内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：开始禁食之前
• 第 2 部分（共 3 部分）：四旬期
• 第 3 部分（共 3 部分）：开斋之后
• 提示
• 警告

许多宗教都规定要禁食——在某些日子不吃不喝，例如在斋月或赎罪日期间禁食。有些人也出于各种原因自愿禁食。无论您想禁食的原因是什么，本文都会帮助您禁食。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：开始禁食之前

1. 1 提前开始为禁食做准备。 喝很多的水。建议比平时多喝水，以便为身体提供足够的水分。此外，减少咸味和含糖食物的摄入量。
2. 2 限制你的咖啡因摄入量。 咖啡、苏打水、能量饮料和茶等饮料含有咖啡因，会让人上瘾。提前戒掉咖啡因，尝试至少一天不喝咖啡，这样在禁食期间就不会出现头痛等不良症状。
3. 3 限制您的烟草消费。 这比限制咖啡因摄入量要困难得多。如果您在戒烟时遇到困难，请咨询您的医生以寻求解决方案。
4. 4 在开始禁食之前，先吃富含碳水化合物的食物。 在他们的帮助下，您的身体将储存必要的能量，这在禁食期间非常必要。
5. 5 禁食前一天多喝水。 训练自己少食多餐，但在开始禁食之前，你可以吃一顿大餐来提供营养。营养食品的例子包括格兰诺拉麦片、面包、鸡蛋、意大利面。
6. 6 禁食前吃饱，但不要吃得过饱，否则很快就会饿。 吃家禽和其他富含碳水化合物的食物，并多喝水。含有电解质的运动饮料，在禁食期间会消耗掉，是很好的。但是，不要过度。

第 2 部分（共 3 部分）：四旬期

1. 1 做某事（这可以是宗教的和世俗的）。 如果您因宗教原因而禁食，请参加宗教活动，结识志同道合的人，分享经验和知识。尽量不要看电视，因为这会让你一直想着食物。白天也建议多睡一会儿。
2. 2 不要参加积极的体育活动，因为您会很快感到疲倦并感到口渴。
3. 3不管什么原因禁食，最好躺下休息。

第 3 部分（共 3 部分）：开斋之后

1. 1 如果在开斋后参加集体祈祷（taraweeh、tahajjud），请随身携带一瓶水。
2. 2 在开斋前不久准备食物。 一旦到了开斋的时间，就试着慢慢吃，以免让你的胃负担过重。如果你长时间禁食，比如几天、几周或几个月，先喝水，然后开始吃少量的固体食物，逐渐增加到正常的量。在长期禁食期间，您的消化系统开始习惯经济模式，因此您需要慢慢增加份量，无论如何不要立即增加份量。
3. 3 多喝水，补充身体水分。 水和运动饮料都会起作用，因为它们可以恢复丢失的电解质。

提示

• 如果您感到虚弱且无法继续禁食，请喝几口水并吃一顿小餐，具体取决于您的宗教信仰。 如果您是犹太人，如果您不能禁食，请向有信誉的拉比寻求建议，在这种情况下，根据经文，您不能中断禁食。
• 不建议连续禁食超过24小时，对身体有害。除非有特殊原因。

警告

• 如果您怀孕或怀疑怀孕，则不应禁食。
• 生命比禁食更重要，许多宗教都支持它...如果您开始感到虚弱、极度饥饿或口渴 - 您的体力已耗尽，请喝点水、吃点东西并咨询医生。