使用胶原蛋白粉

视频: 吃膠原蛋白粉真的可以增加膠原蛋白嗎？這集莊盈彥醫師告訴大家做什麼可以維持肌膚彈性！

内容

踩
方法1之4：使用胶原蛋白
方法2之4：用胶原蛋白粉准备饮料
方法3之4：用胶原蛋白粉烹饪
方法4之4：准备健康的甜点
生活必需品
尖端
警示语

胶原蛋白是一种复合蛋白，可促进皮肤健康，并据称有助于减肥。胶原蛋白经常出现在护肤产品中，以支持皮肤健康并减少皱纹。但是，胶原蛋白也可以作为膳食补充剂使用，您可以将其添加到饮料，膳食和甜点中。如果要在饮食中添加胶原蛋白，则应每天服用一到两汤匙。将粉末与成分混合，毫不费力地享受对您健康的好处！

踩

方法1之4：使用胶原蛋白

如果您想增加蛋白质的摄入量，请在食物中添加胶原蛋白粉。 胶原蛋白粉由于蛋白质含量高，在古饮食和生酮饮食中非常受欢迎。将这种必需营养素添加到日常饮食中的一种简单方法是使用胶原蛋白。
- 如果您要锻炼或参加运动，这是一个绝妙的主意，因为胶原蛋白可以帮助发展和修复肌肉。
如果有的话，尝试一下胶原蛋白 想减少胃口 和 想减肥. 据说胶原蛋白粉主要降低了对糖果的食欲。蛋白质有助于调节血糖，对甜食的渴望通常是由血糖波动引起的。通过使用胶原蛋白，您也许可以平衡对甜食的渴望并使其消失。
- 如果您将其与健康饮食和定期运动相结合，可以帮助您逐步减轻体重。
如果您想减少关节发炎，请使用胶原蛋白作为补充。 总体而言，胶原蛋白粉可以帮助减轻全身的关节发炎。添加的营养物质可以促进骨骼健康。如果您有广泛的关节痛或骨关节炎，请考虑使用胶原蛋白粉。
- 例如，这可以帮助骨骼酸痛的运动员。
使用胶原蛋白改善整体状况 皮肤健康 改善。 虽然使用胶原蛋白护肤产品可以帮助您护理特定区域，但在饮食中添加胶原蛋白粉通常可以滋润您的皮肤。通过使用胶原蛋白粉，您的皮肤可以自然产生胶原蛋白，从而减少皱纹。
- 显示结果最多可能需要8周的时间。
在使用胶原蛋白蛋白和胶原蛋白肽之间进行选择。 有两种不同类型的胶原蛋白粉，尽管它们都非常有益。胶原蛋白肽非常适合皮肤，骨骼和消化系统健康。胶原蛋白粉对肠道健康和改善睡眠质量最有效。胶原蛋白肽整体上最容易消化，并且保留营养最好。
- 如果您想要明胶替代品，请使用胶原蛋白。胶原蛋白的凝胶状密度非常适合早餐和甜点的制备。
- 与冷液体混合时，请选择胶原蛋白肽。胶原蛋白肽可以很好地用于制作冰沙和汤之类的东西。

方法2之4：用胶原蛋白粉准备饮料

与您混合胶原蛋白粉咖啡增强蛋白质。 如果您想在早晨增强营养，请在咖啡中添加8至15克胶原蛋白粉，以及咖啡奶油和/或糖（如果需要）。这是一种在清晨获取蛋白质并刺激新陈代谢的简便方法。
- 如果您在咖啡中加入的咖啡量超过15克，则咖啡密度可能会很奇怪。
- 如果可能的话，请全天尝试在另一顿饭中再添加15克胶原蛋白粉。
在其中使用胶原蛋白粉冰沙作为富含蛋白质的添加剂。 您只需在喜欢的冰沙成分中添加15-30g胶原粉即可。在混合所有东西之前先添加它，然后使用混音器上的“ smoothie”设置将所有东西彻底混合。
- 例如，您可以结合使用：240毫升杏仁奶，120克冰淇淋，1个熟香蕉，15毫升蜂蜜，½鳄梨和15克胶原蛋白粉。混合所有成分30到60秒，直到光滑为止。然后将其放在杯子或玻璃杯中。
为了喝些健康的饮料，请用胶原蛋白粉制成草莓柠檬水。 将三个切成薄片的草莓，1/2切成薄片的黄瓜和一个切成薄片的柠檬放入两个罐子或玻璃杯中。然后将所有东西混合在一起，使水果和黄瓜融合在一起。加入约半升水和蜂蜜。混合约8到15克胶原蛋白粉，如果可以的话，尝试在一天中多摄取一些。
- 根据所需的密度，可以使用更多或更少的胶原蛋白粉。如果您大量使用它，它会变浓。

