不要后悔你的决定

内容

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方法1之3：改变观念
方法2之3：积极主动
方法3之3：改变您的生活方式

后悔是我们所有人不时经历的事情。虽然遗憾对您的个人成长和发展有许多好处，但对过去进行沉思可能对您的身心健康造成负面影响。从改变心态到改变生活方式，您可以采取许多步骤，这些步骤可以帮助您应对后悔并最终将其抛在脑后。

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方法1之3：改变观念

了解后悔的心理。 遗憾是一种强烈的情感。学习如何处理后悔意味着了解潜在的心理。
- 后悔可能是对过去的决定的负罪感，悲伤或愤怒。每个人在生活中的某个时刻都会感到遗憾，尤其是年轻人，但是当您沉迷于过去的错误时，遗憾就会成为一个问题，导致您退出生活，事业和个人关系。
- 反事实思维是产生遗憾的原因。这意味着在给定情况下越容易想象出不同的，更好的结果，您就越有可能后悔这一决定。当您感到自己已经取得了巨大的成功，但由于计划不周或缺乏果断性而错过机会时，最遗憾的是。例如，如果您每年总是在彩票中玩相同的数字，而在您不玩的那一年中，这些数字当然会下降。
- 遗憾会造成负面的情绪和身体后果。失望会导致精神健康问题，例如抑郁和焦虑，而与后悔相关的长期压力会导致荷尔蒙失调和免疫系统减弱。
- 遗憾在两性之间的传播方式有所不同。女人更有可能摆脱过去的恋爱关系，更可能为过去的浪漫经历感到后悔。
不要对自己太苛刻。 承担不合理的个人责任感会增加您以后后悔的可能性。学会对自己期望更少，并接受生活中无法改变的很多事情，这是抵御遗憾的良好防御方法。
- 如果您发现自己后悔无措，并继续担心自己可能会做些什么，请与实际情况保持距离。问问自己，“如果有朋友或家人告诉我，我会怎么说？我认为承担这种罪恶感是否合理？”
- 考虑周围情况或您后悔的决定。许多您无法控制的因素可能会影响您的判断。您承受着做出快速选择的压力吗？做出决定时，您了解的知识太少了吗？是否有几个压力因素阻碍您的判断？
- 假设您是一家慈善机构的经理。对于即将举行的筹款活动，您已经提前预订了受欢迎的酒店酒吧/餐厅。酒店经理会在活动开始前一周致电给您，警告您他在那个周末不小心预订了过多的东西。由于您的小组是第二个在线预订的团体，因此第一个小组优先。恐慌时，您会寻找其他选择。您会发现另一公里外的酒店和当地剧院，该周末没有预订。在没有时间权衡利弊的情况下，您安排了第二家酒店。当活动开始时，酒店工作人员表现得很粗鲁，食物很差，而且空间不足以容纳参与者。在这种情况下，您可能会后悔自己选择酒店的决定，并希望您去了剧院。但是您实际上对此有多少控制权？情况使您陷入困境，必须做出快速决策。尽管没有奏效，但归咎于自己可能是不合理的。
接受您不知道的内容。 如上所述，遗憾是源于反事实思维。为了不再后悔一个决定，我们必须接受这种思路是有害的。生活中有很多我们不知道的东西。
- 我们所有的行动都会产生连锁反应。这意味着有些影响我们选择的因素是我们无法考虑的。通常，我们做出选择后的结果只有在做出决定后的几年才能真正显现出来。即使现在情况看起来很糟，我们也不知道未来会怎样，而遗憾的决定可能只是几年后的一次小挫折。
- 请记住，当您转到“假设”问题时，通常会给您一种印象，即您设计的方案要优于当前的情况。事实是，这不是您所知道的。根据您做出的选择实际上是更好的可能性，尝试想象一个“假设”场景。以上面的彩票为例。如果您在那一周播放了歌曲并赢得了很多怎么办？如果您辞掉工作，感到无聊，而财富最终导致赌博成瘾，饮酒问题或滥用麻醉品，那只是为了消磨时间呢？

