无需运动或节食即可减掉腹部脂肪

内容

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方法1之3：模拟暂时性减肥
方法2之3：改变您的生活方式
方法3之3：改变饮食习惯
尖端

减肥是一个受欢迎的健身目标。许多人认为减肥很重要。腹部是许多人特别关心的问题，研究表明，内脏脂肪（围绕内部器官的脂肪）对您的健康最危险。虽然不用运动和饮食就不会减轻很多体重，但是您可以采取许多措施来减少腹部脂肪，而不必去健身房或挨饿。

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方法1之3：模拟暂时性减肥

尝试塑造衣服。 内衣和衣服有很多选择，可以增强和塑造躯干中部的选择。这样的内衣可以以不同类型和大多数尺寸广泛获得。
- 对于女性，也有紧身衣，短裤，紧身衣，衬衫和上衣。通常由莱卡纤维，弹性纤维或它们的组合制成。大多数女性内衣品牌都有塑形上衣，但最受欢迎的塑形内衣品牌是Spanx，Soma和TC Shaping。购买您的常规尺寸，并期望它会变小。
- 男士也有很多选择，包括Spanx或Sculptees品牌。这些提供针对腹肌的上衣。实际上，它们是压缩衬衫，可以稍微改变腹部的外观。虽然结果有所不同，但有些公司表示他们的产品可以切割腰围的7.6-12.7厘米。
利用腰部训练的最新趋势。 该方法涉及在胃部穿紧衣服。如果操作正确，例如，穿着紧身胸衣可以使身材苗条，而不必改变您的生活方式。
- 一些名人发誓说腰部训练可以帮助您减轻体重，但是医生说这不会帮助您减少脂肪细胞。它可以通过在进餐时挤压胃来帮助您减轻体重，从而使您的胃没有太多的空间，并且您可以少吃很多东西。另外，根据脂肪细胞储存的脂肪量，脂肪细胞会膨胀或收缩。
- 紧身胸衣要太紧，不要经常穿。它们会减少您的胃容量，这可能导致您在进食正常食物后呕吐。它们还可以促进胃酸的产生，并且可以压迫您的器官。
- 从一家知道他们在说什么的员工的商店购买紧身胸衣。他们可以帮助您正确地放置紧身胸衣，并教您正确地束紧胸衣，以免紧绷。
考虑一个裹体. 身体裹敷是水疗护理，据说可以排毒并收紧腹部。通过一些实践，这也可以在家里完成。尽管过程可能有所不同，但它通常包括几个步骤以及不同身体产品的应用。
- 美容师首先对腹部区域进行按摩磨砂，然后在淋浴中冲洗干净。磨砂膏将包含各种草药和矿物质，它们被认为可以清除皮肤上的杂质并减少脂肪和脂肪。
- 然后涂上具有舒缓特性的乳液或油。
- 然后将其紧紧包裹在亚麻，塑料或热毯中，然后用电热毯将身体加热约30分钟，这会使您出汗。特别地，认为该步骤去除杂质并减少脂肪。
- 除去毯子和包裹后，将再次按摩您以增加血液循环。
- 虽然不建议使用此过程来减肥，但许多客户报告说它确实减少了腹部脂肪和脂肪的出现，尤其是采用多种治疗方法时。由于出汗（水份减少），损失几英寸并不奇怪，但这只是暂时的。
减少水的重量。 身体可以出于多种原因保留水分，从而产生浮肿的外观，尤其是在腰部。减轻水重会暂时使您的腰部变窄。
- 水合物。在许多情况下，保水是身体避免脱水的一种方法，当您一天没有喝足够的水时，就会发生这种情况。这尤其适用于温暖的月份。确保一天至少喝8杯（或2升）保湿液。这将有助于冲洗系统并减少腹胀。
- 减少盐的摄入量。盐分过多会导致身体滞留水分。加工食品和饭店食品是盐分摄入的最大来源。这些食物在您的日常饮食中提供了大约75％的盐。您每天不应摄入超过1.5毫克的盐，这只是一茶匙的一半。
- 减少酒精和咖啡的摄入量。众所周知，这些饮料会引起脱水，从而导致身体积水（身体会竭尽所能）。

