防止因压力而脱发

视频: 脱发、掉发担心谢顶？试试这些养护头发小妙招，让你健康又美丽！【黄立坤教授】

内容

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第1部分，共3部分：与压力有关的脱发
第2部分，共3部分：减少情绪和身体压力
第3部分，共3部分：刺激健康的头发生长
尖端
警示语

有时，情绪或身体压力会导致脱发，这是大多数人最担心的事情，而他们最想扭转的事情。但是，人们直到出现压力事件后数周或数月才开始脱发，由于毛发生长周期的长短，这种情况可能会持续数月。幸运的是，一旦您不再承受压力，头发就会自行恢复生长，但是您还可以做很多事情来更好地完成此过程。从第一步开始，了解如何减轻压力以及如何适当护理头发以减少脱发。

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第1部分，共3部分：与压力有关的脱发

熟悉与压力有关的脱发的不同类型。 与压力有关的脱发的三种主要类型如下：
- 端粒流出物： 毛发生长时，压力会导致毛囊暂时停止生长。几个月后，从这些毛囊出来的头发可能突然掉出的量比正常多。这可能是与压力有关的脱发的最常见类型。
- 斑秃： 斑秃时，发根就会染病，导致簇状毛发掉落。有多种因素可导致这种类型的脱发，并且压力可能是其中之一。
- 毛滴虫 这种情况与前两种情况有很大不同，是造成损失的人，无论是头皮，眉毛还是其他头发。人们通常将这种状况发展为应对压力，焦虑，沮丧，孤独或无聊的一种方式。
拜访医生进行诊断。 对于任何类型的脱发，脱发与压力之间的联系都不清楚。
- 虽然压力有时是脱发的直接原因，但如果您已经因压力而变得更糟，也可能是间接原因。脱发也会引起压力，而不是相反。
- 尽管大多数脱发病例不需要大量的医疗护理，但脱发并非总是因压力而导致的（正如您可能已经想到的），而是更严重的潜在问题的症状。这就是为什么重要的是咨询医生而不是自己做出诊断。
- 可能导致脱发的一些更严重的状况是甲状腺功能减退，狼疮和多囊卵巢综合症（PCOS）等自身免疫性疾病。对于甲状腺功能减退症和PCOS，有一些治疗方法可以促进头发再生长。与自身免疫性脱发有关，脱发通常是永久性的。
头发通常会自行生长。 如果脱发是由压力引起的，则治疗应主要集中在最小化或消除压力上。
- 一旦您不再承受压力，您的头发就应该自行恢复生长，而无需药物或其他治疗方法。
- 耐心很重要。头发的生长周期需要时间，并且可能需要几个月的时间才能看到明显的改善。
- 尽最大努力避免因整个情况而感到压力大，因为那样只会使情况变得更糟。相信您的毛囊长出新头发的能力就可以了。

第2部分，共3部分：减少情绪和身体压力

充足的睡眠。 睡眠不足会加剧精神和身体压力，尤其是在睡眠问题持续较长时间的情况下。它可能会对您的饮食，工作表现和总体情绪产生负面影响，进而导致压力或与焦虑相关的脱发。
- 通过坚持标准的睡眠时间来改善睡眠，这意味着您每天都可以在同一时间上床和起床。您应该尝试每晚至少睡七到八个小时。
- 睡觉前避免做过刺激的事情。不要看电视节目或恐怖电影，不要远离笔记本电脑或手机的明亮屏幕，不要运动或进食。取而代之的是洗个热水澡或看书。
坚持健康的饮食习惯。 健康饮食可以使您的身体更有活力，从而更好地应对压力。健康的饮食习惯也有助于头发的健康，减少头发脱落的可能性。
- 每天至少吃三顿均衡的饭菜。每天早上吃早餐，以防止当天晚些时候暴饮暴食和不健康饮食。
- 远离糖果和含有反式脂肪的食物。相反，应多吃水果，蔬菜，全谷类，蛋白质食品和富含不饱和脂肪的食品，例如鳄梨，肥鱼，坚果和橄榄。
- 增加某些维生素和矿物质的摄入量，这些物质有助于头发的健康生长和整体健康。想想维生素A，B，C和E，锌，硒和镁。 Omega-3脂肪还可以改善头皮的健康状况，也可以起到积极的作用。
多运动。 运动可以帮助缓解情绪压力。运动时，身体会释放出内啡肽（也称为“快乐激素”），这可以帮助您感到镇定和放松。
- 您从事哪种运动完全取决于您-缓解压力时，尝试找到自己喜欢的东西，无论是跑步，划船，骑自行车还是跳舞。只要它能使您的心跳加快并在脸上露出微笑。
- 还应尝试每周参加一次瑜伽或冥想课程，因为事实证明，这些课程可以减轻压力。您还可以做的是练习冥想-在家，在办公桌上或其他能够暂时与世隔绝的地方，然后集中精力清理头脑。
见治疗师。 如果您累积自己的感受并且不谈论造成压力的原因，那么随着时间的推移，情绪压力会变得更糟。找治疗师谈论您的焦虑症可能会非常舒心，并且在缓解压力方面会产生奇迹。
- 如果您不喜欢与治疗师交谈，请至少与您信任的密友或家人交谈。不要担心让他们负担您的烦恼-他们会很乐意为您倾听。
- 即使谈论它不会改变造成压力的原因，它仍然可以帮助您从不同的角度看待一切。与朋友和家人交谈还可以使您意识到，有些人值得您信赖，您不必自己应对这种压力。
给您的身体从重大生理变化中恢复的时间。 重大的生理变化-例如手术，交通事故，疾病或分娩-即使您的心理状况良好，也可能对您的身体造成很大的伤害。这就是为什么人们通常仅在发生这种生理变化后三到六个月后才注意到他们的头发开始脱落的原因。
- 当开始时，重要的是要知道损坏已经造成。在创伤事件发生后，您几乎无能为力。
- 这就是为什么给您的身体恢复时间是唯一的解决方案的原因。脱发不是永久性的，因此一旦您的身体从压力事件中恢复过来，您的头发就会重新长出来。
检查您的药物。 有几种药物可以刺激脱发，使与压力有关的脱发更加严重。
- 在这些药物中，常见的药物是血液稀释剂和血压片（β受体阻滞剂）。其他也会影响疗效的药物是甲氨蝶呤（用于风湿性疾病），锂（用于双相情感障碍）和许多非甾体类抗炎药。
- 如果您使用这些药物中的一种，并且怀疑它们对头发有负面影响，请去看医生，询问是否可以使用小剂量或改用其他类型的药物。

