作者:
Roger Morrison
创建日期:
25 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
当您穿越时区时，身体可能需要一段时间才能调整。同时，您会遭受不愉快的疾病，例如疲劳，失眠，便秘，腹泻，混乱以及许多其他足以使您疯狂寻找时差疗法的疾病。幸运的是，您可以采取一些有效的措施来防止时差，或者在时差袭来时帮助您从时差中恢复过来。
踩
准备好身体以适应时区变化。 您可以通过将每天的活动向前或向后移动一小时来做到这一点，具体取决于您要去的地方。飞越的时区越多，开始的速度就越快。这将使您的身体有机会逐渐适应新的时区。 - 但是，如果时差为几个小时，则在出发前3或4个小时或更多个小时之前或之后比其他所有人花费最后一个星期可能会比较棘手。当您向东旅行时，您会浪费时间，而当您向西旅行时，您将会获得时间。您可以每天改变一个小时的饮食计划。
- 行进方向会影响您是否受时差影响。如果您向东旅行，建议您在出发前几个晚上早点睡觉，但是如果向西旅行，请尝试在几天晚上晚些时候上床睡觉。
保持水分。 航班当天要多喝水。脱水是时差的症状之一，飞机上的干燥空气无济于事。远离酒精或含咖啡因的饮料。脱水的副作用弊大于利。 
当您开始飞行时，请尽快将手表移至目的地时间。 这将帮助您在心理上为新的时区做好准备。 。 
就像您已经在那里一样睡觉（或保持清醒）。 如果目的地已经是白天，请尽量避免在飞机上睡觉。如果在乘飞机时是在目的地的夜晚，请尝试入睡。使用耳塞和护目镜，然后打开空调盖（阴冷的温度可以帮助您更快地入睡）。 
在长途飞行中，一张床可能物有所值。 睡个好觉可能会花费一点时间。 
如果您乘坐长途航班，请向医生咨询短效安眠药。 许多人觉得这很有用。 - 如果您需要在飞机上睡觉，请尝试增加座位。在狭窄的经济座位上，几乎没有腿部空间，您的身体会产生类似肾上腺素的物质，将血液引导至大脑，这通常会阻止您入睡。商务舱座椅具有更大的腿部空间，可帮助乘客更好地睡眠。
吃起来就像你已经在那儿一样。 避免飞机食物，因为飞机食物通常是在您离开所在时区的节食时间提供的。
方法1之1：在您的目的地
玩耍或运动，最好在阳光下。 白天是目的地时，请尽可能多地在户外度过。暴露在阳光下会使您的大脑更快地适应新的时区。 - 保持活跃。不要只是去您的酒店房间坐在电视前。如果您确实需要睡眠，请午睡，但只能睡30分钟。如果时间更长，则会使时差反应变得更糟。
- 如果您是商务旅行，则可能无法在户外玩。没问题，任何运动（例如快步走）都会有所帮助，如果您在日光下进行，它将更加有效。不能出去吗打开酒店房间的窗帘，让尽可能多的阳光进入房间，并在房间里做一些运动。在户外最好，但在强光下锻炼也有很大帮助。要有创造力！
根据您的新时区吃便餐。 不仅您的睡眠周期可以适应，而且您的消化程序也是如此。大餐只会使您的身体难以适应，便秘和腹泻等症状也会随之而来。 
在傍晚和早晨练习。 它可以帮助您在入睡前感到精疲力尽（只要您在入睡前运动数小时，以使身体平静下来）即可获得更多的睡眠，并且可以帮助您早晨更加清醒。早上有血。 
抵达前一天早上吃富含蛋白质的早餐。 这将帮助您保持警觉。 
考虑服用褪黑激素。 褪黑激素是您想要入睡时身体通常产生的激素。因此，当您想告诉身体上床睡觉时，采取这种做法将有助于您将内部时钟更改为新的时区。 - 服用褪黑激素时，花费的时间对成功至关重要。您应该在希望身体说出“就寝时间”的30分钟内服用。换句话说，如果您想睡觉，就不要服用它，但这不是您想要调整的就寝时间。到达目的地后，请持续四天。
- 服用褪黑激素之前，请先咨询医生，以确保它对您安全。
尖端
- 活跃时玩得开心，这会有所帮助。
- 时差的医学术语是失时感。这是您开会时困倦的绝妙借口！
- 时差的副作用是在您离开的时区醒来。不用担心，可以把它当作额外的时间来穿衣服，下楼，早点吃早餐，以免早上高峰。如果您在迪斯尼乐园之类的地方这样做，请多花一些时间在游乐设施上。
- 如果可能，您可以提前一天到达目的地，以帮助您适应新的常规。强烈建议参加为期几天的重要会议的人员。
- 每个人对时差的反应不同，这取决于您的睡眠方式，睡眠不足，旅行经历等。您处理时差的能力也会随着年龄的变化而变化。背着背包20多岁旅行对您来说可能很容易，而40岁时与妻子和孩子一起旅行对您来说可能是个大问题。而且，如果您在65岁的时候坐上飞机而没有工作压力，那一切可能又会过去了。
- 如果您飞往的时区与您的时区仅相差一两个，则时差可能不会发生。
- 如果要桥接三个或四个时区，请尝试在两个时区之后安排停车。您可以下飞机，休息一下，欣赏美景，并稍作调整以适应新的时区。这是相当昂贵的，并不适合所有人。这是使您的身体适应新时区的好方法。如果您带小孩旅行，那尤其好，他们无论如何通常都不喜欢长途飞行。
- 大多数航空公司的过道天花板上的灯光会变暗并点亮，因此您知道什么时候醒来以及什么时候睡觉。
警示语
- 如果您旅行时间短，请不要习惯新的时区。当您回家时，您必须再次进行调整。因此，不要太大地改变您的睡眠周期。
- 请记住，如果您在其他时区中途停留，那么在出发前更换手表可能会造成一些混乱。确保您知道两次飞行之间有多长时间，以免错过航班。
- 在服用褪黑激素之前，请先咨询医生是否适合您服用褪黑激素，因为它可能与其他药物不兼容。不建议10岁以下的儿童或患有自身免疫性疾病的儿童服用。对于某些人来说，褪黑激素只会使恶心，头痛或其他时差症状恶化。