方法2之3：改变您的生活方式

避免吞咽空气。 这似乎是一个奇怪的建议，但是吞咽空气是导致腹胀的最大原因之一，反过来又导致腹部更圆滑。减少一天中吞咽的空气量可以减少腹部的大小。
- 避免使用碳酸饮料，即使是零卡路里的饮料（例如碳酸水）。含空气的饮料会使您的胃充满空气。这会使您浮肿。
- 避免吸烟。吸烟者会吞咽烟雾，导致腹部肿胀。
- 避免在吃东西时嚼口香糖和说话。这些习惯都导致吞咽空气。
实践 好的态度. 改变姿势不会使腹部脂肪消失，但会使您看起来更苗条，因为腹部脂肪均匀地分布在躯干上，而不是集中在腹部。尝试保持上半身挺直，肩膀向后抬起，头朝上。
- 坐下时，您的臀部应接触椅子的背部，并且背部应有正常的起伏（这意味着一条小的卷起的毛巾应适合您的底部）。
- 站立时，将肩膀向后仰，塞入腹部，双脚分开与臀部同宽。
- 如果您不介意一点运动，可以进行一些锻炼以增强背部和躯干。这样可以更轻松地保持良好姿势，同时还能增强腰部肌肉。当您改善姿势时，请尝试在日程安排中增加一些轻仰卧起坐和简单的背部锻炼。
充足的睡眠。 睡眠本身不会燃烧脂肪，但这是减肥和减肥努力的重要组成部分。主要是因为睡眠不足使减肥更加困难。如果您没有充分休息，则很难激发自己去做任何事情。因此，控制食欲更加困难：如果没有足够的精力，您很可能会冲动地吃垃圾食品。
- 尽管每个人都有不同的睡眠需求，但大多数成年人需要7到9个小时的睡眠时间。儿童和老人经常需要更多的睡眠。
找到一个积极的健身支持网络。 与致力于健康生活方式的人在一起可以帮助您过上更健康的生活。花时间与有健康意识的人在一起可以给您更多机会参加导致体重减轻的活动。致力于与爱好健康的人共度时光，例如散步，锻炼，骑自行车，健康的家庭烹饪等。限制与爱好健康的人共度时光，例如吃垃圾食品，大量饮酒喝酒，看很多电视。
- 如果您的家人或朋友圈中没有人对健康的活动感兴趣，请不要害怕寻找新的人脉。加入体育俱乐部或社交活动小组。参加健康烹饪课程或在社区中心参加旋转课程。有很多健康的方式结识新朋友，但您必须这样做！
开始追踪体重。 一些营养专家建议，清楚表明自己的体重可以帮助您过上更健康的生活。跟踪体重会迫使您认为健康。当体重秤上的数字增加时，您就该改变习惯了。
- 一个人的体重每天可能相差最多4.5公斤。为了获得良好的平均水平，您需要每天在同一时间称量自己的体重（例如，刚起床时要权衡一下）。在一周结束时，将数字相加，然后将总数除以7。然后得到的数字就是您的平均体重。

