当学校里的每个人都讨厌你时，如何处理和保持健康的心态

内容

脚步
方法 1（共 4 个）：改善您的环境
方法 2 of 4：培养沟通技巧
方法三（共四法）：善待恶人
方法 4（共 4 个）：获取支持
提示

可能不是每个人都讨厌你，但你很难在学校找到自己的位置。有可能关于你的谣言已经散播，人们已经开始避开你。也许你和别人有些不同：你比同学更穷，属于不同的国籍，有残疾。你可能会被孤独感或误解所困扰。你需要意识到你有能力应对这些感觉并享受生活。

脚步

方法 1（共 4 个）：改善您的环境

1 请善待。 保持友善，即使学校里的每个人都试图侮辱你。不要八卦或八卦。说话时要礼貌和友好。如果你表现得很好，那么没有人可以说你的坏话。
- 对人微笑，随意进行眼神交流。
2 开始记日记。 让所有痛苦的情绪一扫而空。写下您想大声说但害怕或害羞的任何事情。描述事件和你的感受。
- 你可以把所有的感受都写在纸上，然后小心翼翼地把纸条烧掉。
- 如果您羞于表达自己的感受，日记尤其有用。
3 建立你的信心。 锻炼是应对压力和相信自己的好方法。如果您还没准备好去健身房，那么还有许多其他选择：开始跳过蹦床、遛狗或骑自行车。
- 您还可以练习舞蹈、武术或滑冰。选择适合您的活动！
- 获得新技能。新能力增加了你对自己能力的信心，也让你看到你并没有停滞不前。
4 注册俱乐部或体育部分。 如果您认为没有人喜欢您，请尝试加入俱乐部或运动队，并在那里找到与您有共同兴趣的朋友。许多学校都有戏剧俱乐部、墙报、诗歌俱乐部、音乐和体育部门。在校外，您可以练习武术、舞蹈或精神教育。
- 选择适合您兴趣的活动。一开始你可能会觉得不舒服，但至少尝试一下。
- 有时最困难的事情是上第一堂课。你可能会感到焦虑，或者觉得每个人都会不喜欢你而忽视你。把它从你的脑袋里拿出来！尝试至少上一堂课。
- 请记住，团队或部门的所有成员都有共同的兴趣。试着通过问其他参与者的问题来了解他们：“你是什么时候开始对摄影感兴趣的？”，“你接触空手道多久了？”或“你最喜欢的诗人是谁？”
5 专注于积极的一面。 学会改变你的看法，不要认为所有人都是邪恶的，或者没有人爱你。您不必一遍又一遍地在脑海中重播不愉快的情况。当你想到过去的消极时刻时，你实际上是在给你的冒犯者新的力量。开始增强自己的力量并以积极的方式看待自己。
- 很容易被拒绝（“我做了什么？我还能做什么？他们为什么这么生气？”），但要尽快摆脱这种恶性循环。这样的人不会将您定义为一个人，他们的意见只是意见，而不是事实。
- 想想你的积极品质（善良、同情、关怀和慷慨）和你的独特能力（一个好的舞者和哥哥）。

方法 2 of 4：培养沟通技巧

1 关注具有高级沟通技巧的人。 在社会上往往害羞不安，难以与他人沟通的人过于专注于自己和他们在沟通中的成败。观察那些在学校很受欢迎、与人相处融洽、交到很多朋友的学生。是什么让大家喜欢这些人？观察他们的姿势、手势和面部表情。注意他们在学校如何与其他人互动。
- 注意这个人给社交互动带来了哪些积极的东西，然后尝试自己重复这些事情。
- 如果你专注于自己，很容易错过其他人的微妙提示。首先，试着注意别人的这种暗示，以便你在以后的谈话中能辨别出来。
2 手势和面部表情。 如果你交叉双臂和双腿向下看，那么你周围的人不太可能把你当成一个友善和热情的对话者。确保您的肢体语言尽可能开放：转向面对人，微笑，点头，并保持眼神交流。尽量不要交叉双臂和双腿，或弯腰或伸直肩膀。
- 你不必为了眼神交流而保持眼神交流。它可以是面部的其他部位：脸颊、前额、鼻子、嘴巴。如果你以前避免眼神接触，一开始会很困难。不放弃。
3 做一个好的倾听者。 不要假设您对继续对话负有 100% 的责任。如果您只考虑下一行，您可能会错过对话的重要细节。最好听取对话者的意见并提出澄清问题。例如，如果有人对你说：“我喜欢在花园里挖东西”，然后问“你喜欢什么花草？”或者“你什么时候开始涉足这件事的？”。
- 积极的听众会听从别人告诉他们的内容，并对谈话的人和话题表现出兴趣。不要害怕点头，说“嗯，是的”，“认真的？”或“哇！”表示你很感兴趣。
4 培养沟通技巧。 理论是一回事，实践又是另一回事！在与亲人的对话中使用您的技能，然后尝试在学校中使用它们。你需要尽可能多地使用你的技能，以尽可能自然地表现。
- 如果需要，走出你的舒适区！随着时间的推移，这对你来说会变得更容易。

