使用皮肤褶皱仪

视频: 抗衰祛皱就靠它们了!! Tripollar Stop VX使用技巧｜Comper大眼仔｜光子嫩肤仪祛痘印淡斑｜At-Home Facial Devices for Anti-Aging

内容

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第1部分（共2部分）：使用皮褶表
第2部分，共2部分：进行挤压测试
尖端
警示语
生活必需品

脂肪百分比是健康的重要指标，被认为比体重或体重指数（BMI）更有用和更准确。体脂肪存储在称为脂肪组织的结缔组织中。当您摄入的卡路里超过身体消耗的卡路里时，您体内的脂肪就会增加，这增加了您患肥胖症和慢性病的风险，例如心脏病，中风，糖尿病，关节炎和某些癌症。因此，脂肪百分比是一种有用的测量工具，可以跟踪训练和饮食的进度。有许多工具可以测量人体脂肪百分比，但是它们的可负担性，可及性和准确性各不相同。皮褶测量仪是一种广泛可用的选择，但它们可能难以获得准确的结果。

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第1部分（共2部分）：使用皮褶表

寻求专业帮助以获得最准确的结果。 使用皮折仪时，经验很重要，因为测试的准确性取决于测量的精度。 “称职”的测试人员在受控的研究环境中进行了50-100次测试。有经验的测试人员更有可能在同一时间点进行测量，从而为您提供最准确的结果来跟踪您的进度。
请朋友帮忙。 如果不是专业人士进行测试，请记住，在某些区域（例如，背部）进行测量可能很困难，即使不是不可能，也要靠自己做。
了解皮褶规如何工作。 皮褶计不能直接测量脂肪百分比。它们用于“捏测试”，在皮肤上的三至十个点测量皮肤褶皱。然后将该信息放入公式中以计算您的体内脂肪百分比。皮褶测量仪测量人体脂肪百分比的准确性取决于使用皮褶测量仪的人的经验以及用于计算结果的公式。
选择一个周到的公式。 有100多个方程式可用于通过捏合测试计算体内脂肪百分比。每个人都根据年龄，性别，种族和健康水平等特征来特定于人群，这些特征会影响人体倾向于储存脂肪组织的位置。以不同的公式输入数据会产生不同的结果。
- 常见的比较包括Jackson＆Pollock，Parrillo和Navy Tape。
- 要选择对您有意义的公式，请与专业人员合作并将其用作衡量您进度的指标。或完全跳过公式，仅跟踪皮褶测量。
- 在线有很多人体脂肪计算器，可以轻松进行几次或多次测量来计算挤压测试的结果。
跟踪您的进度。 在开始训练计划以减少您的脂肪百分比时，进行基本的测量非常有用。随时间记录此信息（个人锻炼日记或健身应用是不错的选择）以及锻炼计划（例如，走数英里，举重器械）。
- 健康体脂百分比的建议范围因性别，年龄和健身水平而异。脂肪含量超过32％的女性和脂肪含量超过26％的男性被视为肥胖。
- 如果您想减掉脂肪，每周进行一次测量可以帮助您调整健身计划以改善结果。如果要保持当前的体内脂肪百分比，则每月进行一次测量可能会更有帮助。
- 购买皮折仪。市场上有很多类型的皮规。理想情况下，经验丰富的测试人员将执行捏合测试，并拥有高质量的皮褶测量仪。如果您自己参加考试，则可以从许多不同的卖家处购买不同价格范围（从几欧元到几百美元）的皮折规。
- 您可能需要投资购买高质量的皮表，价格会更高。便宜的皮折仪可能无法提供保持正确张力并获得可靠结果所需的恒定力。一些高度推荐的皮肤褶皱仪包括Harpenden，Lafayette，Lange，Slim Guide和Accu-Measure。

第2部分，共2部分：进行挤压测试

选择一个测试。 捏测试可测量人体三，四，七甚至十个点处的皮肤褶皱。对更多的点进行测量并不能保证脂肪百分比计算的准确性。这取决于进行测量所使用的精度以及用于计算脂肪百分比的公式。
确定进行测量的点。 重要的是，在确切的位置以及压区的类型（垂直或水平）上保持一致。通常，站立者身体的右侧用于获取测量值。测量皮肤褶皱的常见区域是：
- 三头肌 让人们将肘部弯曲90度，并在肩膀顶部和肘部之间的中间点标记该点。然后，在手臂自然垂下人身的那一半时，在该位置的一半处测量垂直褶皱（皮肤褶皱仪成90度角）。
- 二头肌 -手臂自然地沿着人的侧面伸展，在手臂的前部垂直垂起，在肩膀和肘部窝之间的中间位置。
- 肩s下 -肩cap下区域的测量应在肩blade骨正下方（在45度角处，以对角线折叠）进行。
- 大腿骨 -在站立的腿上垂直折叠，在膝盖骨和小腿与髋部相交的折叠之间的中间位置。
- 骨盆c -让此人将右臂放在身体前方。使用水平捏把该测量值直接放在身体右侧髋骨的上方。
- 腹部的 -腹部区域的尺寸应垂直于肚脐右侧2.5厘米。
- 小牛 -一只脚以大约90度角站立在椅子或高处，并以小腿内侧垂直折叠的方式在最大圆周处进行测量。
- 胸部 -通过在乳头和腋下的胸肌顶部之间的对角线处做一个对角线折痕来测量乳房区域。
- 腋窝 -腋下区域在胸部顶部的一侧。此处的测量值应为腋下中心正下方且垂直于乳头的垂直折痕。
- 上椎 -脊柱上方区域的尺寸应为脊柱（骨盆前部，髋骨的突出部和腋窝前部）与垂直线之间的垂直线相交处的对角线折痕骨盆c。在某些测量系统中，该区域也称为超灵便性。
捏一皱皮肤然后拉。 用左手拇指和食指划出“ C”形，并抓住尽可能多的皮肤直到受伤为止，然后将其拉出。在完全相同的位置获得完全相同数量的皮肤，以进行重复测量。
- 重要的是，不要错过任何“可挤压”的皮肤，并且不要牵涉任何潜在的肌肉。
用右手握住皮褶测量尺，拇指放在上臂，食指放在前臂上。 将镊子放在皮肤褶皱上，同时仍然用左手挤压皮肤褶皱。用右手拇指按褶皱规上指示的位置，直到感觉到轻微的点击。该声音指示正确的测量，因为您的钳子会自动停止在您的皮肤褶皱宽度处。对每个地标重复此步骤三次，以确保可靠性。如果测量值发生偏差（它们仅应偏差1-2mm），则取三个测量值的平均值并记下。
- 确保测量手指之间皮肤褶皱的中心。
将测量结果保留在纸上。 确保以有组织的方式保留三个测量值的平均值，以避免在计算过程中造成混淆。最好使用笔记本并将所有测量结果记录在日志中，以便您可以随时间进行比较。
在您使用的公式中输入每个点的平均测量值。 计算结果后，您可以将其保存在健身日记或应用中。