防止尴尬的肠鸣音

内容

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方法5之1：有策略地吃零食
方法2之5：饮食健康
方法3之5：限制肠道中的气体和空气
方法5之4：积极改变生活方式
方法5之5：处理羞耻感
尖端

我们都去过那里：当令人尴尬的声音突然打破沉默时，您正在一次重要的会议中或在安静的教室中进行测试。是你的肠子，它们漱口。这可能是气体或蠕动，肠道收缩的结果。这种现象在一定程度上是正常且不可避免的-消化需要肠道内的行动，而无声的肠道并不健康。不过，您可能仍希望避免在不适当的时间发出隆隆声和g咕声-幸运的是，您可以采取一些措施来抑制这些令人尴尬的噪音。

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方法5之1：有策略地吃零食

吃一点零食。 从短期来看，零食是您制止隆隆声的最佳方法之一。有时，由于肚子饿，肠子会发出声音。
- 可能看起来很奇怪，但是当您的肠排空时，它们实际上是最活跃的！系统中的食物会减慢肠道的正常运动，从而减少隆隆声的交响。
- 不要空腹地开始会议，考试或那个重要的约会。这样可以减少尴尬的声音。
喝一点水。 只要您喝的水不多，干净的水还可以帮助减少隆隆声。为了获得最佳效果，请将小吃与一小杯水配对。
- 理想情况下，应将水过滤，蒸馏，煮沸或以其他方式纯化。某些类型的自来水包含会刺激敏感肠的氯和/或细菌。
不要喝酒过量。 另一方面，您不应该喝太多的水或任何其他液体。当水流过系统时，这还会产生刺耳的噪音。
- 如果您必须非常活跃，这可能会特别成问题。如果必须四处走动，装满水的肚子会产生很大的噪音。

方法2之5：饮食健康

多吃益生菌。 永远不会发出噪音的肠可能是消化道不健康的征兆，但嘈杂的肠也可能如此。保持肠道菌群健康的一种方法是吃益生菌食物，促进系统中健康细菌的生长。
- 良好的益生菌食物选择包括酸菜，发酵泡菜，康普茶，酸奶，未经巴氏杀菌的奶酪，开菲尔，味o和泡菜。
- 肠道中的健康细菌有助于消化，可减少不健康肠道的声音。
少吃些。 一次吃太多会给您的消化系统带来压力，不利于您的健康，并可能增加令人不快的噪音的发生。
- 全天不吃大餐，而是吃几顿小饭。这样可以防止您的胃排空，并给您的系统足够的时间来消化食物。
确保获得足够（但不是太多）的光纤。 纤维有助于保持您所吃的食物以规律，健康的方式在系统中移动。
- 纤维对您的消化系统有益，并具有健康的清洁效果。但是，请小心，因为过多的纤维会引起气体并引起肠鸣音。
- 妇女每天需要25克纤维。男人需要38克。大多数美国人只吃15克。全谷物和绿叶蔬菜（以及许多其他蔬菜）是纤维的良好来源。
减少咖啡因和酒精。 咖啡因会增加酸度并发出令人尴尬的声音，从而使肠胃不适。酒精和其他化学药品（包括某些药物中的化学药品）会使问题变得更糟。
- 特别要避免空腹喝咖啡。所有这些水分以及咖啡因和酸性物质对人体的潜在刺激性结合在一起，会导致发出隆隆声和含漱液的声音。
确保减少乳制品和/或面筋的消耗。 有时，不健康（且嘈杂）的肠道可能表明您对食物不耐受，这可能会刺激您的胃和肠。对乳制品或特别是麸质（小麦）的不耐性是一个常见的问题，可能会导致肠道噪音。
- 避免一两个星期内食用所有含乳制品或面筋的食物，看看是否有任何改善。如果是这样，您可能会有不宽容的态度。如有必要，请咨询您的医生以进行正式诊断。
- 尝试先减少一个，然后再减少另一个，看看其中一个是否有积极作用。您也可以尝试从饮食中消除两者，然后在一两个星期后重新引入乳制品并注意任何变化。一周后，尝试重新引入面筋，看看接下来会发生什么。
尝试薄荷。 薄荷可以对受刺激的肠道产生镇定作用。喝薄荷茶，看看是否有帮助。对于更强的治疗方法，您可以尝试Colpermin或Mintec。这些天然产品结合了薄荷和其他舒缓成分，使某些人受益。