方法2之3：积极主动

从错误中学习。 遗憾与其他任何情感一样。它具有基本的生存功能。对遗憾的生产方面持开放态度，以减少其持续时间。
- 遗憾是我们学会面对自己的行为的方式。没有促使我们偶尔承认导致负面后果的决定的事情，个人成长和积极的改变将是不可能的。例如，上瘾者常常依靠后悔作为克服其成瘾的动力。
- 重新整理您对情况或后悔决定的想法。将错误视为成长和变化的机会。年轻人通常更有能力应对后悔，这在很大程度上是因为他们认为这种情绪是积极的。他们接受这样一个事实，即后悔是改变和成长的关键。
- 接受责备。人们通常将自己的行为归因于外部环境。这将导致更多错误的决定，并最终导致更多的后悔。例如，假设您因为前一天晚上出去而迟到了。您可以将自己的行为归咎于压力很大的一周或同龄人的压力，而在下一次欢乐时光时，您只需重复该过程即可。但是，如果相反，您认为“熬夜是一个错误的决定，而我已经面对了后果”，那么将来您更有可能避免采取此类行动。您已经接受了这样一个事实，您可以控制局势，而不是将控制权交给外部力量。
让自己为失望而悲伤。 有时，当情况特别不利时，我们必须经历悲伤。在适当的时间段内留出一些时间让自己失望，可以帮助您恢复精神。
- 悲伤很像遗憾。这是一种消极的情绪，但对我们来说是有用的。悲伤的情绪使思想陷入高度专注的状态，这使我们能够评估问题并弄清楚如何与生活中的困难相处。
- 悲痛地应对负面情况是正常的。避免这些感觉会增加失望和沮丧的时间。在经历了一次特别严重的失败之后，请给自己一个星期的时间来哀悼您的损失并感到失望。
评估你的关系。 通常，我们最令人遗憾的时刻来自与朋友，家人和其他重要人物的不良关系。
- 如果您正处在艰难的时刻，导致悲伤和遗憾的感觉，那么您的朋友在附近吗？谁为您提供支持和爱，而谁仍在后台？
- 了解哪些人在情感上不支持您，以及哪些人在过去困难的情况下困住了您。继续建立长期的消极人际关系是您最终会后悔的事情。与那些不支持您的人建立联系，并与那些不支持您的人加强联系。
确定要采取的措施。 如前所述，将遗憾视为成长的机会，这意味着您可能会花更少的时间在错误上。但是，您将必须愿意采取行动。弄清楚您需要做什么以将后悔抛在身后。
- 您做出的决定是否有人对您造成伤害？您的行为后果是否会影响家人或朋友？是否有要拨打的电话或要写的信？如有必要，请花点时间道歉。
- 写下您遇到的任何情绪。 “我很难过，因为X，Y和Z。” “我生气是因为X，Y和Z。”完成后请查看此列表，并评估导致当前想法的原因。您会做些什么？是什么促使这些情绪产生的，您如何合理地消除它们？

方法3之3：改变您的生活方式

练习正念。 正念是一种精神状态，您可以在其中积极地意识到当前的时刻。正念与认知行为疗法相结合已成功地用于治疗根源于慢性后悔的抑郁症。
- 注意或专心意味着可以远距离观察自己的想法。您能够客观地评估自己的过去和犯下的错误，从而使自己对后悔对生活的真正影响保持理性。
- 简单的冥想可以帮助正念。专注于您的呼吸或特定的单词或短语。当您经历思想时，让思想进入您的脑海，而无需对其进行判断。
- 注意身体上的任何感觉，例如瘙痒和呼吸。注意所有的感觉，例如视觉，嗅觉，声音，气味和味道。尝试体验每一刻，充分了解您的周围环境和感受。
- 无需评判即可体验情感。让自己体验悲伤，恐惧，愤怒和痛苦，而不会试图忽略或压抑自己的情绪。
- 成功后，正念会让您专注于现在。这可以防止您屈从于过去的思想和过去的决定。专注于当前可以控制的内容，可以减轻您对过去的决策或情况的自我判断。正念疗法已被证明对那些对自己的生活感到后悔的老年患者特别有用。
力争抽象目标。 通常，失望和遗憾与未能实现某些目标有关。改变我们对目标和成就的看法可以帮助我们更好地应对并立即接受遗憾。
- 将您的长期目标与抽象成就联系起来。说“五年后，我希望大部分时间都感到快乐”，而不是“五年后，我想成为职业生涯中的佼佼者”。通过这种方式，您的成就感与可以管理的心态相关联，而不是与生活中通常无法控制的方面相关联。
- 研究表明，具体的奖励使人们不如抽象的快乐。通常，受金钱，名望，财富和事业成功驱动的人比那些追求抽象事物（例如幸福，积极的人际关系和知识追求）的人的幸福感要差。
说说它。 当涉及导致遗憾的失望时，支持系统是无价的。谈论您的感觉可以帮助您重新评估它们，并从外部角度获得见解。
- 与朋友或家人讨论您的失望。消除失望可以使它有成长和恶化的机会。寻找具有相似经验并可以与您分享见解的人。
- 如果您正在努力克服失望，请考虑寻求治疗。治疗师可以为您提供有关您处境的客观观点，并提供有关如何应对负面想法的建议。
现在欣赏。 通常后悔源于对您尚未做出选择的渴望。欣赏当下，拥抱生活中的积极事物，可以最大程度地减少后悔的感觉。
- 遗憾常常是思想失衡的结果。坚持某个特定的决定或一组决定会破坏现实地评估我们的生活的能力，因为它不必要地强调了负面方面。
- 写下您一生中所有积极的事情，例如家人，朋友，工作以及您迄今为止取得的任何成功。实际上，每种情况都有优点和缺点。问题是，由于遗憾，我们只能看到缺点。拥抱当下的好处是最大程度地减少后悔感的好方法。