内容

• 踩
• 方法2之1：选择支撑
• 方法2之2：戴上牙套
• 尖端
• 警示语

网球肘是一种痛苦的状况，当您的肘部肌腱通过重复性运动（例如打网球或绘画）而拉伸时，会发生这种情况。支架可帮助支撑紧张的肌腱，以暂时缓解疼痛。通过选择合适的支架并将其正确戴上，您可以减轻烦人的症状并回到自己喜欢的活动中。但是，永久性地修复过度拉伸的肌腱需要休息，而不仅仅是支撑。

踩

方法2之1：选择支撑

1. 前往体育用品商店，购买各种肘部矫正器。 从体育用品商店购买支撑。体育用品店可能有更多的牙套选择，并且还有一些员工可以帮助您选择合适的牙套并说明如何正确安装它。
   • 如果您在使用新的网球拍后立即开发了网球肘，请将您的球拍退回您购买的商店。您可以询问商店中的一名体育专业人士，确定球拍的重量和大小是否正确，以确保球拍不会造成问题。
2. 在肘部以下1英寸处测量前臂的周长。 通过测量该周长并将其与支架包装上的尺寸表进行比较，选择正确的支架尺寸。撑杆通常为中，小，中性大小。
   • 大多数牙套的泡沫层直接贴在手臂上，上面有一条织物带，可为您的拉紧肌腱提供额外的支撑。一些牙套还带有可冷冻的凝胶包装，以减少肿胀。
   • 大多数网球支架都是为双臂而设计的。无需为您的左臂或右臂购买专用的支架。
3. 选择一条带子，其宽度在5到8厘米之间。 避免使用比这更细的支撑带作为支撑，因为支撑带可能太细而无法压缩发炎的肌腱。与支撑架本身的尺寸相比，此绑带的尺寸对于支撑肌腱更为重要。
   • 一些牙套很短，比皮带稍宽，另一些则更长，并缠绕在肘部的两侧。您选择哪种样式的支撑纯粹是个人喜好。
   • 每个支架在同一位置具有支撑带，并具有相同的功能。
4. 选择由您可以洗涤的织物制成的支撑物，例如泡沫。 每周清洗一下支架，以防止细菌滋生，尤其是在运动中使用支架时。用少量肥皂在冷水中手洗支架。然后用清水清洁支架，然后将其悬挂在干燥的地方。
   • 用手清洗支架，可以确保支架的形状得以保留。在洗衣机中清洗会使支架变形。

方法2之2：戴上牙套

1. 阅读使用说明。 阅读使用说明，以熟悉牙套。这些说明介绍了支架的各个部分以及如何正确安装支架。
   • 如果您对如何正确放置支架有任何疑问，请遵循IFU中的指示，而不是这些说明。本文中的说明适用于大多数括号，但并非全部。
2. 打开支架。 打开维可牢尼龙搭扣（Velcro）固定装置，使皮带保持闭合，然后将支架的相对两侧拉开。现在应打开支架，以便您可以轻松地在手臂上滑动支架。
3. 将支架放在手臂上。 轻轻将您的手和前臂伸入支架。将支架拉到前臂上，直到支撑带位于肘部下方约2.50处。
   • 如果支架带有夹板（坚硬的部分），请旋转夹板，使其位于手臂的拇指侧。
4. 放置支架，使肌腱垫面朝外。 移动支撑架，使支撑肌腱的支撑架的缓冲部分朝前，位于前臂的顶部。这通常意味着将压缩肌腱的带子连接到前臂的底部。
   • 取决于支架，腱垫可以是气囊或泡沫。
5. 合上支架，使支架紧贴，但不会不舒服。 现在支架在正确的位置，您可以戴上皮带，以正确固定它。现在，您应该能够抓住球拍或握紧拳头，而无需关闭支撑装置的血液供应。但是，支架必须足够紧，以使其不会移动。
6. 调整支架，使之在需要时更加舒适。 尝试进行在佩戴牙套时会受伤的活动。如果感觉支架有点紧，请稍微少拉紧皮带。如果您觉得支架没有提供足够的支撑，则可以稍微拉紧皮带。调整支架，以便获得最大的支撑。
7. 如果您需要额外的支撑，请系好支架。 当您进行痛苦的活动或进行日常活动且需要更多支持时，请戴好支架。除非您以错误的方式佩戴，否则不应该穿括号。
   • 如果不确定自己是否可以戴上牙套，请去看医生，网球专业人士或物理治疗师。这些都可以使您对戴着牙套有信心。

尖端

• 如果您有网球肘，请与网球专业人士交谈。握力太紧会导致肌腱过载。调整姿势可以帮助减轻疼痛。
• 要减少没有支撑的网球肘的症状，请在几天内停止引起疼痛的活动。

警示语

• 由于这种情况的性质，正确安装的肘部支架应立即减轻症状。如果支架不能减轻或加重症状，请联系您的医生或理疗师以寻求建议。