方法3之5：限制肠道中的气体和空气

慢慢吃 许多肠鸣不是肠疾病的结果，而是消化系统中过多的气体或空气。这是一个相对容易纠正的问题。一个简单的解决方案是放慢您的进食速度。
- 如果吃得太快，会吞下大量空气。当气泡在消化系统中移动时，这会导致令人尴尬的肠鸣音。
从口中去除牙龈。 口香糖的作用类似于过快吃东西。它使您在咀嚼时吞下空气。如果遇到胃部不适，请停止咀嚼口香糖。
避免气泡。 苏打水，啤酒和碳酸水等汽水也会在肠内产生刺耳的噪音。
- 这些饮料被抽满气体，然后进入消化系统。
避免碳水化合物和脂肪。 碳水化合物，尤其是精制糖，在消化过程中会产生大量气体。远离含糖和淀粉的食物以及多余的脂肪。
- 即使是其他健康食品，例如果汁（尤其是苹果和梨），由于它们的糖含量高，也可能具有这种效果。
- 脂肪本身不会产生气体，但会导致腹胀，从而给肠胃施加压力并使问题更严重。
不吸烟。 每个人都知道吸烟对您有害，但您可能不知道吸烟会导致尴尬的肠鸣声。吸烟，例如嚼口香糖或吃得太快，也会导致吞咽空气。
- 如果您吸烟，请考虑戒烟。如果您无法戒烟或不愿戒烟，请至少在出现肠鸣音使您难堪的情况之前避免吸烟。
考虑药物。 如果您经常遇到气体问题，则可能需要考虑使用药物治疗该问题。
- 有许多资源可以帮助您的身体消化会产生气体的食物。您可以在任何药店找到这些产品。请咨询您的医生或药剂师以获取建议。

方法5之4：积极改变生活方式

足够的睡眠. 肠子需要休息，就像身体的其余部分一样。每晚尝试睡7到9个小时。否则，肠的正常功能可能会暂时减弱。
- 另外，如果没有足够的睡眠，许多人往往会吃得过多。这还会在肠上产生压力，并可能产生更多的肠鸣音。
放松. 进行过公开对话或约会很重要的任何人都可以告诉您，压力和焦虑会影响肠道。这会增加胃酸，气体和肠鸣音的产生。
- 尽力减少压力。深呼吸并进行大量运动。考虑打坐。
解开你的皮带。 穿着太紧的衣服会阻塞肠子，阻碍健康的消化。这不是在所有情况下都可以执行的操作，但是如果您担心肠鸣音，则肯定可以解决问题。
- 束紧的皮带或衣服太紧会减慢碳水化合物的消化，从而导致气体形成。
经常刷牙。 良好的口腔卫生可以通过限制不健康细菌从口腔中的进入来减少胃部不适。
去看医生。 如果您有胃部不适的持续问题，尤其是伴随有不适或腹泻的症状，请去看医生。这可能是更严重的健康问题的征兆。
- 持续的肠道不适可能是肠易激综合症或肠道炎症的迹象。

方法5之5：处理羞耻感

了解这些声音很常见。 有时，即使您已尽一切可能避免排便，也可能会避免排便的麻烦，以免出现尴尬的身体功能或排便。好消息是这些声音和功能是司空见惯的-它们几乎发生在每个人身上。因此，如果您的演示过程中胃部发出奇怪的声音，您可能更愿意穿过地板，但它可以帮助您提醒自己，羞耻感（和肠胃杂音）普遍存在，而您不必一直处理。
- 由于我们的身体发出的声音最终不会完全在我们的控制之下，因此您应尽量不要为它们担心太多。如果您想限制这些噪音，可以尝试本文建议的饮食和生活方式的改变。但是除非它表明存在更严重的健康问题，否则不要过分担心。
- 别人也不太可能像您一样困扰您-实际上，没有人可能听到过您的胃部不适声。您可能会遇到“聚光灯效果”，在这种情况下，您认为人们比他们更关注您和您的行为。
知道可以为此感到羞耻。 每个人都不时感到羞耻-这是人类的一部分。而且，不管您信不信，害羞实际上可以是一件积极的事情。研究表明，感到羞耻的人对他人更友善和慷慨。另外，表达害羞的人被他人认为更讨人喜欢和值得信赖。
学会给它一个有趣的转折。 您可能知道，每个人都听到了令人尴尬的肠道声音，因为他们以笑声或诸如“那是什么？”之类的评论回应。在那一刻，您可以通过多种方式处理羞怯感（有些可能是非自愿的，例如脸红）。一个好的策略是承认发生了什么，然后大笑或挥手离开，然后继续前进。
- 您可以说诸如“哇，对此感到抱歉！”甚至是诸如“嗯，这令人尴尬。好吧...“即使您确实想逃出房间躲藏起来，也要尝试接受发生的事情并假装没关系。
- 如果您需要控制自己的情绪，请深呼吸。切记不要对自己或情况太当真。
继续。 有时，令人尴尬的事件发生后，人们可以在其上停留数周，数月甚至数年或数十年。但是，一旦结束，这就是过去了-这是过去的一部分，您必须继续前进并恢复自己的生活。放松经验并不会改变任何事情，也不会惩罚自己-尤其是因为飞镖确实不是您可以控制的东西，无论您想多么糟糕！
- 如果您的肚子和肠子嘈杂，并且害怕将来被一遍又一遍的声音所困扰，则可以为这些时刻做一些准备，例如可视化您如何在再次发生时做出反应。这样，您已经练习了该怎么做，可能会更轻松地更快地渡过这一刻。
- 不要让它阻止您的生活。您可能会想避免出现令人尴尬的情况（在图书馆安静地与某人会面，在小组面前演讲或演示，独自一人迷恋等），但这很重要不要因为某些事情限制自己可能即将发生。