克服沮丧

内容

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第1部分（共3部分）：了解您的抑郁症
第2部分，共3部分：改善生活
第3部分（共3部分）：养成更健康的习惯

患有抑郁症的感觉持续了一个多星期或一个月以上。抑郁症是一种令人虚弱的状况，无法享受您的日常生活。如果您经常被无法承受的悲伤，孤独和无用之类的事情困扰，而您却无法想象它会变得越来越好，那么您可能会感到沮丧。如果您想知道如何克服沮丧并再次享受生活，请执行以下步骤。

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第1部分（共3部分）：了解您的抑郁症

认识到您患有抑郁症。 要克服抑郁症，您首先需要知道自己是否患有抑郁症的症状。虽然抑郁症对于每个人来说都可能有所不同，但有许多迹象表明，这不仅仅是糟糕的一天。如果您认为自己很沮丧，请查看您是否认识到以下问题：
- 当您不知道为什么而感到一文不值，无助或内时。
- 当您对生活的各个方面感到绝望，并且无法想象它会变得越来越好时。
- 无论何时做什么，当您精力不足并感到疲倦时。
- 如果您在晚上感到不安，则难以入睡，并且难以在早晨醒来。
- 当您不再喜欢做曾经使自己开心的事情时，例如与朋友共度时光，追求自己的爱好或与伴侣保持亲密关系。
- 如果您的睡眠行为发生了巨大变化，例如失眠，极早醒来或过度睡眠。
- 如果您食欲不振，或者吃得太多而无法停止。
- 如果您发现一个人独处很容易，因为您发现与他人交流太麻烦了。
- 如果您宁愿独自一人，也不愿与他人在一起。
- 当你无缘无故地不断被激怒时。
- 当你带着自杀的念头四处走动时。 如果您想到自杀，请立即寻求帮助。
向医生寻求帮助。 如果您情绪低落，那就该去看医生了。即使您绝对不想服用抗抑郁药或其他药物，也可以与您的医生讨论有关抑郁症的任何医学原因。与医生交谈后，您可以寻找其他个人原因。您的医生可能会发现一些导致抑郁症的原因：
- 嗜酒或吸毒。如果您酗酒或吸毒，可能会导致抑郁。医生可以帮助您了解自己已经上瘾，并且要采取相应的措施。
- 遗传原因。如果家庭中患有抑郁症，那么您患抑郁症的风险也将更高。您可以询问家人，即使从未正式做出诊断，他们是否也遭受了痛苦；您还可以与您的父母或其他家庭成员交谈，以询问他们是否知道其他家庭成员是否在您不知情的情况下受到了影响。
- 荷尔蒙失调。如果您有甲状腺问题或其他荷尔蒙失调，可能会导致抑郁。
- 其他疾病。医生可以查看您是否还有另一种可能引起或引起抑郁的疾病，例如强迫症（OCD）等焦虑症，甚至精神分裂症等精神病。
- 您服用药物的副作用。如果您因其他问题而服用药物，您的医生将能够告诉您抑郁症是否是副作用，以及您是否可以在没有副作用的情况下改用其他药物。
找到个人原因。 如果您已经咨询过医生，并决定您不需要或不想服用任何药物，则需要开始考虑抑郁症的起因，这种抑郁症会给您的日常生活带来痛苦。虽然抑郁症可能不是您生活中的情况所致，但某些人或某些事件可能会使您深感不满。以下是一些可能导致或加剧抑郁的事情：
- 关系失败或不满意。如果您刚刚经历了毁灭性的离婚，或者如果您的恋爱关系正在伤害您，那可能会导致抑郁。
- 令人失望的家庭关系或友谊。如果您一直与母亲争吵，或者您正遭受朋友的情感虐待，那么您可能会因此而沮丧。
- 一个没有吸引力的职业。如果您对目前的工作或整个职业感到非常不满，窒息，甚至一文不值，那么您的工作可能会加剧您的沮丧情绪。
- 有害的环境。如果您与两个尖叫，偏执的室友住在一起，或者您只是在自己的家中或附近感到不舒服，那也可能是沮丧的原因。
- 财务原因。担心您是否有能力支付租金或该死的应该如何赚钱，可能会严重导致抑郁，尤其是在反复出现的问题中。
创建日记。 日记可以帮助您反思沮丧和感觉，并跟踪您白天的感觉。尝试每天至少写一次，最好在晚上写一次，这样您就可以总结一整天。写日记可以使您更好地把握自己的想法，使自己感到不那么孤独，并且更多地了解使自己快乐或不快乐的事物。
- 在日记中写文章也可以帮助您集中精力，使自己远离周围的繁重任务。

