作者:
Eugene Taylor
创建日期:
10 八月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您的身体宁愿寒冷也不愿温暖入睡。由于寒冷的睡眠环境导致的体温下降会触发体内的“让我们进入巢穴”，并帮助您立即入睡。但是有时由于外面寒冷的夜晚，您的睡眠场所太冷，您很难在太热和太冷之间找到合适的平衡。对您的就寝时间和睡觉地点进行一些细微调整，即使外面天气寒冷，您也应该足够温暖以入睡。
踩
第2部分的第1部分：准备睡觉
睡觉前做些轻运动。 当您准备睡觉时，这将使您的体温升高。进行深呼吸即可进行简单的拉伸，以使自己热身。 - 双腿分开站立。深吸一口气，举起你的手臂。向后滚动肩膀，将尾骨向地板方向弯曲。
- 呼气时，放下手臂，使其悬垂在您的两侧。
- 吸气时，请抬起手臂。尽可能向天花板延伸。
- 呼气时请放下手臂。继续抬高和放下手臂，每次运动深呼吸10到12次。
喝热凉茶或水。 喝些热饮料会增加体温，并给您温暖的感觉。选择不含咖啡因的凉茶，这样就不会在晚上唤醒您。您也可以喝一杯加柠檬和蜂蜜的热水，以保持身体温暖。 - 不要喝热巧克力，因为粉末混合物中的咖啡因和糖可能会使您在晚上醒着。
洗个热水澡或洗澡。 从热水淋浴或浴缸中浸入蒸汽可以使您的身体温暖，并在就寝时间保持体温升高。 
穿多层保暖睡衣。 穿上几层衣服，使您在睡眠时保持体热。羊毛长裤，法兰绒衬衫或睡衣，长袖T恤和毛衣都是可以分层穿的，以保持温暖。与大而蓬松的一件式睡衣相比，穿上几层就可以整夜脱下衣服，直到你的身体变热。 - 在略冷的温度下睡眠会导致更深，更长的睡眠。您应注意不要使身体过热，因为这可能导致睡眠不安或睡眠时不适。分层使您可以在热身时调节身体的热量。
在附近放置几条毛毯和棉被。 在床脚或床旁的椅子上铺上毯子和羽绒被，在床上营造出温暖的氛围。如果晚上感冒，您可以轻松地盖上毯子或额外的一层。 - 上床睡觉之前，先盖好毯子以保暖。脚通常是身体最先变冷的部位之一。
投资于电热毯或加热的床垫。 如果决定使用电加热的电热毯，请在睡觉前或打off睡时拔下电源线。如果将插头过夜放置，则有发生火灾的危险。另外，请确保不要将毯子的控制线放在床垫和弹簧盒之间。电线可能会因摩擦而损坏，也可能被电线中的热量所困住，并引起火灾。 - 如果您决定购买可以在通电后保持温暖的加热床垫，请不要使用电热毯。这可能会导致过热并引起火灾。
调节恒温器上的温度。 如果您的房屋或公寓有恒温器，请检查它以确保房间中的温度不是很低，因为这会使房间变冷。建议的室温约为18°C。 - 如果您与伴侣一起睡觉，则可能都需要在睡觉前就房间的理想温度达成共识。尝试将温度升高到18度以上或以下，以确定您的舒适度和睡眠伴侣的舒适度。温度控制可以是一门主观科学，尤其是在入睡时。与恒温器一起玩，为双方找到最舒适的温度。
第2部分（共2部分）：晚上保持温暖
使用热水袋。 在药店寻找热水袋。大多数热水瓶都是用可以在微波炉中加热的液体制成的。您也可以使用更传统的盛有开水的热水瓶。只需在炉子上烧开水，然后倒入热水瓶中即可。 - 将热水瓶放在床单或毯子下方的脚下。它应该整夜保持温暖，并温暖您的脚趾和身体。到了早晨，它将降温到不冷不热的温度。
穿上羊毛袜。 羊毛是绝热和保温的好材料。脚通常是身体上最容易感冒的部位，而血液循环不良可能使仅用毯子加热身体变得困难。 - 购买几双高羊毛袜，并将其放在床边。您可以在晚上抓到它们，以防万一您无法取暖。
- 您可能还需要投资拖鞋，以保持一整天的双脚温暖。选择带橡胶鞋底的厚拖鞋，以保持双脚的温暖舒适，并在您走动房屋时为您提供牵引力。
用身体加热。 晚上保持温暖的一种好方法是让自己靠近熟睡的伴侣，并从自然的体温中获得好处。如果您有宠物，可能只是考虑让它整夜保持温暖，您可能要考虑将其放在床上睡觉。 
阻止房间中的任何草稿。 通风区域可以是门，窗玻璃之间的开口，有时甚至是地板上的板岩，也可以让冷空气进入您的房间。如果您一直被房间里的冷空气吵醒，请检查门，窗玻璃或房间角落附近是否有气流。用卷起的毯子或长枕头挡住这次旅行。这将有助于在睡眠时防止冷空气在您的房间中循环。 - 您还可以在门窗上挂长毛毯，以防止冷空气通过小裂缝进入您的房间。
分层布置床单和毯子。 如果您晚上在寒冷的房间里一直瑟瑟发抖，则将毯子盖在床单上，将薄层与厚层交替放置以增加保暖性。羽绒被（如羊毛毯）非常适合用来吸收热量并保持温暖。 - 为露营准备的羽绒睡袋也将使您整夜保持温暖。从旧货店或露营店购买它们。
警示语
- 切勿使用烤箱来加热您的房屋！这是很危险的，因为燃气灶会释放一氧化碳，而且还有火灾隐患。