第3部分，共3部分：刺激健康的头发生长

吃足够的蛋白质。 您的头发主要是蛋白质，因此高蛋白饮食对于头发健康至关重要。如果您摄入的蛋白质不足，则身体会停止向头发提供蛋白质，并将其用于人体最重要的功能。
- 如果您的头发没有摄取足够的蛋白质，它将停止生长。结果，当您当前的头发到达生长周期的末尾并自然脱落（在称为“催化期”的过程中）时，您的头发似乎比正常人少。
- 不过，请放心-一旦您在饮食中仔细摄取了足够的蛋白质，您的头发就会重新开始长大，并且很快就会感觉浓密。
- 最佳蛋白质来源包括鱼（例如金枪鱼，鲑鱼和大比目鱼），白肉（例如火鸡和鸡肉），鸡蛋，乳制品（例如牛奶，奶酪和酸奶），豆类（例如芸豆，白蛋白）豆，利马豆和黑豆）和牛肉，小牛肉，猪肉和豆腐。
增加维生素B的摄入量并减少维生素B的摄入量。 维生素B对于头发的健康生长是必不可少的，因此，如果您每天摄入的维生素B不足，则会对头发产生不利影响。另一方面，过量的维生素A会导致脱发，因此您应该减少该摄入量。
- 饮食中缺乏维生素B的情况很少见，但这对某些人来说可能是个问题。为了自然地增加维生素B的摄入量，请多吃鱼类和瘦肉，淀粉类蔬菜和水果（柑橘类水果除外）。
- 为了减少维生素A的摄入量，请尝试减少含有维生素A的补充剂或药物。请记住，维生素A的建议饮食津贴（RDA）为5000 IU。
避免低热量的饮食。 低卡路里的饮食通常缺乏人体正常运转并保持健康的头发生长所需的许多维生素，营养素和健康脂肪。
- 此外，快速减肥（低热量饮食的结果）可能是严重的身体身体压力，进而导致脱发。
- 健康饮食很重要，这意味着您可以为身体提供所有必需的燃料。因此，如果您想减肥，则需要做出更健康的选择并定期锻炼。
- 尝试缓慢而稳定地减肥，而不是尝试通过不吃任何东西来尽可能快地减肥。一个安全，可强制执行的目标是每周减少一磅到一公斤。
- 如果您做出正确的选择，许多富含脂肪和卡路里的食物实际上对您非常有益。坚果，鳄梨和高脂鱼类等食物中的不饱和脂肪含量很高，非常健康，应作为均衡饮食的一部分。
好好照顾自己的头发。 适当护理头发将有助于头发的整体健康，从而使头发更结实且不易脱落。
- 首先使用适合您的头发类型的洗发水和护发素。干燥的头发将需要更丰富和保湿的产品，而油腻或非常稀疏的头发将需要常规使用的较轻产品。
- 避免使用含有过多化学物质的护发产品。应避免含有硫酸盐或对羟基苯甲酸酯的洗发水，但应使用更天然的有机成分。
- 您还应该避免经常洗头，因为这会剥夺天然油脂，使头发变干，变脆和变脆。每两到三天适合大多数头发类型。
- 通过在美容院进行补水和亮泽护理，或简单地在家中制作天然发膜，可以更好地滋养头发。椰子油，摩洛哥坚果油和杏仁油等油可使头发如丝般柔滑，可极大改善头发状况。
- 每六至八周去理发店照顾一下头发。这样一来，您就摆脱了分叉的感觉，头发会感觉很好，当然，发型也会再次看起来很漂亮。
不要过分用头发。 过多地梳理头发可能对头发非常不利。如今，妇女们喜欢使用加热的造型工具来吹干，拉直和卷曲。这些工具会大大恶化您的头发状况。
- 尽量减少使用样式工具。尝试自然干燥头发，使用小摩丝使头发卷曲或不加热而使头发卷曲（例如使用滚筒）。
- 不要过分玩弄头发，例如折断两端。也要注意马尾辫-使其过紧会导致脱发（牵引性脱发）。尽可能多地散发（尤其是在晚上）松散的头发，并尝试使用松散的，低矮的马尾辫和辫子。另外，不要太频繁地梳头。
- 染发时要小心，因为染发会变干，损坏和灼伤头发。请等待尽可能长的时间，然后再染发，然后再仔细考虑，然后再决定用漂白剂处理头发。考虑使用更自然的染发方法，例如指甲花。指甲花染发虽然给头发上色，但也可以滋养头发。