方法3之4：用胶原蛋白粉烹饪

使用胶原蛋白在烤罐中制成健康的早餐。 在一个碗中，放入12或13个鸡蛋，120克无味的胶原蛋白肽，120克切达干酪（可选）。搅拌鸡蛋到混合物中，然后得到一个松饼盘。用混合物填充每个松饼锡约一半。如果需要，可以添加其他成分，例如培根和地瓜。将其在烤箱中于175°C烘烤15至20分钟。
- 您也可以给它们配上芦笋和番茄。
- 这是一个美味又健康的早餐的好主意。
要进行肌肉锻炼，请混合胶原蛋白粉 薄煎饼. 基本上，您可以在任何煎饼混合物中添加8至15克胶原蛋白粉，既简单又营养。在添加液体成分之前，将其与干煎饼混合物混合。
- 如果您想要富含蛋白质和排毒的蛋白质，请将3或4个鸡蛋，15克欧车前子壳，75克浆果和15克面粉放入搅拌机中。然后将薄煎饼两面用小火炒2至4分钟。
将其添加到汤中以增强蛋白质。 将胶原蛋白粉搅拌到已经准备好的汤中，以添加蛋白质而不改变其风味。使用15到30克的胶原蛋白粉使您最喜欢的汤配方更鲜亮。这对大约500至700毫升汤料的汤非常有效。为了获得最佳效果，请使用乳脂状的汤，因为胶原蛋白粉会使汤变浓。
- 例如，在炉子上的一个大锅中，您可以放入以下食物：切碎的花椰菜，切碎的西葫芦，切碎的黄洋葱，6个切碎的蒜瓣，500毫升高汤和500毫升不加糖的杏仁奶。煮沸10分钟。然后将混合物转移到搅拌机中，加入少量罗勒，15至30 g胶原蛋白粉，如果需要，再加入一点杏仁奶。混合所有东西，直到混合物变得光滑，然后冷热食用。

方法4之4：准备健康的甜点

为了健康起见，请准备胶原蛋白粉制成的自制水果零食。 作为一种健康的替代品，您可以轻松地使用天然成分制作自己的水果零食。用小火加热500毫升果汁或康普茶，然后加入240克果泥。撒上120克胶原蛋白粉。这样做时要连续搅拌混合物。
- 将所有成分混合在一起后，将混合物放入小模子或衬砌的烤盘中。然后将其放入冰箱或冰柜中，直到混合物硬化。
- 您可以购买的大多数水果零食都充满糖分和人造色素。
尝试使用胶原蛋白肽制成的健康核仁巧克力饼。 如果您不关心饮食，则在布朗尼面糊中添加30到45克。但是，您也可以使用健康的食材制作柔软的巧克力蛋糕，而不会感到内gui。合并175克杏仁粉，150毫升枫糖浆，少量海盐和豆蔻，30到45克胶原蛋白粉，2个鸡蛋，60毫升鳄梨油和10毫升香草精。
- 将混合物在160°C下烘烤30至40分钟。
- 让布朗尼冷却10分钟后再食用。
要获得无罪感，请用胶原蛋白粉搅打自制果冻布丁。 只需两种成分，您就可以轻松制作出美味佳肴。用低火将120毫升果汁倒入锅中。然后加入30克胶原蛋白粉，充分混合直至完全溶解。再加入350毫升果汁，然后关闭火锅。将混合物倒入玻璃碗中，使其在冰箱或冰柜中冷却至少三个小时。
- 例如，使用橙，红蓝莓或葡萄汁调味果冻布丁。
使用胶原蛋白粉制成健康的焦糖，制成适合饮食的甜点。 使用食品加工机由以下成分制成酱：60克酥油或起酥油，60毫升椰子油，60克胶原蛋白粉，30克枫糖或甜菊糖，8克玛咖粉和8克椰子粉。然后混入120克磨碎的不加糖的椰子。将混合物放入单独的糖果模具中以完成处理。
- 将焦糖放在冰箱中，直到完全凝固。
- 如果愿意，撒上海盐作为装饰。
- 这适合古饮食和酮饮食。