建关系的力量，那就继续照顾好自己。请记住以下几个方面：
- 尝试每晚至少睡 7-8 小时。如果您与伴侣在同一张床上难以入睡，请冷静地讨论替代方案。
- 每天为自己提供三顿健康的膳食。照顾好自己的身心健康，抵制“抓住”压力和吃甜食等不健康食物的诱惑。高脂肪食物会导致嗜睡。
- 每天至少锻炼 30 分钟。没有作弊想法的体育活动和独处时间对身体和灵魂都有好处。
- 写日记。每周至少做几次笔记，以理清思路。
- 不要孤立自己。花时间与朋友和家人在一起，感受被关心。
5 看心理医生。 咨询并不适合所有人，但您和您的伴侣应该尝试不同的解决方案。不要害怕您会感到尴尬，因为您可能会发现您和您的伴侣可以安全地与辅导员分享您的感受。你应该找一个你可以信任的人在你的会议上公开表达你的想法。
- 如果这对您很重要，请让您的合作伙伴知道这一步甚至没有讨论过。你的伴侣践踏了你的信任，所以他必须替你做这个决定。
6 和你的孩子谈谈。 如果你有孩子，就更难对付作弊的情况了。孩子们可能会在家里感到紧张，所以最好诚实、公开地承认你们之间存在问题。你不必深入细节。告诉孩子们你爱他们，并一起努力寻找最好的解决办法。
- 如果你想结束这段关系，不要让你的伴侣把孩子当作维持婚姻的理由。配偶可能坚持认为孩子最好生活在一个完整的家庭中，但如果父母不断争吵并且不再彼此相爱，孩子们就不太可能感到舒服。
- 即使在如此困难的情况下，也要为孩子留出时间，因为孩子会让你变得更强大。
7 知道什么时候停止。 如果你已经尽一切努力挽救婚姻，但仍然没有准备好原谅你的配偶并继续这段关系，那么你最好分手。你不需要因为无法原谅你的伴侣而生自己的气，即使他们非常努力地重新赢得你的信任。有些事情是无法原谅的。如果你无法继续这段关系并认为你已经尽力了，那么是时候做出决定了。
- 你不需要因为无法原谅而生气或冒犯自己。您付出了努力，但根本原因是您的合作伙伴辜负了您的信任。
- 如果你能够继续这段关系，那么就没有必要为“放弃”和原谅背叛而感到羞耻和责备自己。你做出了一个你认为最适合家庭和人际关系的选择，所以没有人敢评判你。