方法三（共四法）：善待恶人

1 走开。 远离欺凌者将表明那个人无法控制你的行为和情绪。你必须在同一水平上给这个人打架。现在这完全没用，所以你不应该在这种情况下浪费你的精力。
- 你总是决定你如何反应。我应该卷入一场小冲突吗？走开而不去打扰可能会更好。
2 拒绝。 如果有人粘着你或煽动你打架，那么冷静地说你不会打架。一个人只有在控制你的情绪时才能骚扰你。如果你表现出你不在乎他，那么施虐者只会对你失去兴趣。
- 如果这个人很执着，那就无视他。
- 说“我不想和你说话”或“我对此不感兴趣”。请记住，您对这种情况的反应完全取决于您。不要浪费你的时间。
3 以更广阔的视野看待情况。 问问自己：“一年后我会记得这种情况吗？ 5年内？这将如何影响我的生活？”。如果答案是否定的，最好将力导向不同的方向。
- 还要估计这些人会在你的生活中停留多久。如果您要成为大学生或搬家，那么很快您就会忘记它们。
4 你在开玩笑。 如果他们想冒犯你，那么试着用一个笑话回答冒犯者。幽默可以解除和迷惑你的对手。此外，幽默表明其他人对你没有力量。
- 如果你设法回嘴，施虐者很可能会对你失去兴趣。
- 如果有人试图嘲笑你的鞋码，请说：“你是对的。我试图在《指环王》中扮演一个角色，但结果发现我的毛腿不够多。”

方法 4（共 4 个）：获取支持

1 和你的父母谈谈。 他们会一直帮助和支持你。如果您觉得困难，请向您的父母寻求建议或帮助。他们可以谈论他们在你这个年纪是如何度过难关的，以及他们如何设法应对学校的麻烦。
2 做朋友。 学校里的其他孩子可能会分享你的很多。开始与那些也受到其他学生骚扰的人聊天。他们可能是侮辱、谣言的受害者，也可能是难以适应的新人。向他们提供您的友谊、理解和支持。
- 如果学校里有人伤害了你和你的朋友，就一起和那个人谈谈。力量体现在人数上，团结使你有说服力。
3 与老师或学校辅导员交谈。 如果您在学校受到欺凌，请务必告诉您信任的成年人。你可以只讨论情况或尝试捍卫正义。即使谈话没有改变情况，它也可以帮助你改变对它的态度。
- 您可以与老师、朋友的父母或牧师交谈。
4 看心理治疗师。 如果您在学校经常受到骚扰，而您对此无能为力，那么请让您的父母为您报名参加治疗师。他会帮助你处理情绪，克服消极情绪，更好地了解自己。
- 与治疗师会面并不意味着您“疯了”或无法解决您的问题。您只需向知道如何了解情况的人寻求帮助。
5 用同情心对待自己。 即使对你来说很困难，也不要忘记你仍然值得其他人尊重，最重要的是，你自己。不管别人如何对待你，你都是一个有价值和重要的人。你应该记住，别人的看法并没有把你定义为一个人，你自己决定成为一个什么样的人。善待自己。不要再骚扰自己（“我太蠢了”或“没人爱我”），成为你最好的朋友和支持者。
- 学会驳斥对自己的负面想法。如果你认为“我很愚蠢”，那么请记住所有那些你表现出智慧的时刻（不一定是在学校）。你可以是一个优秀的数学家、木匠，或者有能力找到摆脱困境的方法。