帮助沮丧的朋友

内容

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第1部分，共3部分：帮助您的朋友治疗抑郁症
第2部分（共3部分）：支持您的朋友
第3部分（共3部分）：抑郁症后与您的朋友打交道
尖端
警示语

抑郁症是一种严重的疾病，会影响许多人。如果您有一个患上抑郁症的朋友，您可能不确定您可以做些什么来帮助您。您可以通过多种方法来帮助患有抑郁症的朋友，从鼓励您的朋友寻求治疗到用友善的言语支持他们。继续阅读以学习如何帮助患有抑郁症的朋友。

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第1部分，共3部分：帮助您的朋友治疗抑郁症

注意您朋友的抑郁症状。 您可能会怀疑您的朋友因其行为方式而感到沮丧。如果不确定，有一些抑郁的常见症状可以帮助您确定是否出了问题。这些症状包括：
- 持久的悲伤情绪
- 对兴趣爱好，朋友和/或性行为失去兴趣
- 过度疲劳或思维，说话或行动迟缓
- 或多或少的食欲
- 睡眠问题或睡眠过多
- 难以集中精力和做出决定
- 易怒
- 绝望和/或悲观情绪
- 体重减轻或增加
- 自杀的念头
- 疼痛或消化问题
- 感到内gui，一文不值和/或无助的感觉
鼓励您的朋友去看医生。 一旦您怀疑您的朋友患有抑郁症，就应该鼓励他或她去看医生。您的朋友可能否认存在问题，甚至可能尴尬地承认存在问题。由于某些抑郁症状是非典型的，因此许多人没有将这些症状与抑郁联系在一起。冷漠和麻木通常被视为抑郁症的症状而被忽视。朋友的额外鼓励可能正是您的朋友开始寻求帮助所需要的。＃ *说些类似的话，“我很关心您，认为您应该和医生谈谈您最近的感觉如何。”
- 鼓励您的朋友去看心理医生。
让您的朋友知道您愿意提供帮助。 虽然您的朋友可能愿意寻求帮助，但他或她可能也很沮丧，无法继续进行和坚持约会。通过提供您的持续帮助，您可以确保您的朋友实际上得到了他或她需要的帮助。
- 提议为您的朋友预约，甚至和他或她一起看医生以寻求支持。
- 提供帮助您的朋友在约会之前为医生准备问题清单。

第2部分（共3部分）：支持您的朋友

每天鼓励您的朋友。 沮丧会使人感到一文不值，但是您可以使用鼓励的话来支持您的朋友，直到您的朋友再次记住他们的价值为止。每天说些刺激的事情，向您的朋友展示您的关心，并且您的朋友对您和其他人很有价值。
- 指出朋友的长处和成就，以帮助建立自尊。例如，您可以说：“您是一位有天赋的艺术家。我很欣赏您的才华。”或者，“我爱你一个人抚养三个漂亮的孩子。并不是每个人都有这样做的能力。”
- 通过提醒他/她这种感觉只是暂时的，给您的朋友带来希望。患有抑郁症的人通常会感到事情永远不会好转，但是您可以提醒他们，事情不会好转。说出类似的内容，“您现在可能不相信它，但是感觉会在某个时候改变。”
- 避免说“这全在您的脑海”或“不要假装！”之类的东西。这样的判断会使对方感到更糟，并可能导致更严重的抑郁。
让您的朋友知道您在那里。 抑郁会让人们感到孤立无援，就像没人在乎他们一样。即使您通过做事来表示关心，他们也可能需要听到您说您在那里，让他们相信。让您的朋友知道您有空，如果他们需要您，应立即与他们联系。
- 您可以说出这样的话来表明您愿意提供帮助：“我知道您正在度过艰难的时刻，我希望您意识到我在这里为您服务。如有需要，请致电或给我发短信。”
- 如果您的朋友没有对您的积极性或您想要或期望的任何方式做出回应，请不要灰心。抑郁症患者通常无动于衷，甚至对照顾他们的人也无动于衷。
- 有时，表达支持的最佳方法是陪伴您的朋友。您可以花时间看电影或一起听讲座，而不必担心谈论抑郁症，甚至希望这样的事情可以使他们振作起来。接受对方当时的状态。
- 设置何时可以接受电话或短信的限制。无论您想为您的朋友提供多少帮助，都不要让他们帮助您度过一生。确保您的朋友知道您在乎，但如果他或她在半夜处于紧急状态，请致电0900-0113或112致电自杀帮助热线113。
在您的朋友想聊天时听。 在恢复过程中，倾听您的朋友并尝试了解您的朋友正在经历的事情是支持的重要方面。给您的朋友一个机会，当他或她准备好时，告诉您他或她的感受。
- 不要强迫你的朋友告诉你一些事情。让其他人知道您愿意在他们准备好后倾听并给他们时间。
- 仔细听你的朋友。点头并做出适当的回应，让您知道自己在听。
- 尝试说出您的朋友在谈话中所说的话，以使您知道自己在听。
- 不要采取防御措施，也不要试图接管对方的谈话或为对方结束句子。请耐心等待，尽管有时可能会很困难。
- 通过说诸如“我理解”，“继续”和“是”之类的内容，让您的朋友不断听到自己的声音。
确认有自杀倾向的证据。 当绝望和无助的感觉变得难以忍受时，沮丧的人有时会自杀。如果您的朋友谈论自杀，请认真对待。不要以为他们无论如何都不会这样做，尤其是在有证据表明有计划的情况下。请注意以下警告标志：
- 威胁或谈论自杀
- 评论，他们不再关心任何事情或不再在那里
- 送东西。立遗嘱或安排葬礼
- 购买枪支或其他武器
- 抑郁期过后，突然的莫名其妙的幸福或休息
- 如果您发现上述任何行为，请立即寻求帮助！致电GGZ或国家预防自杀热线800-273-8255，以获取有关操作的建议。