第2部分，共3部分：改善生活

进行一些大的更改（如有必要）。 一旦您确定某些严重的个人原因导致了您的抑郁症，就该深吸一口气，开始消除生活中那些有害的因素。您可以采取一些措施来改善自己的生活，从而克服抑郁症：
- 破坏不健康或有害的关系。如果它们给您造成了很大的痛苦，那么该停止了。如果根本无法见到一个人，例如因为他们是亲戚，请尝试花尽可能少的时间陪伴他们。
- 如果您所恋爱的事物中有一件事，请在认真的交谈中谈论它。如果您因为确定自己的丈夫在骗你，或者你最好的朋友从你身上偷钱而感到沮丧，是时候开放自己的思想，而不是让这些消极的，激进的感觉在你的皮肤下累积。
- 如果您讨厌自己的工作，请做一些自己喜欢的事情。
- 如果您无法忍受周围的环境，请查看是否可以移动。
忙吧您可能会觉得忙碌的日程安排是您要做的最后一件事，因为您太累和悲伤，但是忙碌的日程安排会迫使您保持活跃，专心，并专注于接下来需要做的事情。这是您应该花些时间做的一些事情：
- 保持积极和支持的友谊。
- 运动的。
- 开展爱好。
- 放松，写日记或打坐。
- 做一些让您发笑的疯狂事情。
- 滚出去不要一直坐在里面-在阳光下外出，或者在拐角处的咖啡馆里做作业，这样您就可以与众不同。
保持健康的人际关系。 虽然您可能会觉得自己一文不值，以至于您无法想象有谁愿意与您交谈，但请相信您的朋友和家人以及您的伴侣（如果有）。朋友不仅可以通过与您交谈来帮助您解决抑郁症，还可以使您感到更加被爱和得到支持。
- 与可以让您对自己和世界产生积极影响的人花费尽可能多的时间。
- 如果您的朋友或家人也患有抑郁症，请与他们交谈以了解您可以得到什么建议。与有类似问题的人交谈会使您感到不那么孤独。
- 如果您处于恋爱关系中，请花些时间来浪漫和亲密，或者至少一起做一些事情。不要让自己的沮丧使享受伴侣关系变得不可能。
- 为您的家人腾出更多时间。您的家人应该让您感到被爱和被支持。如果您的家人居住在遥远的地方，请尽可能多地打电话。
更加慷慨。 尽管您可能会感到沮丧，以至于您只能想到自己，但请尝试退后一步，为您所爱的人或社区中的人做些事情。通过慷慨大方，您会获得自尊，并且意识到有很多人需要您。以下是一些提高您的慷慨度的方法：
- 为好朋友做一个好朋友。不一定要大-如果您的朋友有一个忙碌的一周，请主动提出带他们去吃午饭或洗衣服。当您帮助某人时，您会感觉更好。
- 在图书馆做义工。帮助成人和儿童学习阅读乐趣。
- 在养老院，无家可归者收容所或青年中心做志愿者，发现您可以发挥重要作用。
- 通过清理公园在附近做义工。出去，对你的心情有好处。
- 记住要感谢别人的慷慨。如果某人为您做了一些事情，请用卡片感谢他们。
找到新的激情。 通过发现新的激情，您可以感到自己的生活更有意义，并且有理由早上起床。激情可以是您关心的任何事物，即使您不擅长（至今）。以下是发现新激情的一些好方法：
- 探索您的艺术方面。报名参加水彩，陶艺，绘画或摄影课程。
- 通过写作表达自己。尝试写一首诗，一个短篇小说，甚至一本书的第一章。
- 查找您想学习的新语言。
- 探索一项新运动。参加空手道，舞蹈或瑜伽课。
- 探索一项新的团体运动，例如排球或橄榄球。您可能会发现新的激情并结识新朋友。
- 创建一个读书俱乐部，发掘对阅读的热爱。

第3部分（共3部分）：养成更健康的习惯

改善您的睡眠习惯。 更好的睡眠可以大大改善您的心理健康。尝试找到适合您的最佳睡眠时间的睡眠时间表。您可以执行以下操作：
- 每天在同一时间上床睡觉。这使您感到更加休息，并使您更容易入睡和起床。
- 从右脚开始新的一天。跳下床喝一杯水，而不是每隔几分钟就敲打贪睡按钮，然后绊倒。
- 制定良好的就寝时间程序。在睡觉前一个小时放松一下，关闭电视，计算机和电话，然后在床上读书。
- 少喝咖啡因，尤其是在下午和晚上。咖啡因使其难以入睡。
- 除非您确实需要，否则午睡不要超过半小时，否则只会使您昏昏欲睡和疲倦。
运动。 每天仅运动30分钟，对您的身心健康就会产生巨大影响。通过移动，您可以获得更多的能量，并且整日都更有动力。创建适合您的锻炼计划并坚持下去。
- 甚至每天散步20分钟也可以帮助您锻炼身体并思考问题。
- 去健身房或和朋友一起运动。这使整个体验变得更加有趣。
- 锻炼时设定目标。也许您希望能够跑步5公里或学习如何进行困难的瑜伽姿势。
改善饮食。 您也可以通过改善饮食来减轻沮丧感。即使您不饿，也应该每天吃三顿健康，均衡的饭菜。如果您想克服抑郁症，就不必尝试减肥或成为健康狂，但饮食健康可以改善您的身心健康。
- 不要不进餐-尤其是早餐。每天吃三顿饭会给你足够的精力来保持积极和专注。
- 多吃水果和蔬菜。吃掉它们，而不要吃含糖的零食或不健康的零食。
- 每天吃水果，蔬菜，碳水化合物和蛋白质的平衡。
- 时不时给自己请客。如果您不时屈服于渴望，您会感觉更好。
往正面想。 当您成为积极的思想家时，您可以以一种有希望的方式而不是绝望的方式看待自己的生活和整个世界。要想更积极地思考，您需要学会认识自己的消极思想，并尽可能多地与积极思想作斗争。每天至少要考虑五件事，这会让您感恩和快乐。
- 如果您更加积极，那么您也会更加积极地思考。尝试谈论生活中的积极事物，并做一些使您感到积极的事情。
- 少花些时间抱怨和抱怨会使您不快乐的小事情，花更多的时间来赞美使您快乐的事情，将有助于您更积极地思考。
改善外观。 虽然您不会通过成为榜样来解决抑郁症，但是好好照顾自己可以帮助您感觉更好。您可能并不总是喜欢照顾自己的身体，但每天都要洗个澡，刷牙，梳理头发。
- 出门在外时，无论心情有多糟，都要努力表现出代表性。这样可以提高您的自信和自尊心。
- 如果您认为自己因超重而感到沮丧，则可以将其作为改善您的外表，改善心情和外貌的目标。