方法3之3：改变饮食习惯

喝很多的水。 如果您通常喝苏打水，运动饮料，调味咖啡，糖和牛奶或其他高热量饮料，请尝试用水代替。然后，您将获得相同量的水分，您会感到同样满意，而卡路里却减少了。继续努力，因为这样一来，您可能会付出一点点精力而无需付出额外的努力。
- 水对健康的好处已得到充分证明。饮用水为肌肉提供能量，保持皮肤健康，无瑕疵，并为您提供能量补充。关于水的最好的事情是它的卡路里为零，您可以喝任意多的卡路里。查看这些技巧，以将水添加到您的日程安排中，以获得更多好点子。
- 不要将苏打水换成果汁，因为果汁中也充满热量。榨汁过程从水果中去除了所有健康的纤维，只剩下糖。为了获得最佳的腹部友好保湿效果，请坚持使用调味水或不含卡路里的水。
多吃一点，少吃一点。 代替每天吃三顿大餐，最好吃几顿几百卡路里的小餐。这将重新开始饮食节奏，因此您知道何时真正饿了，而不是因为习惯而进食。
- 减少部分的简便方法是使用较小的板。较小的盘子会使食物上的食物看起来更大，这是由我们所谓的Delboeuf错觉引起的。实际上，您在愚弄自己的大脑，让您少吃点东西就感到饱。
跟踪食物量。 不要依靠眼睛告诉你吃多少东西，要动脑筋。商业厨房的趋势是提供大份量，因此许多人对正常份量的看法不正确。使用量杯和食品包装上提供的营养信息，确保您吃一份。您也可以投资购买简单的食品秤。
- 许多食物的部分很容易在视觉上记住。以下是一些示例（有关更多信息，请参见此处）：
  - 水果和蔬菜：拳头大小
  - 肉，鱼或家禽：大约等于您的手掌大小（不包括手指）
  - 奶酪或脂肪涂抹酱：大约与拇指大小相同
  - 碳水化合物（大米，意大利面等）：大约是蛋糕罐的大小
吃早餐。 许多人不吃早餐，而是在午餐和晚餐时暴饮暴食来弥补严重的饥饿感。
- 确保早餐包含至少三种食物中的一种：乳制品，水果和谷物。
- 如果您采用高蛋白，低碳水化合物的饮食，则可以吃鸡蛋和奶酪。最重要的是，早上进食会触发您的新陈代谢，并且您的身体不会保持禁食状态。
- 对于大约70公斤的成年人来说，健康的早餐包含300-400卡路里的热量。
做出明智的食物选择。 健康饮食比不健康的生活方式对您的腰部有益，即使热量相同。
- 吃新鲜的水果和蔬菜，而不是预先包装的零食。加工食品含有添加的防腐剂，人造成分，并且经常充满碳水化合物，糖和脂肪。新鲜食品提供的每卡路里热量比经过加工的富含碳水化合物的小吃（例如薯条和饼干）具有更高的营养价值。加工食品中的盐分也往往高得多，这会导致体内积水并增加腹部的重量。
- 切勿将零食直接从包装袋或包装盒中取出。研究表明，大碗爆米花的人比小碗爆米花的人多吃了44％的爆米花。当您眼前有很多食物时，就更容易暴饮暴食。将您的一些零食放入碗中，然后收起包装。
当您不在家吃饭时，请检查您的份量。 例如，在家中检查份量通常比在餐馆检查要容易得多，例如，给定的份量通常包含每天建议的卡路里总量。或在朋友家，您无法控制餐点。幸运的是，在您无法控制食物的地方，您可以做一些事情来控制份量：
- 事先考虑您要订购什么。许多餐馆都有显示菜单营养成分的网站。因此，您在离开家之前已经可以做出明智的选择。
- 在餐厅用餐时，您可以要求服务员在送达食物时带一个小狗袋。量出一份，立即将其余的放入狗袋中。这样，当您与朋友交谈时，您就不会再想进食了。
- 如果您在别人家吃饭，请不要害怕要一小份。然后，您可以完全空着吃盘子，而不必在盘子上留下食物来侮辱您的朋友。
- 购物时，请购买单独包装的食品，而不是散装包装的食品。例如，而不是大桶的冰淇淋，而是购买一盒单独包装的冰淇淋。
改用可以让您长时间饱食的食物。 减少腹部脂肪时，不仅要吃多少，还要吃什么。某些食物只能提供短暂的能量和短暂的满足感，使您在下顿进餐之前就饿了。寻找让您满意的时间更长的替代方法。
- 可以使您满意的填充食物包括全麦面包，米饭，面食，谷物，坚果，水，瘦肉和鱼，鸡蛋，绿色蔬菜，豆类和豆类。
- 非填充食品包括汽水，预包装的零食，白面包，米饭，面食，糖果和淀粉。
慢慢吃 当您快速进食时，您可以吞下大量食物，然后才开始感到饱腹和充实。缓慢进食可让您有足够的时间开始充实和充实，让您停止进食，而不会摄入过多的卡路里。甚至有证据表明，进食缓慢会诱导大脑中特定激素的产生，这些激素会导致感到满足。
- 花时间吃你的食物。集中咀嚼，每咬一口要咀嚼10-20次，每咬一口食物之间要喝一口水。将汤匙或叉子放在各口之间。如果可能，请与其他人一起吃饭，这样您就可以在吃饭时暂停说话。
- 尝试在用餐开始20-30分钟后设置闹钟。以一定的速度吃东西，直到定时器停止计时，您才可以吃到最后一口。
- 吃完饭后，休息一下。即使您仍然有点饿。给您的身体一些时间，以确认它已经饱了肚子，这有时可能需要一段时间。如果半小时后仍然饿了，就只多吃一点。
在安静，安静的地方用餐。 研究表明，在一个安静的地方进食会导致您少进食。在喧闹，拥挤和混乱的环境中进食实际上可能导致暴饮暴食。尽管其原因尚不确定，但据信这种情况会引起轻度恐慌，从而使您无法满足于满足感。
- 众所周知，进食快速，惊慌的原因是上学或上班迟到。您可以通过调整计划来解决此问题。考虑早起，这样您就有机会在旅途前享用悠闲的早餐。
跟踪您的饮食。 跟踪您吃的东西可能是一个令人难忘的经历。您可能吃得比您想像的要多得多。尝试在随身携带的笔记本上记录您的饭菜和小吃。还要写下每餐的份数和每份卡路里的量。
- 有多个网站和应用程序可以更轻松地跟踪您的日常食物摄入量，Myfitnesspal和Fatsecret.com是两个易于使用的选项。