第3部分（共3部分）：抑郁症后与您的朋友打交道

一起计划一些有趣的郊游。 当您的男朋友开始感觉好起来时，请一起计划有趣的郊游，以使您的朋友从抑郁症中分散注意力。选择你们俩都喜欢的活动，并制定计划做事，以便您的朋友可以不断期待某些事情。计划一起看电影，或者周末远足，或者一起喝咖啡。
- 只要确保您的朋友没有压力去做他或她还没有准备好的事情。保持耐心和恒心。
和你的朋友一起笑。 笑被认为是最好的药物，并且有充分的理由。最近的研究表明，笑声可以缓解抑郁症状，并使沮丧的人感到不那么孤立。您可能最清楚什么会使您的男朋友大笑，因此请确保您定期使用该知识与他/她一起大笑。
- 确保只在正确的时间使用幽默。如果您的朋友向您敞开心or或在哭泣，那么现在不是时候开个玩笑了。
- 如果您的朋友不想笑，请不要灰心或感到不适。有时候很难感觉到，甚至是美好的事物，但希望随着时间的流逝会越来越好。
注意抑郁症状的恢复。 即使您的朋友感觉好些，也并不意味着他或她已经康复。抑郁症是偶发性的，这意味着抑郁症经常复发。患有抑郁症的人一生经历多个抑郁期是很常见的。如果您的朋友似乎正陷入抑郁状态，请询问他们发生了什么事。
- 像这样说：“我最近发现您似乎很累。您什么时候开始感觉到这种方式？”
- 以与以前相同的方式提供帮助，并继续鼓励您的朋友。
照顾好你自己。 帮助沮丧的朋友是艰苦的工作。为了确保自己不会遇到情感危机，您将必须非常仔细地考虑自己。确保每天留出至少30分钟的时间供自己使用。利用这段时间专注于您的需求，宠爱自己，或者只是做您想做的事情。确保您所做的一切都能满足您的生理，心理和/或情感需求。您这次可以使用的一些功能是：
- 瑜伽课
- 洗个泡泡澡
- 读一本书
- 记录您的想法和感受
- 冥想或祈祷
- 散步或骑自行车
- 花时间与其他人一起支持和鼓励，同时帮助您沮丧的朋友

尖端

如果您的男朋友将您的感情托付给您，请不要提出自己的问题。这会使其他人感觉到他们的沮丧感不如您自己的问题重要，这会使情况更糟。
每天询问对方的情况如何。不要忘记另一个。始终与他们谈论正常的日常生活，并给该人提供向您开放的机会。
要有耐心。除非该人愿意，否则不要让其他人参与。最重要的是，提醒该人您将永远在他们身边。当你说的时候，是认真的。
为您的朋友做事。帮助工作，分散注意力或保持愉悦的心情，并保护他人免受他人侵害……预防和制止日常烦恼使确实有所不同。
压力，焦虑和长时间的情绪低落会导致抑郁症或加重病情。如果您的朋友对以上任何一种情况都敏感，则需要通过压力管理，积极思考以及其他可能有效的疗法来克服。
请记住，患有精神疾病在我们的社会中仍然带有污名。因此，在与第三方讨论沮丧者的状况之前，请先获得许可。您想帮助他/她，而不要让他们闲聊。
不要通过提醒他们的生活比其他许多人好得多来使他们感觉更好。
如果您的朋友开了抗抑郁药，请确保他/她知道可能会要求他人进行其他形式的治疗，例如咨询，认知行为疗法或辩证行为疗法。
一旦发现自己的朋友情绪低落，就不要再像以前那样对待他或她了。
如果沮丧的人是亲爱的人，请确保您定期告诉他们他们对您有多重要以及您对他们有多关心。分享他们为您和他人的生活所做出的积极贡献也很重要。

警示语

永远不要告诉他们他们的问题无关紧要，也没有什么可担心的。然后他们停止说话。
自我伤害可能发生在自杀之前，因此请密切注意这一点，并以温和的鼓励和放心进行。但是，自残并不一定意味着一个人会自杀，而是通常表示一个人在压力和/或焦虑方面有严重的问题，尽管有可能正要引起注意，但您永远不要认为。
当人们似乎感觉更好时，而不是当他们看起来严重沮丧时，可能会发生许多自杀尝试。当某人处于最低点时，他们可能没有足够的精力去做任何事情。一旦能量恢复，这一刻就要采取行动了。
如果它奏效并且出现危机，请在与警察联系之前尝试致电医疗服务提供者或自杀热线。在某些情况下，警察对精神危机患者的干预导致了精神创伤或死亡。如果可能，请您确定具有一定专业知识和培训能力的人员来处理精神或精神病危机情况。